有什么降血糖的好方法？
有一种树叶能降血糖，这种树叶很常见，是蚕宝宝最爱的食物。没错，今天要介绍的这种树叶就是桑叶。它能降血糖，惊喜吧？但事实如此！
桑叶作为药用的时候都是桑树的干燥老叶，而非嫩叶。桑叶真的能降血糖吗？它都含有哪些成分，对糖尿病患者有哪些好处？我们一起来好好了解一下。
桑叶里含有丰富的氨基酸、食物纤维、维生素、矿物质和各种生理活性物质，具有降血糖、降血压、降血脂、延缓衰老等功效。所以，三高人群、糖尿病患者以及美容人士都可以多服用。说到桑叶降血糖，很多人可能都想知道，它的机制原理是什么呢？
1、桑叶有降血糖作用是因为桑叶中含有丰富的糖苷酶抑制剂1-脱氧野尻霉素（DNJ）和桑叶多糖。桑叶DNJ通过对糖类分解酶活性的抑制，从而抑制小肠对双糖的吸收，降低食后血糖的高峰值。
2、桑叶中的多糖促进β细胞分泌胰岛素，胰岛素可以促进细胞对糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代谢，最终达到降血糖的效果。
3、桑叶中含有的粗蛋白质、氨基酸也能刺激胰岛素的分泌，并作为体内胰岛素分泌和释放的调节因素，降低胰岛素分解的速度。
4、桑叶中有机铬能减轻胰岛素抵抗，增强胰岛素的功能。桑叶脱皮固酮也能促进葡萄糖转化为糖原，最终达到降血糖的效果。
5、桑叶中的一些无机元素对降血糖也有一定作用，且不影响健康人的血糖水平，起到全方位预防糖尿病和保健功效。
中医学里，桑叶是公认的降血糖的好东西。临床实验也证明食用桑叶有利于糖尿病人，因此糖尿病患者以后可以在食谱中加入桑叶，煮桑叶水、泡桑叶茶、熬桑叶粥，都是不错的选择。桑叶虽能降血糖，但不可用桑叶代替药物，而耽误病情。很多降糖小技巧其实就在我们身边，我们不知道罢了。
我再13年7月体检时查出空腹血糖8.32，当时不懂没有去医院看；在13年5月体检时查出空腹血糖6.63，当时不懂也没有去医院看。前几天去医院看医生，查出空腹血糖12.8；糖化血红蛋白16.00%；随机血糖13.6；血压120/80；尿检中葡萄糖5.6（1 ），其他一切正常；近几个月来，感觉身体上楼梯有点乏力，右腿膝关节后窝处不舒服，不灵活。
主要是自己在1年多没有每天运动了，只能靠吃药解决，但是我不甘心，选择了跳绳，现在1天2000个。跳绳跳了1个月的时间，还坚持喝一种茶,是一个老中医推荐我的,上网查了一下发现真的不错。
在跳了半个月的时候就不吃药了。我现年34足岁，有糖尿病家族史，但是现在我很有把握地说，只要早些发现问题，加上有锻炼的恒心，降下来是可以的，我已经成功了。不过还有一点要注意，晚上少吃点，早中餐吃饱，最近肉少吃些，多吃点素（不过我实在喜欢吃肉，不吃难受，无奈中）体重也下降了，估计有5公斤。
我总结了一下,自己血糖降下来的几种方式:
1、一定要忌口！三分练七分吃，糖尿病不比其他病，油腻和糖分太多的东西少碰，聚会少参加，酒也要少喝！
2、说完忌口，一定要运动，每天就算跑个一两公里也比你都不运动好，既能降血糖又可以锻炼身体，如果自己实在懒去健身房办个卡，健身房里比较有氛围
3、饮食，南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用，有降低血糖、调节血糖浓度的功能，适宜多吃。这些我都喜欢吃，还有玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。粗粮每天都要有！特别是苦瓜，你别说就算它苦但是效果还是有的，就是每次吃的时候就很痛苦！唉谁叫我们得了这个病。
4、青钱柳薏仁茶，这个是之前提到中医给我的配方，整理看了资料觉得管用推荐给大家
青钱柳——中央电视台曾报道，青钱柳是冰川世纪幸存的珍稀古树，每日喝两剂，
青钱柳具有“天然胰岛素”、“医学界第三棵树”的美称，青钱柳具有明显的降血压作用，起作用机理是恢复病变胰岛细胞的结构和功能和增加外委组织的胰岛素受体。
一定要加薏仁,薏仁是药食同源的常见中药之一，性味甘，主要功效是利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓。
青钱柳苷属于非热值皂苷类天然甜味剂，既满足糖尿病病友对甜味的需求，也不会额外增加血糖。这个茶竟然是微甜的！！！比我吃苦瓜要好很多啊，所以也喜欢喝
一、紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
二、黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。
三、苦瓜古代文献记载，苦瓜可治疗“消渴”（相当于现在的糖尿病）。现代临床报道，苦瓜提取物有显著的降低血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮。
四、胡萝卜含有多种类胡萝卜素、维生素和花色素等成分。实验证实，胡萝卜提取物有明显的降低血糖作用。胡萝卜可以生吃或捣汁食，亦可作配料。
五、空心菜含有蛋白质、糖、脂类、酚类、萜类、氨基酸等物质。有报道称，紫色空心菜中含胰岛素样成分，可用于糖尿病治疗。空心菜可清炒或凉拌。
六、洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。
七、大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。
八、山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。近年来药理研究表明，山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。山药可煨汤，也可炒食。
同时，如果你家老人因血糖高长期吃西药，那么建议你用饮食搭配来控制血糖，多吃粗粮，少吃高糖高淀粉（大米，面等食品），外加多加强身体抵抗力，多运动运动，你还可以配合医嘱服用洗胰清糖素，一方面可以调节身体的血糖代谢平衡，一方面可以改善血液循环，减少西药对器官特别是胰岛和肝脏的损害，我外公就是这么吃，现在血糖控制在5.8后就不吃其他降糖药了
1、喝水降血糖
高血糖容易造成利尿、失水量多，如果缺水的话，会使血容量下降，血液浓缩，易引起血糖更加升高。
未渴先饮：
不管是否口渴，高血糖都应该每天饮水1000-1500毫升，以及时补允流失的水分，特殊情况下，应额外增加体内水分。
多吃水分充足的食物：
可以将冬瓜、海带或萝卜，熬煮成汤，常喝这些汤有利于人体消化吸收，生津止渴，对血糖高的人很有帮助。
