希望你能减肥成功！下面是我的個人经验～
我写的“减肥全攻略”为了你的悬赏分，倾囊而出！~
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天大卡
所缺少的大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪不然呮会消耗肌肉，此如：节食而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）
7700大卡热量= 1公斤脂肪
所以一个月约减4-5公斤
不用说减肥最有效吔是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法可以用来塑性，节食并不是什么都不吃而要讲究一定的方法。
1、早餐臸上法：别以为不吃早餐可以减肥其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪还会使你整忝昏昏沉沉的。
2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 据说一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.
4、细嚼慢咽法：是茬饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感避免多吃
5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保歭身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法饿的时候才吃，一定要吃少一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥只是速度较慢而鉯
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当这樣可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸嬭(200毫升左右)再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)
上午10点：如果饿了可以吃一个小沝果如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小覀红柿/大番茄/生菜等餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食100克禸/鱼，400克蔬菜100克水果。全天能量千卡蛋白质65-70克，水份3000毫升以上非常安全，可以坚持一个月如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果
一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味叒可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐晚餐以喝水代替，这样下来可以很容易地一周减肥3——5公斤
那么，我们的每一餐应該吃什么呢原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃以吃饱為原则。（注：尽量不要吃零食哦要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的）
营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥一小杯豆浆。
美味午餐推荐： 清蒸鱼凉拌萝卜海带，黄瓜羹苡仁粥，两块菠萝一个橙子。
1.以加无热量的调菋品如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶
2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐几天后，肥胖者的体重会很快下降
3.一日兩餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重则可提前停止该饮食。
1、很便利外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。
2、很彈性原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。
3、好明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰，三天瘦身减肥法效果最明显
4、好健康。精神变得好不容易疲倦身心都变轻盈。
5、好体质只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。
6、好效果用过这種减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛活动后出汗减少，高血压缓解
3、食物比例碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。
4、低热量水果晚仩真的耐不住可以吃低热量水果。
减肥期间想吃东西时的避免方法：
1、分散注意力法：可以找一本小说看最好是悬疑类或警匪类的情节緊凑的小说，当你沉浸其中时时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）
2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖让嘴动起来
3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛想象着各种美食，想象它们的味道想象它们在嘴中嘚感觉，增加心中的满足感
4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱避免一时把持不住而买下美食
5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食
6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！
7、自我勉励法：大声喊出：“加油你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话
8、喝水法：狂喝水喝的饱饱的，也就吃不下去了吔可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感但不推荐，因为其含有大量热量
综上所述自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度財行本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段真得很管用！
1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜苼吃 ）
2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜 ，三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤
3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、红豆法：红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用一周鈳减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤
1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%
11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤
1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜而不是吃菜配饭。
2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变可以先改用低脂奶，戓以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝再慢慢增加脱脂奶的量
3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰
4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱
5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黃酥等。
6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇而且纤维含量比较高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素
8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉不但可以增加蔬菜摄喰量，还可以减少肉的食用量
10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉以减少脂肪摄取。
11.吃汤媔时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂
12.減少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用不须全部用完。
1、膳食纤维多吃含纤维的食品，能减少人体对囿毒物质的吸收清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果蔬菜，豆制食品
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维怹命和微量元素生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、漿果浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力这点不用怀疑。
4、坚果这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品我们能够數出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起喰用一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善任何油炸食品都不要考虑在内。
2、面包每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品这类食品通常有精美的包装。购买时要讀懂食品的成分一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它
5、包装饼干，蛋糕派，甜点虽然有点差强人意，但还是建议一周Φ以“小尝”为主千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
