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为什么我的体重计放在不同的地方，称出来的体重是不一样的，有时候差10斤。为什么？应该怎样调
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咨询内容：　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在95-98之间了。这么多年，我再也没有上到100斤，98斤是我的上限。　　保持体重的确是有秘籍的，我不会撒谎说我每天什么也没有做，大吃大喝也不会胖。并且我也告诉了周边所有对于减肥和保持体型感兴趣的人，可惜大多数人都听不进去。原因也很简单，因为我的朋友们都希望能在短期内高强度地减肥，以便做到·士别三日，当刮目相看·的效果。然而，减肥切切不可急于求成，后果是得不偿失的。　　要具体说明这一点，我个人有很多经验，开始减肥的时候我十分茫然，先去咨询了医生，医学上来说，减重一公斤都需要连续跑96小时，从长远来看，体重是持续走高的过程。那时候我有些灰心，便先搁置下减肥的念头，研究了有关减肥各方面的信息足足半年，后来我总结出了一些结论，便顺利地瘦下来了。　　这篇帖子将说下以下几个方面的经验：　　1：减肥为什么需要越慢越好；2：减肥可不可以做到不反弹；3减肥有哪些好方法。　　每个人的体内都有个“装置”叫做“体重调节器”。它的作用是记忆你长期体重的数值。这个数值和你健康不健康没有关系，而是和你长期体重的平均值有关。大家所说的“体重反弹”就和这个现象有关。比如150斤的人，十天减到120斤，那几天的确过得美滋滋的，但连照片还没来得及拍，体重就跑回去了，因为这人常年在150斤上下，十天的120斤并不足以影响体重调节器产生调整，而体重调节器会尝试把人的体重往平均值上拉动。　　如果你能够在理想的体重上保持两年，新的刻度就划下了。体重调节器会忘记先前的数值，记忆你新刻下的体重。对于女人的一生来说，最重要的是两个阶段。一是25岁，因为25岁时候身体各方面都在高峰，如果能在这一年达到心仪体重并保持两年，终身你的体重调节器都会记忆这个数值，也就是说，哪怕以后你因为什么原因暴肥了，都有可能减回到这个数值。第二个就是分娩后半年内，体重调节器处于完全紊乱的状态，这是个危险的时期，有些人胖了，当体重标记刻下，以后都很难减肥了。也是一个好的机遇，对于生育前总胖乎乎的女性来说，如果这时候能有效减肥，下半生会形成不易胖的体质。　　对于体重调节器而言，短期内盲目减肥，会造成数值波动，变得紊乱。这就是为什么很多明星都一会暴瘦，一会暴肥的原因。尤其有些人爱吃减肥药，里面的激素更加让人体状况变得不可测。　　好消息是，当你希望减肥的时候，是不需要忌口的。为什么呢，原因也很简单，之前有个保健医生斩钉截铁地对我说，除非你能够做到忌口一辈子！！！减肥的人一旦忌口，反会格外想念吃那些东西，十分痛苦，而一旦哪日吃了，体重就立马上涨，如同报复一样。相信有些人会有体会吧，至于是什么原因还真说不清楚。　　所以大家什么都可以吃哦，只是要格外注意吃的时间和顺序。总体来说，甜食不能空腹吃，因为空腹甜食让人体一下子很激动（它也是很贪嘴的），一下子分泌出了太多的胰岛素，而消化完甜食后，往往还有多余的胰岛素残留下来，在身体积存，也会转化成热量或者脂肪。而餐后吃甜食则不会，身体能调动出适量的胰岛素。　　高热量的食物，越早吃越好，晚饭要尽量少吃，清淡。到睡觉前，尽量保证胃能够空掉，这样对于生活习惯不好的人来说就可以首先减掉2-4公斤了。　　至于什么计算卡路里啊，计算糖啊脂肪啊也不是特别必要，大家可以尝试，好处是时间久了会对什么食品比较低热量，低脂，低糖等心中有数，但无须特别斤斤计较。还是那句话，什么都可以吃，注意适度适量，晚饭要斤斤计较些，其它时候尽量慷慨些，因为吃得太少反会让身体以为饥荒了，降低新陈代谢，体重会到达平台期，即怎么也减不下去的时期。身体每天要摄取起码1500卡路里的热量，很多低于这个摄取额度的减肥女，不是减不下去了，就是晕倒在医院的病床上。　　到达平台期，很多人都不知所措，呵呵，我已亲身经验告诉大家，这时候反而要多吃一些，第二天就下降了！！如果实在对吃有心里负担，喝大约50-100ml的葡萄酒（高热量）效果是十分好的。　　下面来说说运动的问题。　　很多人一想到健康减肥就想到先运动，而且是高强度运动，雄心勃勃地跑到健身房，没日没夜地跑步，踩单车，游泳，折腾半个月，有毅力的一两年，然后当哪天不能继续去健身的时候也就无奈地胖了，这些人往往还有一种自我满足的心理，我不就是没继续运动嘛，一运动就瘦了嘛，以后有机会再运动减肥吧。。。　　。。。 。。。　　恩，如果我说，其实，运动只是减肥的一种手段而已，终极目的，是能够在摆脱运动后保持体重，你们觉得听上去怎么样？是不是更好？　　这个完全可能的。但要做到如下几件事：　　1：不要在动了减肥念头后就开始高强度运动。先从作息，饮食调养，从最不费劲的开始，比如减少吃零食次数，多喝水（保证减掉的不是水分）体重下去以后，再进一步调整饮食，减少吃甜食，水果（高糖），肉类，这又会下去一些体重，当你能在饮食和作息方面能做的都做完了，再开始加上运动吧。　　2：运动要循序渐进。女人和男人不一样，男人靠高强度运动锻炼肌肉，健美体型，而女人往往渴望体态苗条柔和。所以不要选择针对肌肉的锻炼，以全身运动为主。第二个原则是，在心跳134左右的时候，只要半小时的运动，身体就能够大量发汗，血管扩张，新陈代谢加速，视为有效运动，如果能保持这个质量的运动，一年以内，身体会提高新陈代谢的能力，而快速的新陈代谢是保持体重的最大基础！！！我不是反对有些人去练习跳舞，健身操等等比较乐趣的活动，只是想说，如果你希望能够目标明确简单，付出努力小，就去找一个能监测心跳的跑步机在上面练习快走吧！（不要慢跑，太难坚持，选择对自己要求不高的运动，时时反省是否能对这个运动持之以恒，不能做到的运动就不要选）　　3：不要每天运动。防止你的身体对运动产生依赖，对，欺骗它！运动由每周一次开始，体重下去以后再增长单次运动的时间，实在不行了，体重不掉了，再变成两次一周，最高上限是每周三次运动，因为运动太频繁，身体会需要你不断提高强度，并且造成以后一停下运动就反弹的效果（因为消耗少了），所以需要密切监察自己是否太吃力，并且时不时尝试，停止运动一周，少吃些，体重是否不会上走，如果不上走就说明你的身体还未对运动产生依赖。　　再说说运动的好处，就是提高身体各项机能，对女人尤其重要！新陈代谢快了，人不易老，不易浮肿，不易长胖！锻炼身体选择强健腿部的运动，因为腿部血管直达心脏，对于全身血液循环效果最快！所以向大家推荐快走，没有慢跑那么吃力！