如何让自己能够在读书，健身，打游戏方面越来越强大？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-16 11:49 标签： 如何让自己打游戏更厉害

        想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！

做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！

几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。

别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！

哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

1，揭开运动与大脑秘密的人

运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰·瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。

"他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。"正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授，攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。

2，掀起全球运动新浪潮的领军人

"运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！"2008年，瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡，1968年，肯尼斯·库伯的“有氧运动”理念，让我们认识到运动促进身体健康，而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处，重新塑造了运动的新价值。

《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式，通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止，火花计划（SPARK）已成为一项风靡全球的运动新理念，瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。

他还是大众媒体追逐的话题人物，美国主流媒体ABC，CBS，NBC，PBS，NPR争相采访，并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。

3：锐步活力儿童计划形象大使

2011年，瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步（Reebok）的儿童运动计划“活力儿童”项目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成为该品牌首位专业人士代言人。如今，BOKS项目已在美国的290所学校开展，并因此赢得了美国第一夫人米歇尔·奥巴马的嘉奖，预计到2013年底，这一数字有望达到750所。

瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人，更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年，台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台，在全台湾掀起“火花计划”热潮，台湾教育部门定制读本，4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者，马英九说出了大多数的心声，“以前，我只是觉得运动可以让我更健康，瑞迪教授的成果让我明白，运动还可以健脑，可以让我们的孩子更聪明。”

沙龙地点：北京市海淀区西翠路5号今日家园B1炬石健身

面向人群：热爱读书，热爱健身，希望能够通过学习不断成长，希望通过科学的训练保持健康与身材的人士

曾供职于百事（中国）十五年

1、本次活动为炬石健身举办的公益读书活动，炬石健身会员免费（须出示会籍），其他仅象征性收取场地及茶水费，樊登读书会员9.9元，非樊登读书会员19.9元；

2、报名的朋友们如果提供的手机号码无误，我们会在活动开始前加您微信与您确认。所以请确认自己填写的手机号无误，可以添加微信。如果未收到确认，可致电话：樊登书童， 010-炬石健身进行咨询；

3、本活动欢迎大家带自己的同事和朋友一起参加，不过为了确保良好的听课环境，请尽可能提前为他们报名。

樊登读书的创始人是前央视主持人，崔永元老师徒弟樊登老师。樊登读书是基于移动互联网的全方位学习平台，帮助那些没有时间读书、不知道读哪些书和担心自己知识吸收率低的人群每年一起读50本书，是由樊登老师带领的专业团队帮助大家选书，并由樊登老师用45-60分钟把每本书的精华内容提炼出来讲解给书友，提升学习效率。樊登读书目前用户人数超过2800万。

炬石健身会所（今日店）成立于2011年12月，位于海淀区西翠路今日家园苏宁易购B1层。

会所拥有1200平米的运动场地，高档的装修、舒适的环境给每个会员家的温馨。

会所内设有独立会员区域：有氧器械区设有近30台国内外知名运动品牌健身器械，力量器械区拥有近50件专业进口力健器材。

专业科学搭配，系统健身；特设独立女子操厅为女性朋友提供独立健身空间并开设瑜珈、普拉提、街舞、健身操等多项课程，为您打造完美身型；同时专业的私人教练为您建立细致、完美的个人健康档案。

一流的设备、先进的理念、优质的服务，炬石健身会所（今日店）与您一起打造健康生活。


今天想跟大家分享一些日常生活好习惯，目的在于希望能够帮到大家，和我一起进步。

1.运动健身，永远保持健康

健身就是让你保持健康，提升你的精力，提高你的工作效率，每天挤点时间出来健身运动，何乐而不为呢？选择有很多：跑步，打篮球，打羽毛球、踢足球、游泳、瑜伽等等，总有一个可以让你选择。你喜欢哪项运动鸭？

早餐是一天当中重要的能量来源，身体是自己的，要好好爱自己。

早睡早起，能够让你感觉你的时间比平常熬夜要多得多，做事效率也高很多，幸福指数直线上升。

午睡15-30分钟，能大大提高你下午的工作效率。

5.睡前不要躺在床上玩手机

强烈推荐这个，因为你会发现玩着玩着就停不下来了，经常会玩到半夜，第二天又起不来，好不容易起来，又懊悔自己：要是我昨天没玩那么长手机该多好！这个也是你早睡早起的关键。

