佳木斯僵尸舞 健身操第二套
责编：陶鑫鑫
发表时间： 09:34
　　僵尸舞它的动作简单易学受到广大人民的喜欢，今天小编给大家推荐的是佳木斯僵尸舞第二套，它的主要动作特点是双手垂直向上举起同时左右扭动膝盖，然后向前踏步，接着双手从身前平方再举起，下面请大家一起来学习佳木斯僵尸舞吧!
　　佳木斯僵尸舞
　　&佳木斯快乐舞步健身操&是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
　　创编过程
　　第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。这是一种错觉。其实他们眼中的&僵尸舞&已不是起源于日本，舞者两臂前伸，两脚点地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反复&僵尸&动作的&舞蹈&了。这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是&佳木斯快乐舞步健身操&，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的。其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强，运动时间约为一个小时。由于在每一小节的分解动作上都有近一秒的停顿，集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强，是一项老少皆宜的运动方式。
　　这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式，群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情，已经成为佳木斯本地的一个城市名片。
　　创编人叫于继承，早年在佳木斯市十三中当过体育老师，后来在佳木斯市的法院工作，现任佳木斯体育总会副秘书长。他对佳木斯市沿江公园的群众性体育运动有着长期的观察和解析，也由此，佳木斯快乐舞步不仅仅是一种健身运动，更是一种文化方式。
　　于继承毕业于哈尔滨师范大学体育系，他说：&我是学体育的，搞体育是我科班出身，从工作岗位退休了，我还能发挥自己的余热，创编这套健身操就是为了人民群众的健康，要像蜡烛一样燃烧自己照亮更多的人，与大家共分享快乐。&对于&快乐舞步&，最初是他为了&挽救&病病歪歪的身体和老伴自创的，吸取了秧歌、体操的特点，是一套行进间的有氧健身操。最开始没有音乐，于继承是吹着口哨打节拍，后来加入了欢快的民族音乐，让健身舞有了欢快的节奏。
　　练了这套操，于继承的体重从93公斤降到63公斤，原来严重的心脏病自感消失，法院有名的&老病号&变成活力四射的健身达人。在于继承的现身说法下，有十几个人开始跟着他跳。渐渐的，每天傍晚在松花江边，出现了一群特殊的舞者，他们排列整齐、迈着小步、一步一颠，开始有人戏谑地称之为&僵尸舞&。不过，凡是练过的人都体会到这种肩、颈、腰、膝、踝全身关节无处不活动的健身操带来的好处，&僵尸舞&戏称逐渐被&最美街舞&的美名所取代。
　　如今(2012年)在佳木斯，80万的总人口中有4万多人在常年坚持跳快乐舞步。松花江畔，仅快乐舞步的固定习练点就有五六个，每个习练点少则五六百人，多则上千人。
　　僵尸舞姿势快慢
　　任何一种在DISCO内&脱销&的舞步都没有绝对的规则，僵尸舞也不例外。最接近僵尸舞的跳法应该参照一下徐若瑄在《面具》MV中的扮相：一个十足的木偶，以1/4拍的节奏僵硬地配合音乐弯腰、转身、还原&&类似于老式港产片里的武打慢动作(其实是机械舞)。1999年红极一时的兔子舞缓速运行起来也是&僵尸&的参照，动作基本为：两臂前伸，左脚点地一下、右脚点地一下，双脚向前蹦一下、向后蹦一下，再连续向前蹦三下&&如此反复。
　　不过在FocusClub，我们有幸见识了更有创意的&僵尸&，就是男女生面对面：男生像钟摆一样上身持立正姿式，两腿左一下、右一下双脚蹦;女生学小狗站立样把两手抬高蜷于胸前，有停顿地将腰肢分别扭向前后左右，动作幅度较大。节奏大致为&&&男生蹦三下，女生动一下。有镭射灯时效果更好。
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责编：陶鑫鑫
发表时间： 09:44
　　机器舞是一种很随性的舞蹈形式，它的动作像机械人一般。下面小编给大家推荐的是机器僵尸舞，它的主要动作特点是双腿盘坐在地上且双手交叉摆放在膝盖上，然后慢慢站立起来，接着右脚逐渐向左侧转移，下面请大家跟着详细的视频教学来学习机器僵尸舞吧!