运动强健肌肉，很多中年女人体态变差不是脂肪多引起的，而是肌肉松了，不能紧密贴合在骨骼上引起的，并且腿会越来越松弛难看，这些都要通过运动来改善。运动开始的年龄越早越好，因为你的身体在当年的基础上培养哦，16岁和60岁开始运动，对于体型和健康的影响是不同的。　　看了以上，可能有些人会说，这么麻烦啊！叫我少吃，叫我运动，我都做不到，人生何其短，不能吃好，喝好，玩好还有什么乐趣嘛！　　所以说，怪不得你胖嘛！其实大家不用惧怕，随着你刻意地去改变自己的生活习惯和饮食习惯，人体的适应能力是惊人的。很快，你就不会谗那些零食了，很快，你不再爱吃油腻的食物。如果你减肥时期的饮食清淡，你将受不了重口味的食物。从内到外，你都会渐渐统一起来，而当你有一天发现自己改变的时候，减肥就变成比较遥远的事情了，因为你的生活习惯很难让你长肉了。　　我的爷爷奶奶，外公外婆都是80多岁还非常健康苗条的人，爷爷有无数的好习惯，比如每天定时排便，散步，吃的东西都是非常清淡，连烹饪肉类都少盐少油，在青春期的我曾经大吃大喝，一度被他训斥，说纵容食欲会变得贪婪，后来我也曾不科学地节食，爷爷云淡风轻地说，你只要营养均衡就不会胖的了。我的外婆出生大家，年轻的时候是千金小姐，她也一直说“半饥半饱桃花色，死吃死撑面色黄”。对于能够毫不费力享受山珍海味的外婆来说，一直以来吃饭也是非常朴素的，这是一种可贵的家教。　　对于口味和饮食偏好虽一时难以实现，但你可以试试看，通常两周左右，你的口味就开始变化了。有一种比较极端的方法是在一周内断食物，以流质为主，这个阶段每天大量和果汁和水，身体会将积存的毒素排出。这个阶段人会瘦点，但不是减肥的终极阶段。当结束断食以后，不能一下回复正常饮食，需要由少油少盐的食品循序渐进，是培养新口味的好时期。这个方法很多修养身心的人常用，我也尝试过，最大的感触是再也不觉得民以食为天了。以后控制胃口和节制饮食变得非常简单，导致周围人还错觉我是不是一个胃口缺缺的人。　　但不建议大家一开始就尝试哦！最好等自己已经达到理想体重以后进行，对身体进行微调时候采用。　　最后再说一说一个非常有用的小饮料（自制）。对于保持体型特别有效！就是喝姜茶。注意不是可乐煮姜，是姜和蜂蜜的饮料。早起喝一杯，一日最多2-3杯，喝了温暖身体，手脚发热，提高代谢，很容易检验其有效性的，就是喝了以后隔日称体重，在没有比以往多吃的情况下，体重会下降，如果吃得略多，则会保持。长期坚持喝姜茶，特别是在能保持住体重的基础上简直是双保险，想胖起来是很难的！特别适合体温低，容易浮肿的那些女性。姜茶浓度以入口感觉辛辣为宜，浓些没有关系，但喝太多晚上会热得睡不着。　　先说到这里吧。总之减肥是一个从身到心的过程，这么多年，我可以说我一日都没减肥，也可以说我每日都在减肥，因为我已经如此习惯对于饮食和日常行为的监管了。每周一次称体重也是我的习惯之一，连去外地我都要带体重称。。。。（怪人）　　也希望天涯上的网友能有一两个实践我的经验吧，祝福大家都能健康和美丽！　　最后重申减肥不可急于求成哦，真的是会越减越肥的哦！至于肥胖体质我也认为可以改善，但过程可能更为艰辛一些。
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　　再补充一些饮食方面的经验.美女绝对不能口味太重,换言之,口味重的女人老得快也易肥胖.现在很多女性吃东西太细,加工太多,要不就油多,盐多,调味品多,那些把口味调得很挑剔,吃一点平淡的都受不了.但胃就是一个口袋而已,每天太多乱七八糟的味道都混进去,消化能好吗.. 味道重的东西不利于减肥或者保持体重,身体会锁住很多水分,造成人浮肿.而随着年龄增长,浮肿也越来越难以消除.　　不要为了好吃而添加很多调味,味精尽量不要用.每天我都会花时间做一个我很爱的汤,就是用各种蔬菜煮成的,种类比较随心所欲,但西红柿,白菜,香菇是一定有的.西红柿是强抗衰老的蔬菜,白菜有丰富胶质,香菇营养丰富,做这些汤我只加盐,一点酱油而已,常吃了以后特别不爱见油腻的饭菜,口味清淡,,有些口重的美女们可以尝试,很鲜美的,拿来替代晚餐很好.　　美女不要吃夜宵,不光对减肥不利,吃了对胃特别不好,胃癌就是爱吃宵夜的人容易得的病. 睡觉的时候空腹,体重也很容易维持的,一天当中要有一点饥饿的时候,人在有些饥饿的时候身体细胞比较活跃,也能促成比较良好的消化. 国人一天三顿饭,一点不饿肚子其实并不是特别科学,半饥半饱桃花色,就是说这个道理.
　　恩，不錯的經驗分享，謝謝~~~
　　好帖。　　虽然目前还是胖子一枚，但是对楼主说特别有共鸣。　　想趁大姨妈走之后断食一次，可否?
　　帖子不错顶一下
　　谢谢分享经验!
　　特别想问一下这个姜茶，是需要熬制呢，还是直接开水冲泡姜片就好！
　　喝姜茶不是很上火吗？我本来就爱上火，怎么办啊
　　汗,165 98斤以下很瘦了呢.怎么还饿会有人说不是很瘦.除非骨骼大
　　@我是超级大叔控
13:00:00　　好帖。　　虽然目前还是胖子一枚，但是对楼主说特别有共鸣。　　想趁大姨妈走之后断食一次，可否?　　-----------------------------　　断食可以的，不建议在大姨妈走后进行（怕你太狠了，到下次月经前一周有胃口的时候控制不住大吃大喝，造成反弹。断食有顺序，下面我会详细说说）
　　@蜜蜂80
15:49:00　　喝姜茶不是很上火吗？我本来就爱上火，怎么办啊 　　-----------------------------　　我本身也是体性热的人，所以亲身经验告诉你姜茶并不上火，当然天气热的话每天早起一杯就可以了。姜本身很温暖，但不想辣椒那么烈，你喝了就知道了，那种热是和辣椒那种辣不一样的，也不刺激肠胃。但不能喝太多，手脚会非常热。）
　　@车厘子-3-26 15:32:00　　特别想问一下这个姜茶，是需要熬制呢，还是直接开水冲泡姜片就好！ 　　-----------------------------　　用新鲜的姜比较好，姜片口感重，比较燥。简单的方法是一次买多些姜，剁碎切丁后用蜂蜜腌一罐子，存在冰箱里，两个月内吃完，每次取一两勺。冲泡就好了，泡久一点再喝，等姜味溶出来。不怕麻烦的人每次用新鲜的姜煮15分钟，调入蜂蜜更好的。。。我是怕麻烦才不煮。。。煮的姜味更好更浓郁。
　　@屋檐上的水滴2
16:03:00　　汗,165 98斤以下很瘦了呢.怎么还饿会有人说不是很瘦.除非骨骼大 　　-----------------------------　　呵呵，不敢说自己很瘦，毕竟有些女孩子是90斤出头的。不过体重这个样子正好是生活中看偏瘦，上照片正好的样子。美女们如果想照片上也看得好，记住要差不多低于标准体重3公斤的样子。。。我是不是太严格了，但的确是比较理想的：）对自己要求高的可以努力！
