之前M了好多篇健身的文,今天按照自己的喜好和需求整理一下~
将哑铃握在与肩膀同高的位置,接着单脚往后下蹲,成90度。记得核心要缩紧,重心要稳。
接着起身,将哑铃往头顶上方举,保持手臂伸直;接着,换边。
双腿并拢抬起垂直于地面,双手放在身体两侧。上半身保持不动,腹部带动下半身向左右两侧转体,膝盖弯曲并拢,转到极限时不要触碰地面,尽可能地降低就可以了。
双手双腿放回至瑜伽垫上,两腿分开宽于肩膀,然后弯曲上半身抬起右手的同时抬起右腿,手掌触碰小腿根部,左右交替另一侧重复同样动作。
背部紧贴瑜伽垫,双腿抬起至与地面45度的位置,然后相互交替抬腿,举的越低效果越好
居家运动努力了、勤奋了、自律了
可是怎样才能确保效果不打折?
还有没有其他便捷的方法呢?
今天来jiao大家怎么使用“ai运动”
但ai运动可以在细微之处
发现你锻炼的“无效”之处
以赵丽娜做的开合跳为例
开合深蹲跳是一种拉伸动作
双脚与髋同宽,膝关节微屈
双脚同时向外跳,略比肩宽
下落时屈髋屈膝,缓冲落地
训练核心肌群的有效方法
俯身面对地面,双肘撑在肩下方
耳、肩、髋、膝、踝在同一直线上
很多女生希望通过健身来练出马甲线
卷腹就是一个很好的选择
用腹肌力量将肩部和上背部卷离地面
“ai运动”是如何检测
乐动力app通过实时检测图像
定位人体14个关键骨骼点
连点成线、连线形成动作
分析人体姿态、动作角度
检测分析动作标准化程度
只需一台手机和3至4平米的场地
一起运动起来,收获好身体
增强抵抗力,打赢防疫硬仗!
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