吃完饭就窝在沙发上刷手机是大多数人的生活常态。其实大家完全可以利用躺着刷手机的时间让自己瘦下来。这次介绍两个躺着就能做的瘦腹运动，坚持一段时间就可以明显感觉腹围小了许多。

平躺在地垫或者沙发上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，调整呼吸。

待呼吸均匀以后，用鼻子缓慢地吸气，将整个腹部凸起直到腹部涨大到极致，保持这个姿势3秒左右。

然后用嘴巴缓慢地吐出气体，边吐气的过程中，腹部凹陷，并且将肚脐尽量靠向脊柱部位。保持这个姿势5秒左右。

每天往复深呼吸20下左右。

深呼吸运动可以良好的伸展腰腹部位的肌肉群，可以有效的收紧和紧致肌肉群形态，还能刺激内脏周围的肌肉群，对于燃烧内脏脂肪有着巨大的帮助。另外刺激腰腹部位的肌肉群还能刺激肠胃的蠕动，可以帮助肠胃的消化排泄以及缓解便秘等。每天躺着的时候深呼吸几下就能瘦腹哦，你还在等待什么？

平躺在沙发或者平板床上，双腿微微分开，弯曲膝盖。双臂放在身体两侧，掌心朝下。

调整呼吸以后，腰腹部位的肌肉群用力，将腰腹和臀部向上拉伸，身体的背面呈拱桥状。保持这样的姿势三个深呼吸以后返回。完成一个深呼吸以后继续将腰腹臀部向上伸展，每天重复伸展5-10次。

运动的过程中要保持身体平衡和保证呼吸均匀，且腰腹部位向上拉伸时肌肉群要伸展到极限，这样更能提高运动效果。

这套运动可以拉伸整个腹部以后臀部的肌肉群，坚持练习不仅能瘦腹还能防止臀部的肌肉群下垂，瘦身和给身体塑形的效果极其显著。

不要总是埋怨没有时间运动，只要将窝在沙发上刷手机的时间分出来几分钟去坚持进行以上介绍的两种运动就能收获减肥瘦身和给身体塑形的效果。