一周的营养配餐食谱表1
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片
午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗
早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个
午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒*一份，二米饭一碗
晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗
早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒
午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗
晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗
早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张
午餐：时蔬牛肉面一碗
晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗
早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟
午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔*一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗
晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗
早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块
午餐：时蔬三鲜米粉一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个
午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗
晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块
一周的营养配餐食谱表2
一周的6岁儿童一天的营养食谱
早餐：口袋饼，牛奶，橙子
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
晚餐：红枣稀饭、肉包 青豆玉米
早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃
午餐：包子、蕃茄肉片汤
晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤
早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶
早点：新美心鲜奶棒
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏
早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生
早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤
早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥
午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭
午点：新美心小熊咸面包
晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤
早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔
午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭
晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤
六岁的儿童正是处于上小学的年龄，这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的环境，孩子可能会十分的迷茫，父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱，为孩子补充营养以外，还要注意孩子的心理状况，帮助孩子融入新的环境
一周的营养配餐食谱表3篇扩展阅读
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展1）
——健身营养配餐一周食谱3篇
健身营养配餐一周食谱1
鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽
1.将鸡脯肉撕成丝。
2.配上红椒，葱段，绿豆芽，来个小炒，清爽好吃。
健身营养配餐一周食谱2
虾，生粉，鸭蛋3个，鱼露，香油，糖
1.新鲜的虾剥好加生粉洗净沥干水放冰箱冷藏半小时.
2.鸭蛋三个打匀后加鱼露.一点糖.香油.
3.用饭碗量水.一个蛋半碗多水左右加进打匀上面盖上一个*盘.放烧开的蒸锅蒸八分钟左右后加入切碎的虾仁(不切也行，手要轻.不然会沉下去的)再蒸几分钟关火.
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展2）
——儿童一周营养早餐食谱3篇
儿童一周营养早餐食谱1
主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片
副食：卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可)
小菜：水果沙拉 1份
饮品：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
副食：通脊肉或肘花或肉皮冻
副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可)
小菜：雪里红或是萝卜干肉末
饮品：比较稀的牛奶麦片
主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了)
汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展3）
——幼儿园一周食谱表参考
幼儿园一周食谱表参考1
早餐：牛奶、巧克力蛋糕
午餐：米饭、茄汁基尾虾、蒜薹炒猪肝、菠菜粉丝汤
晚餐：骨汤旗花面、小花卷
早餐：鲜豆浆、金钱油饼、酸甜玫瑰菜
午餐：米饭苜蓿肉、番茄烧菜花、鲫鱼汤
早餐：牛奶、五香茶叶蛋
午餐：米饭宫爆鸡丁、西芹豆腐干、番茄蛋花汤
晚餐：菜肉卷、红豆二米粥、糖醋黄瓜
早餐：香菇鸡丝粥、水煎包子
午餐：米饭、糖醋丸子、青菜蘑菇、西红柿鸡蛋汤
晚餐：菜肉卤面、翡翠白玉汤
早餐：牛奶、夹心面包
午餐：扬州炒饭、西湖牛肉羹
晚餐：什锦烩麻什、葱油酥饼
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展4）
——5岁营养早餐食谱3篇
油 适量;盐 适量
2.烤肠放进烤箱烤
6.加入水和盐，搅拌成糊状
7.能自由的滴下来
9.先把面糊倒进锅里，摊*
10.开火烧至起泡
11.打入一个鸡蛋
13.翻面，两面金黄
17.烤肠放进里面卷起来
18.从中间切开就可以了。
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展5）
——7一12岁营养午餐食谱3篇
7一12岁营养午餐食谱1
【眉豆花生煲鸡爪】
用料：花生100克，眉豆100克，猪瘦肉200克，鸡爪300克，红枣5个，陈皮1克，生姜2克，盐3克
1、眉豆、花生、红枣洗净之后浸泡片刻；
2、鸡爪去趾甲，洗净，清水煮沸，放入锅中飞水；
3、准备好砂锅，把浸泡的眉豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放入；
4、加入适量的清水，用文火煲40-50分钟即可。
用料：猪大排150克，鲜薄荷适量，鸡蛋1个，糯米粉30克，淀粉20克，食盐、黑胡椒粉、料酒适量。
1、猪大排用清洗浸泡20分钟，后洗干净，剁成1厘米段，用盐、料酒、淀粉、黑胡椒粉腌制10-20分钟；
2、取一碗，放入30克糯米粉、20克淀粉、适量食盐、打入一个鸡蛋，加入清水调成糊状，加入切碎的薄荷叶搅拌均匀；
3、锅中放食用油，油温六七成热，放入托好面糊的`大排炸制双面金黄色后捞出；
4、控油后，即可装盘享用。
用料：猪里脊肉200克，白蘑菇300克，油1勺，食盐3克，酱油适量，葱姜蒜(末)，鸡精适量，水淀粉适量
1、蘑菇撕成小块，用清水清洗干净沥干水分备用；
2、里脊肉清洗干净，然后切片，用水淀粉、盐、料酒、酱油腌制一下；
3、锅热，倒油，放葱姜蒜煸出香味，下入猪肉滑炒至肉片变色后捞出；