　　我的经验，从大框架到细小条例，方法都有，本来以为一次能够全部写完，后来发现还真不可能，那我就想到什么说什么，这个帖子可以常常有更新，网友实践有效也上来回馈，我会很满足的：）　　有些人对于断食有兴趣，先说明是可以尝试，但尽量不要减肥一开始就尝试（因为你生活好习惯还没有养成，对于长期保持体型而言比较危险），其次是一年最多进行两次，因为断食还是对身体构成很大冲击的做法，使用不当怕会引起一会厌食，一会暴食，那是对健康，对美丽，对体重的严重冲击。　　下面来说说我总结的，比较温和的断食方法，但即使是这个方法，一年内也只能最多进行两次。　　断食前的准备（一周，7天）月经结束后第一周开始。　　减少饭量，7天内逐步减少，但7天内都不吃零食，前两天每顿饭7成饱（就是吃完了走路还不觉得沉重，还有些胃口，没有困倦），减少肉食。第三天可以提前晚餐时间，比平常略早两小时。比前两天吃得再少点。第四天开始，不吃晚餐了，中午可以吃饱。第五到第六天，和第四天差不多，但减少吃肉，第六第七天争取不吃肉类，甜食不要吃，多喝水。（让肠胃对接下来的断食做准备）　　这七天一定要睡得好，如果身体不太好，比如感冒什么的，等身体好了再进行。饮食一定要清淡！！调味要少！！饮料除了茶以外都不要喝。还有，如果想更稳固点，可以将第六，第七天的方法再延续一周，巩固住身体的适应性。　　断食开始（第二周，或第三周）　　断食的意思是指，7天内基本不吃油，基本不吃固体食物。不吃肉类。第一天可以喝粥，不要吃任何辅助小菜（粥可以五谷杂粮的，加糖，加盐调味没有关系）保证好营养，喝些蔬菜水果汁。第一天不要让自己饿，饿了随吃喝些果蔬汁，糊状食物。果蔬汁要保留纤维。　　第二天和第三天是适应期，早上喝粥，之后全天饿的时候喝果蔬汁。不要再额外吃糊状食物了。　　第四天是真正的断食！！！！柠檬蜂蜜水，柠檬姜茶，都可以根据爱好选择。全天最多喝四五杯，剩下的时候全部饥饿！！！（不要怕，让身体适应一些饥饿，也是缩小胃口的开始）　　第五天，第六天必须结束第四天的做法，但也只能吃流食。果蔬汁，柠檬蜂蜜水轮流交替喝，比第四天喝得多两杯左右。　　第七天，恢复早上喝粥习惯，剩下时间流食。可以喝任何果蔬汁，饮料，补充些营养，肉汤可以喝，但要撇去油（有油肠胃一下子受不了）。　　断食后调养（一至两周）　　这个是最重要的阶段，经历了断食，这时候胃口好得牛也能吃下，但记住，那只是你的感觉而已哦！马上开始大吃大喝，你的肠胃马上消化不良，而且人会非常难受，而且体重会报复性上涨的（断食前准备到断食期，大约会丢失2-5公斤体重）。　　这周内早晚喝粥，果蔬汁，中午可以吃些面条，固体食物。以软烂，清淡，好消化为主。有点油可以，但不要吃太辣，太酸，不要吃粉丝，年糕这种难消化的食物。可以吃些肉，但不要吃肥肉，鸡肉，虾肉比较好，容易消化。　　七日以后，早晚两顿才能都吃固体食物。但晚餐还是以粥为主较好，严格戒除宵夜，晚餐早吃。到了这个时候，能保持一两周较好。两周以后，可以恢复断食准备以前的日常习惯。　　总结：断食是减肥最快，最难控制的方法，我提供的已经比较温和，所以才有前后加起来一个月的时间。（修炼的人，断食是7至15天内真的除了水，其它一概不摄取）但普通大众不是修炼之人，不可能做到他们的高度的。所以千万不要尝试那种断食，免得走火入魔。　　这一个月，其实是通过这个方法修改美女们的饮食习惯的，强制性让你摄取基础食物，戒断不良饮食的时间习惯，口味习惯，饮食爱好习惯。断食以后，你们的胃通常缩小了，口味一时间变得极淡，那是好事，尽量保持在新的习惯上！这些新习惯会让吃货们减少对于食物的渴望的，因为保持好的话，看见重盐，重油重口味的东西会没什么食欲，反而喜欢吃天然口味的东西（肠胃适应的缘故）　　在断食结束后两周左右到两个月左右，体重会不可避免反弹2公斤样子，这是身体在适应，不是你减肥失败了。所以大家坦然地接受就好， 但是坚持好的饮食习惯半年左右，不要放弃自我检测，你新的体重能保持住的，记住，保持两年这个魔法哦，120斤如果到110斤，两年后，110会是你不易反弹的新体重。　　最后说下这个方法的缺陷。任何人，不可能通过断食减超过5公斤的体重。所以期待减多的女性，还是要通过一些普通的减肥方法（运动加理智的饮食），持之以恒来减肥。如果有之前胡乱减肥造成身体伤害的女性，要起码调养三个月左右才能进行断食，否则身体不能像正常人那样对断食产生反应）。　　断食有很多好处，断食期，饥饿会促进细胞活力，也让正常女性适应一些饥饿。断食期间，还是要争取两三天排便一次(吃些轻泻药），流食也会有粪便的哦，不要便秘。　　没有比断食更快的减肥方法了，但不能彻底科学的断食也是非常危险的，（易造成体重波动），所以这就是为什么我提倡不要一开始想减肥就断食的原因，在没有培养好的生活习惯，饮食习惯以前，这种严格的方法往往不能成功执行，有很多女孩子断食后还是回归暴饮暴食，就是因为之前没有养成好习惯，也不能意识到减肥是一种需要持之以恒，身心兼顾的事情。　　先说到这里吧，太长拉。
　　号，我试试啊，楼主啊。是买什么姜啊？我看到超市里面很多种类的姜啊
　　好 ，字打错了
　　LZ说的真好，从开始有意识要减肥起，到现在都已经有10年了，期间各种办法，各种折磨，而且还用了最最最悲催的呕吐减肥法，造成现在自己只要多吃一点东西就会自然的吐出来，太恶心了，现在好后悔，可是也没有瘦很多，胖胖瘦瘦，一直反复的，哎，LZ，你说我这样子还能怎么办呢
　　哇 ，这个楼主讲的深得我心啊
　　作者：lovesinran8658
回复日期： 4:33:00　　@屋檐上的水滴2
16:03:00　　汗,165 98斤以下很瘦了呢.怎么还饿会有人说不是很瘦.除非骨骼大 　　-----------------------------　　呵呵，不敢说自己很瘦，毕竟有些女孩子是90斤出头的。不过体重这个样子正好是生活中看偏瘦，上照片正好的样子。美女们如果想照片上也看得好，记住要差不多低于标准体重3公斤的样子。。。我是不是太严格了，但的确是比较理想的：）对自己要求高的可以努力！ 　　------------------------------------------------------------　　我的看法和你相反,如果不从事专门的摄影模特工作和有上镜需求.为什么要以照片好看为准?谁会天天逮你照片看呢?多数就自己留着欣赏一下.但你一个大活人,每天要接触好多眼球?所以还是应该生活中胖瘦适度为美.165高90出头的,除非你真的美若天仙,不然现实生活中别人看到的就是一把骨头.我真的欣赏不来竹竿排骨型还很窄的女人.哪怕什么衣服她都能穿.可是有很多衣服不是皮包骨穿起来好看的啊.还是觉得现实生活中不胖不瘦,夏天可以略微苗条一点的女人最美吧.个人的审美情趣而已.你说的晚餐要注意,这个确实是真理.
