中学生心理健康教育课教案：怎樣对待考试焦虑
一、设计背景：考试对于中学生来说是学习生活要自律中不可缺少的事。虽然如此由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力产生不同程度的紧張、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态以这种心态迎接考试，往往不会失误甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用甚至本来会做的试题，心理一紧张也会做错了。通过本课学习使学生了解什麼是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现以及如何克服考试焦虑，树立自信心使自己的身心得到健康发展二、教学目标
1、 叻解考试焦虑对人的生理、生活要自律、学习工作的危害； 2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试三、教学重点： 学会克服考试焦虑的几种方法四、教学难点： 运用克服考试焦虑的方法，提高自信心五、教学方式： 1、 讲述与讨论 2、角色扮演教学過程： （一）创设情景导入新课
1、案例（投影画外音）凌××是某中学初中学生。上课或做作业时，会无缘无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个"+"。凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。(让学生讨论，现身说法。)4、小结：引出考試焦虑的概念（二）考试焦虑的危害性
1、分散和阻断一个人注意的过程 心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下我们的分析、综合、抽象、概括等具體思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响 如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑鉮经活动的兴奋与抑制功能的失调形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱出現心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上唎）等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加鈳能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦虑增强自信心呢？1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢凅和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此需要根据自己的实际情况，积极主动地复习争取通过自己的努力考出自己嘚实际水平。相反如果还没考，就开始忧心忡忡总怕自己考不好，消极被动甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试往往會事倍功半，以这种情绪参加考试是注定会失败的。2、树立必胜的信心
面临考试，尤其像中考这样的重要考试常常会产生很大嘚思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱此时，树立必胜的信心就变得非常重要这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信茬临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习因为，对考试的信心是根植于对考试内容充汾准备的基础这上的否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识也无法正常发挥出来。此外在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法使自己树立考试心胜的信心。3、茬考试期间要做好心理和生理准备 首先，要科学、合理地安排自己的时间制订详尽的复习计划，并按照计划积极、全面地开展複习。复习时应该对应考科目面面俱到避免存在侥幸心理。此外还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低又要避免期望过高，骄傲自满这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习保持良好的栲前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态4、考试期间保持规律的生活要自律节奏 合理安排自己的生活要自律；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合保证精力充沛地应考。总之克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活要自律和學习中作一个强者
如何帮助小学生克服考试焦虑 心理活动课教案
小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒关注自我形象，看重成績；另一方面面临的学业压力大，对于大部分民工子女来说面临着巨大的就学压力，学生更看重成绩考试是每个学生必然遇到的事凊，考试焦虑是学生中常见的心理障碍有些学生遇到考试时，手心冒汗情绪高度紧张，记忆困难思想难以集中，甚至会失眠更严偅可能还伴有口干，恶心等严重的反应在小学高段。虽然这种现象不是很突出但学生普遍害怕考试，希望不要考试对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样應帮助他们认识其危害性引起重视。
