长个子要怎么做运动?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-01 17:50 标签： 30岁拉伸长高7厘米

　　每个父母都会关心孩子的身高问题，特别是看到一些同龄孩子竟然比自己家的高出一个头，如今市场上用于增高的药物和器械都很多，而且价格也不便宜，对于小孩来说，是不需要通过这些东西来增高的，每个小孩的生长速度都是不同的，有些小孩营养吸收得比较好，那么就会长高长得比较快，有些比较瘦弱的小孩，生长速度可能就比别人慢一点，所以，可以通过加强小孩的营养来帮助小孩长高的，可以给小孩吃多点牛奶豆浆，还有骨头汤等，除此之外，对锻炼，多运动也是非常有必要的，那么做什么运动能让孩子长高呢?

　　游泳锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。

　　不过，需要提醒的是，游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用，但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外，更重要的是保证良好的睡眠规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。

　　另外，游泳时也最好在日光充足的地方，这样既能晒到太阳让身体吸收钙质，也能锻炼出好身材。

　　个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。青少年经常参加篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。篮球，排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　　除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。

　　跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。

　　但是跳绳每次的运动时间不宜过长。过度的运动不仅不利于身高的增长，反而会给身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。

　　真实有效的成人无痛科学长高的方法，将一些对脊柱，大小腿，颈部有显着拉伸效果的动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的。

　　可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

　　吃什么水果能长高?

　　梨是现实生活中最普遍的水果，它营养价值极高，最常见的功效它可以治疗咳嗽。对骨骼的作用，它能够保证骨骼细胞的健康，软化血管，能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，从而可以保障身体的进一步长高。

　　西梅是一种外来水果，原产于美国加州。西梅的营养价值在于：含有丰富的维生素A、纤维素，及铁、钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果，多吃不仅利于骨骼的健康生长，还不宜发胖，一举二得。

　　火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。

中学生是成长发育的好时期，这阶段的学生应该注意一些方法技巧，让自己长得更高，下面初三网小编为大家总结了中学生怎么样才能科学长高，长个子的小技巧，仅供大家参考。

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

要想，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

以上就是初三网小编为大家总结的中学生怎么样才能科学长高，长个子的小技巧，仅供参考，希望对大家有所帮助。

有了宝宝之后，父母要操心的事情越来越多，不仅要兼顾孩子的学习成绩，孩子的身体情况也是宝爸宝妈们最关心的事情。

有的宝妈为了孩子的身体能够健康，研究各种菜谱，给孩子做各种营养餐，不让孩子吃那些垃圾食品和路边摊。

当孩子到了身体的迅长期之后，宝妈们为了能让孩子长个子，还会给孩子吃一些增长身高的药物，或者是钙片，就是怕孩子发育的不好，落后给别的孩子。

可见，在家长们的心中，孩子的身高是很重要的，尤其是男孩子，如果男孩子的身高在一米八或者是一米九左右的话，父母就会忍不住的炫耀。

在很多家长心中，都觉得孩子的身高是通过遗传来决定的，或者是通过食物来给身体补充营养，又或者是通过睡眠来成长。

可是，家长不知道的是，孩子的身高不仅可以通过遗传或者食物来改变，后天的一些运动也可以改变孩子的身高。

不过，并不是孩子整天蹦蹦跳跳的，身高就能长上去，而是要用对运动方法，有的运动方法对孩子的成长有益，有的运动对孩子的身高是有害处的。

哪些运动有利于孩子的身高成长呢？

在所有的运动中，弹跳运动的种类是最多的，比如打篮球、跳绳、跳远或者是舞蹈等等，这些拉伸运动，孩子如果长期坚持的话，对身高是很有好处的，

有研究表明，当人体在进行跳跃运动的时候，血清中的IGF-1（胰岛素样生长因子1）的含量增加度是最高的，而血清就有促进骨骼生长的作用，

当孩子在进行弹跳运动的时候，由于身体带来的惯性重量的压力，就可以刺激骨骼生长激素的分泌，而且，孩子进行弹跳运动时，还可以锻炼身体的协调能力，简直是一举两得。

在所有运动中，拉伸运动是世界公认的，最有效的增高运动，而拉伸运动的种类也很多，比如篮球、引体向上、体操等等，都属于拉伸运动。

而之所以拉伸运动可以增高，是因为韧带肌肉关节以及关节之间的配合会更加柔和，为此，骨骼组织也可以恢复最佳厚度，从而促进生长。

哪些运动可能会「毁了」孩子的身高呢？

和弹跳类的运动不同，弹跳运动是有张有弛，负重运动则是一直在压缩，比如举重、铅球等运动，都在负重运动的范畴之内。

而如果孩子在发育期的话，对孩子的影响是很大的，首先，在重力环境下，人体骨骼之间的间隙和软骨组织会被压缩，其次，孩子的肌肉承受能力差，过度疲劳会影响正常发育，最后，重力还会加重还真的心脏收缩能力，造成心肺负担。

和拉伸运动不同，拉伸是全身软骨组织都会被拉伸，而单侧运动则是惯用一侧发力，比如乒乓球、羽毛球等等。

这些都是单侧运动的范畴之内，如果运动强度过大，超过孩子的承受范围就会引起局部肌肉以及关节的过度损耗，对孩子的伤害极大，很可能导致孩子的肢体发育不协调，会影响到骨骼的正常发育。

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