　　留爪印
　　感觉很有道理，争取持续减肥！　　
　　作者：lovesinran8658
回复日期： 4:33:00　　@屋檐上的水滴2
16:03:00　　汗,165 98斤以下很瘦了呢.怎么还饿会有人说不是很瘦.除非骨骼大 　　-----------------------------　　@屋檐上的水滴2
12:04:00　　呵呵，不敢说自己很瘦，毕竟有些女孩子是90斤出头的。不过体重这个样子正好是生活中看偏瘦，上照片正好的样子。美女们如果想照片上也看得好，记住要差不多低于标准体重3公斤的样子。。。我是不是太严格了，但的确是比较理想的：）对自己要求高的可以努力！　　------------------------------------------------------------　　我的看法和你相反,如果不从事专门的摄.....　　-----------------------------　　你的立场我能了解。具体体重多少不是我的重点，本来上来发帖也是为了说些不靠任何药物，对身体相对温和的方法，为了说说其实保持体重不是不可能的。我不是说我的体重是一种模范，而是着重在6年不变这个基础上。可能我不够客观，引起一些误解了。个人认为当然体重数值是一种参考，每个人还是有不同，比如一些骨架大些的女孩子，体重是应该重些的，有些相貌比较端庄大气的女孩子也真不宜太瘦，尤其不能以健康为代价来换取瘦。个人自己感觉好就是好了。我拿照片说事可能引起你的误会，本意也是为了说明照片和真实体重的差异，没有别的意思，因为有些爱美的女生可能是疑惑和在意这个事情的。　　女孩子骨瘦如柴是很不好看，也不健康的事情，这个观点我很赞同。骨架小的可以略轻些，骨架大的可以略重些，年轻的时候，30岁以前，低于标准体重2－3公斤也还是比较科学的，因为女人一生大约会有7－9公斤的差异，超过这个范畴也不好了。
　　@蜜蜂80
9:33:00　　号，我试试啊，楼主啊。是买什么姜啊？我看到超市里面很多种类的姜啊　　-----------------------------呵呵，我不是买姜专家，不过一般都是挑看上去多汁饱满的，我都没看出姜有什么种类区别的。。。你真厉害：）
　　MARK一下，学习
　　@被吹乱的青春
9:59:00　　LZ说的真好，从开始有意识要减肥起，到现在都已经有10年了，期间各种办法，各种折磨，而且还用了最最最悲催的呕吐减肥法，造成现在自己只要多吃一点东西就会自然的吐出来，太恶心了，现在好后悔，可是也没有瘦很多，胖胖瘦瘦，一直反复的，哎，LZ，你说我这样子还能怎么办呢　　-----------------------------　　呵呵，这个是大多数人的通病，其实就是太心急。劝你先不要去想什么减肥，先按时吃饭，调养休息，等一段时间以后再考虑减肥的事情，减肥前多看些关于健康，减肥原理的书，等有足够知识了再科学地做，不要想急于求成是关键。
　　今天晚上有些时间，到时候再说说一些误区
　　突然发现还有比说误区更重要的是，嘿嘿，就是减肥以前如何了解自己的身体状况。　　上面有个mm说的，之前胡乱减肥对身体造成了伤害，随着时间推移，有些伤害可能已经平复了，有些还有着后遗症呢。任何mm在减肥以前，都应该了解自己的身体状况，减肥不应该在受伤的身体上施加。　　如何判定自己是否可以开始一轮减肥，这些事你必须自己做，也算是减肥前的准备工作吧，不是去医院体检哦。　　首先观察自己的体型，是属于上半身易长肉，全身长肉，还是下半身长肉？通常而言，上半身长肉的人情绪比较激动，热情，比较爱吃甜食，米面类，红肉类（大多数美国女人体型），减肥期少吃这些，可以吃白肉，鱼。全身长肉的人适合多吃蔬菜，米面类可以吃，肉类少吃，而下半身肥胖的人，性格一般慢吞吞，食物可以均衡摄取，但这种人很多是浮肿型的，新陈代谢比较缓慢。　　2：检测体重　　这个对于以前胡乱减肥的人尤为重要，方便你了解目前的状况，是否从伤害中回复了。方法是选择一个日子，空腹测量体重（避开经期），一周后检测一次体重，再一周后检测一次体重。当然时间不用这么规矩，也不要相隔太近，主要是按照平常的饮食作息习惯就好。值得注意的是，在稍微劳累或者吃得少后，要记录一次体重，也在稍微清闲，吃得多后记录体重。正常人，一个月内三次体重相差大约两公斤上下，相差越少说明越平稳，身体状况好。如果没有刻意减肥，正常人三年内体重通常缓慢上升2－3公斤。正常人，经期体重上升1－2公斤，而经后10天内，体重回复常规数值。　　有些人吃多吃少的波动大，超过两公斤，需要注意。这通常有几种情况，一是以前胡乱减肥造成的，身体还在波动，这种情况一定要常检测体重，趋于稳定了再计划。我一个朋友，减肥一个月能瘦5公斤，随便吃吃一个月能长8公斤，就是快速恶性减肥后，体质波动的后果，正常人一个月要长8公斤，你就放心吃吧，绝对是很难做到的。　　第二种可能是mm是易胖的人，有些人天生就是波动大。这种比较困难一点，减肥要当作终生事业，不论吃还是生活习惯，都要付出更多努力。易胖的人，通常从小就没有瘦过，父母都比较健壮，小时候喝奶粉的孩子，体脂肪也比较多，长大后变得易胖。还有一种是，有阵子胖了非常多，脂肪细胞快速增多，后来没能有效减肥，这种人往往很难抑制食欲，胃口很好。内分泌紊乱的女性，也有些是易胖的，雌激素高的人特别容易胖，而胖的人，雌激素升高，恶性循环。这种人有些不来月经，不过这种病理性的，要先治疗好身体才是最重要的。　　最后一种就是浮肿型的。 浮肿的女性也有天生的，体温低，总是手脚冰凉，皮肤比较白，但是白泡泡的。浮肿的女性，体重波动是因为身体里太多水，每天的差值都挺大的。很多并不肥胖，典型是人看上去有点松松垮垮的，虚胖，这种人不能用极端的方式减肥，特别不能服用药物，增加肾脏负担。而是要多泡澡，姜茶，姜水泡脚，不要吃冰的食物，冰的酒和饮料。总之以温暖身体，排水为主。这种也是比较麻烦，但主要麻烦在要持之以恒地注意温暖身体。由肾脏造成的浮肿，也一定要积极治疗，效果好的话是无需刻意减肥的：）　　通过以上措施，mm可以了解自己是否合适进行减肥。在好的身体上，减肥往往并不太费劲，而且事半功倍。生病和受伤的身体，要努力取得健康先，而健康的身体，会自动对体重进行一些掌控的。
　　楼主写得真好，受益非浅。我得体重总是忽胖忽瘦，可能是因为晚上太晚吃而且吃太多，要向你学习慢慢养成好习惯　　
　　好贴，方法可以学习一下
　　学习借鉴。。。。。。
　　我是下半身比较胖，身高和你一样但是体重和年纪比你大10岁，你说的那个蔬菜汤我也是经常弄的，每次把5、6种蔬菜一起煮，放点香油放点盐还会放一点点面条一起煮就是我的中餐了，晚上吃到很少，早餐是杂粮粥配一盘青菜，但是我的老公说我脸上的颜色很差，黄黄的头发也没有一点光泽，这个饮食我持续了4、5年吧，但是这个2年期间过一段时间就会暴饮暴食，，一个月会暴饮暴食3、4次，特别是天气冷的时候就想不停的吃东西，可是夏天的时候我的饮食控制的很好，有没有那么的想吃东西，我的体温很低，夏天也很少出汗，手脚总是冰冷，我每天早上慢跑30分钟，身上是暖和的但是手就更冷像个冰块，我是不是不实合这样减肥，这几年体重总是在52—55之间徘徊，从没有到过50的，现在发现脸上的肉肉比以前多了松松的，小便特别多，喝点水就要上厕所
