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最佳锻炼身体的办法之一是：做广播体操。
有的朋友喜欢走来走去锻炼身体，其实，走多了伤膝盖。
还是做广播体操好，找一个空气清新的地方，做几次广播体操，全身都锻炼到。
人的膝盖关节需要保护，因为，膝盖关节承当全身的重量，在人体中属于磨损很厉害的关节。所以，负重爬山，必须要拄着登山杖，减轻膝关节的压力。
膝关节保护不好，老了以后难受。
大学里现在不做广播体操了吧？
现在 空气清新的地方 不好找啊
重复发照片不要见怪。
现在流行有氧运动
P1020897.JPG (142.5 KB, 下载次数: 0)
16:23 上传
最成功的愚民运动是眼保健操
太极张三丰 发表于
有的朋友喜欢走来走去锻炼身体，其实，走多了伤膝盖。
还是做广播体操好，找一个空气清新的地方，做几次广 ...
如果姿势标准相当于慢跑了400米
太极张三丰 发表于
有的朋友喜欢走来走去锻炼身体，其实，走多了伤膝盖。
还是做广播体操好，找一个空气清新的地方，做几次广 ...
老道兄你推荐第几套广播体操呢？？
太极张三丰 发表于
人的膝盖关节需要保护，因为，膝盖关节承当全身的重量，在人体中属于磨损很厉害的关节。所以，负重爬山，必 ...
同意老道的这话
可惜明白的晚了点
以前爬山都是单位前几名的，速度相当快
现在年纪大了，体能下降了，速度没那么快了
上山没问题，但下山最多1/3的路程，膝盖马上巨痛，悔不当初啊
shaozd 发表于
老道兄你推荐第几套广播体操呢？？
第六套广播体操。
太极张三丰 发表于
第六套广播体操。
不会吧，老道兄，那是我们小学时候玩的呢
shaozd 发表于
不会吧，老道兄，那是我们小学时候玩的呢
这套广播体操不错的！
锻炼身体，不要长期用跑步的方法。跑步时间长了，比较伤膝盖。
谁现在还做广播体操啊！我们这都在小广场跳僵尸舞，有近百人，节奏不快，全身运动，适合中老年人和腰、肩等部位疼痛毛病的人，还有经常上网的人。有的连跳几个月就好了。每天一次，大约一个小时左右，音乐伴奏，那个广播体操太垃圾了，没有乐趣。你们可在网上打上僵尸舞，有个宁安广场学着做就行了。
太极张三丰 发表于
这套广播体操不错的！
锻炼身体，不要长期用跑步的方法。跑步时间长了，比较伤膝盖。
老道兄说的有道理，改天得下个视频练习一下了
chinalw8341 发表于
现在 空气清新的地方 不好找啊创意机器僵尸舞视频 详细的动作分解教学
责编：陶鑫鑫
发表时间： 09:44
　　机器舞是一种很随性的舞蹈形式，它的动作像机械人一般。下面小编给大家推荐的是机器僵尸舞，它的主要动作特点是双腿盘坐在地上且双手交叉摆放在膝盖上，然后慢慢站立起来，接着右脚逐渐向左侧转移，下面请大家跟着详细的视频教学来学习机器僵尸舞吧!
　　机器舞的概念：
　　机械舞就是POPPING的翻译，POPING是让身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体出现震动与停止
　　机器舞的起源
　　机器舞机械舞的历史身为HIPHOP与POPPING的爱好者,你不可不知道ElectricBoogaloo的历史源起。Boogie和Breakdancing的历史可以回溯到1974年。年幼的MichaelJackson出现在电视上在TheJacksonFive的畅销曲 'Dancin'Machine'中跳著'Robot''(机械舞)。ElectricBoogie,在英国有时候被叫做'Body-Popping',是一种非常特别而且有趣的舞蹈风格,他是一种错觉式的舞蹈风格 ，同时他也很难形容,如果你以前从来没有看过的话。这种舞看起来就像是舞者被一种超自然的力量所控制住,然后做出一些奇异的,令人不可置信的动作。
　　ElectricBoogaloo的正宗起源可以追溯到在他变的很商业化、很流行之前开始说起。像Moonwalk这个动作就是由喜剧演员所发明的，在一部非常旧的黑白影片，当中就有马歇&马叟所表演的Moonwalk或是逆风而行的动作，很多现今的舞者常常会故意忽略这些早期的喜剧演员的影响，他们总是说这些动作是大约在1960年代左右在美国所发明的，但这并不是实情。坚持练习可以塑造完美曲线!
