【超实用】最好的一个哑铃肱二头肌训练动作！2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！294收藏分享举报文章被以下专栏收录极简健身：每周健身2小时，人人都可以做到{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2de2ed7dadf9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E作者：马易川博士。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E男性朋友也许会有这样的体验：当你的女朋友低下头时，你可以在她的后颈部抚摸到一个明显的突起，这就是她的第七颈椎了。第七颈椎又叫\u003Cstrong\u003E隆椎\u003C\u002Fstrong\u003E，在医学上是判断颈椎序数的重要标志。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E每个人都有且仅有七节颈椎\u003C\u002Fstrong\u003E。顺着她的第七颈椎慢慢往上，摸到她后脑勺下侧凹陷的部分（枕骨大孔），你便可以说，你摸过她全部的颈椎了。 \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这时，也许你正望着女友如林志玲颀长秀美的颈椎，那么，在你抚摸着她颈椎的时候，你就应该当心了。因为你的女朋友可能面临着更高的颈椎病发病率。颈椎病一般可分为五种类型，分别是\u003Cstrong\u003E颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E，其中又以神经根型为最常见\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你的女友说“我颈神经支配的那些肌肉好麻啊”，那么她多半是患了神经根型颈椎病；如果她说“我脖子好僵好疼啊”，那么她多半是患了颈型颈椎病；如果她说“我好像看不清东西了而且头好晕啊”，那么她多半是患了交感型颈椎病；如果她说“我要晕倒了啊”，那么她多半是患了椎动脉型颈椎病；如果她说“你可以抱我去厕所吗”，那么她多半是患了可能导致四肢瘫痪的脊髓型颈椎病。颈部肌肉是保护颈椎的一大屏障。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因此，你女友纤细的颈部相对于范伟那样强壮的粗脖子更为脆弱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E你的女友此时或许正穿着内衣，而你或许也对她胸前勾勒出的曲线表示满意。但这时，如果你爱她，那么你应该把她揽到怀里，检查一下她的肩带（内衣的肩带）。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4d10fabc7748a9_b.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4d10fabc7748a9_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你发现肩带很紧，那么你就要紧张了。你应该把它松开，告诉她不要这样，因为这对颈椎不好。\u003Cstrong\u003E过紧的内衣会导致颈部肌肉（胸锁乳突肌、斜方肌等）长期处于紧张状态\u003C\u002Fstrong\u003E，并影响其供血，最终影响其对颈椎的牵拉保护作用，提高颈椎病发病率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fbaf1efa41bd7eba0f58bdce_b.png\& data-rawwidth=\&543\& data-rawheight=\&656\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&543\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fbaf1efa41bd7eba0f58bdce_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E也许第二天出门的时候，一阵微风吹乱她了长发，她习惯性地向右甩了下头，对你回眸一笑。那么，你应该心疼了。要知道，\u003Cstrong\u003E长期、反复的单侧颈部运动，很易引起相应侧肌肉劳损\u003C\u002Fstrong\u003E，从而引发颈椎病。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E此外，\u003Cstrong\u003E避免长期伏案工作、选用适合颈椎（契合颈椎自然弯曲曲率）的枕头\u003C\u002Fstrong\u003E等保护颈椎要注意的事项自不必说。更要注意的是，不要让你的女朋友盲目相信网络上流传的颈椎保健运动或盲目进行非专业的推拿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E颈椎是敏感脆弱而需要呵护的\u003C\u002Fstrong\u003E，错误的推拿恰恰是引发颈椎病的一大诱因。因此，如果你没有正确的颈椎推拿本领，却又按捺不住为她推拿颈椎的冲动，那么，你应该放手了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颈椎养护总结：\u003Cstrong\u003E1. 避免长期伏案；2. 选用适合颈椎（契合颈椎自然弯曲曲率）的枕头；3. 避免内衣过紧；4. 改掉甩头发的习惯；5. 不要在外乱做推拿按摩；\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F89fbcffce856d_b.png\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&530\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F89fbcffce856d_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E洹洹演示\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E6. 如果感觉颈部酸痛或者肩背疼痛时，可以采用自我牵引疗法缓解：双手十字合拢交叉，置于枕颈部，然后头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引\u003Cstrong\u003E5-10秒\u003C\u002Fstrong\u003E为一组，\u003Cstrong\u003E连续3-4组\u003C\u002Fstrong\u003E可起到缓解椎间隙压力的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cem\u003E纵使放她孤身一人独饮寂寞萧瑟了年华，也总好过在你宽厚怀抱里软暖\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003E月色中脱落了椎间盘。