一碗白吃一碗饭的热量是多少少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-29 00:40 标签： 吃一碗饭的热量是多少

一根香蕉的热量大还是一碗白米饭的热...

问题描述：（男 , 25岁）一根香蕉的热量大还是一碗白米饭的热量大？晚餐没吃饭，晚上10点半吃了5根香蕉会不会发胖？

在生活中有这样一类特殊人群：

他们 大吃大喝、不爱运动，却四肢纤细，

在衣服的遮挡下看着也不算胖，

这就是”瘦胖子“，也叫——隐性肥胖，

虽然体重在正常范围内或者偏轻，

平时穿衣都是S码甚至XS码，

但是脱了衣服之后，腹部、臀腿、

却有不少 赘肉，体形松垮、缺乏线条感。

造成这种局部胖的原因除了天生瘦，

最重要的一点就是饮食营养不均衡。

摄入脂肪和糖含量高的食物过多，

例如经常食用肥肉、油炸食品、加工肉类、

加糖食品（如烘焙食品、饼干）、

加糖果汁、汽水、酒精饮料

和精加工的米面等高碳水化合物食品等；

平时不喜欢无氧，身体肌肉含量低，

或者有氧过量导致肌肉分解线条不明显。

隐性肥胖的人因为体型很瘦，

看似没有肥胖带来的危害大

但美国纽约体重管理专家劳伦·克莱恩表示：

这类人群易患 高血糖、好胆固醇低、

甘油三酯偏高、高血压 等疾病

多囊卵巢综合症，生理期紊乱、

排卵障碍，导致受孕困难等，

身体一旦出现问题，可能比胖人还严重。

“隐性肥胖”人群如何减肥？

最需要的不是减重，而是减脂。

在日常生活中除了要遵从“三分练”

增加力量训练，减少有氧之外。

热量消耗＞热量摄入 的时候才会瘦。

我们爱吃和喝的一些食物，

却是隐藏的“身材杀手”。

米饭、面条、馒头 等被我们“忽略”的主食

这类食物本身的脂肪含量很低，

但如果让它们和油一起翻滚，

脂肪含量和热量就会大大暴增！

一碗炒饭可能比一碗白饭多100~200大卡，

而本身就是精致碳水的饭、面、年糕......

就变成了能让你增肥的主食。

麻团、油条等食物的主要成分是面粉

而经过油炸之后，脂肪量爆棚，

麻团的脂肪含量高达30% ，

油炸方便面的脂肪含量也都在20%以上。

食物经过油炸会产生有害物质、

长时间吃会引起营养不均衡，影响健康。

但是不管什么饼经过油煎之后

油饼的脂肪含量能高达23%，

麻酱烧饼的脂肪含量大都在10%以上

因为不仅在烹饪时要放油，

制作面团时为了避免口感干、硬

这些我们日常都爱吃的美味食物

如果把这些当成主食来吃

稍不注意摄入的热量就会超标

成为我们减脂路上的绊脚石

不知道吃进去的热量多少

不知道三餐搭配是否健康，摄入热量是否超标

就是我们浑身肉肉的“罪魁祸首”。

热量摄入 远远大于＞ 热量消耗

吃对一天可能妥妥瘦一斤

你能想象自己可以取得多大的瘦身成果吗？

养成健康低脂的饮食习惯，是人体必需！

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1、一碗煮熟的白糯米饭，所含热量和白米饭几乎一样。
2、生的糯米和白米，每百克所含的热量几乎相等，差值可忽略不计。糯米饭煮熟后由于黏性大，比白米饭结构紧致，所以以碗为计量的话，热量略高。
3、生的糯米每100克热量是348卡，煮熟后的糯米饭每100克热量是116卡；生大米（粳米）每百克热量为345卡，煮熟后每百克热量也是116卡。但糯米比较难消化，在胃里停留的时间较长，人们往往感到糯米饭更耐饥，所以直觉认为它的热卡也高，这实在是种错觉。

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