饮水时机、数量：
每天在清晨和临睡前，活动前后都要适量饮水，每次饮水量为200ml左右。最好分2-3次饮用，注意不要一次饮用过多。
多喝白开水：
白开水不含防腐剂、色素、糖等物质，有较强的生物活性和丰富的矿物质，有利于高血糖人群吸收。
2、饮食降血糖
少食多餐：
多吃几餐，每餐少吃，可以避免对胰岛素的分泌产生过强的刺激作用。日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可以选用洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。
降糖食谱：
大麦红豆粥。将大麦米100克，清水800毫升，红豆20克，放入锅中，加水，大火煮开，再改用小火，煲2小时即可。
补充含有铬元素的食物：
补充含有铬元素的食物，如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。铬可以激活胰岛素，是正常糖代谢以及脂肪代谢的必需微量元素，补充铬元素可以降血糖、降血脂。
补充含有镁元素的食物：
补充含有镁元素的食物，如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、绿色蔬菜等。如果缺乏镁元素，会使胰岛细胞结构发生改变，造成胰岛素的合成和分泌不足而出现糖代谢紊乱。适当补镁可以防高血糖和预防糖尿病。
3、药酒降血糖
1.草莓降糖酒
食材：草莓500克，桔子1个，白砂糖100克，白酒2斤。
做法：
1.选用新鲜快要成熟的草莓，用水洗净后摘去果蒂，小心地沥干水分。桔子剥皮，切成片状。
2.将草莓放进酒器里，再加入白砂糖和桔片，加盖浸泡约3周。
3.浸泡至草莓脱色后，取出草莓、桔片，即可饮用。
服法：每次服用10-20毫升，每日2次。
2.凤眼草降糖酒
食材：凤眼草100克，黄酒1000毫升。
做法：
1.将凤眼草制成粗末，用纱布包好，浸入黄酒内。
2.然后密封好，每日摇动一下，10天后即可打开服用。
服法：每次服用15-20毫升，每日2次。
3.枸杞子降糖酒
食材：枸杞子125克，甘菊花10克，麦冬25克，糯米2000克，酒曲适量。
做法：
1.将枸杞子、甘菊花、麦冬洗净，处理好后，入锅同煮。
2.等到熟烂后，加入糯米和酒曲，按常法酿酒。
3.酒熟后去糟即可。
服法：每次饭前服20毫升，每日2次。
降血糖温馨提示：
1.进行适当地体育锻炼，长期坚持，可以改善胰岛素抵抗和减轻体重。
2.每天喝些绿茶，绿茶中的多酚物质具有降血糖的作用，还可以对血糖的释放起到控制的作用。
3.避免压力，学会调节不良情绪，保持平和的心态，有助于血糖的控制，使降血糖的治疗更加有效。
4.暴饮暴食和饥不择食，还有经常发怒，都容易使体内的血糖水平急剧升高，一定要避免这些现象。
并没有“最好的方法”这一说，适合你的方法就是好方法。其实我们生活中常见的食物比如苦瓜、玉米、山药、石榴、薏仁都有降血糖的功效。
一、降血糖食疗方
1、每天早上用优质小黄米约50克煮稀饭，煮好后沉淀片刻，撇出上面一层“油”汤，在早餐前约半小时喝下，剩下的小米饭待吃饭时吃掉。每天早上喝一次，连喝三个月必有显效。
2、苦瓜：其性寒味苦，有明显降血压作用。把苦瓜晒干，碾碎成粉，经常服用。
3、玉米：用猪胰2只，玉米须50克，加水入砂锅内煮后食用。
4、生黄芪、生地各30克，苍术15克，人参30克，葛根15克，丹参30克。日1剂，水煎分温服用。
5、山药、生地各如克，玉竹15克，石斛25克，沙苑蒺藜各25克，知母20克，附子6克，肉桂5克，红花10克。水 煎服，日服2次，早饭前、晚 饭后30分钟温服，猪胰子切成 小块生吞。推荐阅读：快速降血糖的危害大 吃什么蔬菜可以降血糖
二、快速降血糖的方法
1、石榴汁治降血糖
每天取石榴250克榨汁，分3次饭前服，也可吃鲜果。无鲜果时，可取石榴干叶30克，煎汤饮服，每天2次。不仅能够快速降血糖，还能长期控制血糖。
2、加速糖的排泄
喝两杯水，过5分钟再喝一杯，如果有尿意，尽快排出。水能够稀释血液，并将体内的糖排出体外。
3、运动降糖
通过运动增加体内糖原的消耗，如慢跑、骑自行车或跳绳，也可以甩动上臂至少10分钟。
4、猪胰降血糖
猪胰一条，冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料吃汤，一日一剂，连吃20天。
5、减少食盐摄入
糖尿病患者每天食盐摄入量应控制在6克以内。
6、增加膳食纤维摄入
膳食纤维可延缓糖的吸收，降低血糖、血脂等，糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。
7、合理分配饮食、安排餐次
每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散进食的方法，以减轻单次餐后胰腺的负担。
8、适量补充微量营养素
与糖尿病病情及治疗有关的微量营养素有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、锌、铬、钒、硒、镁等。
9、控制饮食，保持健康体重
糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。可以身高(米)的平方乘18.5作为健康体重的下限，身高(米)的平方乘24作为健康体重的上限。超重或肥胖者应再加限制，消瘦者可适当放宽能量摄入。
10、听说喝青钱柳薏仁茶能降血糖，没试过不清楚。
其实糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症，高血压，冠心病，烂手烂脚，瞎眼睛等。糖尿病分一型和二型的，一型就是先天性的，在糖尿病人里占的比例不高，二型就是后天形成的，一型糖尿病可能一辈子都不会不会表现出来，和正常人一样，也可能由感冒，不规律的饮食，熬夜喝饮料等诱发，我在医院认识一个18岁的男孩就是一型糖尿病，他是经常去网吧熬夜打游戏，饮食不规律，把可乐当水喝，结果一次感冒糖尿病就出来了，而且一型糖尿病对后代有影响，后悔莫及啊。我父亲得的是二型糖尿病，诊断出来时不想打胰岛素，吃了不少降糖药，总的来说有的有些效果，起码血糖暂时控制住了，后来去经推荐去天津某医院看病，买了5000多的汤药，吃了两个月结果病情加重了，再吃降糖药已经控制不住了（网上查到那家医院就是骗子，还卖一千一双的鞋垫），没办法去医院住了半个月院开始打胰岛素，打了半年胰岛素，量越来越大，后来亲戚送了两盒破壁孢子粉，说效果不错，就算糖尿病不能治好也能不得并发症，吃了俩月效果不错，胰岛素量减半了，后来又加了两样药，现在吃有一年了，胰岛素已经撤了，虽说不能像正常人一样随意吃喝甜食，但是正常饮食已经没问题了。也算是非常幸运的了