4、锅中留底油，加入蘑菇翻炒，调入盐、鸡精，倒入猪肉，勾芡收汁即可。
用料：猪小排500克，油3汤匙，老抽1汤匙，干红辣椒2个，料酒2汤匙，姜6片，山楂1颗，桂皮1克，香叶3片，八角1颗，盐1/2茶匙，白砂糖1勺
1、排骨放入清水中浸泡30分钟，这样能够泡出排骨里面的血水，然*冷水锅中焯一下水后捞出；
2、锅中放油，油热后倒入白糖炒到白糖变色起泡，倒入焯好水的排骨继续翻炒上色；
3、加入八角，桂皮，干红辣椒，生姜片、老抽、生抽继续翻炒上色；
4、加热水，刚刚盖住排骨就好，放入山楂，用文火慢炖一个半小时即可。
用料：土鸡4.5斤，香菜2颗，香葱2根，沙姜1块，花生油3勺，蚝油2勺，酱油5勺，白砂糖1/4勺
1、活鸡宰杀后处理干净，整只鸡用清水浸泡20分钟泡去血水；
2、锅中烧水，水开后把鸡放下锅，盖锅盖大火煮滚后，变中火揭开盖子，中途把鸡提起来3次，最后把鸡放进去继续小火浸8-10分钟；
3、用筷子插一下鸡腿没血水就算熟了，鸡熟了后，关火盖盖子再浸10分钟；
4、捞起鸡，待到鸡完全自然冷却后，用比较锋利的刀切块即可装盘；
5、调料酱汁可以随自己口味，酱油+香油+香葱+姜+蒜+白糖+醋+小米椒即可。
用料：红薯粉1把，油1勺，盐小半勺，鱼丸400克，莴笋叶几片。
1、红薯粉用开水浸泡半小时，鱼丸洗净，莴笋叶洗净备用；
2、油锅烧热，放入红薯粉炒至粉变软，倒入一碗水或高汤烧开；
3、放入鱼丸煮开，调入盐、蚝油、酱油、胡椒粉，放入青菜叶煮开即可装盘。
用料：鸡腿8个，油1勺，盐1小勺，黑胡椒粉1小撮，蚝油1勺
1、鸡腿洗干净，冷水下锅焯一下水，开锅后处理干净浮沫；
2、盖上锅盖，直到把鸡腿煮至半熟状态，用筷子轻松*去就可以；
3、鸡腿放人容器中，加入蚝油、酱油、黑胡椒粉、生姜腌制10分钟入味；
4、锅中放多点油，油七八成热后，下入鸡腿开炸，炸至表面上色即可装盘享用。
用料：鲜香菇250克，猪肉150克，鱼肉150克，盐2克，生抽2勺，蜂蜜1勺，玉米淀粉1勺
1、香菇洗净，取掉中间的蒂；
2、猪肉和鱼肉剁成糜，将它们混合后，加入盐、料酒、胡椒粉、白糖腌制10分钟；
3、将鱼肉和猪肉糜酿入香菇里，锅中油热后，将酿香菇有肉的一面放入煎成金黄色；
4、倒入清水或高汤焖10分钟，出锅前用淀粉水勾芡即可装盘。
用料：鸡腿1个，土豆1个，辣椒2个，咖喱2块，蒜2瓣，姜1块，生抽1茶匙，盐1/2茶匙，蚝油1茶匙，油1汤匙
做法：鸡腿、辣椒洗净，土豆去皮洗净，辣椒切断，土豆切块，蒜切片，姜切丝；
2、鸡腿斩块，用盐、料酒、胡椒粉、生抽腌制10分钟；
3、锅中放油烧热，放入蒜、姜，爆香，倒入鸡腿翻炒2分钟；
4、倒入土豆一起翻炒，调入耗油、生抽，倒入200毫升的水或高汤，中火焖20分钟；
5、放入咖喱，咖喱融化了，就可以把火关小收汁，出锅前放盐、辣椒段、香菜即可装盘。
用料：五花肉300g，盐、酱油、冰糖适量，葱半根，姜5片，红尖椒1根，啤酒300ml
1、带皮五花肉清洗干净，切成小方块，冷水下锅焯一下水；
2、锅里加入油，加入冰糖开始熬焦糖，也可以直接用老抽代替；
3、焦糖熬好后，将焯过水的五花肉倒入翻炒上色；
4、之后倒入啤酒，啤酒刚好没过五花肉即可，大火炖20分钟；
5、等到汁收得差不多时，加入葱段姜片，吃辣的可以加入青红辣椒圈，出锅前用香芹点缀即可。
用料：豇豆500g，蒜3颗，盐、鸡粉、生抽、调和油适量
1、豇豆剪去头尾，切成小长段；
2、猪肉清洗干净，切成*，用盐、生抽、料酒、胡椒粉、生粉、油腌制一下；
3、热锅冷油，爆香*，等到*变色后捞出备用；
4、锅中放少量油，加入姜蒜爆香，加入豇豆翻炒，中间可以多次加水，炒软为止；
5、调入生抽，盐，鸡粉，倒入炒好的*炒匀后即可装盘。
7一12岁营养午餐食谱2
2岁宝宝午餐食谱做法大全
宝宝营养午餐食谱：胡萝卜番茄饭卷
食材：胡萝卜1段、番茄半个、鸡蛋1-2个、软米饭1碗、盐少许
1、胡萝卜洗净，去皮，切碎，放入大碗中；
2、西红柿洗净，去皮，切碎，放入大碗中；
3、米饭倒入大碗中，加少许盐，搅拌均匀；
4、大碗放入蒸锅中，水沸腾后蒸五分钟（也可以在炒锅中翻炒）；
5、另取一碗，鸡蛋磕入碗中，搅打成蛋液；
6、电饼铛烧热，刷一层薄油，倒入鸡蛋液，迅速摊成薄而宽的蛋皮，关火；
7、蒸好的胡萝卜番茄米饭倒在蛋皮上，铺开后将蛋皮卷起，切成小段。
胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜，宝宝经常吃胡萝卜可以益肝明目保护视力，促进新陈代谢，增强免疫力，通便润肠预防便秘。宝宝多吃西红柿有助消化，促进牙齿和骨骼发育，预防小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症的作用。
