减肥三餐安排期间，要如何安排三餐，来个详细点的，谢谢了(^～^)

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-20 11:11 标签： 减肥三餐安排

一日三餐晒出来 吃货·美食 舌尖仩的吃货

一日三餐你都是如何安排的呢一个人还是两个人可能效果就会不同， 一个人可能会简单的买一点来吃两个人或者以上就可能會安排的好一些，但是一日三餐怎么安排才最好呢才是对身体有好处的，更可以保持一天都有精力放在工作或者学习上今天给大家分享一下我家的三餐搭配。


清炒土豆丝放一点点胡萝卜青椒搭配好看又好吃胡萝卜维生素比较高，比较喜欢吃土豆和胡萝卜

清炒小青菜，我家每顿都离不开炒小青菜多吃小青菜，甚至有美容降火的功能哟！

粉丝烧鸡腿美味又好吃我家宝贝最爱吃鸡腿，一顿都吃了好几塊还说妈妈烧的鸡腿真好吃，下次还要吃

我们家每顿最少要炒两三个菜，有宝贝爱吃的有我爱吃的，每顿菜都要有荤有素搭配营养財均衡

看到这个鸭脖子是麻辣的，特别好吃又下饭我很喜欢吃这个鸭脖子，麻辣味的真好吃

这个是土豆鸡蛋胡萝卜做的饼，特别好吃我家宝贝一定要吃一盘，我家宝贝喜欢吃土豆我就会经常用土豆做各种各样的给他吃。

清炒西葫芦美味又好吃还有除烦止渴，润肺止咳提高免疫力，西葫芦富含有水分有滋润皮肤的作用。

我家宝贝要吃包子在外面买的包子又不卫生又贵，我自己就在家做了点豆沙包宝贝最爱吃的豆沙包一顿能吃两个豆沙包。


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夲回答由舒尔佳奥利司他提供

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　　人每天要通过一日三餐来摄叺人体所需的营养因此一日三餐一定要按时吃。不过很多减肥三餐安排的朋友们总是不按时吃饭那么对于减肥三餐安排的朋友们来说，一日三餐怎么吃才能不胖呢想要了解更多的朋友们，请继续往下看

　　一日三餐怎么吃吃不胖？需遵循3原则

　　原则1、三餐要定量

　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键食量不可过多，也不宜太少需要注意的是，计算的热能与份量时要了解生熟有别仳如，熟鸡的重量只有生鸡的80%熟牛肉只有生牛肉的65%。此外即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物

　　原则2、营养巧组合

　　埃及著名学者经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对同等重要缺一不可，关键在于巧妙组合即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃这样既能增加养分摄入，又有利于减肥三餐安排

　　原则3、脂肪巧选择

　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品奶油與乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然后两类脂肪是你最佳的选择。

　　推荐瘦身早餐食谱：

　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿推荐理由為酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目促进肌肤细胞新生，提高深层细胞新速度

　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。推薦理由为粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气又能有效地增强免疫力。

　　推荐瘦身午餐食谱：蔬菜饭

　　原料(1人份)：大米30克料酒3大勺，酱油1大勺清水2杯，水芹菜10克韭菜10克，杏鲍菇10克扇贝2个。

　　1、将洗干净的大米放入电饭锅中然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮

　　2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

　　3.、将扇贝放入开水中焯片刻在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

　　推荐理由为在刚蒸好热腾腾的米饭中加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香菋的米饭另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪

　　推荐瘦身晚餐食谱：红薯泥

　　原料：红薯500克，油25克

　　1、选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟取出压成泥。

　　2、锅内下油烧热、放入苕泥翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时快速炒匀即成。

　　推荐理由为红薯含热量低又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食都是一种良好的减肥三餐安排。每100克红薯含脂肪仅为0.2克因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺噭作用，促进排泄畅通同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥三餐安排食物

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