　　机器舞的概念：
　　机械舞就是POPPING的翻译，POPING是让身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体出现震动与停止
　　机器舞的起源
　　机器舞机械舞的历史身为HIPHOP与POPPING的爱好者,你不可不知道ElectricBoogaloo的历史源起。Boogie和Breakdancing的历史可以回溯到1974年。年幼的MichaelJackson出现在电视上在TheJacksonFive的畅销曲 'Dancin'Machine'中跳著'Robot''(机械舞)。ElectricBoogie,在英国有时候被叫做'Body-Popping',是一种非常特别而且有趣的舞蹈风格,他是一种错觉式的舞蹈风格 ，同时他也很难形容,如果你以前从来没有看过的话。这种舞看起来就像是舞者被一种超自然的力量所控制住,然后做出一些奇异的,令人不可置信的动作。
　　ElectricBoogaloo的正宗起源可以追溯到在他变的很商业化、很流行之前开始说起。像Moonwalk这个动作就是由喜剧演员所发明的，在一部非常旧的黑白影片，当中就有马歇&马叟所表演的Moonwalk或是逆风而行的动作，很多现今的舞者常常会故意忽略这些早期的喜剧演员的影响，他们总是说这些动作是大约在1960年代左右在美国所发明的，但这并不是实情。坚持练习可以塑造完美曲线!
　　ElectricBoogie开始变得商业化流行大约是在1974年夏天，一个具有强大影响力的团体-ShieldsandYarnell出现，他们是两个非常有天份的喜剧演员。他们第一次公开的表演是在旧金山的联播网中出现，然后开始成为电视节目机器舞的特别来宾，他们创造出属于自己风格的机器人舞，然后有几次当电视节目的特别来宾做演出，在1977年他们有了自己夏日秀。
　　他们夏天的秀将他们的事业推向高峰。他们有他们自创的Robot，身体在同一个时间中只有一个部份在移动，然后滑过地板就像他们身上装了轮子一般。很多人在看秀的过程中不只看到喜剧演员的搞笑表演，还有舞蹈。生活加了新的东西在Robotdance的风格中，然后越来越多的人开始去学做这样的动作。最后，ShieldsandYarnell开始在70年代的两个电视节目中做机器人的喜剧表演-1976年的TheMacDavisshow和1979年的Muppetshow。
　　机器舞的风格：
　　机器舞1979年，4个喜剧演员看见ShieldsandYarnell在电视上的表演，他们对于他们所看到的东西印象相当深刻，他们尽其所能的到纽约的图书馆中去阅读和喜剧演员相关的书籍和看所有关于他们表演的秀。他们成立了第一个ElectricBoogiedance的团体，叫做HarlemPopLockers。他们是在Greenwichvillage看完电影后回家的路上被发掘的。那个时候他们并不表演，只是四处鬼混，但是他们很快的就成名了，然后开始在电视上，俱乐部，甚至于在德国的MTV中表演。(这个团体是世界上第一个以ElectricBoogaloo和Poping机器舞为主的团体)同时，HarlemPopLockers也成立了，ElectricBoogie加进了&Float&的动作，BackFloat或&MoonWalk&的第一次成名是由JamesBrown所做的。然后在80年代早期，是由Shalimar的JeffreyDaniels所表演，最值得纪念的则是由MichaelJackson表演的。事实上，是由JeffreyDaniels在电视节目&SoulTrain&上所做的表演最成功也最值得令人尊敬(大家可以在SoulTrain25周年演唱会节目中看到这些过去的舞蹈片段)，他是一个非常好的舞者，当他在跳舞的时候，每一个人都想跟他一起跳。另一个相关的影响因素则是ElectricBoogie的成长。
　　机器舞的流行：
　　ElectricBoogie开始变的商业化流行大约是在1974年夏天，一个具有强大影响力的团体-ShieldsandYarnell出现，他们是两个非常有天份的喜剧演员。他们第一次公开的表演是在旧金山的联播网中出现，然后开始成为电视节目的特别来宾，他们创造出属于自己风格的机器人舞，然后有几次当电视节目的特别来宾做演出，在1977年他们有了自己夏日秀。 他们夏天的秀将他们的事业推向高峰。他们有他们自创的Robot，身体在同一个时间中只有一个部份在移动，然后滑过地板就像他们身上装了轮子一般。很多人在看秀的过程中不只看到喜剧演员的搞笑表演，还有舞蹈。生活加了新的东西在Robotdance的风格中，然后越来越多的人开始去学做这样的动作。最后，ShieldsandYarnell开始在70年代的两个电视节目中做机器人的喜剧表演-1976年的TheMacDavisshow和1979年的Muppetshow。
