短跑训练技巧的训练方法都有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-01 15:53 标签： 短跑训练技巧

短跑是田径运动的基础，是速度力量型运动项目。本文学习啦我整理分析了小学生业余短跑训练中存在的问题，提出了提高短跑专项技术能力、加强速度素养训练、特地的放松训练、加强思想教育等训练方法，旨在为小学生业余短跑训练提供参考。

小学生短跑训练中的训练方法

一、选材的条件及建立训练目标所考察的因素

转变单纯"以形态取人'的选材观,避开主观上的失误,提高选材的精确率。 合理的利用臀纹线与地面的垂直距离/髂嵴最高点与地面的垂直距离100计算出来的派生指标，因为这样反映了运动员的骨盆样子和臀大肌的形态及位置。该指数大,说明臀纹线高,臀部上翘,臀厚,骨盆的纵轴短。这样的形态结构可为肌肉的集中发力创造条件,对短跑运动员来说尤为重要。

考察的主要因素：包括遗传因素和足弓深浅,弹跳力强弱。 二、常用的步频训练手段分析

步频确定短跑速度的主要因素之一,它影响、制约着孩子们在短跑中的成果。改善步频是提高短跑速度的一个关键步骤,其练习方法是多种多样的、下面我主要介绍一些我们常用的练习方法。 改善步频的技巧性练习方法 1、原地快慢交替摆臂

摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摇摆频率。

方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。

每次练习23组,每组15～20。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时留意向前用力。 2、高抬腿跑

增添大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,进展小腿肌肉力量和膝关节的灵敏性,提高动作频率。

方法:⑴原地或支撑练习,定时(10～15)或定次(30次～40次);⑴行进间练习,从慢到快,慢慢过渡到途中跑;⑴原地负重(沙袋式绑腿系于小腿上部)练习,方法同⑴;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑 缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

方法:⑴快慢节奏转变练习;⑴慢慢过渡到加速跑练习。练习距离30米～50米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,脚尖向下，前脚掌主动扒地。 4、 跑、跳格

有利于提高步频，培育下肢跑的节奏。

方法：⑴跑格格间距离可取60～80厘米⑴总长为20米的距离。站立式起跑或蹲距式起跑20米3或4，每次休息1～2分钟，每组休息3～5分钟。 要求：腿部后蹬力量有劲，摇摆腿高抬。 5、牵引跑

改善动作频率,提高刺激。

方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。

改善步频的速度训练手段 1、后蹬跑

导读大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。速度和灵活性对运动员来说是必要的。在足球场上，你需要保持身体直立，以快速灵活的

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。速度和灵活性对运动员来说是必要的。在足球场上，你需要保持身体直立，以快速灵活的步伐用脚弓传球或持球。在篮球场上，你必须有非凡的速度，否则你甚至不能在半场输送篮球。因此，无论从事哪项运动，惊人的速度和灵活性都是考量你是否是一名优秀运动员的重要标准！边肖带来四种特别的训练方法，让你的跑步速度更高！

在直线上放置5个障碍物，距离大约为5码。用1-5给障碍物编号。

站在障碍1处，弯腰向障碍3冲刺。跑回到障碍2，保持你的核心肌肉紧张，放低你的身体，把你的重量集中在你的前脚。腿被迫改变方向，向障碍物4冲刺。冲刺时，抬高膝盖产生爆发力，落地时触摸前脚掌。

最后一次改变方向，向障碍5冲刺。

这项训练可以有效帮助你掌握正确的角度，调整重心，提高你从站姿加速的能力。

双脚与臀部一样宽站立，身体从脚踝到颈部保持笔直。

身体前倾，直到快要摔倒，也就是身体前倾到不往前迈一步就会倒地的程度。这对于产生向前动量和有效加速度所需的近似角度至关重要。很多人觉得自己太前倾了，其实不然，所以要勇敢！

身体前倾时，脚跟抬起，前脚掌接触地面。不要弯腰。当你不能向前倾斜时，移动你的膝盖，推离地面，驱动你的身体向前。肘部保持90度，摆动肩膀，双手张开放松。

快跑10-20米。回到起点，恢复。重复8-10次。

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