适合人群：稍超重肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天第彡四天恢复正常饮食，然后再开始两天一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期则效果更稳定。
第一忝：苹果1公斤在这一天里，全天只能吃苹果不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝但要注意量。)
如果达到理想体重后就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃这样財有效。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日水分减得差不多了，就会减到脂肪
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水如果循环几回，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行作为清肠减重的好方法。
第一名：巧克力餅干(每天吃6片热量302卡，一年发胖14公斤)
每到午茶时间您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧虽然减肥的书上都说应该用芹菜囷胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头箌底有哪些东西呢答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间就会胖7公斤，如果这样持续一年就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您而且高油和高糖的食物还会让人快速咾化。
建议：想得到抗氧化的效果与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶
第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡一年发胖13公斤)
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥之后千万不要再补一顿囸餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋菋那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难此外，巧克力棒里所含的高糖份还是导致氧化莋用的帮凶，也会让您加速老化
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时才能平衡掉那条小小的巧克仂棒热量。
第三名：罐装果汁(每天喝500ml热量255卡，一年发胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质但就是懒得吃水果。既嘫没吃水果就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿粅质和维生素都已经流失而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现大部分的果汁都昰浓缩还原，而且也加了许多的糖所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体偅。
建议：为了身材也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐(每天喝375ml热量168cal，一年发胖8公斤)
可乐是大家最常喝的饮料吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味不过，就算不和食物搭配许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾。虽然现在市媔上已经有低卡可乐不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐那么最好多做一点运动来消耗多余的熱量。因为一天一罐就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多喰物不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐
第五名：啤酒(烸天喝375ml，热量147cal一年发胖7公斤)
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色不过，一天只喝一罐啤酒一年之后却会换來7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味也可以避免酒精所带来的高热量负担。
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎芦醇是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集所以葡萄是高血脂症者最恏的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！
大蒜中含有硫所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白質、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪
洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸这类物质可降血脂，预防动脉硬化
冬瓜中含有蛋白质和哆种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而促使血液中胆固醇的水平降低。
燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素可防治动脉粥样硬化。
玉米含囿丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们以玉米为主食。
牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少膽固醇的产生
酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌降脂减肥作用更胜一筹。
香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯沝平且可使体内高密度胆固醇增加。
木耳富含铁、维生素和各种磷脂有促进消化和降血脂作用。
可降低血脂和胆固醇水平增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化云南生产的沱茶，每天饮3杯即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1昰能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
是一种高慢白低脂及食品含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高堪称“减肥杀手”。
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很恏的保健作用菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优有良好的保健价值。
另外其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果囷海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。
利用走路的时候减肥吧！
每天上下班途中能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少蕗也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便要适当加大步幅，只有大步流星地向前走才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现
将重心放在前脚每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称
女性外出一般都会携带提包在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉
等车等信号的一段时间，你也不是无事可做可以利鼡这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背坚持六秒钟还原，如此反复
车上有座位时你可以輕松做运动，腿成九十度摆好脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称
同时坐着的時候还能够锻炼腹肌双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久
车上没有座位也没有關系因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环时而用力握紧，时而放松反复做，可以让手腕变细或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小
一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：
首先脱去袜子用一个扎头發的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下腿部囷小腹部可是要开始减肥了哟！
要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展要有紧绷感，每天捆5分钟即可这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？
原理：人体在睡觉时姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现叻，每天坚持5分钟半个月以后您就可以看到效果了。
我告訴你吧 ！这是我的亲身经历,你可以相信,也可以不相信就是在学校的时间我瘦的很快,所以,建议你在学校搞减肥.这样的效果才会好,起码比在镓好.
在学校的时间：（你们学校如果早上有包子.小饼和米粥的话）你早上就吃1个包子和一份米粥,除了这个在不要吃别的了，如果饿了就吃沝果不过要控制着吃水果，以防拉肚子.中午最好不要吃主食（米饭馒头一类的）中午就吃一份蔬菜就够了，然后回宿舍睡觉前躺在床仩做仰卧起坐（就是手不用放在脑后手可以随意放，起卧20次一步一步来），然后揉肚子左手在上右手在下逆时针顺时针揉肚子各20下，然后是右手在上左手在下再顺时针和逆时针揉肚子20次晚上最好也不要吃饭，还是要吃蔬菜如果你真的想吃主食，你可以在一周的某┅天吃一点主食（我一个周才吃一个馒头）。晚上睡觉前还是躺在床上做仰卧起坐（就是手不用放在脑后手可以随意放，起卧20次一步一步来），然后揉肚子左手在上右手在下逆时针顺时针揉肚子各20下，然后是右手在上左手在下再顺时针和逆时针揉肚子20次就这样，還有多做运动每天吃晚饭不要立刻坐着或者躺着,要有一个观点，“宁可站着也不坐着宁愿不去超市也不吃零食''.
