据有关数据表明，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，如果想减肥，也需要每天至少摄取1200卡路里的热量。
也就是说平均每餐要摄入热量为600-650卡的食物，用食物来举例，就相当于10-12只黑芝麻汤园/12-15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
如果是火锅，就等于50克羊肉/50克肥牛/150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
这样算下来，感觉凡是在外面吃的每一餐都超量好多。。
真想减肥的，一定要对比看下你每天吃进去的食物热量到底多少，该控制还是要控制哟！
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
你知道你每天吃进去的食物热量是多少吗？
今天小编给你们码一篇食物热量全攻略表，几乎涵盖所有常吃的食物了。速度收藏！
涉及六大类，其中包含小吃，零食，还有肯德基，必胜克的热量，真的超全了。
榨菜肉丝面一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
排骨饭面1碗 480大卡
肉丝面1碗 440大卡
白馒头（1个） 280卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
猪肉水饺 一个 40卡
豆沙包 一个 215卡
叉烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
花生豆花 一碗 180卡
白吐司（1片） 130卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
白薯(红心）90克 99卡
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
五、每100克水果所含的热量
哈密瓜四分之一个 48大卡
红富士苹果85克 45卡
六、减肥大敌=零食的热量
虾味仙（大，1包） 432卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
瓜子100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
陈皮梅 三个 50公克 40卡
小羊羹 二个 40公克 65卡
布丁一个 约150大卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
布丁（小，1个） 150卡
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
沙拉油（1匙） 100卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
柠檬原汁 1杯 60卡
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
十一、每100克(2.5两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了。
十二、KFC 肯德基：
劲脆鸡腿堡 590千卡
香辣鸡腿堡 571千卡
田园鸡腿堡 443千卡
田园鸡腿堡（加蛋） 566千卡
奥尔良烤鸡腿堡 502千卡
喰指原味鸡 320千卡
墨西哥鸡肉卷 553千卡
老北京鸡肉卷 493千卡
香辣鸡翅（对） 196千卡
奥尔良烤鸡翅（对） 112千卡
鸡米花（大） 390千卡
鸡米花（中） 318千卡
鸡米花（小） 231千卡
玉米色拉（小） 119千卡
玉米色拉（大） 356千卡
巧克力圣代 270千卡
鸡蛋猪柳卷 286千卡
鸡蛋肉松卷 251千卡
鸡蛋鲜虾卷 182千卡
海鲜蛋花粥 135千卡
香菇鸡肉粥 132千卡
皮蛋瘦肉粥 164千卡
双层吉士汉堡 450千卡
板烧鸡腿堡 430千卡
麦辣鸡腿堡 570千卡
麦辣鸡翅（对） 240千卡
圆筒冰淇淋 150千卡
朱古力新地 340千卡
玉米杯（大） 110千卡
玉米杯（小） 70千卡
云呢拿奶昔（大） 370千卡
云呢拿奶昔（小） 280千卡
朱古力奶昔（大） 390千卡
朱古力奶昔（小） 280千卡
草莓奶昔（大） 370千卡
可乐（大） 220千卡
可乐（中） 150千卡
可乐（小） 110千卡
雪碧（大） 240千卡
雪碧（中） 160千卡
雪碧（小） 110千卡
芬达（大） 260千卡
芬达（中） 170千卡
芬达（小） 120千卡
冰爽茶（大） 190千卡
冰爽茶（中） 130千卡
冰爽茶（小） 90千卡
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小编一路打下来，太可怕了。。。明天开始一定要少吃少吃，要么瘦要么死！