　　ElectricBoogie开始变得商业化流行大约是在1974年夏天，一个具有强大影响力的团体-ShieldsandYarnell出现，他们是两个非常有天份的喜剧演员。他们第一次公开的表演是在旧金山的联播网中出现，然后开始成为电视节目机器舞的特别来宾，他们创造出属于自己风格的机器人舞，然后有几次当电视节目的特别来宾做演出，在1977年他们有了自己夏日秀。
　　他们夏天的秀将他们的事业推向高峰。他们有他们自创的Robot，身体在同一个时间中只有一个部份在移动，然后滑过地板就像他们身上装了轮子一般。很多人在看秀的过程中不只看到喜剧演员的搞笑表演，还有舞蹈。生活加了新的东西在Robotdance的风格中，然后越来越多的人开始去学做这样的动作。最后，ShieldsandYarnell开始在70年代的两个电视节目中做机器人的喜剧表演-1976年的TheMacDavisshow和1979年的Muppetshow。
　　机器舞的风格：
　　机器舞1979年，4个喜剧演员看见ShieldsandYarnell在电视上的表演，他们对于他们所看到的东西印象相当深刻，他们尽其所能的到纽约的图书馆中去阅读和喜剧演员相关的书籍和看所有关于他们表演的秀。他们成立了第一个ElectricBoogiedance的团体，叫做HarlemPopLockers。他们是在Greenwichvillage看完电影后回家的路上被发掘的。那个时候他们并不表演，只是四处鬼混，但是他们很快的就成名了，然后开始在电视上，俱乐部，甚至于在德国的MTV中表演。(这个团体是世界上第一个以ElectricBoogaloo和Poping机器舞为主的团体)同时，HarlemPopLockers也成立了，ElectricBoogie加进了&Float&的动作，BackFloat或&MoonWalk&的第一次成名是由JamesBrown所做的。然后在80年代早期，是由Shalimar的JeffreyDaniels所表演，最值得纪念的则是由MichaelJackson表演的。事实上，是由JeffreyDaniels在电视节目&SoulTrain&上所做的表演最成功也最值得令人尊敬(大家可以在SoulTrain25周年演唱会节目中看到这些过去的舞蹈片段)，他是一个非常好的舞者，当他在跳舞的时候，每一个人都想跟他一起跳。另一个相关的影响因素则是ElectricBoogie的成长。
　　机器舞的流行：
　　ElectricBoogie开始变的商业化流行大约是在1974年夏天，一个具有强大影响力的团体-ShieldsandYarnell出现，他们是两个非常有天份的喜剧演员。他们第一次公开的表演是在旧金山的联播网中出现，然后开始成为电视节目的特别来宾，他们创造出属于自己风格的机器人舞，然后有几次当电视节目的特别来宾做演出，在1977年他们有了自己夏日秀。 他们夏天的秀将他们的事业推向高峰。他们有他们自创的Robot，身体在同一个时间中只有一个部份在移动，然后滑过地板就像他们身上装了轮子一般。很多人在看秀的过程中不只看到喜剧演员的搞笑表演，还有舞蹈。生活加了新的东西在Robotdance的风格中，然后越来越多的人开始去学做这样的动作。最后，ShieldsandYarnell开始在70年代的两个电视节目中做机器人的喜剧表演-1976年的TheMacDavisshow和1979年的Muppetshow。
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推荐广场舞[骑马舞教学]骑马舞等教学视频_好文章摘抄-牛bb文章网
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[骑马舞教学]骑马舞等教学视频
作者：peijinweng&&时间： 01:08:04
所属专栏：