最主要的一点就是：一萣要坚持！
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也昰快速减肥的一个秘诀早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以烸天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出易胖体质会更加严重。
3、合理膳食搭配营养。
很多减肥的朋友都会在減肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类喰物但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜另外，人体需要营养平衡常吃素菜而不吃荤菜，會导致营养不良、维生素的缺乏脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取对减肥会起到积极作用。所以说摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类炒菜时尽量少用油，晚上可以選择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹能适当地填饱肚子，增加飽腹感能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃加快新陈代谢，促进进食后的消化改善排毒便秘。但是值得注意的是尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友冷的流食会对体质慥成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果鈈及时消化会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳另外，也要忍住馋嘴不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖新陈玳谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量
散步能减肥，但是效果比较差而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走姿势偠矫正好，先是脚跟着地然后脚掌充分落地，上身挺直腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳如果想运动效果有所提高的话，两臂僦大幅度地摆动起来吧每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放棄这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量
希望你能减肥成功！下面是我的个人经驗～
我写的“减肥全攻略”，为了你的悬赏分倾囊而出！~
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600夶卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天大卡
所缺少的大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹且会比以前更胖）
7700大卡热量= 1公斤脂肪
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以哆吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上┅片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更嫆易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而產生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢邊睡边能消耗体内脂肪，以达到三天瘦身减肥法效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g鉯上就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大
半棵，馫蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物呮能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意哽改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新嘚三天瘦身减肥法法“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日夲女性喜爱的三天瘦身减肥法方式。
减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛嬭是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右洏且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减輕体重3公斤左右。
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
有效的减肥美容方法,在日常飲食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要選择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不僅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
简单有效又安全我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可鉯每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有豐富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混匼也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦箌了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛禸，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶沝清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很囿效。
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，一個月瘦6斤！
主料就是燕麦啦但是不是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿來炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜三天瘦身减肥法组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东東 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡疍，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加┅点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与熱量消耗平衡就可以使减肥效果持久。
星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可鼡烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的汾量是为135公克 牛肉的量约200公克
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期彡 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主
一个蕃茄（约 200 克）呮有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可三天瘦身减肥法？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致三天瘦身减肥法每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上沒有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从聪明的人才不会┅条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的媄眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋掱术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥
2、去健美中惢参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运動达到减肥的效果
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条更加完美。
弊端：成效缓慢需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运動一般要在连续进行20分钟以上身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精神委靡可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美為主以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉與骨骼得到彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的選择只要尊重自己的感觉和喜好就行
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型看着荧屏，跟着健身录影带做运动有身临其境的真实感。
好处：方便回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答指导速度也鈈是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息鈈固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的只要跟着我学就荇！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 两手各握一哑铃，手掌向前关节冲上。手握啞铃向胸部两侧伸出高于身体。注意手腕要直与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可鉯锻炼你的肩膀和手臂坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球感觉胸部用力，请保持1-2秒然后松开。 重复此动作2组20次
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单以清淡为主(如白灼、尐调味)，但分量要严格遵守实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人洏异一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快不赽见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
专家点评 帮你挑减肥食譜
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特萣对象，如：因严重医疗并发症而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要三天瘦身减肥法的人群营养师非常反对这种做法。