6.干什么事都提前5分钟

短短5分钟，可以让你不慌不乱从容不迫的处理，让你摆脱紧张急躁的心理。

7.晚上准备好第二天要用的东西

准备好第二天要穿的衣物，上班要带的东西，每日计划安排（后面有提到），这个习惯非常好，可以让你早上有更多的时间去干别的事。做到不慌不忙，嗯，挺好的，心情愉悦。

8.定期整理自己的东西，即断舍离

为什么？因为时常整理，会让你感觉减少时间去选择，清理整理出不需要的东西，可以大大节省你以后找东西的时间和精力。不用的就直接扔掉，留着也没有，还占空间。

记账可以让你清清楚楚你的钱到底花在了哪里，每月回顾你会发现有些是不应该的消费，渐渐地，你的金钱观会越来越正确，贫困的生活也会离你越来越远。

每日有条不紊的生活，可以每天晚上睡前做个每日计划安排。把每日要做的事情都写在一张纸上，等到晚睡前把完成的都打上钩，就能感觉这一天过得真充实，心情美美哒。

对，没错，要记得随身带纸，纸巾是生活必需品，出门在外时常会发生一些没纸的尴尬，这时候纸巾就能发挥它的作用了。

对，当你有了积极的心理暗示，对潜能的发挥有着巨大的推进作用，例如：将“我不会”改成“我可以”“我可以学”“我可以改进”等等，合理地去运用它，你会发现有一股力量推着你。

13.在经济承受范围内，能用钱解决的事绝不用时间去解决

特别是在年轻的时候，能用一点钱解决的事完全可以用钱去解决，这样可以帮你节省很多时间和精力，毕竟每个人的时间和精力都是有限的。

读书可以使人更充实、丰富，使思想训练，境界提升，改变气质，对人的言行举止，处世方式都有益处。读书也可以开阔视野，书本中的知识可谓是包罗万象，通过读书，可以拓宽视野，在读书的过程中，可以了解到跟你不同的人，比如来自不同文化或背景，可以让你重新审视原有的偏见等等。

这个就不多说了，时代在进步，不学习就会被这个社会所淘汰，现实太残酷，希望大家都能在任何时候不要忘记要与这个社会同步，不要停止学习。

每晚我都会做自我反省，今天有哪些做得好的，有哪些做得不好，我都会记下来，这样的方法让我不断改进。

别人的生活再如何如何，那也是他们的事，与你没有半毛钱关系。你要做的是扎扎实实地，好好地过自己的生活，走自己的路，好好生活，因此，还是多做点有价值的事实，少点刷朋友圈吧。

因为这些食品易导致肥胖，致癌，引发三高等，所以为了保障自身的健康，请尽量少吃这些食品。

也许我们并不在外企工作，每天也不用面对外语的工作,但是以后一定会用得上，因为你永远无法预计，自己的哪个技能可以帮到你，或让你在某个事情中脱颖而出，所谓机会是给有准备的人。

20.吃饭，睡觉，走路不要看手机

该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该干嘛干嘛，尤其是走在路上千万不要看手机，太危险了，以前我有自己一边走在路上一边看手机的习惯，后来一次一不小心就被迎面而上的柱子碰到了，差点头碰死掉，现在想想都恐怖。

不管是女孩子男孩子，要注重自己的脸和身体，护肤可以使人年轻，美丽。其次,可以增强人的自信心,提高人的美好形象,促进社会的文明。

22.出门记得“伸手要钱伞”

伸即身份证，手即手机， 要即钥匙，钱即钱包，伞即雨伞（PS:尤其单身的小哥哥小姐姐，我自己就是个例子，记得好几次去上班或者外出一个人回来的时候由于没带伞而淋成落汤鸡，当时那个感觉真是不好受，现在我长见识了，不管是否下雨都要随身携带雨伞）

都说“你怎么对别人，别人就怎么对你”，这句话很对，你微笑对我，我也回你一个微笑，有时候你的一个微笑，真的可以感染他人，温暖这个世界。记得要时常微笑哦 ！

24.对于别人帮了你的忙，要多说一句谢谢。

常怀感恩之心的人运气一定不差，多说谢谢，会让别人感觉你是个温暖善良的人，这其中蕴含着巨大的力量。

25.多喝白开水，尽量少喝或者不喝饮料。

大多数饮料都含有添加剂，喝多了容易发胖，还会导致各种疾病的发生，少喝或者不喝为妙，还是白开水最好，帮助肠胃消化，促进新陈代谢。

26.记得每天早晚要刷牙。

养成良好的刷牙卫生习惯，不仅让你健康，牙齿白白美美哒，也愉悦身边的人。

27.定期体检，发现疾病早治疗。

这个社会，每个人生存压力都很大，有时候我们为了工作，不惜牺牲自己的健康，于是我们为大病小病埋在了希望的种子，为了疾病早发现早治疗，定期检查很有必要！

28.学会理财投资，俗话说“你不理财，财不理你”