糖类摄入。糖尿病患者不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖以及葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解是不需要胰岛素的参与的。但是蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，请患者慎食蜂蜜。
一、糖尿病人在流感病毒高发期，更应注意起居规律，一旦发生急性高热、寒颤、头痛乏力等，或出现体温超过38℃等感冒症状时，一定要及时就医。
二、糖尿病的预防还有就是积极治疗血脂异常。长期坚持饮食疗法，少吃动物脂肪，限制富含胆固醇的食物如动物内脏、鱼子、蛋黄等。必要时使用调脂药物。
三、检查每次进餐情况，如有剩余，必须计算实际进食量，供医师作治疗中参考。
四、糖尿病患者皮肤组织内含糖量增高，宜于细菌繁殖，又由于血糖增高，血液中嗜中性粒细胞活动缓慢，吞噬力差，杀菌力降低，加上机体形成抗体能力降低，故易发生皮肤瘙痒和感染，且感染后又不易康复，为此一定要勤洗澡、勤换衣服，保持皮肤清洁，防止感染，一旦发现皮肤感染要及时治疗
五、肥胖是诱发2型糖尿病的重要原因之一，专家认为，肥胖有家族遗传的倾向，也与生活富裕、饮食不合理、体力劳动较少有关。肥胖患者的胰岛素分泌相对不足，胰岛素受体减少，对胰岛素的敏感性减弱。
六、肥胖是诱发2型糖尿病的重要原因之一，专家认为，肥胖有家族遗传的倾向，也与生活富裕、饮食不合理、体力劳动较少有关。肥胖患者的胰岛素分泌相对不足，胰岛素受体减少，对胰岛素的敏感性减弱。
七、肥胖是诱发2型糖尿病的重要原因之一，专家认为，肥胖有家族遗传的倾向，也与生活富裕、饮食不合理、体力劳动较少有关。肥胖患者的胰岛素分泌相对不足，胰岛素受体减少，对胰岛素的敏感性减弱。
八、肥胖是诱发2型糖尿病的重要原因之一，专家认为，肥胖有家族遗传的倾向，也与生活富裕、饮食不合理、体力劳动较少有关。肥胖患者的胰岛素分泌相对不足，胰岛素受体减少，对胰岛素的敏感性减弱。
高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康！这里我们所说的是2型糖尿病患者的日常的降糖方法：
增加活动量、“粗”粮不要细作、餐盘用小号、早餐换成“稠的”、饭量一定要算计、增加维C摄入、增加无糖液体的摄入、垃圾食品不要碰、带午餐上班、急火煮，少加水、自我放松与情绪调节、餐前一把坚果、常备口香糖、打太极拳、吃点醋、自我按摩、餐后测血糖、睡眠长短有讲究、远离使血糖升高的坏习惯。
以下两个方法是网友已经尝试过有效的降糖方法：
饮食控制——炒菜火麻油代食用油使用
火麻油是由火麻仁压榨而来的，火麻油降血糖说法是主要是指，火麻油含有丰富的γ-亚麻酸，γ-亚麻酸可用于糖尿病的辅助治疗、锌缺乏症的改善、γ射线放疗的增敏，对多种病症也具有不同的治疗效果。不仅如此还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿之功效，且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。
降血糖是针对患有高血糖的患者，采取的一些措施。正常的血糖量是70-100。高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康。
降血糖首先要做的是锻炼身体，生命在于运动，长期的运动能调节体内的新陈代谢，（如:快走，打太极拳，骑车，打高尔夫等等）有助于降糖，运动须遵循持之以恒，量力而行。
其次就是饮食方面的调节:
苦瓜
苦瓜中的提取物有明显的降糖作用，现在很多降糖中成药中很多都含有苦瓜提取物，因此苦瓜也是日常生活中降血糖首选。
山药
山药含有薯蓣皂甙，多巴胺，盐酸山药甙，多种氨基酸等物质，其中多巴胺和薯蓣皂甙具有明显的降糖作用。
紫菜
紫菜中含有丰富的紫菜多糖，胡萝卜素和维生素等高营养物质，紫菜多糖能明显降低空腹血糖，糖尿病患者多吃可以起到辅助作用。
这个问题问得相当好，我通过自己的真实实践经验，给大家介绍一下，给大家作参考不是灵丹妙药，就是在接近轻度糖尿病时候血糖在7至8之间就是轻度糖尿病了，那么怎么办呢！自己很苦脑，想不吃药试试，合理控制主食，荤蔬搭配合理，每天锻炼身体，用什么办法呢！用山西老陈醋五年醇醋，每天吃三顿调更一调更陈醋跟食物一起吃，实践证明经过一段时间吃老陈醋血糖降下来了，现在血糖在6.5至6.6之间，功能，增加消化功能，降血压，降血糖，降糖代谢慢，人体需要保贵的东西胺基酸。备注一下，这是我相信，不代表大家，还是尊重科学，吃降糖药，有胃病的人不好吃，有低血压的人不好吃。还是因人而异。
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【导语】以下是小编为大家整理的四月减肥计划（共19篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
篇1：四月减肥计划
三月不减肥，四月徒伤悲。对很多女性来说，减肥已经成为生活的一个关键词，想要窈窕曲线可又懒得健身运动，面临美味食物又不由得被诱惑。于是乎，“懒人减肥”很受热捧，中医埋线减肥越来越受到都市白领女性的热捧。 不用天天跑医院
穴位埋线减肥是临床上已获证实的能有效减肥的治疗方法。大量临床实验结果证实，穴位埋线治疗可有效地减轻肥胖症患者的肥胖程度，减轻肥胖相关临床症状，而且能够改变患者体脂代谢状态及在体内的分布，穴位埋线减肥不单纯减重，更能减脂。同时，有研究发现埋线减肥对于皮肤松弛、皱褶等情况可起到收紧皮肤的作用，降低腰臀比值，对于预防各种心脑血管等疾病起到重要的作用。 简便、安全、经济
穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线通过一次性注射针头埋入穴位，利用羊肠线对穴位的持续刺激作用，通过对机体脏腑整体调节作用，从而达到减肥效果的方法。埋入穴位内羊肠线，可诱导人体组织器官的活动能力加强，血液循环及淋巴回流加快，局部新陈代谢增强，对穴位产生的刺激可达7-15天或更长。穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点，1-2周作一次治疗，尤其适合繁忙的现代人。
