俗话说得好3月4月不减肥，5月6月徒伤悲。

虽然现在已经是5月份了，但是只要行动起来就不晚哟~所以小编在今天5月11日也就是世界防治肥胖日，跟大家分享一些有关肥胖的知识~

肥胖已经是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。近十余年来的研究发现，肥胖会诱发多种疾病的发生发展，包括缺血性心脏病、高血压、肝癌、2型糖尿病等癌症……

• 怎样衡量是否属于肥胖？

• 肥胖会带来什么样的危害？

答：看感觉？？NO！当然不是，判断肥胖是需要依据多个维度进行判断的~

1. 根据BMI指数：体重指数即BMI，BMI＞28是肥胖，＞24是超重，正常情况BMI在18-24。BMI是体重除以身高的平方，所以每个人均可以算出自己的体重指数，是否在正常范围内，或者是在超重、肥胖范围内；

2. 体脂率：体脂率是体内脂肪占总体重的一个比例，一般情况下女性的体脂率比男性要高40%左右，这是胸部上的脂肪，男性的体脂率大于25%，女性大于30%就是肥胖。

3. 看腰围：肥胖症的衡量标准是看有无腹型肥胖，腹型肥胖更容易导致心脑血管病发生。如果女性腰围超过85cm，男性腰围超过90cm，则为腰围过大属于腹型肥胖，容易导致心脑血管病的发生。

4. 根据腰臀比：腰臀比就是腰围和臀围的一个比值，男性腰臀为大概为0.85~0.9之间，女性0.67~0.8之间，是最为理想的状态，如果超过了男性女性的理想数值，通常情况下为中心性肥胖。

肥胖会带来怎么样的危害呢？

首先是穿衣不好看呀！其次是对于身体的健康也是存在很大的影响的。

• 对于心脏，肥胖可能导致脂肪长期堆积，最糟糕的情況就是，心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹，会影响心脏向全身输送血液和养分的能力，最后可能逐渐衰竭而死。

• 对于血管，人一旦体重超标，体内脂肪出现堆积，血管就会像管道一样生锈结块，进而发生堵塞，血流不畅、易患上高血压，从而心脏病和中风的几率就会明显增高。

• 肥胖的人肝脏老化非常明显。而且，脂肪肝几乎是和胖人如影随形，部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝炎，从而发展为肝硬化、肝癌。

• 肥胖者易发生胰岛素抵抗，不仅患2型糖尿病的几率明显增加，而且血糖也很难控制，因此，各种糖尿病并发症的发生率明显升高。

如何进行科学有效的减肥呢？

创造热量差：让我们的热量消耗大于热量的摄入。

运动+饮食：通俗来说就是“管住嘴+迈开腿”。
（PS：绝食不可取！！享受健康最重要喔！）

保持适当运动的习惯：不仅能让身材维持在姣好水平，也能让皮肤和心情保持在最佳状态~

• 5-17岁的儿童青少年，每周平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主。每周中，至少进行3天高强度的有氧运动，增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。

• 18-64岁的成年人，每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。每周要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，以锻炼所有主要肌肉群。

• 65岁以上的老年人，如身体条件允许时，运动建议与成年人相同。在此基础上，还应增加每周3天或3天以上进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练，防止跌倒。

饮食方面：减肥三分练七分吃。

• 一日三餐不能少，也可少食多餐。吃东西要细嚼慢咽。控制主食、限制甜食，控制碳水化合物摄入，多喝水，少喝酒~

• 正餐可以采用一拳肉+一拳蔬菜+一拳主食（碳水）的饮食结构安排饮食（营养要均衡）~

减重的过程中记得要补充维生素后或者其他营养品，京东健康6周年庆活动，有需要的值友可以点击、查看~

最后给大家分享两个减肥冷知识：

0卡食物怎么吃都不会胖？
零卡食物并非不含热量，而是说适量食用这些食物，咀嚼和消化需要消耗的热量超过食物本身所含热量，所以还是不能贪嘴喔~

运动半小时以上才会消耗脂肪？
只要开始运动，就会消耗脂肪。其实脂肪消耗的效果也与心率有关，从下表可见，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高，也就是说心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分。

小编希望大家都在能保持良好的身材的同时有一个健康的好身体，话不多说赶快动起来吧！

欢迎UU们在评论区互动留言减肥经历喔~