凭运动缓解了多动症吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-15 00:44 标签： 多动症最佳治疗时间

自然疗法，被称为补充或替代医学，通常包括营养策略和生活方式的改变。几千年来，人们一直在使用自然疗法来解决他们的健康问题，如不同国家的传统医学。

　　虽然目前现代医学很发达，但自然疗法仍然一直存在。人们也常常在现代医学很和自然疗法之间做出选择。但是，对于ADHD来说，将两者结合使用会很有帮助，有利于找到治疗和管理ADHD症状的最有效方法。

　　以下是关于多动症自然疗法的实用内容，供家长参考。

获取需要的维生素和矿物质

　　维生素和矿物质在多动症的自然疗法中起着重要作用。孩子可以吃富含维生素的食物，也可以考虑服用维生素补充剂，但应用之前最好检测维生素和矿物质的水平。以下是发现对多动症患者有帮助的维生素和矿物质的清单：

　　维生素B6对健康的神经系统至关重要。维生素B6对ADHD特别重要，因为它参与了神经递质去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的产生。维生素B6和镁代谢相关联。如果镁含量低，可能会引起类似于注意缺陷多动障碍的问题，例如注意力减少和烦躁不安。B6缺乏症可能导致记忆力下降，注意力不集中和活动增加。同时服用镁和B6可能有助于治疗多动症症状。

　　维生素C参与多种功能，是大脑制造神经递质所需的。

　　锌是一种调节多巴胺的矿物质。如果孩子的水平较低，则可能会引起注意问题。

　　制造多巴胺等神经递质需要铁的参与。铁含量低与多动症症状有关。医生可以检查孩子的铁水平，并在需要时开一些铁补充剂。不建议在没有医疗建议的情况下服用铁补充剂。

　　研究表明，与没有多动症的同龄人相比，多动症的人的omega-3水平较低。服用omega-3补充剂的好处可能包括改善ADHD症状，例如，增加注意力和记忆力，并可能有助于整体治疗方法。

　　“清洁饮食”是指避免加工食品、添加剂和化学药品的饮食方式。在清洁饮食以缓解多动症症状时，应避免以下几点。

　　人体需要一些盐才能发挥最佳功能。但是，盐过多会导致一系列健康问题，从头痛到高血压。苯甲酸钠存在于许多食品和饮料中，并与多动症评分量表的高分相关。建议家长要详细阅读成为产品成份表，以了解一下目前在孩子的日常饮食中含有多少盐，然后制定减少盐摄入量的方法，使摄入量不超过建议的每日摄入量。美国心脏协会提示，理想的食盐量是每天1,500毫克或更少。

　　味精是一种增味剂，已添加到许多食品中，包括调味品，汤料包和婴儿食品。一些研究报道了味精增加了不良认知反应?

　　水解植物蛋白是辣椒酱、酱油、蘸酱和大豆素食产品等食品中使用的增味剂。虽然HVP可以包含MSG（通常为10％到30％），但是具有HVP的产品制造商并不会在产品标签上标注产品是否包含有MSG。

　　有人认为酵母提取物也是味精的一种。

　　咖啡因是一种兴奋剂。不少人在被诊断多动症之前就已经在服用咖啡因或将其用于提升注意力。咖啡因可增强多巴胺，并增加注意力和反应的灵敏性。但它还具有成瘾性，过度使用可能会对肾上腺造成损害。它会引发争斗或逃跑反应，可导致焦虑、神经质和失眠等副作用。咖啡因也可能与刺激性药物产生不利的相互作用。一些患有多动症的人发现他们可以享用少量的咖啡因，而另一些人则发现它的负面影响超过了他们从早晨喝咖啡所获得的任何乐趣。如果发现咖啡因对孩子会产生任何不良的副作用，那么从饮食中消除咖啡因可能有助于改善孩子多动症症状。请务必详细阅读产品成份表，因为家长可能不会想到咖啡因可以添加到饮料、食物和药物中。

　　糖的味道很好。但是，它不含对多动症大脑有用的营养素。过度使用会导致能量消耗和记忆力问题。糖不会引起多动症，但它会放大多动症患者的症状。

　　尽管证据混杂，但一些研究将人造甜味剂与可能干扰认知功能和情绪的生化改变联系在一起。?

　　定时饮食（但不经常吃零食）有助于控制血糖。这有助于避免因血糖水平不稳定而引起的注意力问题、烦躁和低体能。如果孩子不吃饭或吃的食物中只含有简单的碳水化合物（包括糖），那么孩子的血糖水平可能有点像过山车，ADHD的症状也会随之明显波动起伏。

　　多动症的某些特质使孩子的定时进食具有挑战性。例如，过度活跃可能让孩子忘了吃饭。此外，多动症药物也可以抑制食欲。

　　以下是一些有助于ADHD的建议，可以保持孩子的血糖稳定： 

1、早上提前15分钟起床，这样孩子就有时间吃早餐。

2、早餐吃蛋白质（如鸡蛋），因为蛋白质有助于稳定血糖水平。

3、为午餐和晚餐设置警报，以便孩子记住该吃饭的时间。

4、了解适合多动症的饮食计划和食物种类。

5、当孩子离开家时，请随身携带健康的零食。

　　膳食中包括蛋白质可以帮助控制多动症症状。蛋白质不仅有助于稳定血糖水平，而且还影响神经递质。神经递质（例如多巴胺）是生化信使，可以使脑细胞之间进行交流。蛋白质提供氨基酸的供应，这些氨基酸是神经递质的来源，有助于大脑发挥最佳功能。