\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（志玲老师的照片来源于百度）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信平台：MrBurning博宁塑身\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:27:30+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&颈椎养护技巧——关于你女票的颈椎你未必知道的那些事儿&,&summary&:&作者：马易川博士。男性朋友也许会有这样的体验：当你的女朋友低下头时，你可以在她的后颈部抚摸到一个明显的突起，这就是她的第七颈椎了。第七颈椎又叫\u003Cstrong\u003E隆椎\u003C\u002Fstrong\u003E，在医学上是判断颈椎序数的重要标志。 \u003Cstrong\u003E每个人都有且仅有七节颈椎\u003C\u002Fstrong\u003E。顺着她的第七颈椎慢慢往上，摸…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:77,&likesCount&:1094},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fabd82e72ddad_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 提供操作性极强的健身干货!&,&isFollowing&:false,&hash&:&eb11b7a07d6cb6b3dfc3&,&uid&:997600,&isOrg&:false,&slug&:&MrBurning&,&isFollowed&:false,&description&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&name&:&刘洹Burning健身&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002FMrBurning&,&avatar&:{&id&:&v2-dfe4d12bf1cd&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&BurningHealth&,&name&:&刘洹Burning极简健身：每周健身2小时&},&content&:&\u003Cp\u003E“小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭”中的“撸”基本上靠的就是小臂的力量和耐力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E虽然很少有人像希望拥有一对大胸那样希望拥有一副粗壮的小臂，但小臂的重要性是不容小觑的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比如，很多人训练会遇到一个问题，就是目标肌肉群还没找到感觉的时候前臂已经力竭了，训练无法继续进行，使得效果大打折扣。其原因就是前臂的力量和耐力不足导致，然而很多人又不愿意花时间精力单独去训练，因为前臂确实是一个小肌肉群，单独练性价比确实不高。那么怎么破呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如果能在训练中对一些动作略做调整来加强小臂的刺激就会是更经济实惠的做法。\u003C\u002Fb\u003E今天我介绍大家几个动作就能在平时训练中顺带加强前臂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1. 握拳俯卧撑\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F889d38bdc51fc31bae6154f_b.jpg\& data-rawwidth=\&723\& data-rawheight=\&418\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&723\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F889d38bdc51fc31bae6154f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 划船引体向上硬拉等动作最后一组最后一次，小臂一直负重直至力竭\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd741baff47e87f_b.jpg\& data-rawwidth=\&622\& data-rawheight=\&472\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&622\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd741baff47e87f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 侧平举，前平举等动作时向上弯曲小臂，类似腕弯举\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F4ff4ea1b0bbfd_b.jpg\& data-rawwidth=\&629\& data-rawheight=\&479\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& 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虽然很少有人像希望拥有一对大胸那样希望拥有一副粗壮的小臂，但小臂的重要性是不容小觑的。 比如，很多人训练会遇到一个问题，就是目标肌肉群还没找到感觉的时候前臂已经…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:34,&likesCount&:265}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:26,&likesCount&:294,&FULLINFO&:true}},&User&:{&MrBurning&:{&isFollowed&:false,&name&:&刘洹Burning健身&,&headline&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-dfe4d12bf1cd_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&MrBurning&,&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 提供操作性极强的健身干货!&,&hash&:&eb11b7a07d6cb6b3dfc3&,&uid&:997600,&isOrg&:false,&description&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&badge&:{&identity&:{&description&:&香港大学 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