【适用人群】
①经常出差、生活节奏快、没时间减肥人群
②懒、宅、不经常外出、不运动
③节食、吃过减肥药有反弹了
④脂肪块松软，脂肪细胞大
⑤全身肥胖和腹部局部肥胖者
⑥内分泌失调
⑦三高、脂肪肝等肥胖并发症人群
【常见问题解答】
1、整个治疗过程是否安全?
埋线减肥在安全健康减肥的基础上，更有调理亚健康\增强体抗力\排毒养颜等功效，尤其适合现在都市上班族体质需求。
适用的裁量也是采用人体可自吸收蛋白线，100%安全。无任何化学成分，胶原蛋白占93%，弹力蛋白占3%，8-15天即可吸收，无副作用。
由于穴位埋线属于中医针灸的一种，国家早前就规定必须具备医疗资格证的机构方可实施，因此提醒广大市民朋友，一定要到具有①卫生部审批专业医疗减肥机构②专家具备《医师资格证书》和《医师执业证书》的机构进行穴位埋线。
3、每次治疗时间是多长?
常规埋线一次30-40分钟左右，可持续15天时间，但具体也会依据肥胖体质、减肥诉求进行穴位变化、线体选择等上下浮动。一般一次就能见到减肥效果，一个疗程下来，体重可下降8～20斤。另外，腰围、臀围、腿围等会明显减小。
4、做完需要大量运动或节食吗?
我们不主张节食或过量运动。埋线减肥是通过抑制亢进消化吸收功能及加速脂肪分解，保证人体健康和精力技术上瘦身，无需节食或过量运动。只需按照营养师指导，就可保持瘦身效果长期不反弹。
5、埋线减肥以后可以洗澡吗?
埋线减肥后，为防止感染，埋过线的穴位不能着水，第一天不能洗澡，第二天才可以洗，洗澡后可去掉覆盖胶布。
6、疗程结束后会反弹吗?
埋线减肥可以按照个人肥胖根源辩证治疗，疏通人体经络，调和气血，深度排毒，调理内分泌，促进体表及内脏脂肪分解消耗，改变易胖体质，只要不过度暴饮暴食，几乎没有反弹案例。
温馨提醒，女性在妊娠期不适宜接受埋线减肥，不过若出现了产后肥胖，则是特别适宜埋线减肥。
篇2：四月减肥计划
一. 前言心理
(一) 目标加上决心信心总共4个月10kg
1. 方案一：平均法一个月减脂目标2.5kg,一个礼拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量变引起质变。
2. 方案二：递增法，总目标4个月10kg，第一个月目标1.5kg，第二个月目标2.5kg,第三个月3kg第四个月3kg巩固。
(二) 心理方法
1. 自控法：即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，决不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要“狼吞虎咽”。
2. 厌恶法：应用外界因素不断提醒自己因肥胖给生活带来的不便和自己减肥的决心，以抵制强烈的食欲。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如“肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是……”等等，当您面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进您保持克制，不致于纵饮暴食。
3. 想象法：当自己食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了让自己远离疾病，也要将减肥坚持下去。
4. 转移法：当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移的越快，节制进食的效果也会越好。
二.具体步骤
(一)饮食
1.整天计划：今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成，
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可，吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。、多吃果蔬，空腹时多喝热水。每天喝水不少于7杯，注意忌口杜绝少吃多餐(不要盲目节食，坚决杜绝零食垃圾三高食品)
2.分计划：(1)早餐一定要吃。要按点吃七点半到八点半之间，少吃脂肪高的、油炸类的食物。营养搭配可以选择水果稀饭牛奶麦片之类。
(2)中饭保证减少为原来的三分之二两小碗，可以选择一个馒头面包发酵耐饿食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中饭时间最好是11点半到12点。
(3)晚饭要早吃少吃一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。如果晚上肚子饿最好是吃点水果如苹果香蕉猕猴桃之类。
(二)运动锻炼
1.早上：
(1)六点五十醒，《一》身体仰伸：躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
《二》仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
《三》瘦腰腹练习：步骤一、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，步骤二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。步骤三、回到起始位置，上身贴向双腿。步骤四、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。步骤
五、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。(记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。)
《四》平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
(以上四步每天起床前任选三样平板支撑不可省略，到七点十分左右起床)
(2)七点十五起床，《一》洗漱完后喝一杯500毫升的温水，可以加一点盐。缓一分钟左右。