骑马舞骑马舞，出于韩国歌手PSY《江南Style》(Gangnam Style)里的舞蹈。由于此舞蹈酷似人骑马时的动作所以被人们称为骑马舞。由于此舞蹈，2012年7月朴载相大叔在网络上迅速走红并席卷亚、欧、美等地。据联合国新闻网10月23日报道，韩国窜红流行音乐巨星“鸟叔”朴载相（PSY）当地时间23日利用在纽约逗留的机会，来到联合国总部同秘书长潘基文进行了会面。潘基文表示自己看过好几遍《江南Style》的视频，借此机会向鸟叔学起骑马舞来，两人笑料不断。鸟叔手把手教潘基文跳骑马舞笑料不断实拍鸟叔PSY手把手教潘基文跳骑马舞据联合国新闻网10月23日报道，韩国窜红流行音乐巨星“鸟叔”朴载相（PSY）当地时间23日利用在纽约逗留的机会，来到联合国总部同秘书长潘基文进行了会面。潘基文表示自己看过好几遍《江南Style》的视频，借此机会向鸟叔学起骑马舞来，两人笑料不断。查看精彩图册舞步分解 关于骑马舞的健康知识 蒙古族马舞编辑本段相关事件韩国大叔PSY的《江南Style》[1]，这首歌推出2个月来，不仅登上韩国各大音乐榜单首位，还打入欧美市场，从 大明星到普通歌迷，到处都在模仿《江南Style》MV中的骑马舞。[2]它在美国音乐网站Billboard social 50排行榜中获得第一名，成为首个登上iTunesMV排行榜榜首的韩国歌曲。《江南Style》MV在Youtube的点击次数达到了1.5亿次。普通歌迷上传了大量模仿这首歌的MV的视频，还有歌迷画出了《江南Style中毒过程》的漫画吸引了人们视线，生动描述了网友在看PSY《江南Style》MV时的表情和反应――第一次看到《江南Style》的时候好奇“这是什么”，3分钟之后觉得“还不错”，再过几分钟就完全进入到PSY的舞蹈中，十分有趣。这首歌拥有大批明星粉丝，神话组合、张东健、金秀路、李东赫都模仿过骑马舞，布兰妮在参加脱口秀节目时也当场向PSY学习骑马舞。而PSY本人更是因为这首歌名气大震，演唱会门票售罄，接下多个广告代言。在中国这首歌同样风靡，百度上已经有网友建起了相关贴吧，百度视频中可以搜索到1.7万多个相关视频，在新浪微博上搜索，则可以搜出一百多万条结果。有网友将这首歌比作韩国的《最炫民族风》，认为好音乐不分高低贵贱，“因为听到这首歌就会觉得很快乐啊！音乐不就是这样吗？欢乐的歌给人带来快乐，伤感的歌让人听到流泪。无非都是让人感受各种情绪。”韩国舞曲《江南Style》大火,连小甜甜布兰妮都在台上模仿骑马舞,更有奥巴马版等诸多搞笑版本。2012年9月，美国加州一群很潮的救生员，却乐极生悲，在任职的泳池拍了“骑马舞”短片后，全部被炒鱿鱼。加州艾尔蒙地市立泳池的14名救生员，拍摄了一段2分钟短片，以创意方式，在泳池及办公室内，跳着“骑马舞”。他们上月底将影片上传到影音分享网站YouTube，截止到日已有逾28万人次点击。不料泳池管理人员认为他们“公器私用”，已在日将他们14人全部开除。事件引起哗然，还有网友在Facebook上发起联署行动声援。《江南Style》原本是讽刺现在的韩国人偏重物质主义及只看外表，PSY将“Gangnam”比喻为首尔的比佛利山。这首MV在YouTube走红，2012年7月上传至9月，点击人次已突破1.2亿。[3]舞步分解动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换，但手要交叉，上下摆动。“鸟叔”去美国，小甜甜布兰妮，也学了这个动作。除了这些脚步的动作，仔细观察可以发现骑马舞也带有挥马鞭的动作，左右手轮番挥马鞭，跟着音乐的节奏，跳起来蛮不错的。这个动作对膝关节要求很高，因为一直要半蹲着，这个动作在MV里出现的频率最高，要是按照全套动作完整做下来，膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次，满头大汗。如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，关节周围的肌腱和韧带的损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。编辑本段关于骑马舞的健康知识　　骑马舞风潮正劲，不少人都会来上一段，但有骨科医生表示，有颈椎炎和骨关节炎的民众，最好还是不要跳，因为半蹲的舞步，对膝盖负担很大，挥马鞭的动作，着力点在脖子，跳多了恐怕会恶化症状。韩国PSY大叔骑马舞风靡全球，俏皮舞步搭配轻快舞曲，全世界男女老幼都争相模仿，但“骑马舞”可不是人人都适合跳。医师认为，骑马舞中的招牌骑马舞步，半蹲姿势就对膝关节压力很大，膝盖不好的人不能做太多，而举手绕圈挥舞的挥马鞭动作，因着力点在颈部，颈椎炎患者也最好SayNo，避免过度刺激恶化症状。但骑马舞中向前蹲马步的POSE，则被认为可以锻炼腿部肌肉，让大腿越跳越结实，只是没有治疗作用，踢腿摆臀左摇摇右扭扭，则很适合久坐的上班族舒展筋骨，有助提高工作情绪和效率，骑马舞虽然跳起来逗趣，但医师建议千万不要过度，适量就好，才能为健康加分。