　　楼主说得好好！健康王道
　　@lovesinran-26 3:54:52　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在...........　　-----------------------------　　记下来，现在我一直在寻找减肥方法。　　我162，110.断奶后用两个月从130到110，方法是不吃晚饭。现在再用不吃晚饭这招，发现根本不管用了。。。我目标是100，唉，不知怎么办好。。。背和腰肉肉松，但看起来不肥。。。
　　@lovesinran-26 3:54:52　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在...........　　-----------------------------　　记下来，现在我一直在寻找减肥方法。　　我162，110.断奶后用两个月从130到110，方法是不吃晚饭。现在再用不吃晚饭这招，发现根本不管用了。。。我目标是100，唉，不知怎么办好。。。背和腰肉肉松，但看起来不肥。。。
　　妹纸，你的成功仅仅因为你的年龄　　生了娃之后，从34到40这6年你能一直保持48公斤我才服你　　20到30，哪个普通青年女性不是百斤内呢？
　　@lovesinran-26 3:54:52　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在...........　　-----------------------------　　@临江仙杳杳
0:14:00　　记下来，现在我一直在寻找减肥方法。　　我162，110.断奶后用两个月从130到110，方法是不吃晚饭。现在再用不吃晚饭这招，发现根本不管用了。。。我目标是100，唉，不知怎么办好。。。背和腰肉肉松，但看起来不肥。。。　　-----------------------------　　如果不吃晚饭都不管用，说明要开始加运动了。运动要循序渐进，前面已经说过了，呵呵，不重复。 声明晚饭也不是说不要吃，吃得少和吃得早很重要，但宵夜坚决不吃。
　　@品尚紫馨
21:54:00　　我是下半身比较胖，身高和你一样但是体重和年纪比你大10岁，你说的那个蔬菜汤我也是经常弄的，每次把5、6种蔬菜一起煮，放点香油放点盐还会放一点点面条一起煮就是我的中餐了，晚上吃到很少，早餐是杂粮粥配一盘青菜，但是我的老公说我脸上的颜色很差，黄黄的头发也没有一点光泽，这个饮食我持续了4、5年吧，但是这个2年期间过一段时间就会暴饮暴食，，一个月会暴饮暴食3、4次，特别是天气冷的时候就想不停的吃东西，......　　----------------------------　　呵呵，依我看饮食绝对是没有问题的，即使不是为了减肥，做为健康调理的菜也是很科学的。偶尔暴食也正常，通常是荷尔蒙波动引起的，比如月经前会比较想吃，或者你治疗什么妇科病的时候，有些成份影响了激素，还有就是压力，紧张的变化造成激素波动，只要暴食没有引起大的体重波动，就没有什么问题。　　饮食清淡的女性确实，脸色通常不会非常红润，这个不影响健康。但缺少油脂会造成记忆下降，大脑迟钝，或者头发，指甲干枯，不知道你是不是油脂类的吃得太少了。其实油脂类并不都是坏的，比如猪油会胖，但坚果类，鱼油，能滋润皮肤，也不是特别会造成发胖。你可以适量补充看看。　　脸色这个问题很不好说，比如我从小就皮色较黄，从未红润过。外部的保养也重要，有时候不是你吃得不好或者什么。还有些面色红润的，其实是脸部血管较粗造成的，脸上血管细，通常就显得脸色不好。　　手脚冰冷不是特别好，说明末梢循环不够，比如抽烟的人手容易抖，就是因为尼古丁减少血液中的氧，导致末梢血管减少血液循环。这个问题不注意改善的话，以后循环不好的血管会逐渐增多的，建议加强运动，保持手足温暖，可以常泡脚，泡澡，偶尔一点温酒。
　　@品尚紫馨
21:54:00　　我是下半身比较胖，身高和你一样但是体重和年纪比你大10岁，你说的那个蔬菜汤我也是经常弄的，每次把5、6种蔬菜一起煮，放点香油放点盐还会放一点点面条一起煮就是我的中餐了，晚上吃到很少，早餐是杂粮粥配一盘青菜，但是我的老公说我脸上的颜色很差，黄黄的头发也没有一点光泽，这个饮食我持续了4、5年吧，但是这个2年期间过一段时间就会暴饮暴食，，一个月会暴饮暴食3、4次，特别是天气冷的时候就想不停的吃东西，......　　-----------------------------　　诶呀，忽略了你说你是下半身比较胖。。。这种大多都是体寒的人，有些蔬菜汤对你来说确实可能比较寒性了。注意，绿叶菜，浆果类的蔬菜（西红柿）一般比较寒的，但植物的块茎大多都是温热的，土豆，胡萝卜，还有西兰花，菌类可以，花菜，山药，比青菜，白菜那些叶类的适合你，还有你要注意不要吃冰的，也不要吃蔬菜沙拉这种凉拌绿叶的菜肴。常喝热汤，汤里加胡椒，花椒，或者姜片，总之你一定要提升身体温度，手脚尽量不发凉。
　　@比熊团团
0:32:00　　妹纸，你的成功仅仅因为你的年龄　　生了娃之后，从34到40这6年你能一直保持48公斤我才服你　　20到30，哪个普通青年女性不是百斤内呢？　　-----------------------------　　20到30确实是比较容易保持苗条的，我也未奢望40能还保持在48公斤，不过尽量52上下吧。 虽然一切需要时间来看，但有健康理念和体型保持观念，我觉得我应该也不至于走形太多。。。
　　@lovesinran8658
回复日期： 19:34:00　　作者：lovesinran8658 回复日期： 4:33:00　　屋檐上的水滴2
16:03:00　　汗,165 98斤以下很瘦了呢.怎么还饿会有人说不是很瘦.除非骨骼大 　　-----------------------------　　屋檐上的水滴2
12:04:00　　呵呵，不敢说自己很瘦，毕竟有些女孩子是90斤出头的。不过体重这个样子正好是生活中看偏瘦，上照片正好的样子。美女们如果想照片上也看得好，记住要差不多低于标准体重3公斤的样子。。。我是不是太严格了，但的确是比较理想的：）对自己要求高的可以努力！　　------------------------------------------------------------　　我的看法和你相反,如果不从事专门的摄.....　　-----------------------------　　你的立场我能了解。具体体重多少不是我的重点，本来上来发帖也是为了说些不靠任何药　　----------------------------------------------　　妹妹,我知道你是想给大家介绍科学一点的保持体重的方式,其中很多内容我也认同.但现在网络一水的对90多斤的崇拜,我觉得有些偏颇.虽然你的帖子没有这个意思,但亮眼的48KG一样会引起很多年轻盲目的女孩追求.我在20来岁也这样种做过,但一过了三十岁觉得对身体很不好(排除个体差异).当然审美各有不同,你和我的出发点都是好的,都有健康美丽的经验,只是在度上的把握各有不同.当然人生的不同阶段有不同的经验.谢谢你的分享.