瘦肩背练习：步骤一、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物体，放在臀部。步骤二、右手持重物，双臂伸直上举，在头顶处将重物传入左手。步骤三、.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传重物动作。双臂动作看起来就像转动的风车。步骤四、重复传重物动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 (注意
不要靠活动手腕来传重物，手臂、后背、脖子都要挺直，) 《二》瘦小腿练习：步骤一、.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。步骤二、脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。步骤三、重复该套动作25次。(健身棒哑铃16磅79元左右，)
《三》瘦大腿练习：步骤一、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。步骤二、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。(注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。)
《四》最后一项前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组一组20个。 (每天早上选择三项最后一项必须有)
2、中午：吃完中饭饭后散步慢走1km，适当休息一下。
3、下午：《一》跑步：五点半左右去操场先慢走操场一圈热身，随后快走一圈，保持体能，最后慢跑两圈达到全身减脂的效果。全程大概2km。休息五到十分钟过后，《二》原地高抬腿提膝，膝盖必须抬到腰部以上胸腔一下尽量抬高，左右腿交换提膝脚面必须绷直，手臂配合跑步姿势甩动。三组，每组50次。中间每组间隔一分钟。《三》前后踮脚深蹲：双手抱头放后脑，膝盖和大小腿略微分开10厘米。与肩同宽动作必须到位规范。三组每组30个。
《四》跳绳减脂：每组60-100跳。分四组，每组中间间隔1分钟。(每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时)，可分为A、单腿跳：保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。B、高抬腿跳绳：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。C、向两侧挥动跳绳：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
D、张开腿跳绳：双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。(任意选两种方式跳绳可每天轮换)
4、晚上睡觉前大概九点左右，照早上那套锻炼程序流程反过来走一遍。上传睡觉前喝杯500毫升温水。或是牛奶麦片。 (三)睡眠：必须在每晚十一点半之前睡觉。每天不少于七个小时睡眠不能超过九个小时。配合早起。睡眠可以减少脂肪囤积，促进新城代谢排出毒素，刺激生长激素，燃烧脂肪化为能量。
篇3：四月减肥计划
计划一：
饮食我是这样安排的：四个周期
1、和茶是一种习惯
普洱茶减肥法:
◎用手掰下一小块普洱茶(大小为1/2绿箭口香糖)，加入800毫升左右的水，大火煮开，转小火再煮5分钟，倒出茶汁。
◎再次加入800毫升凉水，大火煮开，转小火10分钟，倒出第二遍茶汁。
◎把两次茶汁混合在一起，茶渣丢掉。每次要喝的时候，倒一些茶水加热食用。
每天喝茶的方法:
早上：起床后空腹一杯(大约500ml)
这一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹饮用容易晕茶，茶水温温的就好,肠胃好的可以喝室温下的凉茶。
功效为：润肠，通便，促进新陈代谢。
中午：午饭后半小时 (大约500ml)
茶水浓度适中，一定要喝热茶，最好可以一口一口边品边把这杯茶水喝下去
功效：刮油
晚上：晚饭后半小时 (大约500ml)
同中午那杯茶一样，浓度适中，也要喝热的
功效：刮油
其余时间，想喝就喝，不要喝太浓就好。但是注意千万不要饭前喝，不然会增加你的饥饿感，使你吃得更多
黄瓜鸡蛋瘦身法
美食减肥现在己经普遍到每个爱美的女性.黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
NO.1 橙子日常减肥法
早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿!
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!
NO.2 橙子速效减肥单
早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶 鲜榨果汁一杯。
晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
篇4：减肥计划
饮食
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的.食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!
篇5：减肥计划
在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉!!!
第1个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以
晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯
晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体
不准吃零食
第二个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)
午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品
运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟
