舞蹈韩国练习室舞蹈腿开叉脚如何安置

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-22 01:12 标签： 练习室舞蹈
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怎样才能练成舞蹈下叉
练下叉 都先要压腿 还要开跨
我建议你找个专业连舞蹈的教你
有时候自己在家压腿什么的，不知道正确的姿态，比方说脚尖绷直，下巴的方向冲脚尖，下的时候要感觉用下巴去碰脚尖……
自己连很可能把臀部练得外张，腿练得变形，甚至更粗壮
其他回答 (3)
每天要不断的坚持压腿,踢腿
找条凳子，将其中一条腿放到凳子上，只要将脚跟放上去就可以了，凳子的高度可以漫漫加高。一般第一次练时凳子不要太高。前腿压完换后腿。如果自我感觉已经可以下叉了，就可以在地面上试试。再将双腿都放到凳子上，一前一后，成1字摆开，凳子的高度要一致。（凳子的高度可漫漫加高，一般第一次练时凳子不要太高。）
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
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舞蹈领域专家怎么练习下叉比较快
怎么练习下叉比较快
先活动一下身体，慢跑几圈；然后抻抻胳膊、踢踢腿，活动一下腕关节、脚踝、腰肢，再快跑几圈；跑热了压腿，先小幅度的压腿，然后在大幅度的压腿；腿压开了，再练下叉，下去后要坚持二十分钟左右，再换另一条腿。每天都要忍受疼痛，每天都要有进步。
其他回答 (1)
准备工作：上身，穿轻便弹性衣，有练功服最好穿练功服，没有，穿个普通上衣也行　　　　　　　下身，短裤就行　　　　　　　脚下，最好穿双舞蹈鞋，软底练功鞋，没有就光脚~~~　　热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者使劲踢一条腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。
　　准备工作完成，压腿开始：　　首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直，一定要做舒服，否则接下来会很难受．　　做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了压的时候，很简单，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己掌握，在这里给大家一个参考吧~~~　　左腿：振10次（手尽力摸脚），然后停10秒（手摸脚不动，这会很疼，但是要坚持！），换右腿：振10次，停10秒。这算一组吧~~~（每天做个几组由自己决定，但随着柔软度要增加组数和时间）告诉大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你感觉已经可以压腿了！！！　　下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没做好的朋友，先别那么着急想尝试做这个，好吧，正文开始：　　其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直，脚尖一定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上一动作时，我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖使劲往回勾，最好不要绷脚压~~~　　身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压！！！嘿嘿！这样就行啦，介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~　　这其实并不难，只是看你能否坚持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！不过别逞能，根据自己情况，千万别伤着自己！
　　其实世界上的每一个人都能劈叉180度，只是经常不锻炼！！！大家加油！！！
参考资料： 上海加华国术馆
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