　　@临江仙杳杳
回复日期： 0:15:00　　lovesinran-26 3:54:52　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在...........　　-----------------------------　　记下来，现在我一直在寻找减肥方法。　　我162，110.断奶后用两个月从130到110，方法是不吃晚饭。现在再用不吃晚饭这招，发现根本不管用了。。。我目标是100，唉，不知怎么办好。。。背和腰肉肉松，但看起来不肥。。。 　　-----------------------------------------　　我刚生孩子时150斤.162.也是不吃晚饭,或者以素菜水果代替晚饭.半年到7\8个月回到102.解释一下为什么会肥那么多,因为怀孕一直被医生说孩子小,说再这么小下去就给打营养点滴.我就疯狂吃东西.结果还是主要给自己长了,不过也还好,孩子也不小了.　　那时候年轻27岁,减下来除面色黄,长一点斑以外,问题不大.不过胸因为涨奶很大,后面断奶,立马缩小了.　　现在32了,最近一年开始觉得,减肥过多对身体伤害很大!我看过太多生孩子后瘦身的妈妈,把体重保持的略瘦的,没几个脸色好,都是黄.为什么会黄呢,很多人为了保持体重,选择晚上不吃主食不吃肉不吃蛋白.只吃菜.女人气血很重要,一是要有充足的血,必须要吃有营养的东西,好吧这个中午可以解决.但气怎么产生的呢?是五谷杂粮...没有气,怎么来运行血?没有气血,你怎么会健康脸色好漂亮?所以主食不能不吃的.所以本身现在很多人要求的体重根本没办法健康和美.当然可能有些人吃几大碗也不胖的有.但我自己属于晚饭吃了就胖的人.　　另外还有一个问题,可能也跟气不足有关,就是晚上老吃素,会得胃病,胃爱痛.　　我觉得适当的脂肪包裹,会让30几岁后这个年龄段的女性更能维持年轻漂亮.干枯只会老的更快　　我自己夏天会减一点,到102斤,气色肯定会不好,冬天会到107的样子,冬天就会白里透红.我自己的经验来看,饭吃多了对身体不好,吃少了,一样会让你老的快.这个要分年龄来看.　　有经验的大家一起来讨论分享下经验.
　　补充一下,晚上吃素是指全部以素菜水果代替的.　　真的很感慨,30来岁是女人的一个坎,到了那个时候,你才知道什么叫老化,虽然不是很显著的,但肯定是一天天的,各个部位在变化.所以,我的观念适用大一些的女性.健康和身材要同时兼具,这个比20来岁的难度更大.我一个40来岁的朋友,她则比我更注重养生.身材问题只能做为第2来考虑了.只能说不能那么如同年轻时候那么苛刻要求体重了,还是可以做得好一点.
　　觉得楼主说的很好
自己也是经历过节食 直至闭经
好不容易找回了大姨妈 目前保持160cm
45-46kg的身材
上周刚刚大姨妈推迟了10天 真怕大姨妈再次丢失啊
不过上个月因为在寝室买了个电饭煲
喝粥喝的比较多 只有偶尔周末去吃点羊蝎子啊
火锅什么的
吃菜和肉都比较少
不知道这样对大姨妈还是不好啊
清明假期马上到了 准备回家补补
楼主有什么建议么
不想一下子体重蹭蹭上去
又想补充下营养
　　@lovesinran-26 3:54:52　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在...........　　-----------------------------　　@临江仙杳杳
0:14:00　　记下来，现在我一直在寻找减肥方法。　　我162，110.断奶后用两个月从130到110，方法是不吃晚饭。现在再用不吃晚饭这招，发现根本不管用了。。。我目标是100，唉，不知怎么办好。。。背和腰肉肉松，但看起来不肥。。。　　-----------------------------　　@lovesinran-28 2:33:00　　如果不吃晚饭都不管用，说明要开始加运动了。运动要循序渐进，前面已经说过了，呵呵，不重复。 声明晚饭也不是说不要吃，吃得少和吃得早很重要，但宵夜坚决不吃。 　　-----------------------------　　好的，你的贴子我一定好好看！感谢了啊！
　　@临江仙杳杳
回复日期： 0:15:00　　lovesinran-26 3:54:52　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在...........　　-----------------------------　　@屋檐上的水滴2
11:14:00　　记下来，现在我一直在寻找减肥方法。　　我162，110.断奶后用两个月从130到110，方法是不吃晚饭。现在再用不吃晚饭这招，发现根本不管用了。。。我目标是100，唉，不知怎么办好。。。背和腰肉肉松，但看起来不肥。。。　　-----------------------------------------　　我刚生孩子时150斤.162.也是不吃晚饭,或者以素菜水果代替晚饭.半年到7\8个月回到102.解...........　　-----------------------------　　本身我也是胃不太好的，呀，为了瘦都不想管那么多了。。。
　　马克一下，有时间好好看看，我也有必要这样减肥了。
　　说得挺好的，记个号
　　mark之，很有用啊
　　@临江仙杳杳
回复日期： 13:09:00　　本身我也是胃不太好的，呀，为了瘦都不想管那么多了。。。 　　-------------------------------------------------------　　还是要注意,我30岁之前从来没有因为减肥引发胃病,但现在,尤其是饮食不规律的夏天,经常会隐隐作痛,不管它,只会越来越严重.所以不能猛的断食物来减肥,也不能经常吃太撑.我现在就是有点不能吃太撑,也不能饿,这样胃都会痛.有了长期的胃病是很难好的哦.　　生孩子后用同样方法瘦不下来,不光是运动量的问题,很有可能是因为生产后激素水平,内分泌改变.代谢比减慢.很多上了3\40岁以后都会面临这些问题.年龄大了减肥不光是吃与不吃造成的.
　　感谢大家对于本贴的关注！健康和减肥是必须同时关注的事情，真正的肥胖是健康出现问题的一种反应，同时，不顾及健康的减肥注定是无法持续，甚至带来很多灾难的！！！切记！！　　今天就从根本上，来说一说一些有关减肥与健康的原理：）　　减肥这个过程是很容易解释的。一旦你的身体消耗大于你的食物摄入，减肥就自然而然地发生了。　　复杂的事情，是关于身体消耗，食物摄入的部分。　　从来没有不对的食物，只有不懂吃的人，同样，从来没有不消耗的身体（除非翘辫子了）只有不懂身体的运作机制的人。　　1：身体是怎样储存脂肪的。　　这是大多数人都不懂的地方。很多人觉得吃的多了就胖了，其实远没有那么简单。身体摄取的维生素，矿物质等微量元素，并不会以脂肪的形式积存。参与脂肪积存，肌肉构建的，是蛋白质，动植物脂肪的摄取，和糖。　　肌肉的部分也无需多说，因为肌肉的营养主要来自蛋白质，而且是用进废退的（锻炼，肌肉强壮，不运动，肌肉萎缩），所以从未听见有人会说，我最近肌肉肥了：），大家用手捏捏自己随便什么身体部位，所有捏得起来的，是皮肤和脂肪，肌肉从骨骼上是捏不起来的。也就是说，吃多了蛋白质，也不会造成肥胖，主要是会影响一些脏器的健康。　　糖是我们每日吃得最多的物质。应该把它叫做碳水化合物，也就是所有和淀粉有关的物质。这些吃上去未必是甜的，但到了身体里还是糖分。这个包括所有的谷类，豆类，也就是米，面，水果，豆子等等。蔬菜和肉类里的碳水化合物很少。碳水化合物是我们人体各个器官和系统的基本营养，吃了这些东西，人体才能基本运作。现代人主要摄取简单糖分太多（即甜的糖和成份简单的糖，如白糖，精米，精面）。