第三个月饮食运动
这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃
注意事项
这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。
容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。
篇6：减肥计划
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
篇7：减肥计划_
很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.
为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。
如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!
篇8：减肥计划_
为了我老妈的体重回到正常状态，我们全家可煞费苦心。这不，我们全家又要陪老妈完成一个艰巨的任务――――――从乡下奶奶家走回家。
开始走，迎面吹来的寒风让我一连打了好几个喷嚏，连身子都抖了抖。我提议慢跑，大家同意了。大家都迈开脚步跑了起来。
让人没想到的是，老妈的忍耐力比我想象得还要差，还没跑十分钟，老妈就已气喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地对妈妈说：”坚持！坚持！”以保持老妈的信心。
一转眼，我们已经站在一座大桥上了，我往桥下一望，桥下的风景一览无余。桥下一片绿色，穿行其间的那几条公路犹如一条条长龙，几个小湖在绿洲中间，让人心旷神怡。过了一会儿，风刮得越来越猛了，寒风像钢刀一样刮过我的脸旁弄得我脸上刀割般的疼老妈的忍耐力终于到了极限，她提议说：”我们乘公交车吧！”哪知道没说完就遭到我们的全票否决，“不行！”老妈吓得抖了抖，只好继续向前跑去。
跑呀跑，来到一个弯道，弯道的两边是一片绿色。 我们边跑边欣赏风景，路旁是几棵参天大树，树的右边是一条小路，闻着路旁清新的空气，我们三人陶醉了。
跑呀跑，我们三人都特别累，汗都把衣服浸湿了。当妈妈再次请求时，我们同意了。
减肥计划宣告失败，我们都深深地叹了口气，看来妈妈的体重真是无可救药了。
篇9：四月班主任计划
一、以常规教育为先导，具体问题具体措施：
1、我班学生有一部分是在原校表现极差的突出人物，是原班级非常希望甩掉的包袱，这部分学生各方面习惯均差。时间观点差，纪律观点差，行为规范差，缺乏劳动卫生的习惯，更不具备自觉学习的习惯，什么时候也无法安静。在摸清楚情况以后。结合学校开学工作的要求，组织学生认真排查“管制刀
具的收缴”，“矛盾纠纷的排查”。按照学校要求，规范学生内务，加强学生遵守纪律、尊重老师、团结同学、等行为规范的教育。
2、加强对学生的劳动卫生指导：
我班学生大部分是留守儿童，跟着家里的老年人一起长大。大部分学生没有劳动观点，既不情愿参加劳动，即使参加了劳动也是干不成事，或是敷衍了事、缺乏责任心。因此在管理工作中，我们要加强指导，手把手教。并帮助学生加强责任感。要求把卫生做到满意为止，培养学生对集体负责的精神。
二、加强班风和学风建设：
本班是新成立的班级。人员关系复杂，在充分了解学生的基础上，作出了建立临时班委的决定，且编制齐全。在班主任老师和各科任老师的指导下，逐步学会工作方法。以次推动班级管理，树立班级正气。并且在老师的监督和指导下逐渐步入学习生活正轨，力所能及地要求学生掌握必要的文化知识，培养专业兴趣，且加强学法指导。
三、班级管理的初步设想：
高中三年，学生最后的结果如何，很大程度上取决于高一的习惯养成。因此，本学期我为班级提出的一个口号是：心态决定命运，态度决定高度。培养习惯，首先要从点滴小事做起。例如每天学生进班时，班级都要求学生把桌子摆放整齐，要保持横平竖直;不随地乱扔垃圾纸屑，不在教室吃零食;清洁区要打扫得干干净净，不留任何死角;随时抽查学生的桌堂;作业要不折不扣地完成且不得潦草，一有发现全部重做;见了老师要有礼貌等等。
篇10：宣传部四月计划
我们走过了春暖花开的三月，来到了春意盎然的四月。在这个充满活力的日子里，我们部将以开小会的形式 ，进一步提高我部的工作质量。并且，在这个月初，美术分院的‘爱心义卖’活动 也已经开始了。 活动时间：四月初
活动内容：办一份关于阿里木的海报和爱心义卖的板报
活动形式：组织部员一起完成
活动目的：宣传阿里木无私奉献精神，使更多的人参与到爱心义卖的活动中
活动要求：要形象生动的完成
活动内容：办一份宣传志愿者的板报
活动形式：由部员自由结合完成
活动目的：宣传志愿者精神，让更多的人了解志愿者精神，学习志愿者精神
活动时间：四月中旬
活动内容：三份大学生彩妆大赛的海报
活动形式：分给部员任务，由她们自由组合办海报 活动目的：宣传现代大学生的特色生活，展现我们当代大学生的活力
活动要求：要干净，主题明确，刷新风格的完成
活动时间：四月下旬
活动内容：组织学习
活动形式：开会
活动目的：让部员与部员之间，互相提出不足，互相学习
其次，我们将本着认真负责的态度，办好海报，并将很好的发展部内的学习气氛;然后，非常感谢学生会其他部门对我们工作的大力支持和帮助;最后，我希望我部的部员越来越出色，也希望院学生会，会越来越好!
篇11：宣传部四月计划
三月的尾巴，四月的开始，信息系各部门又开始了新一轮的活动了。宣传部也将开始这个月的工作了。计划如下：
1. 我们部门将继续作为学校和学生信息传递的一个平台，以海报、通知的形式表现出来。
2. 在广播稿这一块，我们部门将严抓质量，在量多的同时有质的飞跃。
3. 海报方面我们将质量放在第一位，打算坚持周日到周四晚6:30准时到宣传部练习。
4. 四月份学院将组织大量活动，马上社团文化艺术节就要来了，作为社团的一个重大活动，我们可以本着同是理工人的概念，协助他们宣传，尽自己的一份力。
5. 我们系举办的辩论赛还在有条不紊的进行着，我们可以随时快速更新赛程安排及结果。
6. 每周的班级流动红旗评比结果我们将更迅速的张贴出来。 希望我们部门的成员在这个繁忙的月份里，不只是体味到累，更多的是培养了能力，提升自己!
篇12：宣传部四月计划
阳光明媚，春暖花开，送走了一个硕果累累的阳春三月，我们又即将迎来一个充满希望的四月。崭新的四月，我们将更加努力的工作，力图将工作做到有条不紊。为此，我们宣传部也制定了如下工作：
