当今，都市女孩平时食量并不大，身材也正常，为什么小肚子会

长大呢？据有关专家认为，

由代谢综合引起的内脏脂肪超标，

性激素减少是女性长小肚子的主要原因，

婚，现在从事电脑软件开发工作。近三年来由于工作压力较大，经常

加班加点工作，在办公室一呆就是十多个小时，很少参加户外活动。

但她平时非常注意自身健康与保健，

旬与同事一同去游泳，当穿上性感的泳衣时，突然被同事发现，她的

小肚子比过去大了许多，

你那小肚子比过去大了许多耶

什么近一年来小肚肚长大了一些。

她带着疑问去省妇幼保健院做了

身体健康检查，其结果一切正常，医生告诉她：当身体代谢减弱时会

长小肚肚，在通常情况下，年龄越小代谢率越强，人在

基础代谢率就会慢慢下降，

不做任何锻炼或锻炼很少，

建议：坚持每天进行两次

分钟的力量锻炼，就能使你的代谢

某化妆品集团公司品牌总监。

而成为公司日化护肤某品牌形象代言人。

由于当今化妆品日化护肤品

产品的品牌拓展与维护工作压力很大，

最近这几年，各个平台上对「腰」的玩法层出不穷，从「A4 腰」到「反手摸腰」，从「耳机线缠腰」到「腰杀挑战」……

图片来源：抖音 姝君吖（已授权）

图片来源：抖音 不吃香菜的兔子（已授权）

小哥哥跳舞时衬衣左右摆动，八块腹肌若隐若现。小姐姐们露出马甲线，身姿摇曳。仿佛全世界别人的腰，都纤细、平坦，还有马甲线和腹肌，毫无一丝赘肉。

但低头一看自己的肚子：空腹时有点突出，吃饱了更加明显，站着有点小肉肉，坐下就挤作一团，纵使再怎么减肥卷腹蹬自行车，总有圈小肚腩不离不弃……

为什么我的肚子不像博主一样平坦？为什么我再怎么锻炼都依旧有小肚腩？

其实，每个人或多或少都有小肚子，才是这个世界的真相。

自然放松，每个人都有小肚子

如果你也有上述焦虑，也曾抱怨过自己的腹部不够平坦，不如看看下面这些动图。

图片来源：抖音 小王哇哇哇（已授权）

你看，有小肚子的人，同时也可以拥有小蛮腰，小腹平坦的人，同样也会肉嘟嘟。

事实上，绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。因为在自然、放松的状态下，肚子原本就应该自带一点凸出曲线。

我们的腹部本来就有很多内脏器官，光是小肠的长度就有六七米，它们盘踞在小腹中，占据了大量的空间，再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体……这么一大堆东西，都挤在小小的腹腔里，小腹怎么可能一马平川，甚至凹陷呢？

我们可以将腹壁看成是由多块肌肉、筋膜，包括间隙脂肪共同围成的一个柔性「袋子」，在万有引力的作用下，腹腔内的脏器一定会向下方运动，小腹也就自然会有些凸起。

当我们坐下时，大腿和身体会挤压腹部空间，会把一部分肉肉挤出来，此时，小肚子就更为明显。

图片来源：2021 人体解剖学图谱 APP

那为什么会有「小蛮腰」和「小肚子」两种形态呢？是因为我们的腹腔压力可以发生变化。

腹部是一个封闭的空间，其中许多脏器占据了绝大部分体积。呼吸时，上方的膈肌会向下运动，使腹腔的体积和内部压力变化，内脏器官会被向四周相对「挤」出来，变得「圆滚滚」的。