宝宝营养午餐食谱：番茄彩椒鱼泥
食材：鱼肉、彩椒、胡萝卜、番茄、菜花、香菇、大米、鸡蛋1个
1、大米淘洗干净，加入适量水，用电饭煲蒸熟米饭；
2、鱼肉片成鱼片，仔细挑出细刺；
3、鸡蛋磕入碗中，打散（小于一岁的宝宝食用只要取四分之一的蛋黄液即可），加两倍的清水搅拌均匀；
4、胡萝卜洗净，去皮，切薄片；菜花洗净，掰成小朵；
5、胡萝卜片和菜花分别放入沸水中煮熟，捞出；
6、香菇事先泡发，洗净，切成细粒，放入沸水中煮熟，捞出；
7、香菇、胡萝卜、菜花与米饭混合；
8、鸡蛋液放入蒸锅中蒸熟，蒸好后碗不要移动，将鱼片直接放在蛋羹上，即刻盖上锅盖焖八分钟左右；
9、番茄洗净，去皮，剁碎；彩椒洗净，剁碎；分别放入小碗中，在蒸锅中蒸熟；
10、番茄和彩椒分别拌入少量米饭，并用模具压出形状，摆成红绿花瓣；
11、美哒哒营养丰富又养眼的番茄彩椒鱼泥做好了。
鱼肉中富含优质蛋白质、维生素A及铁、钙、磷等矿物质常吃鱼有养肝补血、促进宝宝骨骼和肌肉快速生长的功效。彩椒富含维生素A、维生素B、维生素C、糖类、纤维质、钙、磷、铁都营养素，其色彩鲜艳，对宝宝有吸引力，而且多食有强身健体、促进新陈代谢和保护血管的作用。
宝宝营养午餐食谱：鸡蛋土豆饼
食材：鸡蛋1个、土豆200、小麦面粉2汤匙、小葱适量、胡椒粉适量、芝麻适量、食盐适量
1、土豆洗净，去皮，切成小细丝，再剁成碎段，放入碗中；
2、打入鸡蛋，放葱花、盐、芝麻、胡椒粉和面粉，搅拌均匀；
3、电饼铛烧热，刷一层油，用勺子舀一勺土豆糊糊放入电饼铛里，摊薄成饼状；
4、待下面煎黄，翻面煎另一面，两面都煎好出锅，用模具压出胡萝卜和兔子的形状；
5、摆盘后，挤一些番茄酱在小饼上，土豆配番茄酱，味道更好吃。
鸡蛋营养丰富，含有人体几乎所有需要的营养物质，是家庭餐桌少不了的美食之一。宝宝多吃鸡蛋可以改善记忆力，增强机体新陈代谢和免疫力。土豆含有大量淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C以及多种微量元素等营养物质，能促进脾胃的消化功能，预防便秘。
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展6）
快乐的暑假生活结束了，迎来了紧张忙碌的新学期。清晨，我怀着喜悦的心情，迈着轻盈的步伐，早早地来到学校，渴望快快见到亲爱的同学和敬爱的老师。
进入校门，还是熟悉的环境，但是一座崭新的三层教学楼特别引人注目，粉红色的外墙，明亮的窗户，光滑的地面，大家说我们将会在这里完成今后的学习任务。
在老师的带领下，我们排着整齐的队伍，井然有序的来到了新教室。教室宽敞明亮，白白的墙壁像天上洁白的云朵，玻璃擦得闪光耀眼。首先数学刘老师给大家介绍了新语文老师-张老师。张老师个头不高，圆嘟嘟的脸上戴副眼镜，给人一种严肃的感觉，但从她的眼神中我看到了她对工作的喜爱。接着，张老师给我们讲了学校的各项纪律，要求我们不能用手抹墙，同学之间要互相监督，然后发放了新课本，在规定时间里把书皮包上。
我荣幸的被选为卫生委员，这下可不能偷懒了，在*时值日我总是晚到学校，当上卫生委后，每天上下午我都早早来到学校，检查卫生，如果有不干净的地方，会认真的打扫干净。只有校园干净整洁了，我们才能拥有一个舒适的学习环境。
张老师只要一有时间就来布置教室。在墙壁上贴上“表扬栏”“课程表”，把每张课桌桌面上贴上整洁的布面，并整整齐齐的摆放成九行，霎时，教室里仿佛成了一片绿色的森林。我们也不闲着，帮老师做一些力所能及的事，把我们的教室打扮得漂亮，温馨。
新学期的一周就这样在忙忙碌碌中度过了！
理想是石，擦出星星之火；理想是火，点亮熄灭的灯；理想是灯，照亮人生的路；理想是路，带你走向黎明。9月2日，我们观看了以“梦想”为主题的“开学第一课”。
第一堂课：有梦就有动力。“八一”跳伞队最小的成员付丽娟为我们带来她圆梦的故事。听了她的故事，看了他们的训练程度，我心中顿时装了一个大问号——她们每天的训练那么艰苦，是什么力量支撑他们坚持下去？
下一幕，主持人为我揭开了谜底——有梦就有动力。“没有动力，飞机无法飞行；没有梦想，生命也会暗淡无光。”小小的纸飞机也蕴含着无数哲理。第二堂课是“有梦就要坚持”。
对于梦想，很多人有好几个，可最后能坚持下来的，倒真是寥寥无几。听了廖智老师的故事后，我羞愧的低下了头——她在汶川地震失去双腿，
可他仍在坚持仍在舞蹈，而我呢？曾一度放弃自己的梦想，实在不应该啊。廖智老师忘不了翩翩起舞的乐趣，才装上了假肢。当她站起来的.那一刻，她的内心也站了起来。