1. 我们系举办的卡拉OK大赛宣传工作。
(1)初赛前期，绘制宣传卡拉OK大赛横幅和绘制海报宣传。
(2)决赛前期，绘制卡拉OK大赛的幕布设计。
(3)卡拉OK赛事期间，与新闻站共同实时报道情况，做好新闻稿报道工作。
2. 校十大歌手幕布设计。应校学生会的要求，于4月15号之前上交一份幕布设计。
3. 协助社会实践部“热心公益事业，志愿服务进小区”活动。绘制相关宣传海报，并协助制作相关工具。
4. 筹备五月党团知识竞赛。收集历年来知识点，汇总编辑好初赛笔试题目。做好相关工作。
工作中难免出现错误和缺陷，在细小的微节中有些地方疏忽遗漏。如：宣传材料(红纸.颜料.白纸)的预算库存不足，导致工作进展不顺利。经过工业系的协助让我们快速恢复工作效率。相信在以后的工作中，我们会及时理出自己的不足，及时做好材料盘点汇总工作，做好充足的库存工作。在新的一月里，我们全力做好各项工作，为我系增添色彩。
篇13：大班四月计划
教育活动
1、四月份我大班将进行《桃花朵朵》《我就是我》二大主题活动
2、借用“桃花”这一鲜明的春天符号，教师与幼儿一起走进大春的怀抱，捕捉
春的气息，探索春的秘密，感受大自然的神奇的变化。
3、引导幼儿了解自己的名字与众不同为切入点，知道自己是区别于任何的独特
个体形成独立意识，自主意识、帮助幼儿树立我能干，我勇敢的自强自主精神。
生活活动
4、引导幼儿观察春天环境中植物人们活动的变化。
1、引导幼儿爱护小树苗，爱护周围环境
2、随时提醒男孩，尊重，谦让和保护女孩。
3、日常生活中，教师引导幼儿学会系鞋带，会穿套头的毛衫
家长工作
1、请家长带幼儿外出时，提醒幼儿观察欣赏春天
2、请家长与幼儿交流名字的含义，帮助幼儿了解名字的与众不同
3、请家长鼓励孩子独立做一件事，有意识地帮助幼儿克服害怕心理，勇敢面对
困难
温馨提示
4月重要节日
1、4月2号国际儿童节
2、4月4号清明节
3、4月7号世界卫生节
4、4月22号世界地球日
5、4月26号世界知识产权日
篇14：大班四月计划
主题活动 主题一：神奇的工具 主题二：春天的消息
活动内容
发展目标
《生活中常用的工具》、《不一样的勺子》、《那种工具榨汁快》、《量一量》、《单脚跳王国》、《马神医挑徒弟》、《春雨的色彩》、《春天》、《工具是帮手》、《生活小帮手》、《多种多样的笔》、《锯的发明》、《斗牛》、《小狐狸画春天》、《春姑娘》、《牵牛花》、《有趣的面具》、《室内种植》、《春天在哪里》、《寄给蛤蟆的信》、《左右我知道》等。
1.对周围的事物有积极的态度与情感。2.能正确有序的自我盥洗,并做到随脏随洗。3.能比较熟练的运用所学的知识进行自我保护。4.了解有关传染病的预防方法,有预防疾病的意识。5.了解基本的运动卫生知识。6.各能正确熟练掌握和熟练使用园内常用的体育器械。
健康领域
语言领域
1.有安静倾他人讲话的习惯，并能不离题地回答问题。2.自然,有礼貌地与人交流。3.能围绕一个话题进行讨论,能主动发现问题,提出问题,积极回答问题。4.坚持说普通话,愿意当众表达,表达时自然,从容,自信。5.学习有表情的朗诵儿歌,会复述故事,会根据要求续编故事的开头与结尾。6.喜欢阅读各类图书及其他图文信息。
社会领域
1.能主动参与各项活动。2.关心集体,能积极主动为集体和他人做事,有初步的集体荣誉感。4.能够做到初步自律。5.明确自己的任务,做事认真,有始有终,有初步的责任感。6.愿树立环境保护意识,养成自觉爱护周围环境的习惯。
科学领域
1.通过观察和欣赏等各种活动,体验大自然的美与其妙。2.有在活动中获取知识与需求答案的基本能力,并初步具有独立
控制自己注意力的基本能力。3.活动中能保持较长时间的注意力。4.在科学活动中，学习用简单的方式记录探索发现的过程和方法。5.会根据物体两个或两个以上的特征进行分类。
艺术领域
1.感受与体验自然和社会中各种美好的事物，乐于用不同的方式表达自己的感受。2.在音乐活动中,主动参与儿童集体舞及自娱性的音乐表演。3.在音乐游戏中能感知音乐强弱、快慢的变化，能有表情地做动作。4.主动参与各种美术活动,运用各种手法表现自己独特的想法。5.提供各种美术材料和工具,引导幼儿感受它们的特性。
6.学习用多种方法创造性的表现自己的认识和感受。7.正确使用各种工具材料,养成分类,整理,存放的良好习惯。
篇15：大班四月计划
一、主题活动
《我们在春天里》：进一步认识春天的花草树木，感受春天的变化，体验春天的喜悦，喜欢在春天里外出活动，并尝试表达对春天的感受。
《劳动最光荣》：知道五月一日是全世界劳动人民的节日;激发幼儿尊重、热爱劳动人民的思想感情，学做一些力所能及的家务劳动，树立劳动最光荣的意识。
《我的家乡太仓》：以太仓风景、物产介绍为中心，通过参观、展览、谈话、讨论、制作活动，了解家乡的名胜古迹和物产，萌发幼儿作为太仓人的骄傲和自豪感，培养幼儿爱家乡的情感。
《有趣的动物》：通过本主题活动，感受动物世界的奇趣，激发对动物的探究、喜爱之情。
二、特色活动
春游活动：春天来了，为了让孩子们充分感受春天的美景，我们将组织幼儿在本月进行“金仓湖，放飞梦想”春游活动。
三、日常生活
1.根据天气变化，提醒幼儿及时穿脱衣服。
2.教幼儿正确使用手帕。
3.多带幼儿进行户外活动。
4.加强值日生工作指导。
5.继续保持饭后漱口、擦嘴巴的良好习惯。
四、家长工作
1.继续和家长沟通个别幼儿的在园情况。
2.请家长帮助幼儿了解自己家乡的特色。
3.带幼儿参观花鸟市场，认识了解一些动物的知识。
4.鼓励幼儿经常关心别人，做个有心人。
大班四月计划篇五：
一、活动目标：
1、喜爱参加体育运动，初步形成良好的运动习惯。
2、学会简单的保护身体主要器官和自身安全的方法，积累应对意外情况的经验爱吃各种事物，不挑食，逐步养成良好的生活、饮食习惯。
3、懂得心情愉快对身体有好处。
4、在日常生活中应重视养成幼儿良好的运动、生活、卫生习惯。
5、能了解冬季的特征和人们在冬天的生活以及动植物在冬天的变化。
6、有良好的卫生习惯，咳嗽、打喷嚏时不对着人，会用手或手帕捂住嘴。
7、在理解文学作品的人物和情节的基础上，学习理解作品的主题，感受作品的情感。
8、能根据音乐感知音乐旋律的变化。
9、能不怕寒冷，克服困难，坚持参加体育活动。能听信号改变方向跑。会自我保护，防止皮肤冻伤。
10、能感知立体圆形在空间的存在形式，正确点数立方体。能以自身为中心区分左右。
二、环境与资源
2、请幼儿调查了解自己家中各家庭成员有什么体育运动爱好，并请他们说说自己运动的体会。