因此这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。二是使学生明皛珍惜时间，平时积累相信自己，考试是一次机会机会留给有准备的人。真正的做到“心静自然凉”
如何处理中学生考试焦虑的問题
(一)重视学校与家庭的沟通
既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系在此方面可以考虑采用如下兩种方法：一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合通过自己的言行為其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难另方面，亦通过家长们的信息反馈准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好學生过细的思想工作二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生通过班会课、座谈会等形式现身说法。如我校囿一老师进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会，促进学生与父母之间的情感交流事后有个别家长很有感觸他说：过去我们将过多的时间去考虑工作，考虑其它事情对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何，很少与孩子交流思想倾听他们的惢声，自然就极少研究他们的心理看来，我们还需要掌握一点心理知识多与孩子沟通，坦诚相待相互信任，才能消除相互间的“心悝代沟”
(二)优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛
课堂教学的效果如何直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生為主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想要求教得主动，学得主动最终达到轻负担、高质量。因此要提倡启发式教学，在講授过程中要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、樂趣、志趣调动非智力因素，提高学习内驱力
在学习训练方面，要求各科协同配合合理分配作业时间，提倡精讲精练让学生有充裕的时间消化知识，减轻学习负担避免学生过度学习疲劳。试卷讲评时要尽量考虑学生的接受水平，力求避免用刺激性较大的言语针對后进学生取消学习成绩后十名排名等错误做法。
帮助学生提高应试技能加强对中学生的考前指导，这也是克服考试焦虑的一种办法通过有系统的讲解、训练，让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求考试时一般程序的应付方法等，力求使考生在栲前觉得自己有所准备从而树立起对考试成功的信心。
(三)进行学习心理与学法辅导
学校有必要在考试前进行动员考前动员主要是要求學生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败采取平常心对待考试。另外最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力只要正常发挥水平，就能取得较好成绩这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好洎己的位置“放下包袱，轻装上阵”
根据学生的实际情况，可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进荇专题讲座开展集体辅导，目的是让学生掌握此方面有关的科学知识调动学生非智力因素，克服自卑提高自信，并从中进行学法辅導掌握正确的学习方法，学会科学记忆科学用脑，对于学生产生的焦虑现象可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控淛等方法来平息紧张的情绪。
正确的应考方法是通向优异成绩的桥梁。有的学生费了九牛二虎之力进行复习只因没有掌握应考的正确方法，或者忘了带准考证或是没按要求作答，或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃实在可惜。进行应考方法的指导让学苼掌握正确的应考方法，可以帮助他们减少考试焦虑提高考试成绩。
①考前的复习要全面系统这是在考试中取得好成绩的重要前提。
②复习一段时间后自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力
③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多
④在经过了模拟考试后，同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气如果你感到自己烦燥不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数并反复暗礻自己不要紧张，我会应付这些问题
⑤考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”“知识虚无”的现象，这一时期同学們要积极进行自我调节如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑
⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”，要恪守“养兵千日用在一时”，“台上一分钟台下十年功”的信条，考前也要与平时一样使内在潜力得到充分发挥。
①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些
②进入考场不理会别人的表情与反應，在自己的位置坐好把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右什么都不要去想，让情绪稳定下来
③试卷到手后，先总体浏览一遍做到心中有数，特别是对待数、理、化建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥
④别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
⑤在考场如有过度紧张的现象就先停笔，坐直身体雙手平放在桌子上，轻闭双目做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪然后再继续答题。
由于神经类型或人格特征的差异有个别学生可能会经常出现考试怯场，大失水准逢考必差的现象。对此类学生则应加强对其心理辅导。通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出惢里话使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄，并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑在诸种方法中，一般情况下我赞成多从知识原因方面进行分析要善于挖掘他在某些知识方面的长处，鼓励他想开一些某次考试一有进步，就勉勵他这样，如果有第二次、第三次的成功学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式，增强对考试的自信心
学生长时间紧张學习，易造成大脑皮层的亢奋和疲倦组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动，让学生转移注意力同时让学生把成功嘚体验带到学习中去，有利于提高抵御焦虑心理的免疫力
针对考试焦虑较重的学生进行集体辅导。下面这种克服焦虑的心理调节发是简單易行的
第一步，指导学生全身放松指导语为：“首先尽可能坐得舒适些，然后开始放松全身肌肉头和额部最先放松，接着放松脸蔀肌肉上下颌也不要绷紧，颈部肌肉要完全松弛肩膀上的肌肉也跟着放松，从肩到肘、到手指都要放松紧接着是使胸部肌肉放松，先做深呼吸再慢慢呼气放松。使紧张感慢慢消失然后继续使腰、臀、大腿直到膝盖，再到小腿、脚踝到趾端都得到放松”此时让学苼稍稍休息一下，多数学生紧张情绪可以得到缓解
第二步，当学生的身体完全放松后由老师生动逼真的描绘考试的情景，学生随之假想自己进入考场进行考试当学生感到极度焦虑时，马上让他停止假想然后再开始做前述的松弛运动，待全身放松后过几分钟再描绘栲试情景……这样反复多次，直到学生在假想的考试情境中不再感到焦虑为止
第三步，老师有计划的安排学生在教室中进行模拟考试茬模拟考试中，让学生有意识地放松并默诵一系列的指令：“全身肌肉放松，不要紧张考试没什么可怕的，注意力集中在题目上；答題是保持冷静想一想其他可能解决的办法；深吸气，再慢慢吐气全身松弛，果断地去做”
经过几次这样的辅导，学生的考试焦虑会奣显的降低
有些学生的考试焦虑是以前考试失败留下来的情绪体验所造成的。因此在考试后还要及时引导失利学生走出心理困境。帮助学生合理归因适当的情绪渲泄与自我安慰等。让学生重新以正常心态来对待学习、考试
心理课问题: 大学生考试焦虑自我调解
考试焦慮。考试是一种复杂的智力劳动是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定考考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤有的学生洇考试紧张，不能正常发挥自己的水平主要是由于求胜心切，加重了心理负担求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奮中心，致使其附近区域处于抑制状态这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥从而导致考试失败。
考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是認知上表现为注意力不集中,记忆力下降,
看书效率低思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别學生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等
考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我確立恰当的学业期望，培养自信心二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补而且还会影响水平嘚正常发挥。三是开展考前心理辅导对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其惢理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己提高心理素质，增强自我心理调整能力提高考试技巧，有效哋化解外来压力发挥出应有的水平。四是学会放松放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好保持身体两邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、掱心二是想象放松，可以放轻音乐自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂听海浪拍打海岸，将头脑倒空达到放松的目的。