虽然这个故事令人心碎，可她的精神值得敬佩。是她告诉我：有梦就要坚持。梦想的实现并非一朝一夕，追求梦想的道路需要付出努力和坚持，汗水甚至泪水，不抛弃、不放弃。而在第三节课，盲人男孩儿赵南、钢琴家郎朗，为孩子不懈努力的母亲郑亚波，
盲人歌手萧煌奇等人带来的成功的故事告诉我们：有梦就能出彩。成功是由无数微小的梦想组成的，坚持自己的梦想，就能找到自我、找到人生的意义。开学，为梦想加油。
星期一的早上，我急急忙忙地跑到学校里去。我刚刚走到我们的教室旁边的楼道上，突然，我听到有人说：“教室还没开门，大家都在教室下面的小操场上面玩。”大概玩了20分钟吧，老师就来了，我们大家都跑过去问：“老师，你没有钥匙？”老师回答说：“有钥匙。”老师把钥匙拿出来，他就给了一个男同学，那个男同学把门打开了，我们就进去了。
到了星期二，我出门的时候都已经七点四十几了，我在路上走得很快，生怕迟到了，去了学校我一看，才刚刚8点钟，我去看，还是没有开门。我们在那里玩了一会儿，过了一会儿老师就来了，他一来就跟我们把门打开了，我们就进去了。进去了过后，我们就从书包里拿出书来早读。
星期三又到了，我走到学校去，直往我的教室里走去。我怕又没有开门，所以我在楼道上面问了一下我的同学。我问：“我们的教室门打没打开？”他回答我说：“我们的教室门打开了的。”我听了高兴的往教室里跑，我把书包放了，我看见教室里没有多少人，我也就跑到教室外面去玩了。玩了一会儿，我才进教室。
星期四和星期五我去得都很早，我到了学还没到8点钟，我就和我们班上的同学一起去玩，到了8点钟我才进教室，进了教室我们就把书拿出来早读。
这个星期过得多么的快呀，这个星期是我最快乐的一个星期。
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展7）
——一周减肥的早餐食谱有哪些3篇
一周减肥的早餐食谱有哪些1
星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料：紫甘蓝（适量）
调料：白糖（适量）、精盐（适量）、白醋（适量）
做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。
主料：苹果（1个）、黄瓜（2个）、水（适量）
做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。
星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料：香蕉（1根）、鸡蛋（一个）、清水（适量）
1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中，打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料：鲜牛奶（800克）、酸奶菌（1小包）、紫心火龙果（半个）
做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦！
星期三：糙米薏仁红豆汤
主料：糙米（100克）、红小豆（100克）、薏仁（70克）、水（900克）
做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内，再加入900克的.水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！
星期四：紫薯燕麦牛奶羹
主料：紫薯泥（150克）、即食燕麦片（100克）、牛奶（700ml）
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；
2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；
4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。
星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼
主料：干银耳（18克）、莲子（50克）、干枣片（35克）、木瓜（300克）、冰糖（60克）
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
主料：燕麦（120克）、芒果（180克）、牛奶（150克）
配料：鸡蛋（一个）、杏仁（30克）、熟芝麻（10克）、橄榄油（适量）
1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋
6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊
8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊，用刮刀刮*，调到“大饼”档位，煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、排毒减肥的燕麦饼做好了
1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀；
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易*整；
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟；四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。
星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料：紫菜（适量）
调料：红椒丝（适量）、姜丝（适量）、葱白（适量）、盐（适量）
1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。（过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下）
3、放入锅中，并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）
主料：甜玉米 （2根）、牛奶 （500ML）、纯净水 （400ML）、燕麦 （30g）
做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好
星期日：三文鱼刺身
主料：三文鱼（适量）、紫苏叶（适量）、橙子（适量）、柠檬（适量）、冰块（适量）
调料：鱼生酱油（适量）、芥茉膏（适量）
做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展8）
——健身的营养餐食谱增肌3篇
健身的营养餐食谱增肌1
1、马铃薯.红萝卜切一口大小,洋葱切1公分的月牙片,铸铁锅里入油,开中火加热,接着加入马铃薯.红萝卜.洋葱.鸡肉片拌炒
2、炒至鸡肉片变色,倒入高汤,待煮沸后盖上锅盖闷煮5分钟
3、接着加入调味料A,盖上锅盖,煮至剩少许汤汁,最后放甜豆,稍微闷熟即可起锅
健身的营养餐食谱增肌2
鸡蛋豆腐1 盒,豆芽100 公克,鸡腿肉300 公克,乌醋1 汤匙,辣油 少许,盐巴 少许,酱油2 大汤匙,米酒1 大汤匙,全蛋 半颗,太xx1 大汤匙,香菜1 小把,葱1 条,辣椒1 条
1、首先把鸡腿肉去皮，切半公分条状接着依序以酱油，全蛋，米酒与太xx抓腌后静置一旁;
2、鸡蛋豆腐取出盒冲水后，切块状豆芽铺在盘子底部，接着铺上豆腐块，洒上一点盐巴做基本调味;
3、接着铺上你腌制过的鸡腿肉入电锅蒸，或是拿中华炒锅，底部铺东西垫著，加热水盖上盖子蒸15分钟;
4、15分钟后打开锅盖，撒上切片辣椒与葱盖回锅盖，再蒸3分钟;
5、打开锅盖，依个人口味淋上乌醋与辣油撒上香菜后，完成。
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展9）
——夏季儿童营养食谱3篇
原料：冬瓜5OO克、鲜鱼肉30O克、白胡椒粉、料酒、淀粉少许、精盐6克、葱花、差未、蒜末各5克、鸡汤3OO毫升、蛋清适量。
1、鱼肉中加入精盐、白胡椒粉、姜末、蛋清、淀粉、料酒，朝一个方向拌匀后制成鱼圆，和鸡汤一起放入锅中，上火烧煮。
鱼肉中加入精盐、白胡椒粉、姜末、蛋清、淀粉、料酒
3、冬瓜切丁，倒入鱼圆鸡汤中煮熟，再撒上葱花、蒜末即可。
原料：黄瓜150克、苦瓜100克、胡萝卜50克，青鱼中段400克;葱姜汁、 鸡精、盐、精制油、淀粉适量。
1、青鱼去内脏、鱼鳞、鱼皮和骨刺，取鱼肉制成茸，加入葱姜汁、盐、鸡精、鸡蛋清、淀粉拌和上劲。取一方盘，将鱼肉放入盘中摊*上笼蒸熟，取出，冷却后改刀成鱼丁。
2、黄瓜、胡萝卜洗净削皮，苦瓜洗净、去籽，均成丁;炒锅倒入精制油烧热，放入黄瓜丁、苦瓜丁、胡萝卜丁煸炒至熟;然后放入鱼丁，加黄酒及少许汤汁;加盐、鸡精、白糖调味，湿淀粉勾芡，滴入麻油即可。
原料：牛腿肉500克、番茄150克;干辣椒、花椒、葱、姜、糖、酱油、 盐、油、料酒各适量。
1、牛肉切片，加盐、料酒、姜片、葱段拌匀，腌制半小时。
2、干辣椒段、番茄切片;炒锅上火，舀油烧至七成熟，放入牛肉片炸至棕褐色，捞出沥油。
3、锅内留油烧至四成热，下干辣椒、花椒爆香，放番茄炒出香味;加清水、牛肉、盐、酱油烧沸，用旺火收稠卤汁，加糖、味精、麻油即可。