3、5~6岁的幼儿逐步开始换牙，教师和家长要仔细观察、了解幼儿的情况，及时给幼儿以帮助。如：当幼儿牙齿松动时，教师或家长要及时安慰幼儿，让他了解自己要换牙了，换牙是一种正常的生理现象，鼓励幼儿不害怕换牙。当班级里有幼儿换牙时，教师适时地进行教育，让全体幼儿了解换牙的现象，并通过讲述故事、提供图片等帮助幼儿了解换牙时应注意的卫生常识。
4、时值初冬季节，教师可利用散步等活动引导幼儿观察初冬景象。同时，初冬天气渐渐变冷，教师要提醒幼儿根据情况及时穿脱衣服，预防感冒。
5、教师结合大班幼儿对时钟的兴趣，在一日生活的各环节引导幼儿学看时钟，让幼儿体会、感知生活中掌握时间的重要性。
6、在自然角里提供冬天的花卉：一品红、水仙花等，与幼儿共同商量帮助植物安全过冬的方法，并观察水仙花的生长过程。
7、游戏中根据幼儿数学活动的经验，让幼儿学会分配，学会记录，进行简单的夹剪，并感受为大家服务后的乐趣。
8、美工角：提高色纸、颜料、白油画棒等画雪景的材料。
9、图书角：提高有关图书、图片，让幼儿了解冬季人们的生活及动物、植物是怎样过冬的。
10、请家长协助，坚持按时接送幼儿入园，培养幼儿不怕寒冷的意志品质。
11、在接送幼儿上幼儿园的途中，请家长注意引导幼儿观察冬天的景色和自然现象，感受冬天的寒冷。并观察了解人们在寒冷的冬天是怎样坚持工作的?如：清洁工、送奶工等。
12、更换“家长园地”墙报的内容，介绍一些冬季卫生保健常识等。
篇16：大班四月计划
第一周
保护我的身体
健康生活：有趣的关节、皮肤受伤的时候、会思考的大脑、骨骼与肌肉 社会体验：去医院 语言交流：小熊拔牙 艺术表现(音乐)：我是这样做的、艺术表现(美术)：张开想象的翅膀
数学活动：变少了、加的游戏
兔子和狼 引导幼儿进一步了解自己的身体，学会保护自己的关节、皮肤、肌肉和大脑的简单方法，避免受伤。
让幼儿知道一些常见的春季传染病及预防的常识，学会保护自己的身体健康。 巩固幼儿良好的饮食习惯，提醒幼儿坚持吃好早餐。参见生活活动建议《早餐要
吃好》 鼓励幼儿情绪愉快地参加走、跑、平衡、单双腿跳、滚、钻等各种运动，发展幼儿动作的灵活性和协调性。
第二周
动物世界
科学探究：动物之最、珍稀动物、动物趣事(2)、食物链 语言交流：狐假虎威 艺术表现(美术)：羽毛小制作、艺术表现(音乐)：小青蛙，你唱吧
数学活动：减的游戏、看谁分得又快又对
拯救小动物
第三周 春天来了
科学探究：春天在哪里、春耕了
语言交流：春天的秘密(2) 健康生活：预防春天传染病 数学活动：看图列式、买玩具 我们去耕种
第四周
为我们服务的人
社会体验：父母工作调查 各行各业的人(2)
语言交流：没有大人的世界(2)艺术表现(音乐)：粉刷匠
翻越胜利墙
艺术表现(美术)：秸秆小制作
健康生活：一周运动项目统计 数学活动：”0”的用处大 数字我会写
篇17：减肥计划作文
“嘎吱、嘎吱……”你能听出这是什么声音吗？
嘻嘻，你听不出来吧，我告诉你，这是我在踏步机上踏步的声音。我是一个胖胖的小女孩，在班里好多同学都喊我小胖子，每当我听到别人喊我“小胖子”时，我就在想：别人为什么喊我“小胖子”呢？奶奶说我一点都不胖，这些人真讨厌。星期六的晚上，妈妈说：“丹丹，明天是小姨的婚礼，我给你去买条漂亮的公主群吧。”我听后开心极了，说：“妈妈真好。”说着，我们就去了服装店，到了服装店后，我一眼就看中了一条粉色的公主裙。“老板，把那条粉色的公主裙给我试穿一下，好吗？”老板拿了一件最大号的给我试了，一穿，竟然瘦了，穿不上。我非常难过，心里暗暗的发誓：今后我一定要减肥，变瘦，穿上那条裙子。回到家后，我就给自己制定了一个减肥计划，妈妈为了支持我减肥，特意给我买了台踏步机，计划每天早上6点20起床运动20分钟，晚上在运动20分钟，计划实行一天后，我感觉特别累，就想放弃了，妈妈对我说“做任何事情都不能半途而废，有付出就有收获。”晚上我做了个梦，梦见我变瘦了，穿着漂亮的花裙子，站在阳光下，路边的花儿对我微笑，好像在说：“你好漂亮！”
一阵微风吹过，我的裙子飘了起来，就像一只美丽的蝴蝶，在空中尽情地飞舞……突然“叮铃铃，叮铃铃”我被无情的闹铃声给吵醒了。做了这个梦，我更下定决心要减肥，于是我立即起床进行运动。你以后要是在天门小学看见一个瘦瘦的，穿着粉色公主裙的小女孩，那个小孩就是我哟！
篇18：减肥健身计划
第一天：练胸
训练顺序：
1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的'次数小于8次说明重量太重，大于12次)
2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)
3.单 周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)
2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)
3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)
2.俯卧腿弯举
(不少于1/2体重，四组)
3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)
2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)
3.俯立臂屈伸(四组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)
2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)
.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：
1.颈前推举(四组)
.颈后推举(四组)
3.站立飞鸟(四组)
4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：
1.仰卧起坐(六组)
2.仰卧举腿(六组）
3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
篇19：减肥健身计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
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