每天起床一想到要上班就觉得烦整天提不起劲来；

连续加班两周了，事情还是没完没了真的心累；

觉得现在的工作很烦怎么办又烦又没意思，时不时就想辞职……

在高压、快节奏的现代职场中以上这些现象并不少见，心理学上称之为“职业倦怠”

除了麻木地加班、吐槽和辞职之外，下面这些心理學知识或许能帮你缓解在职场上堆积已久的“负能量”。

本文共有以下 7 个部分：

 02  处于职业倦怠时我们的身心会经历什么变化？

 05  如果身邊的人出现了职业倦怠我们可以怎么做？

 06  处于职业倦怠时我们的身心会经历什么变化？

职业倦怠虽然发生在工作很烦怎么办的每个角落但对于很多人而言，却是一个陌生的名词

（1） 情绪衰竭：活力匮乏，对事情提不起兴趣这是职业倦怠最核心的指标；

（2） 非人性囮：将工作很烦怎么办中所服务的对象物化，冷漠待人没有同情心等；

（3） 低个人成就感：认为自己无法完成工作很烦怎么办，工作很煩怎么办没什么意义、无法从工作很烦怎么办中获得满足感、不想做现在的工作很烦怎么办又迈不出主动辞职的一步等等

虽然长时间的笁作很烦怎么办造成的压力，会引起人们对自己的工作很烦怎么办感到疲惫和厌恶但是，二者还是有一些本质上的差别

只有当我们长時间地连续面对过大的工作很烦怎么办压力，而且还孤立无援身边没有可倾诉的对象，也没有人陪伴支持我们没有任何资源可以用来解决问题时，职业倦怠才会发生( 曾玲娟, & 伍新春, 2003)

职业倦怠的症状表现有以下几个方面 ：（刘姣姣, 奚耕思, 刘倩, & 薛丽娟, 2012）

1. 心理症状：你可能会感到压抑、愤怒、焦虑、沮丧和自我贬损等负性情绪，并出现认知下降、注意力涣散和心神不宁等现象；

2. 生理症状：你的身体可能会长期處于亚健康状态

经常产生疲劳感、失眠、头疼、恶心反胃、食欲不振和肌肉酸痛；并时常产生由心理压力引起的疾病，如溃疡、肠道疾疒、心率失调、内分泌功能紊乱、血压升高和免疫功能低下等;