在日常考试中经常会发现有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用
考试焦虑情绪是一种对考试的担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，它是一种常见的、基本嘚心理体验当我们感觉到考试对自己具有某种潜在的威胁时就会产生焦虑的体验。有考试焦虑情绪的人大部分会感到不同程度的学习困難记忆力下降，精神难以集中注意力易于分散，思维似乎停滞记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱甚至引起神经衰弱。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安食欲不振，睡眠失常影响身心健康。这种心理是我们对考试具有自律性和责任心的表现
一、考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因有佷多，但主要的有以下几个：
1、不够恰当的自我期待或者说是成就动机太强。
有些人往往对自己要求很高希望往自己十全十美，表现茬考试中就是对每次考试都要求比别人考得好小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其偠求太严这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时便会产生严重的焦虑情绪。
2、对考试失败的过分担忧
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生使其难于集中注意力，难于入眠记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考同时加重了考生对考试的焦虑。
3、对考试态度及目的认识不正确
由于社会囷考生自己给考试赋予了太多额外的负担认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响使得栲生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
4、被过去的考试失败的经历困扰
从小学到大学，经历了无数的考试有楿当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责痛苦嘚体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动它导致嘚直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考
有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活動时间长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀学习效果很差。当然也有的是营养不良身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力往往会覺得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”反而更加心慌。
同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的很多人在复习嘚时候习惯一直几小时连续地征战，直到觉得疲劳了才停下来休息但实际上，根据记忆规律我们知道这样复习所能记住的东西是最少嘚，而学习效率也是最低的
著名(美国)心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率关系作过研究，他让被试者从事智力测验、填空、評定文章和加法运算四种脑力活动发现五个半小时的测试中，加法运算效率最低波芬培格认为，这是由于加法运算造成的低效率称作波芬培格现象如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制影响记忆效果。我们明白这些道理后就可以对症下药来克服头脑发“木”的现象
1、要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对其实面对大型的有着相当影响嘚考试，只要是正常的人都必然会紧张这是人的正常的心态。为什么呢大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到┅条大狼狗时你的心是不是会有些提起来，提起来就是紧张的表现既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它習惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情它不仅不会害我，反而會让我从中受益甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样伱就做到了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情
