短跑运动是怎样的晨练的最佳运动项目目？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-01 15:53 标签： 短道速滑女子冠军

海子说：面朝大海，春暖花开

然而即使没有面朝大海的机会，

我们终是迎来了春暖花开的季节

要和小格一起约运动吗~

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。

运动优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量也会跟着提高；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制造成人紧张的激素的分泌，释放让人轻松的物质。

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离的运动项目；在人体机能供能，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

主要作用：是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种运动所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

跳远是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成的，形成一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，并实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

说到运动，体测也不远了呢~

不知道同学们是否还记得体测项目呢

那么，接下来和小格一起来回顾一下吧~

身高体重方面相信在短期内是没有办法有太大改变的，但检测结果不太理想的同学们，以此为动力，积极运动，长此以往，小格相信结果不会让同学们失望的。

可以采取双脚开立体前屈练习法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

坐位练习法：一人坐垫上，双脚并拢，另一人则有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者主动将身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。

方法可以有很多，但最难的就是坚持，而我们最需要做的就是坚持~

仰卧起坐（女）&引体向上（男）

仰卧起坐和引体向上最好的训练就是多做，每天坚持做，一组多次，一天多组。

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。练习引体向上时，可以采取每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右方式。

训练强度同样建议大家按照自己的实际情况来计划，可以循序渐进的增加。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4乘100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。 

全名：詹娜－萍图塞维奇－布洛克
奥运生涯:1996亚特兰大奥运,2000年悉尼奥运,2004年雅典奥运
　　詹娜是具有犹太血统的乌克兰人,她从小就表现出惊人的短跑天赋,在长期训练后成为乌克兰上世纪90年代最出色短跑运动员,也是犹太人历史上最出色的冲刺运动员。尤为难得的是，她长期保持了良好状态，连续参加了1996年亚特兰大奥运会、2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会，这对更新比较快的女子短跑项目来说相当不易。
　　詹娜13岁开始正式参加短跑，15岁时获得前苏联青年锦标赛冠军。在1991年，她过得欧洲青年锦标赛100米和200米冠军。在94年时获得欧洲成年组冠军。詹娜最出色的成绩是在2001年世锦赛上击败美国名将琼斯获得冠军，这在当时是最大冷门。同时她也是乌克兰国内100米和200米的记录保持者。她的丈夫马克·布洛克同样是大名鼎鼎。
　　在96年亚特兰大奥运会时，年仅24岁的詹娜就显示了相当的实力，她同时参加了100米和200米的比赛，而且都取得了成功。在100米比赛中，她很轻松地就进入了半决赛，并且以11.14的成绩进入决赛，决赛中她跑出了相同的成绩，不过只获得了第八的成绩。而在200米比赛中，詹娜同样闯进了四分之一决赛。4年后，詹娜参加了2000年悉尼奥运会，相对于亚特兰大奥运会，她的成绩有了明显进步。一路轻松地闯进了决赛，不过令人遗憾的是，她在冲刺时出现了一点小失误，最后只跑出11.2名列第五，与奖牌擦肩而过。而在200米比赛中她以22.66获得第八，此时的她获得了更多的尊重。
　　她的出色表现也引起了以色列的注意，由于她是犹太后裔，所以以色列很希望把詹娜加入到自己国家并代表以色列参加比赛。不过詹娜还是谢绝了以色列的好意，而是继续留在乌克兰，并历史性地代表乌克兰参加了2004雅典奥运会，不过无奈年岁已高，成绩已经有所下滑，但是还是杀进了半决赛。对于此时的她来说，成绩已经不是最主要的，能够代表祖国参加奥运会已经是一种荣耀了。
　　不过这样一名田径名将也同样为色情杂志拍了裸照，她曾为《花花公子》拍了全裸露点照。此后却又比较后悔自己的举动想收回自己的照片，借助法律的手段总算不至于全面流传。但是其中一些照片还是留在了一些网站，这也算是詹娜的遗憾。

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