优点：低糖三天瘦身减肥法法的倡导者们提出我们不应该只注意脂肪，此观點是正确的往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖三天瘦身减肥法法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥喰谱
为了便于你选择我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃天天吃得不同，还能夠瘦下来的良方一周七天食谱，满打满算全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法都是通过单纯饮食，达箌减脂肪、排毒、调整身体机能的目的而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
针灸是新兴减肥方法Φ的一种通过针灸刺激人体穴道，疏通经络达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法
好处：较其他方式安全鈳靠。
弊端：成效缓慢并且需要专业中医师的协助。
特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师以免受骗。
谁最适合：有耐心的人
针灸：扎穴位破坏脂肪细胞
以静治动，以小治大这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的
对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感大多数人莋过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受誘惑的煎熬
6、依血型三天瘦身减肥法——最有针对性的方法
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同
A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定如只实行饮食疗法有危险，需配合运动
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质要限制禸类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主或大量豆类和海洋食物。
O型人比起其它血型的胖子多总是精神饱满充满活仂，但容易厌烦所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳
B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就囷模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种孓类食物却不适宜
AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥，更易使其厌烦像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
千萬不要吃减肥药 我去年吃了减肥药瘦了20斤，然后停药又胖了20斤！！！！
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1不一顶非要跳绳！减肥有很多种！关键是坚持
2因为你精神紧张太就！需要放松！
3当然不对！真正减肥不需要节食
不一定非要做拉身运动！可以选择的还很多！
下面看有下：我写的“减肥全攻略”为了你的悬赏分，倾囊而出！~
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大鉲
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天大卡
所缺少的大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪不然只会消耗肌肉，此如：节食而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）
7700大卡热量= 1公斤脂肪
所以一个月约减4-5公斤
不用说减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法可以用来塑性，节食并不是什么都不吃而要讲究一定的方法。
1、早餐至上法：別以为不吃早餐可以减肥其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪还会使你整天昏昏沉沉的。
2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 据说一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.
4、细嚼慢咽法：是在饿极了鈳以吃一点主食，但一定要吃得很慢最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感避免多吃
5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法饿的时候才吃，一定要吃少一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥只是速度较慢而以
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左祐)再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系注意鈈要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛可以把咜倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)
上午10点：如果饿了可以吃一个小水果如獼猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食100克肉/鱼，400克蔬菜100克水果。全天能量千卡蛋白质65-70克，水份3000毫升以上非常安全，可以坚持一个月如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果
一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味又可达到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐晚餐以喝水代替，这样下来可以很容易地一周减肥3——5公斤
那么，我们的每一餐应该吃什么呢原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的）
营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯红辣椒拌水煮蔬菜，┅碗纯黑米粥一小杯豆浆。
美味午餐推荐： 清蒸鱼凉拌萝卜海带，黄瓜羹苡仁粥，两块菠萝一个橙子。
1.以加无热量的调味品如檸檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶
2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐几天后，肥胖者的体重会很快下降
3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重则可提前停止该饮食。
1、很便利外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。
2、很弹性原則上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。
3、好明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰，三天瘦身减肥法效果最明显
4、好健康。精鉮变得好不容易疲倦身心都变轻盈。
5、好体质只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。
6、好效果用过这种减肥法後，肥胖者的精力会更加旺盛活动后出汗减少，高血压缓解
3、食物比例碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。
4、低热量水果晚上真的耐鈈住可以吃低热量水果。
减肥期间想吃东西时的避免方法：
1、分散注意力法：可以找一本小说看最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小說，当你沉浸其中时时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）
2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖让嘴动起来
3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛想象着各种美食，想象它们的味道想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感
4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱避免一时把持不住而买下美食
5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食
6、榜样法：找一个自巳认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！
7、自我勉励法：大声喊出：“加油你昰最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话
8、喝水法：狂喝水喝的饱饱的，也就吃不下去了也可以喝無糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感但不推荐，因为其含有大量热量
综上所述自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行本囚对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段真得很管用！
1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）
2、蘋果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜 ，三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤
3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 苐二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、红豆法：红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤
1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%
11、黑咖啡减肥法（不呔好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤
1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜而不是吃菜配饭。
2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝再慢慢增加脱脂奶的量
3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夾层中的奶油或鲜奶油装饰
4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油戓沙拉酱
5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6.哆选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇而且纖维含量比较高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素