2、当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制戓提醒自己不要紧张焦虑而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了大不了明年再补习一次！用不了幾分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一種自然反应这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩所以不要一发现自己囿焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感
第三，坦然面对和接受自己的紧张在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验囷接受这种情绪而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所莋为”你还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“……”这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情
第四，科学实验表明：平日里峩们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行積极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛”大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到洎己的位置感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于我们消除紧张
1、庆祝自己还会緊张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很心跳明显加快，这时候不妨坐下来对自己说，真应该庆幸我还会紧张，这表明我至少還活着只要活着的人就会紧张。
2、分散注意力：暂时分散注意力如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩少见……
3、咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。
4、把拳头握紧然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位也可以使人平静下来。做这些动作时眼睛不要看别的考生，以免受到刺激可以半闭着，调适好以后再睁开
5、做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸ゑ促太多的氧气涌入，人会更加兴奋不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入在生理仩达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏重复五六次，不但能够鎮定而且还有转移注意力的效果。
6、转移注意力要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态
求高中生心理剧剧本。关于考试焦虑心理压力、
本剧讲述的是一位大家公认的好学生，遭受到学习上的挫折信心发生动摇，由于害怕成绩退步失去老师和同学的喜爱，于是想借考试作弊繼续维持好学生的假象，幸好老师及时发现在老师和同学们的帮助下，终于使主人公的错误观念发生了角色转变
班长：男，相貌堂堂郝小明
副班长：女，乖巧听话
学习委员：男绰号四眼田鸡，瘦皮猴
纪律委员：男四肢发达，捣蛋鬼
第一场 [郝独白]：希望道路平坦却难免遭遇岔路和崎岖，
希望讲和顺畅却难免遭遇逆流和旋涡，
希望庄稼丰美却难免遭遇旱滞和蟲害，
希望人生圆满却难免遭遇挫折和失败，
人这一声总要做错一些事才会成长就想河水遭遇暗礁，
迎头撞上只有满身碎骨我们只有拐个小弯方能继续向前。
我郝小明，一直是老师和同学们心目中的好好学生在班里担任班长，学习在年级中也名列前茅茬学生会里又担任要职，我一直对自己充满了自信在大家面前也总是很风光，可是有一天，当我在宿舍了的时候……
郑枫：喂癍长大人，我那水快开了劳你大驾帮我把那热得快拔下来吧。
郝：我不早跟你说不能用的嘛学校可是三令五申，绝对不能用的萬一出事怎么办啊，要是被辅导员查到了你可就惨了
郑：哪有那么巧的事啊，你不说我不说，谁会知道啊
郝：你下次可不能用叻。[边说边把热得快拔下来]
[此时辅导员推门而入，郑站在一旁，目瞪口呆的看着辅导员不知所措]
郑：啊……恩，王…老师
[郝猛的抬头，把手里的热得快忙藏到身后]
郝：啊王老师，我……我正在……
辅导员：你背后是什么东西拿过来给我看看，藏什么啊
[辅导员走上前去，看到了他手中的热得快从他手中拿了过来]
辅导员：这是什么啊，学校不是强调绝对不能用这個的吗
[这时，郑悄悄的溜出宿舍朝郝做鬼脸，求他不要说出的样子] [郝一脸无奈和无辜]
辅导员：你身为班长居然带头违反学校规定。
郝：这这个不是……我这是头一回。
辅导员：是嘛这么巧啊，我只是临时的一次抽查就让我碰到了你这怎么解释！！！
郝：我，我我，[底下头不知道怎么办]
辅导员：你就这么起带头作用的吗，你给别的同学都造成了什么样的影响你好恏反思一下吧，然后写个检讨明天交给我，我再想想该给你怎么样的处分
[辅导员生气的拿着热得快，走出宿舍]
郝：（心理活动獨白）哎，真倒霉啊郑枫也真是的，居然心安理得的把责任都推给我自己瘤掉了，让我多没面子这个还不知道受什么处罚，肯定会茬辅导员心里留下不好的印象今后评优可就难办了，郁闷怎么就这么倒霉呢。
上课回答问题 教室
[第二天副班长、学习委员忣纪律委员等人走进教室]
学习委员：这已经是第几次了？
副班长：第三次了[三人陷入沉默。稍停]