原料：肉碎100克、玉米粒100克、山水豆腐1盒(约500克)。
1、将玉米粒加冰200克打成汁，隔渣;山水豆腐上锅蒸熟。
2、将隔好的玉米汁与肉碎同煮熟，淋在蒸熟的山水豆腐的面上即可。
原料：新鲜荷叶1张、粳米100克、冰糖适量。
1、梗米洗净、煮粥，粥熟后加适量冰糖搅匀。
2、趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上，待粥呈淡绿色取出荷叶即可。
原料：取黄瓜500克、鸡油15克、精盐4克、味精3克、黄酒5克、鲜汤200克、 精制植物油200克、香菜15克、火腿片5片。
1、黄瓜去皮、剖两半、挖芯、切成6.5厘米左右长的条，用刀修成一样粗细。
2、炒锅入油，烧至三成热，放黄瓜拉油，至黄瓜软瘪，捞出沥油。
3、锅中放鲜汤，加黄瓜、精盐、味精、黄酒，烧滚后转温火焖一焖，焖酥后改旺火烧滚，淋湿淀粉，用铁勺推匀，推和成薄芡。
4、煲加底油烧热，下香菜，把黄瓜连卤倒入，淋上鸡油，放上火腿片，加盖即可。
一周的营养配餐食谱表3篇（扩展10）
——高考生的营养食谱 (菁选3篇)
中筋面粉250g，温水125g，酵母1.5至2g，白糖5g
火腿肠1根，小葱两棵，盐少许，黑椒粉少许
1、把酵母放入温水里进行酵化(就是活化酵母，静置5分钟左右可看见水面有丰富的泡沫);
2、称好面粉放入面包机里(没有面包机就直接把面粉放入大碗里);
3、把白糖倒入酵化好的酵母里，搅拌后倒入面粉里，一边倒一边用筷子搅拌面粉成絮状;
4、启动面包机和面程序15分钟，成为光滑的面团(没有面包机就直接用双手和面);
5、把火腿肠和小葱切粒;
6、和好面团后，选择发酵模式，发酵至2倍大(没有面包机的，直接盖保鲜膜室温发酵到2倍大，夏天大约需要1小时到1.5小时。);
7、发酵好的面团，取出分在两份(因为我要做两种造型);
8、一份面团擀成矩形，表面抹油，撒上火腿粒、葱花、盐和黑椒粉，卷成长条，分割成双数份，每两个上下叠起，用筷子在中间往下压即成形，间隔摆在抹了油的蒸架上，醒发15分钟;
9、另一份面团搓成长条，分成18个小剂子，擀成圆片，每6个为一组错位叠起(这一步不晓得如何描述)，用筷子或刮刀在中间划一分界线，然后从上往下卷起，一切为二，切口朝下，把花瓣捏薄点儿造好形，间隔摆在抹了油的蒸架上，醒发15分钟;
10、冷水下锅蒸20分钟，关火后焖10分钟再吃。
鸿运当头喜庆菜之剁椒鱼头
这道菜也常被人称为“鸿运当头”或“开门红”。是一道有名的湘菜，将鲜美的鱼头和红辣的.剁辣椒融为一体，风味独具一格。菜品色泽红亮、味浓、肉质细嫩、鲜辣适口。是既然有味又有好寓意的一道菜，做法也不难，很推荐大家在家制作。材料鱼头1个(胖头鱼的最好)，剁辣椒适量，姜1小块，大葱适量，蒜适量，香葱适量。
第一步：准备食材。鱼头1个(胖头鱼的最好)，剁辣椒适量，姜1小块，大葱适量，蒜适量，香葱适量。
第二步：将鱼头切成两半(我是让卖鱼的大叔帮忙切开的)，然后清洗干净。接下来用厨房纸巾吸干鱼身上的水份，再里外匀均的抹上1勺盐、2勺料酒、1勺鸡精、半勺胡椒粉，再放一些葱段、姜片腌制15分钟。
第三步：把葱段、姜片、蒜片铺在盘中备用。
第四步：将腌好的鱼头放在盘中。
第五步：往剁辣椒中放入一点点姜末拌匀。然后把剁辣椒匀均的铺在鱼头上。
第六步：开水上锅，蒸10分钟，然后关火焖2分钟。(时间主要根据鱼头的大小来定)
第七步：将鱼取出，撒上少许蒜末、香葱末。
第八步：锅中倒入适量食用油，油烧到冒烟时关火。
第九步：将热油浇在鱼头上即可上桌。
1、煮排骨的时侯不要下太多水，水多了汤就不浓了。煮好的汤静置一会，杂质就沉到底部了，倒汤再煮时可以不将杂质倒进去。再煮时汤汁也不要倒太多，以久煮的时间太长。
2、排骨选购时不需要选肉太厚的，太厚不容易煮熟，也不容易入味。排骨在整个煮制过程中不要煮超过15分钟， 如果煮的时间太长，排骨容易老。
猪肋排500克(选购时以骨头较小的最佳)
陈醋4大匙，砂糖2又1/2大匙，细盐1/4小匙，生抽1小匙，老抽1/2小匙
1、猪肋排斩成小块，用清水浸泡约20分钟，中途反复换水以去血水，直至排骨变为粉白色。
2、将排骨放入炒锅内，加入清水(80ml)水量仅至排骨的2/3处，加锅盖中火煮约2分钟至排骨变色。
3、将排骨和排骨汤分别用一只碗盛出备用。
4、炒锅内烧热1大匙油，中火放入排骨翻炒约1分钟。(时间不用久)
5、炒好的排骨加入陈醋4大匙，约至排骨的1/3处。
6、加锅盖，用小火焖约2分钟(要注意看火，醋很快会焖干)
7、焖至醋干后，加入盐，生抽，老抽，砂糖。
8、再将过程3中的排骨汤倒入锅内，水量仅至排骨的2/3处。
9、加锅盖，用小火焖2分钟，再打开锅盖收汁。
10、最后汤汁收至浓稠即可上菜。