这些东西吃下去，身体可以直接利用，而不需要消耗太多能量来消化，一方面就造成糖分容易在身体里累积。　　然而，单单糖分的累积也不是造成肥胖的罪魁祸首：）　　2：人体肥肉的堆积，来自于动植物脂肪＋糖分　　单单的脂肪堆积也不是肥胖的必然，而是多余的脂肪＋糖分，造成肥肉的哦。脂肪也不是都不好，脂肪主要是饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸主要是指，在常温下固体形状的油，而不饱和脂肪酸，就是在常温下液态的油了。对于健康而言，减少饱和类的油脂摄入是原则，这类油会阻塞血管。不饱和脂肪酸能清除体内的肥油，主要存在植物油，坚果类，白肉类，所以光吃素食并不能有效保持健康，人体需要一些形式的油脂。对于减肥而言，摄取这类油脂能促进身体排除肥油，而这类油脂也有高热量，保证人能有活力。当然，每日也不能吃太多，否则还是会造成体重上升的。　　那如何保证健康的饮食和苗条呢？吃粗加工的淀粉类，复杂的淀粉类，比如五谷杂粮，吃不饱和脂肪酸。这些有利身体消耗。国外曾经有种建议，就是吃米面的时候配蔬菜，吃肉的时候配蔬菜，不配主食，一天当中分开来摄取，争取不让糖和脂肪同时见面。这个方法我没试过，但这个理论是可以理解的。　　3：身体的消耗需要良好的新陈代谢　　新陈代谢慢的人，消耗很慢很少，影响新陈代谢，主要是人天生的基础和温度。温度低的国家，人的代谢一般都缓慢。这就是我为什么强调要保证身体温热的原因。身体温热并不是上火，是以不觉得手脚发凉，不浮肿为标杆的。在温暖的身体里，血液流动快速，能带走更多废物，血液流动慢的身体，容易产生疾病。女性一定要给腹部保暖，因为很多妇科病，除了病毒，细菌的原因，是盆腔长期血液循环不畅造成的，所以女性不能久坐，需要运动和保暖，有些女孩子腹部的温度比身体其它部位都低，这是很不好的一种身体表征。　　除了提高身体温度，女性也要知道，氧气可以增加新陈代谢，因为氧气在身体里加速血液流动。如果你今天不小心吃多了，多多深呼吸，或者去唱歌，第二天你称体重看看，嘿嘿，保证没变多！！这也是为什么减肥选择有氧运动的原因。呼吸大量氧气的运动，提高身体消耗，这个对于任何年龄的女性都是一样的。　　好消息是，每个人的基础新陈代谢，到40岁以后才会衰退。如果开始注意比较早，身体能延缓它的衰退。论坛里很多女性都说生完孩子以后就不一样了，这个的确是存在的，生育后所有哺乳类的雌性都无法如同生育前那般貌美，这是每个女人都要付出的代价了。。。但是也不是让大家都要像仙女那样，而是如果比较注重调养的话，女性还是能够取得自己比较满意的成果的。　　同样是苗条，生育前与生育后体态并不一样，随着年龄增长，脂肪堆积的部位也不一样。但尽量争取在每个年龄段都能比较苗条，轻盈吧，除了皮肤，形体确实是影响年龄判断的大因素。
　　受教了。
　　最最关键！女性饮食的大误区！！！　　1：激素类食品好吗？　　丰胸就买丰胸要来吃，减肥就买减肥药，头疼脑热都吃药，保健再吃保健药，国人的生活都是药丸子，是健康的大忌。　　治病吃药倒无所谓。主要我是很反对胡乱吃激素类药物的。那些丰胸，有效果一定要添加雌激素，减肥有效果一定也是要靠激素或者兴奋类药物。对精细的人体而言，激素补充是慎之又慎的问题。　　女性的激素尤为多，雌激素，孕激素，黄体酮，联系不光卵巢也是脑垂体的精密操作。雌激素在保持女性形体，骨骼密度，心脏健康上有很大功效，雌激素过多而缺乏其它两种激素，则会肥胖，月经不来或不规则，子宫内膜癌。激素平衡本身就是非常微妙的事情，只有非常健康的身体，没有先天遗传倾向，才能让女人看上去很女人。这就是为什么前面都在说要注意饮食，注意运动，只有追求健康才能让激素运行有良好的基础。　　激素分泌旺盛的女人，不论什么年龄，最大的特点都是腰围相对较细。而补充外来的雌激素，则会抑制本身的激素分泌，如果不是因为要治疗什么疾病，是很不可取的。最大特点是腰会逐渐增粗。　　有些女性常吃什么木瓜雪蛤，打羊胎素，其实是很危险的！那些高激素的制品，虽然能延长绝经期到来，补充激素，但却会影响体内的激素机制，容易引发紊乱。避孕药是调配激素的，但有严格成份控制，比那些都安全许多呢。　　激素补充，不等体内雌激素等消失（绝经期以后）不要乱用，除非是为了治疗一些疾病。　　现在的肉类里广泛存在激素，也会影响人体，建议吃肉不要吃太多下水，内脏类，避免血管，淋巴多的部位。
　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星期下午就会觉得很饿 完全木有办法抑制的那种 晚上吃了一碗粉还有5个小包子 TOT 我下个星期大姨妈就要来了 是因为这个原因么······
　　@品尚紫馨
21:54:00　　我是下半身比较胖，身高和你一样但是体重和年纪比你大10岁，你说的那个蔬菜汤我也是经常弄的，每次把5、6种蔬菜一起煮，放点香油放点盐还会放一点点面条一起煮就是我的中餐了，晚上吃到很少，早餐是杂粮粥配一盘青菜，但是我的老公说我脸上的颜色很差，黄黄的头发也没有一点光泽，这个饮食我持续了4、5年吧，但是这个2年期间过一段时间就会暴饮暴食，，一个月会暴饮暴食3、4次，特别是天气冷的时候就想不停的吃东西，......　　-----------------------------　　要吃米饭的~米饭很重要
　　楼主说的有道理
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　我从68减到57，今年目标是50，本来准备再来一次21日的，但是太伤身体，最近觉得这样的食谱也很有效。每天早晨吃糙米饭，外加三种蔬菜，用油炒的，其中包含一种豆制品。午饭牛奶燕麦粥，晚饭除非特别想吃，否则不吃。因为多吃蔬菜和粗粮所以没有便秘，我本来体内湿热，现在吃多燕麦之后也感觉缓解不少。总之减肥需要养成良好饮食习惯和生活习惯。偶尔有应酬也不必忌口，坦荡荡的吃，后一天少吃东西多喝水，就可以了。
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　　此外越发觉得素菜好吃。荤菜只有在特别想的时候才去吃。素菜做得好不输荤菜，而且特别好消化，让胃没有负担。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星期下午就会觉得很饿 完全木有办法抑制的那种 晚上吃了一碗粉还有5个小包子 TOT 我下个星期大姨妈就要来了 是因为这个原...　　-----------------------　　人在特别想吃某种东西的时候说明体内缺乏这种东西所带的营养成分
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　谢谢楼主 我飞长相信你的
　　支持楼主&&
　　长见识了
　　@qiqi2-3-28 21:29:00　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星期下午就会觉得很饿 完全木有办法抑制的那种 晚上吃了一碗粉还有5个小包子 TOT 我下个星期大姨妈就要来了 是因为这个原...　　-----------------------　　人在特别想吃某种东西的时候说明体内缺乏这种东西所带的营养成分　　[发自iPhone客户端-贝客悦.....　　-----------------------------　　=-= 呃 可我最近特别想吃麻辣烫·····难道我欠缺地沟油了么····TOT
我还是觉得我是姨妈前综合征
　　留下记号，慢慢学习~　　
　　说的多好啊，要一直更新哦
　　重口味老得快啊，肿么办，我是典型的重口味啊。
　　@呆呆崽崽