[5]　　　　蒙古族马舞蒙古族是以“马背上的民族”闻名于世界的，马成为蒙古民族文化的象征。在蒙古族人的心里，马不仅是生产和生活中的好帮手，而且是神圣吉祥的化身和兴旺的象征。因此，有关马的舞蹈形成了蒙古族民间舞蹈的重要组成部分。在蒙古族聚居的地区，流行着“牧马舞”、“厄拉特走马舞”、“祭马舞”等多种与马有关的舞蹈形式。马步，就是用舞蹈的步态来模仿马的各种动作，这其中又包括了轻骑马步、轻跑马步、奔驰马步、刨吸马步、技巧马步等五大类复杂的动作。在跳舞的时候，仅仅手的姿势就代表了勒马、扬鞭、套马、牵马、拴马等等多种动作特点。腿的动作就更为灵活多样了，有左右翻腾、跃马大跳、仰身转、打马转等。另外蒙古族还有：顶碗舞；筷子舞；安代舞；博舞等，骑马舞教学视频《江南style》大合集《江南Style》轻易征服各色人种，PSY在MV里嘻哈风格沿袭搞笑，自创的马式舞步和深具感染力的音乐节奏，让欧美人士也为之疯狂，全世界争相模仿，如今已俨然成为全世界的Style。 [详细介绍]骑马舞视频《江南style》大全合集[专题介绍]：江南style，是韩国歌手PSY的一首单曲，于日发布。歌名“江南style”来自韩国俚语，指首都首尔一个富裕和时尚的地区――江南区的豪华生活方式。PSY在音乐影片中跳着模仿骑马动作的滑稽舞步，取景都在江南区的各处地点，例如桑拿室、马房、旅游巴士等。即使歌曲取材自韩国的本土文化，对其文化背景不熟识的西方国家亦越来越流行，并引起了国际媒体关注。PSY骑马舞视频《江南style》大全合集收录了史上最全的骑马舞《江南style》舞蹈教学教程视频、恶搞模仿视频，供广大舞蹈爱好者学习交流。更多热门视频《江南style》骑马舞韩国性感女团Bla.. 罗志祥蔡依林版《江南Style》骑马舞视频 PSY户外街头演绎《江南style》现场版 白领版《江南Style》神曲骑马舞mv视频 赵四街舞逆袭PSY骑马舞《江南style》 骑马舞神曲《江南style》天津暴强快闪 台湾性感美女主播教你跳骑马舞《江南styl.. 《江南style》骑马舞少女时代性感热舞版 全场嗨翻！PSY美国震撼表演骑马舞神曲《江.. 骑马舞《江南style》舞蹈教学教程视频-视频列表 《江南style》 骑马舞舞蹈教学现场版 时长：03:27 发布： 19小时前 功夫熊猫版骑马舞《江南style》视频 时长：00:47 发布： 19小时前 PSY骑马舞神曲《江南STYLE》钢琴独奏 时长：02:14 发布： 19小时前 骑马舞神曲《江南style》flash神同步版 时长：01:46 发布： 19小时前 神曲《江南Style》骑马舞张家界版mv 时长：03:32 发布： 3天前 骑马舞神曲《江南style》三峡大学mv模仿版 时长：03:35 发布： 3天前 《江南style》神曲骑马舞越狱兔版 时长：03:41 发布： 3天前 《圣天门口》版骑马舞《江南style》视频 时长：03:39 发布： 3天前 母子版《江南STYLE》骑马舞现场表演视频 时长：02:04 发布： 4天前 psy骑马舞《江南Style》婚礼现场高清版 时长：04:04 发布： 4天前 骑马舞《江南style》宠物小精灵版 时长：00:41 发布： 4天前 暴强制服版骑马舞《江南style》视频 时长：03:32 发布： 4天前 麦块玩具版《江南Style》骑马舞 时长：03:56 发布： 4天前 骑马舞《江南style》8-bit老式游戏机版 时长：01:33 发布： 4天前 骑马舞《江南style》潘颗慷窀惆 时长：03:39 发布： 4天前 使命召唤9骑马舞《江南Style》视频 时长：00:40 发布： 4天前 骑马舞《江南Style》万圣节搞笑版 时长：02:10 发布： 10天前 达人模仿版psy骑马舞神曲《江南Style》 时长：02:59 发布： 10天前 麻省理工学院版骑马舞《江南style》视频 时长：03:41 发布： 10天前骑马舞神曲《江南style》小正太广场集体快闪版 时长：03:29 发布： 10天前首页 上一页下一页尾页 05:20大众舞 广场舞 广场舞 韩国神曲 江南styleqq212发布：21小时前 03:23骑马舞神曲《江南style》小正太广场集体快闪版56影音库4发布：6小时前 02:30韩国PSY - 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