　　神经递质，特别是多巴胺和去甲肾上腺素异常，是ADHD的重要生化特征。? 例如， ADHD药物是通过增加大脑突触中的多巴胺和去甲肾上腺素的含量来起治疗作用。通过吃蛋白质，可以自然地帮助孩子的ADHD，并且让孩子可以表现更好。多动症的友好食物括蛋白质和纤维的平衡（例如来自蔬菜、未加工过的水果或燕麦片）。

发现孩子是否有食物不耐受症

　　一项研究发现，患有多动症的人比没有多动症的人更容易出现食物过敏和食物不耐受症。如果一个人对食物过敏并吃了该食物，通常会很快发生反应。症状可能包括瘙痒或荨麻疹，或更严重的反应，例如舌头肿胀或呼吸困难。可以通过皮肤检查或血液检查来诊断食物过敏。

　　但食物不耐受性比过敏性更难检测。例如，它们可能不会出现在血液中，并且食用某种食物的不良症状可能不会立即显现。（这意味着家长不会怀疑孩子有食物不耐受的存在。）然而，食物不耐受症仍然会对孩子的生活质量产生负面影响。例如，孩子的能量水平可能会受到影响；孩子的行为可能会发生变化，例如更多的冲动和大脑清晰度或专注力的下降。

　　因为血液测试不是测试不耐受的可靠方法，所以发现是否有饮食的一个好方法是尝试消除饮食。有两种方法可以做到这一点。孩子可以同时消除所有主要过敏原（大豆，小麦，乳制品，玉米，酵母，花生，鸡蛋，贝类和巧克力）。或者，一次消除一个，看看是否发现症状减轻。同时消除所有食物会导致饮食限制，难以维持。还有可能无法满足孩子的营养需求。如果家长决定使用这种方法，建议与营养师合作会很有帮助。对于某些人来说，一次消除一种食物是一种更容易的选择。

发现孩子是否对食用色素不耐受

　　食用色素可在多种食品和产品中找到，例如糖果、谷物、零食、药物和牙膏。一些研究发现食用色素和添加剂与儿童多动症之间存在联系。孩子可能对某些食用色素敏感，但并非对所有色素都敏感。消除饮食可以发现哪种食用色素有问题。

　　避免食用色素的最佳方法是购买产品前要阅读产品标签说明。产品标签说明可能会标注所使用的食用色素，例如蓝色1号。如果产品使用有几种食用色素，产品标签说明上可能会显示“人造色素”。从饮食中消除食用色素并不一定意味着孩子必须停止食用某些类型的食物有时只需要更换品牌。

　　运动锻炼可改善多动症症状，包括执行功能。已经进行了许多研究，在研究不同类型的运动如何帮助多动症。目前还没有发现哪一种运动类型更好。重要的是让孩子选择一个喜欢并且会定期去做的运动，如球类、攀爬、跑步、跳跃、自行车、舞蹈等，也可以加入各种自己喜欢的运动类型。对于来儿童发育障碍门诊的ADHD孩子，我科提供的第一个处方也常常就是“体适能运动处方”。

每晚获得充足的睡眠时间有助于多动症症状的改善。然而，多动症本身常常破坏孩子的睡眠质量。例如，过度痴迷于某一活动或拖延直到最后一刻可能意味着孩子最终睡得很晚。忙碌的头脑会使孩子无法入睡。反过来，孩子难以入睡，因此次日早上很难醒过来。睡眠不足会影响孩子集中注意力的能力。它还会影响孩子的情绪和整体健康。虽然睡眠对ADHD孩子非常重要，然而改变睡眠习惯似乎是一项艰巨的任务。但这对多动症也是一种很有帮助的自然方法。

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　　针对多动症孩子可以选择哪些运动？多动症从专业角度来说，是孩子注意力方面的缺陷，在日常生活中，这些孩子除了可能看上去比别的小孩好动一些，也可能表现得心不在焉。

　　但他们也是处于生长发育期的儿童，适当的运动锻炼是每一个孩子发育所必需的的。因为多动症孩子的冲动，其他小孩也许不喜欢跟他们一起玩耍，又要保证他们的运动量，选择合适的运动项目就显得尤为重要。

　　许多多动症儿童在公共场合感到不自在，会很紧张、不知该说什么、手足无措。所以要多给他们安排愉悦度高、社交压力小的活动，最后，让孩子在这些活动中学会社交。

　　并且，安排运动时，要把孩子的喜好、灵活性、积极性，还有运动难度等因素都考虑在内。那么可以选择以下这些运动：

　　包括柔道、跆拳道、空手道等，这些可以帮助孩子学会尊重他人，控制自己，培养身体的空间感，克制自己的挑衅行为，增强自信心。

　　对水的接触可以让人内心获得平静，多动的孩子大多酷爱潜水。

　　接触动物可以平定孩子的内心，使孩子感到一丝宁静。另外，骑小型马还可以训练孩子遵守诸多规则。

　　可以改善身体的空间感和视觉定位能力。

　　5、网球和集体性的球类运动

　　提高视觉、运动的协调能力。对于那些被人用“笨拙”形容的孩子来说，视觉和运动之间的协调有时非常困难。

　　6、滑雪、摩托、越野自行车

　　这些运动可以激发孩子的积极性

　　完全切合了多动孩子的攀爬需求，帮助释放他们的体力，锻炼他们动作的稳定性、安全性。

　　提高孩子的社交能力，不过这些运动对于多动症孩子来说可能有点困难。

　　需要提醒的是，参与以上运动时，要采取安全预防措施，如果孩子多动问题已经影响到日常的生活，那需要找专科医院的医生进行系统的治疗。

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