常常，我们看到自家老爸的啤酒肚

总会忍不住要唠叨一句：

少喝点、少吃点，肚子太大不好…

自己贪嘴or懒惰，肚子上的肉一天天越来越多

我们都知道，男生八块腹肌、女生川字马甲线

会带来的最直接效果，就是身形优美，穿衣好看

但是我们往往没有注意到的是：

减掉腹部脂肪，变瘦变苗条

还有极其深刻的健康意义～

因为肚子太大，腹部肥肉太多

基本就代表着——内脏脂肪太多！

而这，对健康是十分危险的！

那么，什么是内脏脂肪呢？

体重不是说明内脏脂肪的唯一指标，即使你很瘦，也可能内脏脂肪超标。

内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。而内脏脂肪不在身体的表面，而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部，所以内脏脂肪太多，就会直接造成腹部的“肥胖变形”。

正常量的内脏脂肪，是身体所必需的。因为它附着在器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠，会对各个器官起到一定的支撑作用。

但是过多的内脏脂肪产生，则会对健康产生巨大的危害，甚至会引起一些疾病。比如：

过多的内脏脂肪，是怎样形成的？

有研究表明：当一个人的血液里，葡萄糖含量持续升高，胰腺就会分泌胰岛素，一部分变成糖原（肌糖原、肝糖原），多出来的部分就以脂肪形式储存在细胞里。

这个过程，发生在你高碳水化合物摄入（比如吃米饭、面包、面食）或高糖饮食的时候，并且发生的相当迅速！

除此之外，科学家还发现「压力」也是利于脂肪形成和储存的一个方面，压力激素、皮质醇可以显著增加内脏脂肪的增长。比如：工作压力加大、熬夜或睡眠不足。

如何自测，是不是内脏脂肪超标？

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

③测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：测算自己的体脂率

①可通过做 CT 或核磁共振检查，但是相对较贵也比较费时间。

②哈佛大学的「测量腰围」法

哈佛大学曾报道，人体全身脂肪含量的 10% 就约等于身体内脏脂肪的含量。那么如何才能知道自己的全身脂肪含量呢？可以去医院或自己购买专门的体重计，测算出自己的体脂率，根据体脂率即可算出全身脂肪含量。

如何减少和减掉内脏脂肪呢？

先来说明一点：内脏脂肪和皮下脂肪的关系，其实二者是并发的。当一个人的内脏脂肪增多，那么他腹部皮肤下的表皮脂肪也会增多。所以当你节食、挨饿或者几天不吃东西的时候，突然感觉自己肚子变小了，但是你的内脏脂肪减少了吗？

节食挨饿可能只消耗了多余的皮下脂肪，而内脏脂肪并没有减少。

而当你恢复饮食，会发现肚子又变成原来那么大了！这也就是很多肥胖人群想节食、挨饿、减肥药等等多种形式进行减肥，很容易反弹的原因！

内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，肚子还是会大起来的！

减内脏脂肪，有什么有效的好方法？

还真的有！而且要从四方面全方位抓起：

哈佛大学研究表明：日常运动能更有效地消耗内脏脂肪。定期进行有规律的运动，是快速减去腹部脂肪的有效方式。

有数据显示，内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动。如果做不到，也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、饮食方面： 平衡饮食，吃健康食品

多吃“去内脏脂肪”的食物，比如：红薯、燕麦、玉米、海带。

并且减少碳水化合物的摄入，比如：米饭、面包等主食。因为过多的碳水化合物摄入会导致更多糖分被代谢出来，从而增加内脏脂肪堆积。

3. 每晚保持充足而有规律的好睡眠

准时睡觉，不熬夜，睡前1-2小时酝酿睡意，远离手机。每天保证8小时的充足睡眠。

4. 减少自身压力，学会压力调解和释放

调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力，可以通过适量的运动和简单冥想的方式，帮助自己缓解和释放。从而带动整个新陈代谢系统的良性循环，减少脂肪形成和堆积，减少内脏脂肪。

并改掉抽烟、喝酒等不良习惯。

（资料来源书籍和网络，图片来源网络，侵删）

坚持并养成运动、饮食、睡眠和减缓压力的好习惯

也是会被我们减下去的！！！

从“大腹便便”到“身轻如燕”

除了一天天在进化变美的体态

最重要的，是我们在一天天走向健康！

是每个人都应该重视的健康问题！

你，还敢让肚子“胖”着吗？