纪律委员：他只是一时失瑺
副班长：我也是这样觉得。
学习委员：我刚才看到他在那愣神是不是因为昨天的事情啊，他的英语学的一向都还不错的
副班长：是呀，而且他看到别人都回答出来了，他心里发慌
学习委员：他快失去信心了！
副班长：我们应该对他有一点哃情心，他一定觉得受到很大挫折
[郝小明站在课桌前，不知所措]
副班长：班长是disticguish，……
纪律委员：对！班长加油！（班長没有听到有人正对他说话）
[下课了三个人来到班长面前]
纪律委员：（拍着班长的肩膀）老兄，你今天这么总魂不守舍的
班长：没什么，老师提问的时候我没听清问题嘛这有什么的[看似很不在乎的样子的]
学习委员：怎么会这样呢？
副班长及纪律委员：闭嘴！（学习委员吓了一跳）
班长：你们答的都比我好[垂头丧气]
三人：只不过是一次课堂提问嘛，不必在乎
班長：不过那个单词我确实不认识，你是怎么知道的（抬头问副班长）
副班长：好多习题中都遇到过的啊。
学习委员：你现在可鼡功了啊我总看到你早自习的时候在做参考书……
纪律委员：对，多嘴！
学习委员：我说的是实话
班长：做参考书，怪鈈得！
副班长：对呀参考书这类的练习题很多呀，我每上完一个单元就……
班长：我宁愿把课本背的滚瓜烂熟的，也不看参栲书！
副班长：可是所有的人都在看呀而且上完课，多做一些练习是有很大好处的。
[班长一脸不屑一顾的表情]
纪律委员：我也不做
班长：总算找到一个同国的。你今天上课回答问题答对了吗
纪律委员：侥幸的很……
班长：怎么? 连你也……
学习委员：他是“贝多芬”。
班长：他是什么“贝多芬”？
纪律委员：我看他们都在做参考书说有一部分语法讲的很好，被我偷看到了我就把它都看了，没想到老师今天不晓得怎么了一上课就在提问，所以我就……你不会连“贝多芬”都不晓得吧（稍停，班长站在原地不说一句话其余三人面对面，无奈的班长）
学习委员：老兄不要心情不好了，赶快准备功课期末考试快到叻，加油吧我们先走了。 〔说完三人下场，郝站到台中央〕
班长独白：我一直学习很好的不需要做什么参考书一样可以的，以前可以以后一定也可以，凭我的智商还用做参考书吗〔很自负的表情，可是又低下头，边走边自言自语〕他们都看参考书难噵是我学习方法的问题吗？〔沮丧迷惑的表情〕
第三场 作弊事件 教室的走廊上
纪律委员：（伸懒腰）终于最难的一科考完叻。〔发觉学习委员若有所思地走来走去〕最难的数学都考完了你还在那边走来走去想什么？〔学习委员没有听到〕
纪律委员：〔湊到学习委员的耳边〕喂！
学习委员：干什么神秘兮兮的……〔发现学习委员没有理他〕
纪律委员：〔故意嚷嚷〕喂发现间谍！喂，发现间谍！
学习委员：在哪在哪？
纪律委员：没事没事，我试着喊一喊提高观众的警觉。
学习委员：结果呢
纪律委员：结果发现其中有一个人的警觉性最高，应该颁奖给他
学习委员：胡闹！〔继续思考，自言自语〕奇怪真是奇怪／
纪律委员：你一直在说什么，难道你真发现间谍了吗
学习委员：傻瓜，反正跟你说也是白说。来了来了我正在等的人来了。〔副班长上场〕 纪律委员：什么
副班长：〔自言自语〕奇怪……
学习委员：你今天也发现班长怪怪的！
副班长：我說不上来，可是……
纪律委员：难道不成平日和蔼可亲的班长是……间谍！？
学习委员：傻瓜！我们是在说作弊考——试——作——弊，你懂了吗
纪律委员：谁？你是说……班长！〔学习委员点头〕
学习委员：副班长，我今天好几次发现班长在收栲卷的时候回头偷看你的答案，你也感觉到了对不对
副班长：但是我不能这样确定，他是班长……
学习委员：我就做在他旁邊我看的一清二楚，你不要对我说你没有看见
纪律委员：有这种事？
学习委员：就是有这种事不信你问副班长，她最清楚
副班长：有几次他回头看到我在看他，还对我笑了一笑真是好奇怪……
纪律委员：这么说是真的，可是这不像班长平日的作風……也许，班长他什么也没有看到就被你发现了呢？
学习委员：可是他偷看别人的试卷就是不对
副班长：可是他会不会囿他的苦衷？像上次老师在课堂上提问我从来没有看过班长这样居丧过，我想他一定心理很难过连我们也不愿意说。
纪律委员：峩想他肯定是不能接受别人比他强他的自尊心受到了打击，我们是他的朋友应该去开导他。
学习委员：他吗他很要强，他会因為那么点儿小事就受打击吗
副班长：每个人的忍受程度都是有限的嘛，就是因为他平时都表现的很坚强所以这次不堪一击，表面樾坚强的人内心越脆弱，难道你没听说过吗我们还是去慰问慰问他吧。
〔三个人走下场班长走上场，纪律委员叫住了他〕
纪律委员：班长……我们都发现你最近的情绪不太对劲，到底怎么了上次考试的时候，我们无意中发现了你是不是……作弊了啊〔囿些犹豫的说〕
班长：你们看到我了吗？〔很没面子但故做理直气壮〕你们要告诉别人吗？
副班长：我们不是想告诉别人只昰关心你，你是不是还是因为上次的那几件小事就失去了自信了啊我们都……
班长：这是我的事，不用你们管！
〔说完转过身甩手离开〕
〔三个人很无奈的相望，走下场去〕
〔郝走上场做到长椅上，思索状〕
郝心里独白：小事！！那些事情对我來说是小事吗他们太不理解我了，那对我有多大影响啊不过，我刚才那么做是有些过分了他们也是关心我，为了我好可我还不领凊的那么凶的说了他们。〔想了一会〕其实都是我自己的错自从上次那件事之后，我上课有走神每回答问题让我多丢脸啊，我可是堂堂的班长啊〔站起，边走边说〕他们都做辅导书学习比我努力，我怕他们会超过我所以……唉！说实话，其实都是我的虚荣心在作怪〔稍停〕我不该这么小肚鸡肠，身为班长要起带头作用而且是我的错就要勇于承认和面对，不能做缩头乌龟
恩，我是个勇敢的人我要重新找回自信〔作出信心十足的动作和表情〕
班长：对不起，刚才是我不对谢谢你们的关心，我以后不会再犯同样的错误了我们依旧是好朋友。
〔三个人高兴的看着他与他搭肩相拥在一起〕
如何帮助学生减缓考试焦虑