我们都明白钱是挣不完的，那我们为什么不让钱为我们打工，学会理财让钱生钱呢？，早日理财及早实现财物自由！

29.坚持和父母沟通交流。

随着我们一天天长大，父母也在慢慢的变老，我们由于工作或者种种原因时常不在他们身边，现在网络科技时代都很方便，一个电话，一个视频，都能解决，我们能做的就是多和父母沟通交流，让他们了解我们的工作生活状态，这样对他们而言，只要我们还在，我们平安，他们就是幸福的！

30.饭前便后要洗手。

注重个人卫生健康，安全你我他。每次洗手要用肥皂多洗一会，防止细菌滋生。

31.出门记得戴口罩。

戴口罩，不多讲，这次疫情发生，我相信大家都知道出门要戴口罩。

早起后叠被子暗示自己新的一天开始了，看着整整齐齐的床铺心情也会变好呢！早起从叠被开始！

发现一本好书，学会做饭，中了一次大奖，得到了别人的赞赏等都会让我们的生活多姿多彩，有惊喜有期待，生活更加有趣味，仪式感满满，幸福感也会不断提升！

记录自己的生活，可以让自己在年老之后，可以根据自己的记录回忆起那些美好，这个真的很有意义，想想就幸福。

35.摆在眼前的事一定要立刻去完成

吃完饭的碗，洗完澡换下的衣服，都要第一时间去洗，不要拖！越拖越不想去做！

36.桌面上只留要用的东西

杂乱的桌面会影响做事心情，分散我们的注意力，干干净净的桌面反而会让我们注意力更加集中，工作效率也会大大提升。

37.用完东西要放回原处

方便日后查找方便，用完的东西要放回原处，方便你我他。

能不点外卖就不要点外卖，毕竟是别人做的，卫生什么的我们都不能控制，能自己解决自己解决。

经常泡脚可以解决女生的宫寒，睡觉也会很温暖很舒服。

40.看到好看认同的文章要点赞

例如现在你看到这篇文章如果感觉对你有启示有所帮助的话，记得点赞收藏哦，让我知道你的认可。

哈哈哈，暂时就这些吧，后面想到的会补充哒！

不鸡汤，不深奥，全是落地直接亲试可复制的高效学习方法。

相信看这篇回答的人，都是下决心想让学习变得高效的。

既然都想破釜沉舟改变既往的学习方式，那么就必须转变心态，让自己从心重新做出改变，把学习当回事，把方法当回事，只有这样，我下面的方法才能对你有效。

下面直接是干货部分，全文一共4000多字，建议点赞+收藏后，慢慢阅读，不建议跳读。

方法一共分为四个部分：

1、学习意愿：长时间高效学习的内心意愿是什么？
2、健康的身体：好的身体才能支撑起充沛的精力。
3、高效的方法：高效的学习方法事倍功半。
4、反馈机制：检点学习成果，给学习增加反馈机制。

一、学习意愿：长时间高效学习的内心意愿是什么？

首先在开始学习前，必须问自己：为什么要长时间高效学习？这一点很重要，如果你没有明确的意愿和动机是很难让学习效率变高的。

所以无论如何都要明确自己的学习意愿，并且想办法说服自己，既然想要改变方法，那么就一定要明确学习动机，我不希望你，看了我辛辛苦苦码出来的这些方法，不去真正意义上的改变。