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秦皇岛大妈跳广场舞跳出关节炎 医生建议锻炼要适量
时下，跳广场舞成为很多老年人首选的运动方式。大家跳广场舞的目的之一，就是通过活动筋骨来保持身体健康。但有时事与愿违，有的人因为跳广场舞把身体跳出了毛病。
年近60岁的张女士，因为跳舞跳出了关节炎。
在过去很长一段时间，第三医院疼痛科主任苏启超每个月都会接到六七个因为跳广场舞跳出状况的病例。他提醒，跳舞过量会对身体造成损伤，每次跳舞应控制在四五十分钟内。
跳&竹竿舞&诱发关节炎
从去年开始，苏启超就注意到，老人跳广场舞会跳出关节病。上个月，59岁的张女士是被亲人搀着进入医院诊室的，当时她一走路膝盖就疼。张女士对苏启超说，她平时很少做剧烈运动，最多遛弯的时候快走几步，直到有一天她看到老伙伴们在跳一种叫&竹竿舞&的舞蹈。张女士很快被这种需要在有节奏碰击声里、在竹竿分合的瞬间，快速跳跃闪避的舞蹈吸引，并加入跳竹竿舞的队伍。跳了一阵之后，张女士发现膝盖有些疼，一开始没当回事，以为过几天就好了，但后来疼痛越来越严重，爬楼困难，直到疼得难以走路。
经过检查，苏启超发现她的膝关节骨膜磨损严重。&这就是跳舞诱发的。&苏启超说。
锻炼不当易造成损伤
像张女士一样，因为跳广场舞，身体跳出毛病的不是个案。&前两天刚接触了一个病例，也是一位上了年纪的女士，跳&僵尸舞&跳出了膝关节骨刺。&苏启超说，跳出问题的人年龄大多在60岁左右，一般都是膝关节出问题，女性居多。
&物极必反。&苏启超说，本来跳广场舞动作频率不高，脖子、腿、腰等处都能活动到，这对关节有好处，不失为中老年人运动的好方法。但是长时间跳舞，会对关节产生影响，造成关节磨损，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎，有的爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重的平时走路都会不舒服。
除了每个月苏启超接待的六七个病例，市第三医院内科主任医生彭勋每月也会接诊类似病人。彭勋介绍，老年人跳广场舞过量，造成呼吸肌疼痛、肌腱肿痛的现象时有出现，但是有的还没有到&病&的程度，肌肉在运动时会产生乳酸，有的老人缺少体育锻炼，久不运动，突然运动量增加，产生的乳酸无法及时分解掉，就造成了肌肉酸痛。如果情况不严重，一般休息几天就好，若疼痛持续加重，应该到医院就诊。
建议不要超过45分钟
除了是内科主任医生，彭勋还是市养生协会会长，他认为，广场舞可以健身，但体质因人而异，并不是人人都适合跳，如果跳舞出现身体疼痛，一定要停下来多休息。&一味的大量运动并不是科学的锻炼方法。&彭勋说。
苏启超则建议，跳广场舞的时间要控制在40到45分钟之间，建议老年人跳舞要有度，微微出汗就好，既能达到运动效果，又能防止关节受损，平时多注意休息，补充蛋白质和钙片。如果关节不舒服，可以热敷关节或者进行理疗，严重者需要到医院就诊。查看: 2790|回复: 14
最佳锻炼身体的办法之一是：做广播体操。
有的朋友喜欢走来走去锻炼身体，其实，走多了伤膝盖。
还是做广播体操好，找一个空气清新的地方，做几次广播体操，全身都锻炼到。
人的膝盖关节需要保护，因为，膝盖关节承当全身的重量，在人体中属于磨损很厉害的关节。所以，负重爬山，必须要拄着登山杖，减轻膝关节的压力。
膝关节保护不好，老了以后难受。
大学里现在不做广播体操了吧？
现在 空气清新的地方 不好找啊
重复发照片不要见怪。
现在流行有氧运动
P1020897.JPG (142.5 KB, 下载次数: 0)
16:23 上传
最成功的愚民运动是眼保健操
太极张三丰 发表于
有的朋友喜欢走来走去锻炼身体，其实，走多了伤膝盖。
还是做广播体操好，找一个空气清新的地方，做几次广 ...
如果姿势标准相当于慢跑了400米
太极张三丰 发表于
有的朋友喜欢走来走去锻炼身体，其实，走多了伤膝盖。
还是做广播体操好，找一个空气清新的地方，做几次广 ...