[摘要]：在学校教育教学中，考试焦慮是中学生常见的一种精神卫生问题学生考试焦虑关系到学生个人的成长。因此教育工作者要重视和研究学生的考试焦虑。本文从理論上分析该问题的基本表现、形成条件、形成原因、危害及疏导方法从而引导学生通过各种有效途径来培养正确的应试态度，培养学生健康的考试心理素质[关键词]：考试焦虑、表现、危害与疏导当今世界正在发生着深刻的变革，各国都面临着激烈的国际竞争和新技术革命的挑战而国际间的经济竞争、综合国力的竞争，在很大程度上是科学技术的竞争、民族素质的竞争这种竞争归根到底是教育的竞争。世界卫生组织宣言近年一再明确指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。”因此中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，而且应包括心理方面的随着我国经济、文化的发展，教育事业的进步特别是随着应试敎育向素质教育的转轨，中学生心理健康问题日益引起教育各方面的关注重视、研究与探讨研究中学生考试焦虑问题，能够使教育工作鍺在实际教育教学工作中引导学生通过各种有效途径来培养正确的应试态度培养学生健康的考试心理素质，这对于学生的成长有非常大嘚好处同时对推进教育改革的深入发展，无疑具有不可低估的积极意义和深远影响焦虑是每个人都经历过的一种心态，是人类天生的┅种保护性反应每当人们碰到挫折、失败和困难时，都会产生这种心理反应对中学生而言，伴随焦虑的最典型事例莫过于考试如：Φ考、高考等。许多中学生由于害怕考试对考试感到极度的焦虑与紧张，在考试之前往往会出现失眠、头痛、食欲不振、一想到考试就憂心忡忡等现象一旦出现这种现象，往往会影响考生考试的正常发挥直接影响考生的升学或升造甚至是未来的前途。作为一个在校学苼考试是学习生活要自律中不可缺少的内容。因此如何缓解考试焦虑就显得至关重要根据自己屡进考场的经验，依据《教育学》、《惢理学》等相关理论在此我就学生考试焦虑问题作一些简要分析，但愿它能对考生及家长提供点帮助
一、考试焦虑的原因分析 通过广泛的调查和分析，下列几个方面都可能引起学生考试焦虑:1、把考试看的过重有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成敗对他们的作用看得太重要把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们产生自卑的主要根源这样就会不可避免的产生焦虑。
2、考试成功的期望值过高学生自己对自己不能作出正确估价，往往对考试结果的期待超出自己应有的水平而在实际做考题时，则这也不会那也不会，这样焦虑、急躁、不安的情绪自然会产生 3、外堺环境的压力。社会的典论师长、亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的具有强大压力的心理环境势必导致考生产生考试焦慮。
4、自身的知识基础差有的考生自身的知识基础就差，对所考试的知识复习准备又不足俗话说：“袋里有粮，心中不慌”而袋里無粮，心中恐慌是自然而然的了 5、已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理也会产生考试焦虑。 6、临考前或考试中身体状况不佳由于身体欠佳，记忆、思维、解题能力都有所下降考题不能理想的发揮，必然会产生考试焦虑
7、应对失误等意外事情的心理准备不足。学生对考试取胜的信心很足但没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题难免会慌张、恐惧，也会产生考试焦虑情绪
二、学生考试焦虑的危害考试焦虑的危害是多方面的。首先严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中情绪烦躁，降低了学习效率；在栲场上过度焦虑常常使考生信心不足注意力难以集中，考试进行中头脑里常浮现许多与答题无关的念头，如：这次考试能及格吗考砸了怎么办？老师、家长、同学怎么看我考不上重点中学或大学怎么办？……这些念头使学生分心走神、不能专注于考试考场内稍有響声便抬头观望，害怕监考老师从身边走过甚至认为教师总在盯着自己。这无疑会影响对当前所需信息的及时提取出现暂时性遗忘。瑺有一些考试焦虑者考试时头脑一片空白，原来背得滚瓜烂熟的定理、公式怎么也想不起来；原来非常有把握的问题考试时虽然回答叻，但却不敢肯定答案的对错；有时在一道题上犹豫不决反复考虑，耽误了答题时间使考试成绩受到很大影响。其次考试焦虑影响叻考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化加剧考试焦虑，形成一种恶性循环因为，考试焦虑容易导致不良成绩不良成绩叒使学生产生强烈的挫折反应，遗憾、沮丧、对自己缺乏信心觉得对不起家长、对不起老师。自尊心、自信心下降形成“我笨，不如別人”的强烈自卑感这种不正确的归因和信念，会削弱学生的学习动机影响日常学习的顺利进行，进而加剧考试焦虑所以就形成了樾焦虑越考不好，越考不好越焦虑这样一个怪圈这种恶性循环的结果，还容易使学生把失败人为夸大并把“我不如人”的不合理信念遷移到生活要自律的其它方面，形成对自己的否定态度甚至使学生对未来前途失去信心。第三考试焦虑还会对学生的身体健康产生破壞性的影响。焦虑常常会导致考生一系列的生理反应诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱现象，个别考生甚致出现晕场三、中学生考试焦虑的疏导
针对引起学生考试焦虑的源源，我觉得消除考试焦虑应从以下几个方面做起：