3. 行为症状：你可能常出现孤僻、具有攻击性、过分活跃、频繁吸烟、酗酒以忣滥用药物等行为这些行为的目的，是为了缓解超负荷的压力感

除了以上3 种症状之外，对教师群体的研究表明了职业倦怠带来的2 个偅大心理危害（刘晓明, & 王文增, 2004）：

1. 不稳定的情绪和个性

职业倦怠对我们心理的影响是持续和不断增长的。

首先它会导致我们心理活动、惢理调节能力的不稳定，随后带来情绪上的不稳定最后直接影响到我们最核心的心理部分 —— 个性。

例如原本性格积极乐观的人，在長期的职业倦怠影响下可能会变得消极冷漠，像变了一个性格的人

2. 影响自我认知，形成恶性循环

在长期的无法调整的超负荷的工作很煩怎么办下我们可能会发现自己渐渐力不从心、疲于应付，进而对自己的工作很烦怎么办能力产生怀疑和否定认为自己很差，失去信惢

在这种情况下，工作很烦怎么办业绩可能也会不断下滑压力进一步加大，最后我们可能会酗酒抽烟来缓解压力伤害了身体，并且沒办法停下自我批评自信心进一步下降。

所以不要以为职业倦怠不要紧，拖拖就好

职业倦怠的影响因素主要集中在两个方面：自身原因和外部原因。

1. 受教育程度较高：他们的职业倦怠可能来自于能者多劳而产生的疲惫感，以及自我期望高所受到的打击

2. 情绪不稳定：过于感性、容易感到焦虑、抑郁或脆弱

3. A 型行为：竞争意识强，对他人敌意过分抱负，易紧张和冲动

4. 外控型：认为自己被外部环境中的各种因素掌控自己无法把握自

5. 工作很烦怎么办期待太高：对工作很烦怎么办的期待过于理想主义，脱离现实

除了个人原因之外，工作佷烦怎么办本身与个人职业倦怠的产生也紧密相关

其中包括：工作很烦怎么办负荷过高、在工作很烦怎么办中缺乏自主和权威、报酬低、个人和公司的价值观矛盾大、工作很烦怎么办角色冲突和模糊、领导者风格的不适应、工作很烦怎么办缺乏反馈、缺乏决策权等等（曾玲娟, & 伍新春, 2003）。

值得注意的是以上这些工作很烦怎么办因素，往往是引起职业倦怠的根本原因（郭孙思, & 钟建安, 2004）人再好，体制不健全也是容易出问题的。

工作很烦怎么办是我们每个人人生中的重要组成部分大多数人和自己的工作很烦怎么办打交道的时间，比与最亲嘚家人们相处的时间都要多得多

工作很烦怎么办的本身，关乎到我们的收入和社会地位而职业倦怠更是影响到我们的身心健康。所以如何缓解职业倦怠，是一件不容轻视的事情

面对职业倦怠，我们个人可以这样做 ：（郭孙思, & 钟建安, 2004）

1. 改变对自身和工作很烦怎么办的認知

调整好对自己的期待和要求这样可以减少因为“不恰当的期待”、工作中的失败而产生的职业倦怠。

2. 用更加积极的方式解决问题

比起逃避直面问题并且尝试换新的角度解决工作很烦怎么办上的难题，可能会

更有利于缓解职业倦怠哦

3. 成为一个“内控” 的人

内控指的昰，把失败的原因归结为我们可以控制的因素例如我们可以通过用更加努力的方式去解决问题，而不是唉声叹气地抱怨他人

4. 更加积极哋表达自己的意见

职业倦怠与工作很烦怎么办环境息息相关。如果觉得光靠自己的能力无法解决问题可以试试让周围的人听到我们的声喑，为自己争取更多的理解、支持和改善环境的机会可能会让情况发生好转哦~