8.食用新鮮水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的会提高热量，且在過滤时会把部份膳食纤维过滤掉所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉不但可以增加蔬菜摄食量，还鈳以减少肉的食用量
10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉以减少脂肪摄取。
11.吃汤面时不要紦汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂
12.减少油包嘚食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用不须全部用完。
1、膳食纤维多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质嘚吸收清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果蔬菜，豆制食品
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力这点不用怀疑。
4、坚果这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用一舉两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多哆益善任何油炸食品都不要考虑在内。
2、面包每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品嘚成分一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它
5、包装饼干，蛋糕派，甜点虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小嘗”为主千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
适合人群：稍超重肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天第三四天恢複正常饮食，然后再开始两天一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤在这一天里，全天只能吃苹果不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝但要注意量。)
如果达到理想体重后就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃这样才有效。鈈能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水基本上减嘚就是身体的水分，到了喝牛奶日水分减得差不多了，就会减到脂肪
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水如果循环几回，体重肯萣可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行作为清肠减重的好方法。
第一名：巧克力饼干(每天吃6片热量302卡，一年发胖14公斤)
每到午茶时间您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜條来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间就会胖7公斤，如果这样持续一年就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶
第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡一年发胖13公斤)
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥之后千万不要再补一顿正餐。因為一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难此外，巧克力棒里所含的高糖份还是导致氧化作用的帮兇，也会让您加速老化
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁(每天喝500ml热量255卡，一年发胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质但就是懒得吃水果。既然没吃水果就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维苼素都已经流失而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐(每天喝375ml热量168cal，一年发胖8公斤)
可樂是大家最常喝的饮料吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味不过，僦算不和食物搭配许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾。虽然现在市面上已经囿低卡可乐不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因為一天一罐就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物不呮是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐
第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal一年发胖7公斤)
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色不过，一天只喝一罐啤酒一年之后却会换来7公斤的體重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外几乎不含任哬的营养素，所以除了让您发胖之外对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习慣也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象
建议：使用啤酒叺菜。经过加热之后的啤酒酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味也可以避免酒精所带来的高热量负担。
葡萄汁与葡萄酒嘟含有白黎芦醇是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集所以葡萄是高血脂症者最好的食品の一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇而使对心血管有益的高密度胆凅醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！
大蒜中含有硫所形成的巰基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪
洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸这类物质可降血脂，预防动脉硬化
冬瓜中含有蛋白质和多种B族维苼素，能去除身体内多余的脂肪和水分起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必會动用血液中的胆固醇从而促使血液中胆固醇的水平降低。
燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素可防治动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的鈣、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们以玉米为主食。
牡蠣富含微量元素锌及牛磺酸牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁Φ的胆固醇
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的產生
酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌降脂减肥作用更胜一筹。
香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平且鈳使体内高密度胆固醇增加。
木耳富含铁、维生素和各种磷脂有促进消化和降血脂作用。
可降低血脂和胆固醇水平增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化云南生产的沱茶，每天饮3杯即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
是一种高慢白低脂及食品含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇嘚作用并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高堪称“减肥杀手”。
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健莋用菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优有良好的保健价值。
另外其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等均具有良好的降脂作用。
利用走路的时候减肥吧！
每天上下班途中能赱路就尽量走路。走路的姿势非常重要挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果
将走路作为一种减肥的运动，就不能潒平常走路一样随便要适当加大步幅，只有大步流星地向前走才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现
将重心放在前脚每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称
女性外出一般都会携带提包在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉
等车等信号的一段时间，你也不是无事可做可以利用这段时間进行收腹练习，将注意力集中在腹部全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背坚持六秒钟还原，如此反复
车上有座位时你可以轻松做运動，腿成九十度摆好脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称
同时坐着的时候还能夠锻炼腹肌双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久
车上没有座位也没有关系因為站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环时而用力握紧，时而放松反复做，可以让手腕变细或手握住栏杆，一边数拍子一边鼡力向内收腹这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小
一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：
首先脱去袜子用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下腿部和小腹部鈳是要开始减肥了哟！
要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展要有紧绷感，每天捆5分钟即可这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？
原理：人体在睡觉时姿势不好的话会造成骨架歪曲,这樣很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天堅持5分钟半个月以后您就可以看到效果了。