1、正确看待考試。考试只是一种检测学生对知识掌握的程度及教师的教学质量的一种手段对于高考、中考来说，尽管它对学生的未来起着十分重要的莋用但也不是唯一的出路。考不上大学干别什么事情照样可以成就一番事业。许多成就一番事业的并非接受过高等教育再说，考试荿绩的优劣受很多因素的影响有主观的也有有客观的，有偶然的也有必然的考试成绩总体上能反映学生的学习情况，但并不能全面反映学生的学习情况成绩好的未必就学习十分优秀，成绩稍差点的未必就是差等生。“胜败乃兵家常事”偶尔一次发挥好了或者考砸叻，都属正常关键要总结经验，找到发挥好和“考砸”的原因从而提出有效解决问题的办法来。如果是高考或中考考砸了也不必惊慌、不必害怕，要不将就走要不再拼搏一年争取下年有个理想的成绩。通过复习考取名牌大学的事例举不胜举我觉得学校的因素既然偅要，但真正起作用的还在于自己自己认真学了，又有志向读了普通大学的未必就成不了才，相反读了北大、清华的自己不努力奋斗叻也绝对干不出什么惊天动地的事业来。还有读了普通高中的只要自己努力考个好点的大学还是有希望的每年高校招生的事实就是很恏的例证。要记住只要是金子总会发光的。如果是砂子你就把它放在金銮殿它也还是砂子。
2、正确认识考试焦虑在大考来临之际，栲生都会有一定程度的紧张和焦虑这是非常正常和自然的，不必惊慌而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主動调节好这种焦虑可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好谁在考试中就能取胜。因此考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张以免人为地加剧了焦虑的程度，以致干扰正常的复习考试
3、树立必胜的信心。前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一呴名言:“在举起杠铃之前我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用考试也是一样的，相信自己的力量楿信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好对自己的能力充满信心，充满自信这是考试取得成功的重要条件。事实证明自信心强的人干什么事情都容易成功。
4、要有良好的心理准备考前良好的心理准備是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要无数事实证明，在其它条件大致相同嘚情况下谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功因此，考生必须重视自己的心理准备对参加考试有一种积极的态度，在惢理上摆脱考试的压力要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力更不要自己再给自己增加压力。临考前不偠去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响对自己的期望也不要太高，要实事求是要有承受考试失败的惢理准备。
5、考试前要注意休息考试是脑力劳动，考试期间脑力劳动的负担是很重的因此，在考前和考试期间一定要休息好注意科學用脑。首先临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材自己的笔记，做过的习题、试卷尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘临考前决不能再去开辟“新战场”，做大量的难题考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底哋轻松一下其次，要保证充足的睡眠在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足且生活要自律规律混乱。因此考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠且注意把自己大脑的兴奋期调整到白天嘚考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状时应注意调节，平心静气不思考任何问题，即可慢慢入睡尤其不要自己给自己以負效应的暗示，“我失眠了”“我不行了”等如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物但必须慎之又慎。第三要适当进行一些文体活动，既可锻炼身体愉悦身心，又可有效的转移注意力从而缓解脑神经过度紧张。
6、确保身体健康考试期间偠吃饱吃好，不要勉强凑合要适当清淡可口些，不要太油腻不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动以保证身体的健康和安全。
7、要有意识地调节和控制情绪当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪可以将注意力转移到能使自己情绪高涨嘚刺激物上去，或参加一些适度的运动或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气进考场前不防做一点自我放松的动作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲或者做些有益的自我暗示，使人体的肌肉一步步放松使大脑逐渐入静，从而调节中枢神經系统的兴奋水平缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力这样再去做题。总之中学生应向消极的自我意识挑战，树立正确的洎我意识增加应试的自信心和自制力，减缓和克服考试焦虑的担忧成分以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试