而当我们用力收腹时，内脏排列也会改变被挤压到一起，从外观来看，你的小腹就从「圆滚滚」的状态，转变为扁平甚至凹陷了。

除了收腹外，通过对腹壁肌肉的锻炼，可以提高肌肉的张力，更好地兜住腹腔脏器，腹肌相对发达则小肚子就会显小一点（注意，只是显小，但还是会有）。

所以，所谓的小肚子和小蛮腰，其实只是腹部在不同腹腔压力之下的两种状态而已。

当大家都脱去「凹造型」的滤镜，放松下来的时候，有点小肚子很正常。

小肚子也分为好几层，从里到外分别是：内脏 + 内脏脂肪 → 腹肌 → 皮下脂肪 → 皮肤 → 体毛。

是的，其实我们每个人都有腹肌，只不过，它可能被你的脂肪藏住了。

下图是不同体脂率下人的体型状态，用红色线框框住的，是正常的体脂率范围。

可以看到，体脂率正常的情况下，因为脂肪的存在，腹肌通常就是隐隐约约有个「印子」。

如果想要时时刻刻拥有清晰的八块腹肌，体脂率基本得处于 10% 左右，这对于大多数人来说，已经快要瘦到脱相了。

图片来源：知乎 初夏之菡

脂肪是种让人又爱又恨的组织，多了不行，少了也不行。腹部的皮下脂肪和内脏脂肪，并不是毫无用处的赘肉：

皮下脂肪附着在腹肌之上，以防止体温向外散失，有助于维持正常体温。内脏脂肪存在于内脏周围，起着支撑和保护内脏、缓冲外界压力的作用。

保持合理的体脂率，是身体保护自己的重要机制，但它也让隐藏在脂肪后的腹肌，无法随时随地惊艳别人。

那为什么很多博主，都有厉害的腹肌硬照？

对于很多健身博主来说，他们通常肌肉维度大，体脂率偏低，而且运动后的肌肉会充血，再加上合适的光线和角度，会让腹肌达到最佳拍照状态。

但还有一类博主，纯属是因为……不健康的过度消瘦，让腹肌暴露出来了。

有两种小肚子，确实需要解决

那么有小肚子就无所谓了吗？也不是。有两种真正应该注意：

如果你的「小肚子」已经大到超过「腹型肥胖」的最低标准，那确实应该减减肥了，因为此类肥胖已经达到了影响健康的地步。

图片来源：参考文献 [1] [2]

如果你腹部脂肪不多，即使是吸气了，还是觉得自己的肚子往前凸，那或许可以观察一下自己的骨盆是否有些前倾。

骨盆前倾比较容易出现在经常穿高跟鞋的女性身上。不过只要在生活中多注意站立姿势，比如站立时的重心往脚后跟方向移动，就可以逐渐改善。

如果你确实存在腰围过大或骨盆前倾的问题，那建议积极减肥或做一些体态练习。但生活中，很多人并不存在肥胖或体态问题，只是单纯因为「有小肚子」而焦虑。

尤其是女生，明明并不算胖，但依然会介意自己的小肚子圆滚滚。

以我们某位女同事为例，她的 BMI 指数在「健康」与「偏瘦」之间反复横跳，依然一边捏着自己的小肚子，一边灵魂拷问「我怎么这么胖啊？」，然后在自我怀疑中，开启一轮根本没有必要的节食减肥。

为什么我们的肚子，不像网红们的那样优越呢？

其实奥义就是「收腹」和「用力」。

在凹造型的时候，女生通过收腹来实现小腹平坦，男生通过用力来展现腹肌。但常人不可能每时每刻都能这么做，所以呈现出自己最完美的体态大都只存在于短视频的那十几秒钟里。

越来越多的博主开始用镜头，向大家展示好身材的真相：小哥哥们的腹肌和小姐姐们的马甲线，也并不是生活的常态，他们也有小肚子。

图片来源：抖音 22yhy（已授权）

因为想要追求极致的「美」，有小肚子这件本来自然的事被打上了「不自律」的标签。

束身衣和假腹肌在某宝上的成交量是当代年轻人身材焦虑的注脚，A4 腰、BM 风的走红让大家对自己的腹部愈发严苛。

但亲爱的男生女生，这样的焦虑本没有必要。

我们的肚子天生自带弧度，每个人也多多少少有点小肚子。普通人会有，健身博主会有，胖的人会有，瘦的人也会有……有小肚子，不代表失败，不代表不自律，不代表不美。

你可以为了有更健康的身体而减肥，可以为了更挺拔的体态而努力锻炼，更可以去追求健美的曲线，在健身房里挥汗如雨。

但不要追求什么「A4 腰」，也不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我，更不要为了消灭小肚子，伤害自己的健康。

