舞者的核心稳定性及其训练-舞蹈经验研讨-教学-中国少儿艺教网
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舞者的核心稳定性及其训练
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舞者的核心稳定性及其训练
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以为那些被运动事物的起点。『F是这个&原动者&的不动，才会有&动者&的运动。&基于这一1论点，我们不难理解具有人体运动&原动者&功能的核心部位稳定性对于动作优劣的影响之关键所在。
&&&&& 在人体的大多数动作中，核心力量往往不是直接的发力源，但作为四肢近端的附着点和固定点，通过对核心部位稳定性的加强，维持身体的稳定性，为力量产生和四肢运动发力给予支撑，创建支点，以保证动作完成。当一块肌肉收缩时，往往会有牵拉肌肉两头向中心运动的可能。然而，有些动作仅要求肌肉一端发生运动，此时，就需要固定肌来固定必要的骨骼或部分身体，而此时核心肌肉往往起到这种固定肌的作用。例如，在完成arand baitemenl过程中，当向前踢腿时，要求身体其他部分不动，此时腹部肌肉需要收缩产生力量使髂腰肌近端固定，以保证髂腰肌远端带动其连接股骨的末端实现髋关节屈的前拾腿动作。又如，在完成attitude舞姿时，后拾腿到平行位置过程中，需要腹部肌肉收缩，以便稳定骨盆避免由于髋关节屈肌被拉伸而使骨盆向前倾斜；在前、旁的位置，后背、腰部肌肉需要适当地收缩和控制，以保证脊柱稳定，避免骨盆后倾。由于腰背肌肉的有力支撑，从而对舞姿腿的控制起到了一种调节重心的&杠杆&作用。
&&&&&&& 2、控制重心，维持动作中身体的稳定。舞蹈中平衡稳定性问题实质上就是对重心的调整与控制问题，调整重心是维持平衡的关键。各种结构复杂的舞姿和技巧都需要在平衡重心的基础上才能够完成。而舞蹈演员在做各种舞姿和技巧时，身体姿态在随时变换，重心位置也会随之改变，这就需要良好的核心力量来调整姿势和控制重心的变化，才能保持身体的稳定平衡和动作的完成。
&&&&&& 例如，在完成fouefle 7过程中，由于舞者是立足尖旋转，此时动作的支撑面很小，动作稳定性差，对重心控制能力的要求就很高。这样，在旋转过程中，舞者就要充分动员核心肌群，发挥核心力量的控制作用(如强力收缩竖脊肌)，并在使脊柱和骨盆保持直立的同时，为动力腿和手臂提供稳固支撑，主要肌群协同作用，这样才能控制重心，使重力垂直线与人体转动轴尽量保持重合。这样才能确保肢体绕纵轴旋转的平衡与稳定，从而保证这一需要较高平衡稳定性动作的高质量完成。
&&&&&&& 3、增强薄弱环节，预防运动损伤。舞蹈训『练和表演中容易发生损伤，这其中不乏因舞者核心力量不足而导致的情况。而核心力量和核心稳定性的提高，使身体躯干薄弱环节得以加强，就会避免训练中损伤的发生。
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我国技巧啦啦操运动员核心稳定性训练的研究
【摘要】：技巧啦啦操属技能主导类表现难美性项群,主要是以难度价值取胜。技巧啦啦操是指以翻腾、托举、抛接、金字塔组合、跳与跃、舞蹈动作、过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目。核心稳定性训练作为一种新兴的训练模式在各个项目高水平运动队中运用越来越广泛。随着技巧啦啦操的快速发展,对技巧啦啦操运动员的技术能力要求也是越来越高,越来越全面。作为控制肢体基本动作的轴心,拥有良好的核心稳定性是运动员在高速的动作变化中充分、稳定、准确完成所有动作的保障。近年来国内外学者对核心稳定性训练作了一定的研究,但在核心稳定性训练对技巧啦啦操运动员影响的相关理论却十分匮乏。
本文采用文献资料法、专家访谈法、调查问卷法、数理统计法,对2008奥运会体育展示啦啦操大赛和2009年全国啦啦操冠军赛中的10支队伍发放问卷,根据问卷中教练员与运动员在技巧啦啦操核心稳定性训练上暴露出的问题及现有训练方法中存在的不足,对技巧啦啦操运动员核心稳定性训练的方法进行研究,归纳总结旨在为今后教练员、运动员和科研工作者以及对以提供一个更好的训练视角,提高训练质量。主要研究结论如下：
1.通过这种训练加强核心力量的输出,同时也使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
2.核心力量训练中关键在于训练时运动员是在躯体应处于一种不平衡、不稳定的状态下进行,或者是运用的器械不固定,必须要进行控制器械,如瑞士球、平衡板等。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态,达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式,同时可以有效地动员躯干部深层肌肉参与运动,并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态。
3.目前我国技巧啦啦操教练员在进行核心稳定性训练的过程中,普遍运用了区别对待原则、合理安排运动负荷原则和系统不间断性原则三种训练原则。
4.在技巧啦啦操核心稳定性训练中操化动作训练以实施“稳定状态下的训练为主”的训练方法；难度动作训练以实施“稳定状态下的训练为主、不稳定状态下训练为辅”的训练方法；由于技巧动作中包含多为不固定因素下协调用力,从而在进行技巧动作训练时以“不稳定状态下”训练方法为主。
【关键词】：
【学位授予单位】：北京体育大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2011【分类号】：G831.4【目录】：
ABSTRACT7-11
1 前言11-12
1.1 选题依据11-12
2 文献综述12-21
2.1 关于技巧啦啦操训练的研究12-15
2.1.1 技巧啦啦操的定义及动作内容分析12-14
2.1.2 我国研究技巧啦啦操训练概况14-15
2.2 关于核心稳定性训练的研究15-21
