坐着腰疼，开车腰疼，刷牙腰疼，洗碗也疼，就连打个喷嚏也腰疼，你的腰疼到底是什么引起的呢？
很多腰痛患者看遍了各大医院、各种小巷子、各位江湖郎中，甚至挨过针刀、锤子，腰痛问题依然无法彻底缓解。
骨科大夫跟你说是腰椎间盘突出，可是你年纪轻轻，也并没有出现手术指征，何必去挨一刀呢？某某先生说我们祖传正骨手法，我给你敲一敲、掰一掰就好了。
你的腰痛真的是腰突引起的吗？
如果你的核磁显示了椎间盘突出，但是你并没有出现下肢串麻、过电般疼痛等这些神经症状，那么你的椎间盘并没有威胁到脊髓、神经根。
那可以考虑你的腰痛与腰椎间盘突出并没有直接关系，而可能是腰突时的保护姿势导致的腰背部肌肉和筋膜紧张，或是不良姿势和习惯导致的腰背部筋膜炎、腰肌劳损造成的疼痛。
腰椎间盘突出与腰背部筋膜炎、腰肌劳损对比
椎间盘向后或后外侧突出压迫脊髓、神经根
腰背部肌肉或筋膜紧张、劳损出现的慢性炎症
腰部、腰骶部胀痛、酸痛，且易反复发作
麦肯基、腰椎牵引、手术
放松局部肌肉、筋膜，加强核心，调整姿势
腰肌劳损？筋膜炎？是什么？
腰肌劳损很好理解，腰部周围肌肉在长时间高负荷的工作下产生的肌肉慢性损伤，日积月累会使肌纤维变性、撕裂，形成条索或粘连，肌肉弹性变差，血运不畅导致腰痛。
而大部分患者反反复复、久治不愈的腰痛问题，都是由腰突诱发的腰背肌筋膜紧张和不良姿势导致的腰背部筋膜炎引起的。
起到稳定腰椎作用的结构有韧带、核心肌群以及筋膜的包裹，肌肉与筋膜之间张力的关系就好比你的双肩背包的两根背带，一根是肌肉，一根是筋膜，当一根背带松掉时，另一根背带就要承担更大的重量，时间长了这根带子总会损坏。
同样，你的核心肌肉力量不足就只能依靠筋膜去代偿，久而久之，筋膜的紧张便会导致劳损水肿、纤维变性，发生无菌性炎症，往往在受到寒冷、潮湿后会诱发腰部的僵硬和持续疼痛。
我该怎么缓解我的疼痛呢？
那好说！在了解了发病原理和筋膜的特性之后，我们可以采取自我放松、手法放松、巫毒带处理、热敷来缓解疼痛。
好了，我不疼了，我可以回家了吗？
疼痛可以暂时缓解，但强大的核心肌群对于减少腰背部筋膜的压力是非常重要的，同时还可以减轻椎体之间的压力，从而可以预防椎间盘突出。
仰卧位，屈髋屈膝，腰部贴紧床面，吸气时鼓起肚子，吐气时同样也要保持肚子鼓起向外顶住。
仰卧位，屈髋屈膝，手臂上举，腰部贴紧床面，吐气时对侧手臂与腿同时回收靠近，吸气时缓慢放回，然后换另一侧交替进行。
手臂伸直与地面垂直，肩胛骨下沉，大腿与地面垂直，吸气时，手臂与对侧腿向远端伸展，整个过程保持腹部收紧，控制泡沫轴稳定，吐气收回，换另一侧交替进行。
核心力量加强了就再也不会痛了吗？
当然不是的！不管是腰背部筋膜炎、腰肌劳损还是腰椎间盘突出，其根本原因都是不良姿势、错误的发力模式造成，如何纠正姿势、改善运动模式才是解决问题的根本。
通过调整坐姿等日常生活姿势，搬重物和健身运动的发力模式，从而可以调动我们的核心力量及臀部力量去帮助腰部维持一个良好的稳定，可以大大减少腰部的负荷，这才是康复的最高层次。
想要达到良好的康复效果，首先就要有准确的诊断和评估，找到问题的根本所在，才可以帮助你真正的回归功能、回归生活、回归运动。
腰痛的你不要怕，有时间来问问陈老师：我还有机会吗？
快乐的十一假期就快来了，但享受假期的前提是有一个健康的身体。
据新闻报道，腰椎间盘突出症逐渐成为大假节日病。医生提醒，腰椎间盘突出症容易在十一期间高发，大家应该特别注意。
那么，怎样预防腰椎间盘突出症呢？希望以下攻略能帮到你。
节假日，很多人将打牌作为消遣，甚至战斗到通宵，其实打牌与久坐的办公室族一样，长时间处于弯腰状态，会导致腰椎肌肉疲劳及增加腰椎间盘的压力，使疾病复发。
攻略1：休息是王道，打牌一个小时，要站起来活动一下，做一做腰的前屈、后伸、左右侧屈等运动，可以缓解肌肉疲劳。最后跟大家说的是，别把牌场当战场，娱乐一下就可以了。
无论是驾驶员，还是坐车的人士，与长时间打牌一样，久坐时，腰椎间盘突出症都容易复发，除此之外，颠簸也会使腰椎间盘受到震荡，促使复发。
攻略2：除了开车一个小时的休息外，在腰部准备一个小靠垫，给腰部一个支撑，帮助维持腰椎的生理曲线，也能起到缓解作用。
十一宅在家中补瞌睡，或躺在沙发上时而看电视，时而睡觉，这也损害腰椎间盘。太软的床或沙发对腰部地支撑不够，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。
攻略3：睡觉可以，但要选对腰椎有支撑作用的床，一张好床的标准是，侧卧时让脊柱保持水平，仰卧时能平均承托起全身的重量。
攻略4：睡眠姿势也很重要，较舒适的姿势是仰卧，可在膝盖和头下各放一个枕头，如喜欢侧卧，可以在两膝盖之间放一个枕头。
十一如果出去登山，腰椎间盘突出症可要悠着点。因为登山时要弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，会增加腰部负荷。另外，用同一个姿势爬山，也容易使腰部肌肉紧张，血液流通不畅，引发腰部肌肉疲劳疼痛，甚至诱发腰椎间盘突出症。
攻略5：尽量不爬山，如果非要爬，要选择坡度较小的山，时间也要短，爬一会休息一会，不要让自己累到。
攻略6：要轻装上阵，过重的背包也容易压坏腰椎。
攻略7：请选择专业的登山鞋，以免发生摔伤，发生急性腰扭伤或使腰椎间盘突出症复发。
长时间走路也容易诱发腰椎间盘突出症，怎么办？
攻略8：走一会，坐下来歇息一会。
攻略9：要穿减震效果好的鞋子，千万不要穿高跟鞋，也不要提太重的东西。
十一休闲哪里去？去美容院、按摩店按摩放松一下也是不少人选择的去处。提醒大家，腰椎间盘突出症患者随意按摩容易使疾病复发，即使没有了疼痛症状，非专业的按摩也容易让突出的腰椎间盘再次压迫或刺激到神经，诱发腰椎间盘突出症。而急性期，更不可按摩，这会加重症状，甚至有发生瘫痪的风险。
攻略10：送大家2个字：专业！如果你想通过按摩来放松，记得要去专业的医疗机构，由专业医生来按摩。
最后强调：十一期间一旦犯了腰椎间盘突出症，可通过服用腰痛宁、热敷等来治疗，情况严重者，应去医院就诊。
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