训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。
-
“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。
-
发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。
-
万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。
-
首先，在开始长跑前应该做好充分的准备活动，准备活动可先从慢跑开始，大约跑五百米左右，做几节徒手操行获行进间操，，再做做弓步压腿、侧压腿，最后做小步跑、高抬腿等专门性的练习，以使身体各个关节都得到充分的活动,来提高中枢神经的兴奋性，从而尽快适应机体的变化。
-
其次，在长跑中要注意呼吸的节奏，要有意识加大呼吸的深度，使心脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止身体在缺氧的情况下进行物质代谢。呼吸一般采用鼻子和半张嘴慢而深的呼出吸进，要尽量吐出体内残余气体，才能呼吸较多的新鲜空气，让身体得到更多的氧。
-
第三，“极点”的出现使人处于一种消极的状态，此时的运动员需要有坚强的毅力才能坚持下去，才能取得最后的胜利。教师应抓住这一时机，运用激励的语言鼓励学生克服“极点”。教师可以用“坚持！”、“再坚持”、“坚持就是胜利！”等语言来鼓励学生。另外，还可以引导队员在跑的过程中，加大步伐，积极摆臂，以上肢带动下肢，再想一些开心的事，把精神转移到快乐的事情上来，以顺利通向“第二次呼吸”。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