很多人的学习意愿可能是：做一个优秀的人，或者做一个终身学习者，不被这个社会淘汰，又或者不想平凡忙碌的度过这一生。

个人觉得这些意愿太过于宏大和抽象，计划了和没有计划是差不多的，太过于模糊，以至于不能轻易够得着。

当然有些学习出发点是明确的，但是出于压力下的意愿，比如学习一项自己不怎么喜欢但是不得不学习的技能，比如在老师或者领导的压力下为了提高学习成绩等等。

这些意愿明确，但是违背内心的，即便知道了好的学习方法，也是不能坚持长远的。更别说真正掌握“高效学习”的能力了。

那么如何明确自己的学习意愿呢？

好的学习意愿应该是：目标具体化、能够长短结合、并且是自身内在的需求的。

学习的目标不要制定得太广泛，像比昨天更优秀，比过去更进步等，这些都是比较抽象的。应该具象化。比如：我的文章要上稿等，这就是具体化的动机和目标。

只有意愿具体化了，才能找到评判的标准，这样才能给自己建立起反馈机制（后面有说），然后可以根据意愿动机的大小。周期的长短进行拆分。

比如上面说的“我的文章要上稿”，大体可以分解成下面的样子：

a、找到想要上稿的平台，了解这个平台的调性
b、拆解分析这个平台的文章，模仿练习提高写作水平
c、熟悉平台的投稿要求，阅读人群，文章格调
d、尝试投稿，和编辑沟通等

如果再详细一些，还可以再拆分。

从上面的例子可以看到，把动机具体化的最大好处是：你能够明明白白的知道自己学习的目的，每一步应该怎么做，如何达到这个小目标，了解这些事情的进展。相当于在长时间的学习道路上，设置好路标，保证不迷路。

将目标进行了详细的拆分后，那么根据完成目标的时间周期以及难易程度来设定中、长、短目标。

比如我个人而言，订的一个整体目标是，一年阅读100本书。

12个月周期：首先需要拟定好阅读书单，分门别类。

每个月周期：每个月平均阅读8本书，阅读书名计划好
每周：平均阅读两本书，完成读书笔记
每天：平均阅读1-2小时，安排在睡前或者早起时间


类似于这样，把一个长远且大的目标进行拆分分解，然后制定一个详细的执行表，做完长短结合的目标分解后，每天我都能很清楚自己需要学习什么，并且在完成之后，有确定的反馈 。

