极点会在哪些项目出现？四百米跑会出现极点吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-17 10:32 标签： 不易出现极点的运动

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1.体育：（2）体育是一种特殊的社会现象，它作为有意识的社会活动和教育过程，实质包含了体育教

育和体育运动这两层涵义。它受一定的社会政治、经济的影响和制约，也为一定的社会政治、经济服务。

体育(狭义)：通过身体活动增强体质、传授锻炼身体的知识、技能技术、培养道德和意志品质的有目的的、有计划的教育过程。

体育（广义）：指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，提高技术水平，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识的，有目的的社会活动。

2.体质：（7）指的是人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的形态结构、生理

机能、身体素质、适应能力和心理因素综合的、不断发展的、相对稳定的特征。

3.健康：是一个概括而又完整的概念，并非单指无病，还应包括强壮的体力，完美的神经，充沛的精

力，正常的心理活动和对疾病有强大的抵抗力，对自然、社会、家庭、环境等的剧烈变化有高度的适应性。

4.暴发力：在最短的时间内表现出最大力量的能力。

5.肌肉延迟性疼痛（42）：在一次活动量较大的锻炼以后，或是隔了较长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，

往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天以后，因此称为延迟性疼痛。

6.最大吸氧量（58）：是指人体在剧烈运动时，呼吸和循环系统功能达到最大能力时人体每分钟所能摄

7.卡氏公式（59）：芬兰的卡沃宁提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度阈的计算公式，公式是：有氧训

练强度阈（每分钟心率次数）＝安静心率+[（220-年龄）-安静心率]*60%。（要懂得如何计算）

8.运动性疲劳（62）：是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。

9.全面性原则（74）：是指体育锻炼必须追求身心的和谐发展，达到健身、健心、健美的效果。

10.体育锻炼原则（74）：是体育锻炼客观规律的反映，是人们从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须

11.针对性原则（75）：是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地决定其行之有效的项目、内

容、方法、负荷量、强度、次数等。

12.渐进性原则（75）：是指体育锻炼必须按个人自然发展、机体适应规律和超量恢复原理，逐步积累增

13.运动处方（76）：是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。

14.克拖莱特指数（肥胖指数）（84）：它表示每厘米身高的体重值，用相对体重来反映人体营养状况和

15.极点（93）：在开始运动时，常常产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸急促、胸部胀闷、肌肉酸

痛、动作迟钝、协调性下降、精神低落、运动欲望骤减，甚至不想再继续运动下去，这种机能状态称为“极点”。

16.第二次呼吸（93）：“极点”出现后，运动速度有所下降，运动器官对氧的需要量暂时减少，而内脏

器官的供氧能力又开始加强，体内堆积的乳酸得到氧化，血液中的化学刺激物得到缓解，体热放散作用也开始顺利进行，激素分泌旺盛。

17.超量恢复：（94）运动时被消耗的能源物质不仅能恢复到原有水平，而且在一段时间内会超出原有水

平，这种现象叫做超量恢复。

18.肌肉痉挛（95）：运动中有时肌肉会不自主地强直收缩（痉挛性收缩），不能放松，伴有疼痛，影响

> >极点现象多出现在什么运动项目中

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　　体测1000米的跑步技巧有哪?中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑的成绩最好，但也不排除最后要冲一下。下面是小编为大家整理的男生1000米跑步技巧，希望对大家有所帮助!

　　男生1000米跑步技巧有哪些

　　根据自己的水平，在起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　“极点”和“第二次呼吸”

　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

　　这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　　要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

　　不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。(因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 自然会练出来)

　　这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。)

　　这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以 在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用 尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。

　　首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到 第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加 速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的时候夺名次!

　　女生200米跑训练技巧

　　练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”

　　①起跑姿势选择不合理。

　　短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有“预备”口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)

　　由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

　　②起跑动作不正确。

　　采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;“预备”口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

　　采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);“预备”口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在“预备”口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。

　　起跑后的加速跑把握不好

　　起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。

　　在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。

　　200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

　　在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。

　　冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。

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