俯身开合跳的动作要领和注意事项有哪些?谢谢

之前M了好多篇健身的文,今天按照自己的喜好和需求整理一下~

将哑铃握在与肩膀同高的位置,接着单脚往后下蹲,成90度。记得核心要缩紧,重心要稳。

接着起身,将哑铃往头顶上方举,保持手臂伸直;接着,换边。

双腿并拢抬起垂直于地面,双手放在身体两侧。上半身保持不动,腹部带动下半身向左右两侧转体,膝盖弯曲并拢,转到极限时不要触碰地面,尽可能地降低就可以了。

双手双腿放回至瑜伽垫上,两腿分开宽于肩膀,然后弯曲上半身抬起右手的同时抬起右腿,手掌触碰小腿根部,左右交替另一侧重复同样动作。

背部紧贴瑜伽垫,双腿抬起至与地面45度的位置,然后相互交替抬腿,举的越低效果越好

阿斯汤加瑜伽拜日式A一套

交叉式(仰卧交叉触膝)

站立提腿(锻炼外展肌和臀部肌肉)

居家运动努力了、勤奋了、自律了

可是怎样才能确保效果不打折?

还有没有其他便捷的方法呢?

今天来jiao大家怎么使用“ai运动”

但ai运动可以在细微之处

发现你锻炼的“无效”之处

以赵丽娜做的开合跳为例

开合深蹲跳是一种拉伸动作

双脚与髋同宽,膝关节微屈

双脚同时向外跳,略比肩宽

下落时屈髋屈膝,缓冲落地

训练核心肌群的有效方法

俯身面对地面,双肘撑在肩下方

耳、肩、髋、膝、踝在同一直线上

很多女生希望通过健身来练出马甲线

卷腹就是一个很好的选择

用腹肌力量将肩部和上背部卷离地面

“ai运动”是如何检测

乐动力app通过实时检测图像

定位人体14个关键骨骼点

连点成线、连线形成动作

分析人体姿态、动作角度

检测分析动作标准化程度

只需一台手机和3至4平米的场地

一起运动起来,收获好身体

增强抵抗力,打赢防疫硬仗!

海量资讯、精准解读,尽在新浪财经APP

产品入口: 新浪财经APP-股票-免费问股

24小时滚动播报最新的财经资讯和视频,更多粉丝福利扫描二维码关注(sinafinance)

我要回帖

更多关于 俯身开合跳主要练哪里 的文章

 

随机推荐