这样看似较大的目标，细分解之后，融进每天里，执行起来就毫不费力了。

最后，和自身内在需求一致

和自身内在需求一致，也就是说，意愿动机最好是和你最感兴趣或者最想要的东西结合起来。

很多人觉得我不能长时间高效的学习，是我的意志力和自控力缺乏导致，其实意志力这种东西是不能硬撑的，它也像身体一样，长时间超负荷之后，也会被折损，被消耗的。

所以，想要除去意志力来要求学习的方法，就是：学习动机和自身内在的需求相一致。

“学习写作”是一个动机，但是这个动机是不够的，“学习写作后，想要通过投稿赚钱”这就和需求结合了。

“每月阅读两本书”是一个动机，同样也是不够的。“每月阅读两本书，然后写书评进行投稿或者发朋友圈让大家敬仰”，这就和需求结合了。

总结下来就是，意愿动机要想清楚，什么是最吸引你的。金钱、成就感、地位、名气等等，都可以和这些结合起来。


不要觉得这样太功利里，对普通人来说，最容易坚持下去的就是近在眼前的东西，大多数没能坚持的，都是那些看起来太高尚，太遥远的目标。

为了变得有钱去学习，这不是一个功利性的事情，因为学习之后，并不会妨碍你变得更优秀。

真正的与内在需求相一致的动机是落地接地气的。

二、健康的身体：好的身体才能支撑起充沛的精力。


身体的健康，我是相当看重的，先有了一个健康的皮囊，才能拥有活灵活现的灵魂。

很多时候，阻碍我们坚持下去的，不是我们的意志力问题，而是我们的身体不能够支配。

比如一学习就犯困，每天下班后提不起精神来学习，这很有可能是你的身体已经是非常疲惫了，大脑给出“休息”的指令。

如果这时候，你硬是逼着自己去学习的话，学习效率是没有的，除了注意力集中不起来外，身体健康也会受到影响。

身体素质差，不但会影响精力，还会影响到心情。消极的情绪也是不利于学习的。

增强身体素质，就需要加强锻炼，注意饮食，保证充足的睡眠。

我每天再忙也不会熬夜，晚上十点多入睡，第二天五六点起床，早起时间会安排锻炼或者写作、看书，每周锻炼三天。

加强身体的锻炼，效果可以说是立竿见影的，

说实话，每天早起锻炼之后去上班，一天的心情都是愉悦的，每天也会感觉过得特别充实。

三、高效的方法：高效的学习方法事倍功半

高效的方法分为两个模块：

很多人没有办法长时间的专注学习，在我看来最大的因素就是自身的一些坏习惯。

比如在学习过程中，内心有一个说法，刷一会微博、抖音放松一下大脑吧，就刷一下而已。于是打开对应APP，一看一个小时、两个小时、三个小时，甚至一个上午就过去了。

这些坏习惯的因素干扰着，导致不能专注当下的学习节奏，所以想要谈坚持下去就困难。

我之前回答过一篇如何养成自律的回答，（以下为链接）

其中有一个方法就是，禁不住诱惑，那就远离，既然忍不住总是想要看手机，那就在学习的时候，把手机放在别处，或者卸掉自己花费时间多的APP。

当把这些坏习惯克服了，专注学习节奏，坚持大概一两周形成习惯后，后面的坚持就变得轻而易举了。

当然，一开始可能是比较困难的，早期可以找个人来监督自己，比如如果学习中途去刷手机，要罚款多少钱等等类似的监督。

另外长时间学习，并不意味着中间不休息，学习三四十分钟左右，应该让自己适当的放松，让大脑喘息之后在进行学习，劳逸结合的方式更能坚持学下去。

高效学习的方法有千千万万种，个人经过实践后总结出来的两个效果明显的方法，现毫无保留的分享给你。

古人说“学以致用”，就是学完要懂得应用。也就是我们现在说的学习和实践相结合。

个人觉得通过教来促进学习，边学边用的效果很明显，这能让我们的学习马上得到反馈，看到学校的成果。

学习的反馈和成果的意义很大，它可以提高我们学习的乐趣和增强学习的信心，从而使学习更容易坚持下去。

比如我在看一些工具类的书籍时，学完之后会自己先实践一遍，然后结合书本的知识点，和自己实践的体会，分享到我组建的个人成长群里，教个群里的小伙伴们。

这也是知行合一，通过自己实践后，分享给其他人的过程，能够极大的加深我对知识的记忆，同时也实实在在的运用了起来。

所谓总分式学习，就是对所学习的东西先有一个整体的概念，然后再去逐步学习每一个细节，再之后组合成整体。

比如以我看书方法为例：

在阅读一本书时，我会先把目录全部看完，然后手画一个整本书脉络的思维导图。这样脑子里会对书本的题意有了大概的了解。
目录看完后，然后会粗略的看完整本书，这个过程可以快速建立对整本书的认知，同样也能了解到自己想要学习的整体内容都有哪些部分，每个部分分别是什么。
最后就是精读，把整本书的内容明确主次，重点放在主要的内容上，要吃透，次要内容加快阅读，了解明白就可以。


这样的阅读方式，一开始阅读速度可能会比较慢，但是当阅读多了之后，速度就会越来越快，尤其是形成了底层思维后。更为重要的时候，带着整体的概念去了解细节，阅读的过程是有目的的，而不是盲人摸象，掌握不全。

看书，画思维导图，写书评。学写作，边模仿边学习边写。学了就用，能对理论有感性的认识，也能更轻松地将学习本身坚持下去。

四、反馈机制：检点学习成果，给学习增加反馈机制


反馈机制这一点太重要了，无论学习还是其他，有了反馈，才知道自己差距和不足。我始终认为，建立反馈（奖励）机制对于坚持学习是最为重要的。

反馈机制需要明确，看得见的，比如说学习能够让自己变得优秀类似这样的反馈太笼统，感受太模糊，不够明显。

比如我曾经想买一个kinddle，定了一个规则：通过写作投稿赚取的稿费购买。

因为太想要kinddle了，所以我那时候研究投稿，持续写作，最后稿费发下来攒在一起买了现在的kinddle，当收到快递的时候，成就感和幸福感爆棚。

我开始把一些自己平时想要的但是舍不得买，尚未下定决心购买的东西和学习目标挂钩了起来。

我还会把一些自己平时想要买却舍不得买，尚未下定决心买的物件和学习目标挂钩起来。通过达成或者未达成的反馈机制，激励着学习动力。

逐渐的，这就形成了正向循环，学习就变得更有动力了。

这种感觉特别爽！学了就要奖励，完成小目标就小奖励，完成大目标就大奖励。最后学习会嵌入到生活的每一个角落里，成为生活的一部分。

以上就是我实践以及现在运用的学习方法，大大提高了我的学习效率，有了自己的学习节奏。

相信我，当你习惯了这种学习节奏之后，你会对学习上瘾，是真正的爱上学习，就像日常的刷牙洗脸一样，如果不学习，还会不习惯。坚持就是自然而然的事了。

好了，洋洋洒洒的写了四千多字，从梳理复盘到一个字一个字的敲进来，我花了5个小时，码字不易，费神费时间的，如果对你有点帮助的话，希望你花一秒钟点个赞啦~~

不定期更新更多成长干货哦！

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