2.2.1 核心稳定性的研究15-17
2.2.2 核心稳定性训练基本理论的研究17-21
3 研究对象与方法21-24
3.1 研究对象21
3.2 研究方法21-24
3.2.1 文献资料法21
3.2.2 专家访谈法21-22
3.2.3 问卷调查法22-23
3.2.3.1 问卷的设计与制定22
3.2.3.2 问卷的效度22-23
3.2.3.3 问卷的信度23
3.2.3.4 问卷的发放和回收23
3.2.4 数理统计法23-24
4 结果与分析24-46
4.1 核心稳定性的研究24-26
4.1.1 核心的界定24
4.1.2 核心区域的界定24-26
4.2 核心稳定性对于技巧啦啦操运动项目重要性的分析26-30
4.2.1 核心稳定性对于完成操化动作时身体正确姿态的作用26-27
4.2.2 核心稳定性对于完成难度动作时身体协调及平衡能力的作用27-29
4.2.3 核心稳定性对于完成技巧动作时身体控制和稳定的作用29-30
4.3 我国技巧啦啦操运动员核心稳定性训练现状及存在的主要问题30-35
4.3.1 对于核心稳定性训练概念认识不清30-31
4.3.2 对于有效发展技巧啦啦操运动员核心稳定性训练理论和方法不明确31-33
4.3.3 忽视不同动作类型的不同特点,训练方法和手段过于单一33-35
4.4 技巧啦啦操运动员核心稳定性训练原则35-38
4.4.1 区别对待原则35-36
4.4.2 合理安排运动负荷原则36-37
4.4.3 系统不间断性原则37-38
4.5 技巧啦啦操运动员核心稳定性训练的训练内容及要求的研究38-40
4.5.1 完成操化动作核心稳定性训练内容及要求38-39
4.5.2 完成难度动作核心稳定性训练内容及要求39
4.5.3 完成技巧动作核心稳定性训练内容及要求39-40
4.6 技巧啦啦操运动员核心稳定性训练方法与手段的研究40-46
4.6.1 完成操化动作核心稳定性训练方法与手段40-42
4.6.2 完成难度动作核心稳定性训练方法与手段42-44
4.6.3 完成技巧动作核心稳定性训练方法与手段44-46
5 结论与建议46-47
5.1 结论46
5.2 建议46-47
参考文献48-50
个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果73
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核心力量训练对舞蹈啦啦操动作稳定性影响的研究
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官方公共微信核心稳定性训练对舞狮关键技术的影响--《长春大学学报》2014年10期
核心稳定性训练对舞狮关键技术的影响
【摘要】：以舞狮关键技术动作为测试指标,运用文献资料、数理统计、实验等方法,对舞狮运动进行核心稳定性训练的实验研究。结果显示:核心稳定性训练通过不稳定状态支撑下的训练,在募集和调控全身各大小肌群协同做功,满足上下肢动量传递的需求,实现运动员体能和技能快速增长等方面明显优于传统体能训练,极大程度地促进了舞狮关键技术的提高,有助于运动技能的提升,是传统体能训练的有力补充与发展。
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：J722.215【正文快照】：
1研究对象与方法1.1研究对象从安徽科技学院四个舞狮运动队筛选出64名符合条件的学生,以狮头、狮尾的形式各分为对照组和实验组(见表1),狮头、狮尾在年龄、训练年限方面无明显差异(P0.05),在体重、身高方面具有显著性差异(P0.05),符合本专项实验要求。1.2研究方法1.2.1文献
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核心稳定性对拉丁舞训练的意义
　　创新了拉丁舞力量训练的方法与手段　　目前我们国内力量训练存在个共同的特点，那就是力量训练的过程中身体重心都是处于相对平衡状态下完成的。而拉丁舞对舞者的要求就是在一定速度的节拍下(有时是很高的速度)，保持身体的稳定性，以达到通过舞蹈语言表达舞蹈情感的目的。而实际舞蹈过程中身体的不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量发挥的条件，从而使力量在人体运动状态中难以发挥。由于力量训练中不稳定因素的加入，迫使身体不断调整不稳定的身体状态而达到提高神经一肌肉本体感受性功能。而核心力量训练中常用气垫、健身球、平衡板、弹力棒，小蹦床、半球型滚筒、滑板、充气垫等辅助练习，在这些器械的辅助下，达到不稳定状态下对肌肉群进行训练。这很好的解决了拉丁舞力量训练的问题。　　对提高拉丁舞选手专项身体协调、灵敏、平衡能力效果显着　　拉丁舞大量快速移动、旋转、跳跃等动作对运动员身体的协调、灵敏、平衡能力提出_厂更高的要求。这些动作不但完成难度高，而且要求在一定的节奏下，保持躯体优美的姿态，这就要求运动员动作具有超高的稳定性。维持人体稳定性的生理机制是神经系统不断接受来自前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤中的本体感受器传来的信号后，通过激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体乎衡，这种调动机制加强了深层肌的募集和兴奋能力，有利于提高肌肉问的协调、灵敏和平衡能力，这对提高运动员爆发力量、速度力量、力量耐力等方面起到了很好的作用。　　预防运动损伤　　很多研究报告指出，很多运动员的受伤都是闽为疲劳导致的部分肌肉力量下降，从而引起的身体肌肉系统失衡而发生的。而核心力量训练正是通过气垫健身球平衡板等器械的帮助，使运动员在不稳定状态下提高了神经一肌肉的本体感受能力，锻炼到正常状况下很难锻炼到的肌群。因而使[url=/]拉丁舞[/url]运动员在做幅度较大动作时一定程度地避免伤病。
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