人体在熬夜后会超负荷运转，尤其是心血管系统。如果此时再进行高强度的跑步、撸铁等运动，只会加重身体的负担，进而诱发心肌梗死、血管破裂等心血管疾病。

有些人会想，既然熬夜对身体不好，而健身对身体好，便趁着熬夜之余，锻炼身体。

误区在于：通过运动来控制体重、提高自身免疫力，是可行的，但不能在熬夜后立刻进行高强度的运动。

熬夜后，人体心血管系统已经超负荷运转，这时再进行高强度的运动，会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病。即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的患病风险。

特别是熬夜后的人，注意力难以集中，思维效率低下，若这个时候再进行高强度的运动，容易因动作不规范，从而增加各类运动损伤发生的可能。

长时间不休息，细胞不能及时地自我修复，会加速人体衰老。再加上内分泌系统的紊乱，皮肤会变得干燥、褶皱、发黄、长痘。

熬夜会让人头痛脑胀，注意力无法集中，反应也会变迟钝。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤，严重的还会诱发老年痴呆。

经常熬夜会造成激素分泌失调，免疫力会随之下降，此时细菌和病毒就很容易攻入人体。

休息不充分会增加眼部疲劳，容易造成视力减退。

熬夜会让神经系统功能紊乱，导致体内主要的器官和系统失衡，进而诱发心律失常、室速、室颤、血管破裂、心梗。有心血管疾病家族史或者猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群。

在熬夜时，刺激食欲的激素水平会升高，熬夜时间越长就会越想吃东西。

非要熬夜不可的话，最好的恢复方式是睡眠而不是锻炼。补觉之后，依旧不能很好缓解症状时，不妨尝试以下几种方法：

精神不振：喝花生大枣粥

出现浑身乏力、精神不振，易忘事、头晕、面色萎黄等症状，属于气虚型熬夜后遗症。

可准备花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后，加入适量的水熬煮成粥，此粥具有补血养血、温补宁神的功效。此时还可考虑服用一些具有益气健脾、养血安神功效的保健品。

出现怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状，属于阳虚型熬夜后遗症。

晚上用热水泡脚，每次泡15分钟左右，泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴，但是要注意泡脚时间和水温，适度即可。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物。

烦躁易怒：每天午睡半小时

情绪起伏不定、易低落悲伤、烦躁不安、焦虑紧张，属于情绪易波动型熬夜后遗症。

每天午睡半小时，是短时间内恢复精力的一种方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有一定的作用。

长期熬夜后出现体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄、懒动、嗜睡、喜肥甘甜腻的症状，属于痰湿型体质，需排湿。

可准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加适量水一起下锅炖一小时。白鸭冬瓜汤具有宁心祛痰、除湿安神的功效。

熬夜对身体带来的危害，未来都会转化为成千上万的医药费。要是实在无法避免熬夜，可以参照以上整理的方法进行保养，祝您身体健康。