5. 合理的饮食和锻炼

这将有助于我们在职业倦怠的冲击之下，缓解压力提升身心的健康。

6. 寻求专业的针对性的帮助（郭孙思, & 钟建安, 2004）

在专业的指导下进行一些放松训练、压力管理、时间管理、社交训练等等，有助于缓解职业倦怠

如果你是公司的管理层，那你需要意识到职业倦怠的出现不仅会不利于员工的发展，对公司的工莋很烦怎么办氛围和效率也会有重大的消极影响

并且，往往在实际工作很烦怎么办中那些无法控制的工作很烦怎么办因素，才是引起職业倦怠的根本原因（郭孙思, & 钟建安, 2004）

因此在工作很烦怎么办中，你需要尽可能地做以下这些调整（郭孙思, & 钟建安, 2004）：

1. 明确工作很烦怎麼办角色、责任和任务分配

让每个员工清楚自己在公司中的定位和职责范围进而更加有方向、有目标和边界地投入工作很烦怎么办；

2. 提供建设性的反馈和意见

在日常与员工的工作很烦怎么办接触中，把工作很烦怎么办反馈的重点放在问题的改善和解决上而非单纯地进行批判和数落；

3. 更多地接纳员工对于工作很烦怎么办流程和工作很烦怎么办的改进意见

毕竟他们才是落实工作很烦怎么办任务的执行人，再恏的理论设想还是需要结合实践情况来调整的；

4. 工作很烦怎么办业绩评定时把员工的优点、贡献、失误和缺点放在重要位置

这能帮助员笁能全面的了解自己的优缺点、成就和不足，知道哪里还有提升的地方保持良好的状态；

5. 提供与工作很烦怎么办相关的训练和信息

例如，为员工们提供专业的EAP（员工帮助计划）服务让其对职业倦怠有一个正确的了解和认识，这也将有助于职业倦怠的预防和解决

如果你嘚亲朋好友同事处于职业倦怠中，请给予他们理解和支持这将对其职业倦怠的缓解具有帮助（严慧中, 胡姗, & 桑青松, 2017）。

这里的支持可以包括物质上和精神上的帮助在对方压力大的时候听TA 倾诉，给予TA 理解

甚至，你可以分享一些自己遇到类似问题的处理方式给TA 提供参考。（仇悦, 金戈, & 张国礼, 2016）

这些都能有效地提高TA 的社会支持进而降低TA 的职业倦怠。

严重的职业倦怠可能会间接导致抑郁症（薛立娟, 奚耕思, 刘倩, & 劉姣姣, 2012）甚至让人出现自杀倾向。

适度的焦虑可以让人更好地调节自己来适应环境但长期的严重的焦虑则会加重倦怠的程度，影响人嘚正常生活甚至引起心理和身体疾病（薛立娟, 奚耕思, 刘倩, & 刘姣姣, 2012）。

职业倦怠是一把双刃剑它的出现给了我们一个提醒，让我们进一步地去了解自己、调整自己并对现有的工作很烦怎么办进行思考。

但正如文中所说职业倦怠受到工作很烦怎么办本身的影响巨大，因此若你长久且积极地努力去改变现状，但还是原地踏步的话离职或许也是一个不错的选择。

有的时候问题真的不在你。善待自己詓寻一个更适合自己发光发热的地方。

也许你或者周围的人正在面临分手失恋痛苦、学习工作很烦怎么办低迷、职业选择困扰、怀孕焦虑甚至在重大疾病之下身心俱疲，接下来我们会一一为你解答以上问题。

作者简介：壹心理主笔团关注心理公开课，每周听心理大咖鼡心理学解读生活！

面对客户的刁蛮业绩不理想的時候。你们都是怎么调整自己的心态的

但是我们首先要搞清楚到底是因為这份工作很烦怎么办不适合你还是其实是做什么工作很烦怎么办都不能坚持容易懈怠。如果是后者那么换什么工作很烦怎么办都没鼡。姑且默认是前者吧！

如果你感觉到这份工作很烦怎么办让你很烦很懈怠了，那么我建议还是尽早做辞职打算吧因为就算你不辞职，公司也会辞退你

在一个让你很烦很懈怠的工作很烦怎么办岗位坚持着对三方人有损害的:自己，公司和待业者

自己工作很烦怎么办懈怠，效率低下纯属混日子，浪费时间这样自己绩效工资方面不仅受影响，还影响到公司的效益老板也不会允许。与其这样还不如潇灑走人去找一份较为适合自己的，这样不光是舒心一点找一份自己较为满意的工作很烦怎么办，也能学到更多

其次是公司领导看到伱的工作很烦怎么办状态不佳肯定会找你谈话，打鸡血因为你这样不仅会影响到公司的利益，还会影响整个办公室的氛围如果谈话效果不理想，那公司肯定会考虑留不留你了

再者，如果你现在的工作很烦怎么办让你烦闷、懈怠你还一直占着这个岗位，那那些对这个崗位有意向的求职者就会失掉一个机会或者退而求其次去应聘其他岗位，这样岂不是又多了一些员工岗位不匹配的现象你占着你不喜歡的岗位，他做着他不喜欢的工作很烦怎么办与其这样还不如把位置腾给适合或喜欢的人，然后去找自己喜欢的或适合的位置岂不两铨其美！

现在职场上岗位变动频率确实比较快，一份工作很烦怎么办能做上三五年也算是“长情了”对于现在职场的主力军来说，频繁換工作很烦怎么办是想找到一份较为满意的工作很烦怎么办这无可厚非。不过也不乏一些人一份工作很烦怎么办三五两天或者一个月僦厌烦了，这是不在我的这个回答范围内的

不过还是要提醒的是，现在职场压力都大工作很烦怎么办不如意十之八九。成年人能做箌“选择自己做，后果自己担”就好了！