老道兄你推荐第几套广播体操呢？？
太极张三丰 发表于
人的膝盖关节需要保护，因为，膝盖关节承当全身的重量，在人体中属于磨损很厉害的关节。所以，负重爬山，必 ...
同意老道的这话
可惜明白的晚了点
以前爬山都是单位前几名的，速度相当快
现在年纪大了，体能下降了，速度没那么快了
上山没问题，但下山最多1/3的路程，膝盖马上巨痛，悔不当初啊
shaozd 发表于
老道兄你推荐第几套广播体操呢？？
第六套广播体操。
太极张三丰 发表于
第六套广播体操。
不会吧，老道兄，那是我们小学时候玩的呢
shaozd 发表于
不会吧，老道兄，那是我们小学时候玩的呢
这套广播体操不错的！
锻炼身体，不要长期用跑步的方法。跑步时间长了，比较伤膝盖。
谁现在还做广播体操啊！我们这都在小广场跳僵尸舞，有近百人，节奏不快，全身运动，适合中老年人和腰、肩等部位疼痛毛病的人，还有经常上网的人。有的连跳几个月就好了。每天一次，大约一个小时左右，音乐伴奏，那个广播体操太垃圾了，没有乐趣。你们可在网上打上僵尸舞，有个宁安广场学着做就行了。
太极张三丰 发表于
这套广播体操不错的！
锻炼身体，不要长期用跑步的方法。跑步时间长了，比较伤膝盖。
老道兄说的有道理，改天得下个视频练习一下了
chinalw8341 发表于
现在 空气清新的地方 不好找啊当前位置：&|&
中年人健身得悠着点儿
责任编辑：郑泽川
　　40岁的刘先生喜欢运动，爬山、跳舞、打球、游泳都很擅长。但是，最近在健身锻炼时，突然感到左腿疼痛，并且很快肿起来，甚至无法行走了。到医院检查后发现，左腿因长期劳损、过度疲劳而造成“足疲劳骨折”。
　　专家指出，临床上经常会出现因运动不当造成“足疲劳骨折”的病例，且多发生在中年人身上。建议中年人健身要选择符合年龄、适合自己身体状况的运动，运动时要循序渐进。
　　室内跑步机：或导致膝关节受伤
　　夏天由于天气炎热，很多人喜欢在室内健身房里挥汗如雨，跑步机更是一些健身达人们每天都要锻炼的器械之一，而与之相伴的运动伤害概率也随之增加。“在跑步机上跑步，脚落在跑步机上的一瞬间，对于膝关节来说是一种前冲运动，其实是在磨损膝关节。”大连市第三人民医院脊柱、创伤科主任尚静波说，膝关节内的关节软骨、半月软骨板和滑膜是用来保护膝盖的，大强度、姿势不当的运动会磨损关节软骨、损害半月板，“门诊中就见到许多中年人为了加大锻炼力度，会设置大强度的器械并且进行长时间的锻炼，这其实大大超过了他们的身体负荷，这样长期反复磨损，对膝关节伤害很大。”
　　另一方面，健身姿势不正确、跑步技巧没掌握、全身肌肉不协调，这些都容易对膝关节造成损伤。尚静波解释说，比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力，这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人会发出特别重的“啪嗒啪嗒”声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节也会造成伤害。
　　尚静波说，“人体的关节软骨有个特点，就是一旦损伤就很难自身修复，所以建议在使用跑步机跑步前，一定要先掌握好跑步的技巧，做好准备运动，调整好肌肉的协调性，学会正确的跑步姿势，在专业人员的指导下健身。”
　　瑜伽肚皮舞：爱美的同时可别闪了腰
　　近几年来，瑜伽、肚皮舞之类的运动项目越来越流行，爱美的女士希望通过这类运动保持身材、改变气质。可是不少人也表示，练完瑜伽或肚皮舞后常感觉腰酸背痛，甚至第二天都起不来床。对此，尚静波表示，瑜伽的拉伸和舒展运动对人体关节、加强柔韧性等有益，做瑜伽强调静心和呼吸，有养生的功效，有利于呼吸系统和神经系统。当然，不当运动都会有损伤，关节的柔韧练习是要循序渐进的，因此，瑜伽爱好者们在做瑜伽时一定要渐进式地进行，根据自己身体的柔韧性把握好幅度，不能急于求成或幅度过大，以免造成伤害。
　　另外，颈椎和腰椎病患者不要选择瑜伽、肚皮舞这类运动。“做这类运动时要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。”尚静波提醒说。
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