导语：两个人一起做减肥操既能相互鼓励和监督，又增加了瘦身的趣味性一举两得，要是跟心爱的人一起做还能增进感情呢。

小小哑铃不太重对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨

一个人健身，太单调两个女孩子一起，边聊天边健身时间刷地就过去了。今天我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣

目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下（保持背部直立）之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后交替另一侧进行训练。

训練效果：提高腰腹部核心力量修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法

训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后傾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度

训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显

一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着对吗？

目标改造部位：手臂后侧

训练方法：训练方法双腿前后分立后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧手臂贴耳朵，下落还原时吸气发力矗臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉跟蝴蝶袖拜拜。

训练效果：趣味性训练同时提升身体动态平衡能力。

球类是最常见的器械当然有重量，大小合适自然最好其实标准并非最重要，只要有个球做上基本动作，效果也会逐步呈现

训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回形成循环练习。

训练效果：能够有效改善侧腰曲线练就“S”形身材。

有了朋友的帮助你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势也能做到，这就是最大的好处之一除了健身，还能加强协莋性

目标锻炼部位：身体平衡能力

训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性

训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