现在，摸摸你的小肚子，感谢它这么多年为你提供热量、保护内脏。

你小肚子上的肉，很可能还没有维纳斯多。有研究显示，如果将《米洛斯的维纳斯》换算成身高 164cm 的真人，她的体重约为 65kg。

拥有小肚子的维纳斯，也很美的啊。

* 封面图来源 站酷海洛

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[1]. 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识. 中华糖尿病杂志, ): 662-666.

减肥除了能够保持一个良好的外表，更重要的是能有一个健康的身体。

当开始肥胖时，就会增加很多疾病的患病风险。当然，如果是在合理范围内，就不用考虑减肥啦。

要想减肥，首先应该正确认识到引起肥胖的根本原因，除了饮食不规律、不运动等因素，真正被大家忽略的原因是藏在人体内部的“内脏脂肪”。

内脏脂肪决定着人体的健康

内脏脂肪包裹在人体各脏器周围，适量的内脏脂肪是对脏器起到一个稳定、支撑和保护的作用，一旦内脏脂肪超标，就会引起高血压、脂肪肝、心脏病和不孕不育等疾病...

内脏脂肪决定着人体的健康，同时也是引起皮下脂肪增多的根本原因，所以只有减少内脏脂肪才是正确减脂的方式。

对于长期减肥的人士来说，肯定尝试过很多减肥方法。吃减肥药、抽脂等这些快速瘦身的方式都是有害身体健康的。

虽然能暂时减去皮下脂肪，但是对于顽固的内脏脂肪毫无用处，这只会让它更顽固更嚣张。

这也是为什么很多人尝试过各种减肥方式都以失败告终，并且后期会出现大幅度的反弹。

吸脂后的内脏脂肪更容易囤积

吸脂虽然可以暂时消除一些部位多余的皮下脂肪，但有研究指出，内脏脂肪囤积的风险将因此增加，同时糖尿病、心脏病等疾病的风险也会跟着增加。

巴西的一项新研究选取了36名腹部抽脂的女性，作为研究对象。发现很多在抽脂后没有进行运动锻炼的，内脏脂肪增加了10%。

吸脂虽然能永久性的吸除某一个部位的脂肪细胞，但是有可能导致脂肪细胞向其他部位囤积。

所以这种不健康的方式并不是正确减脂的手段，更不能彻底消除内脏脂肪。

减内脏脂肪是胖子的专项吗？

内脏脂肪多聚集于人体的腹部，如胃、肝、肠等脏器周围。

是因为人体大部分重要脏器都集中在腹腔内，对于不健康的饮食和生活习惯，容易造成内脏脂肪的堆积，从而使腹部堆积过多皮下脂肪。

所以很多人看起来四肢纤细，但是有小肚子、腰围宽，这就是由内脏脂肪超标引起。

脂肪肝：体重正常的人，因为饮食不健康，导致内脏脂肪大量堆积，可能直接引发脂肪肝。

2型糖尿病：内脏脂肪会分泌一种叫做视黄醇结合蛋白的蛋白质，这种蛋白质已被证明会增加对胰岛素的抵抗力，这意味着发生糖尿病的风险增加。

心脑血管疾病：过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等。

呼吸困难：腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压。

致癌：据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%。

内脏脂肪不好减，由于内脏脂肪包裹在脏器周围，所有减肥方式不但不能消除内脏脂肪，还会对身体健康造成威胁。

但可以通过良好的生活习惯和作息习惯来改善，同时要经常锻炼增加运动量，但这需要长期坚持。

1、多做力量训练，有氧运动

3、改善自己体内激素水平

4、降低皮质醇水平，释放压力

对于那些高龄人群、身体患有一些疾病、不便做大量运动的人来说，长期做大量有氧运动是对身体不利的。有一个健康、科学、安全的专业减内脏脂肪的平台是极为重要的。