22:35:00　　@qiqi2-3-28 21:29:00　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星...　　-----------------------　　说明你缺乏油脂，去吃块奶油蛋糕。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@qiqi2-3-29 7:22:00　　@呆呆崽崽
22:35:00　　@qiqi2-3-28 21:29:00　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星...　　-----------------------　　说明你缺乏油脂，去吃块奶油蛋糕。　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　额 我前天才吃了三块 缺乏油脂嘛？那我中午做个肉汤吃吃~
　　有些道理，也准备试试了，楼主说的那个姜茶，是用温水冲还是开水？貌似蜂蜜不能用开水吧，温水能泡出姜味吗？
　　我饮食习惯很不好 ，晚上九点左右就开始想吃东西，而且节制不了…体重一味回升…唉…谢谢楼主　　
　　留个记号，多谢楼主　　
　　我的MC有3、4年不来了，去年看医生说是雌激素和孕激素低了，就在开始吃做两种药，效果还是不错的，但是把药一停就又不行了，所以还是继续在吃。我就担心这样的药吃久了会不会把人发胖啊，我已经吃了大半年了，心里很担心这个事情
　　请教楼主：现在快到夏天了，还适合喝那个姜茶吗？我每天真是起床后空腹喝可以吗？我一般是起床后空腹喝一杯温水上个厕所再出去跑步
　　不错，mark　　刚好经期结束，试验一个月
　　@qiqi2-3-28 21:29:00　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星期下午就会觉得很饿 完全木有办法抑制的那种 晚上吃了一碗粉还有5个小包子 TOT 我下个星期大姨妈就要来了 是因为这个原...　　-----------------------　　人在特别想吃某种东西的时候说明体内缺乏这种东西所带的营养成分　　[发自iPhone客户端-贝客悦.....　　-----------------------------　　同意啊，的确这样，越想吃表示越缺乏。。。这说明我最近缺哈根达斯？？
　　楼主八得挺有道理的，继续关注！
　　@品尚紫馨
11:24:00　　我的MC有3、4年不来了，去年看医生说是雌激素和孕激素低了，就在开始吃做两种药，效果还是不错的，但是把药一停就又不行了，所以还是继续在吃。我就担心这样的药吃久了会不会把人发胖啊，我已经吃了大半年了，心里很担心这个事情　　-----------------------------　　放心吧，不会的：）只吃雌激素的确比较容易发胖，但两种激素比较安全。而且因为有稳定补充，你不会像一般女性那样容易荷尔蒙波动。好处是胃口比较平均，不会突然很想吃什么东西。
　　@qiqi2-3-28 21:29:00　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星期下午就会觉得很饿 完全木有办法抑制的那种 晚上吃了一碗粉还有5个小包子 TOT 我下个星期大姨妈就要来了 是因为这个原...　　-----------------------　　人在特别想吃某种东西的时候说明体内缺乏这种东西所带的营养成分　　[发自iPhone客户端-贝客悦.....　　-----------------------------　　@临江仙杳杳
14:37:00　　同意啊，的确这样，越想吃表示越缺乏。。。这说明我最近缺哈根达斯？？　　-----------------------------　　诶呀有是一个误区了。很想吃什么并不代表你缺乏什么。还是因为荷尔蒙波动造成的。女性有的每天都想吃不同东西，有的突然很想吃某一样东西，但你想看看，你从来也不会去想吃那些你从来没有吃过的东西：），比如有些人从来没有吃过榴莲，她不会突然想吃榴莲的。所以不说明体内缺乏榴莲的营养。女性荷尔蒙波动的时候，还是比较想吃自己爱吃的某种口味，比如想吃甜的，然后想到哈根达斯，有些人可能想到红豆汤，这个是区别了。　　荷尔蒙波动是无法避免的，但饮食清淡，忙碌而不要心理紧张，有助于平稳的荷尔蒙，这样你即使偶尔想大吃一顿，也不至于吃得特别离谱得多。　　常常吃太多的人，体内激素会日益旺盛，更爱吃。但吃太少或营养不均，会造成时不时暴食一顿。这个度很难掌握也引人而异，所以大家要多多琢磨自己的身体，只有了解她，才能把握自己，才能照料她，不骄纵她。
　　@品尚紫馨
11:45:00　　请教楼主：现在快到夏天了，还适合喝那个姜茶吗？我每天真是起床后空腹喝可以吗？我一般是起床后空腹喝一杯温水上个厕所再出去跑步　　-----------------------------　　空腹喝没问题啊，我都是空腹喝的。这个不是药，你自己掌握就好了：）
10:09:00　　有些道理，也准备试试了，楼主说的那个姜茶，是用温水冲还是开水？貌似蜂蜜不能用开水吧，温水能泡出姜味吗？　　-----------------------------　　蜂蜜的确是不能用开水冲泡，但这里，蜂蜜主要是为了调味，而姜的作用更重要，我都是先倒一点凉水，然后沸水冲泡。放置起码五分钟以后再喝的。其实你也无需一定用蜂蜜，特别浮肿特别凉的人，用红糖是更好的。糖的颜色越深，越温暖。
　　大家可能注意到我所有说的东西都没有涉及到中医。这个是有原因的。一是因为我都是自己读有关养生健康方面的书，而中医的理论都太过晦涩难懂；二是中医所涉及的人体经脉，自己怕是找不准的，有些理论我觉得也和现代的养生观念相冲。我所归纳的养生观念更加接近“自然疗法”的范畴，好消息是大家可以了解到并非只有中医才能养生保健。　　我所说的有关身体寒凉或者温热，也不是和中医相关的理论。现代科学已经证实，多吃加工食品，快餐，生活节奏快，压力大的人，往往体温比较低。我们常说的36。5，现代很多人是达不到的了。这也是因为这些习惯让人易发胖，而胖的人体温反而较低，代谢缓慢，体温在36。5度时候，人最有活力，疾病也不容易发展，保持较高的体温，需要心情愉快，饮食健康，运动规律。　　还有中医里有种偏向，即越珍贵的，稀少的食材药材，价值越大。比如燕窝，冬虫夏草，熊胆，等等。其实那些东西也就是珍贵而已，具体有多少营养我觉得是不见得的。所以大家不要觉得只有有钱人才能养生，只有天天吃燕窝银耳才能美容，在我看来，有钱而不懂饮食科学的人只是自我安慰而已。　　比如，人人都知道银耳红枣有助于美容皮肤，健美修身。我以前有个超级好身材的美国朋友，最大的保养秘方就是去买来各式各样的坚果和豆子，包括红豆，黑豆，黄豆，薏米，杏仁，核桃，燕麦等等，打成粉每日饮用一杯。那么多的食材，快速调和饮用不会损失太多营养，并且由于有饱腹感，其它时候自然而然吃得很少。我比较了一下，觉得后者是更好的，因为营养全面，而即使每日吃红枣银耳，也比不上那么全面快速的养生方式。　　再举一个例子，很多人觉得燕窝美容，猪脚补充胶质。其实胶质并不能被人体直接吸收，而是转化成各种氨基酸，转而成为身体制造胶质的基础。照我看，吃猪脚比吃燕窝好，便宜实惠，吃白菜比吃猪脚更好，白菜也是含有丰富胶质，胆固醇几乎没有的。所以也从侧面说明，不要以为越贵的食物就越养生，大自然里，所有成长较多的植物和容易成长的动物，含有的人体必须营养素更全面， 而珍贵稀少的，本来就是对人或者动物营养方面贡献较少的，这个理论大家可以记住。　　当我们还是原始人的时候，不可能走路去很远的地方，周围十五里左右的半径内，存在人类生存所有必须的物质，也可以说人类为了适应周围作物而一直进化。生活在寒带地区的人，不可能需要摄取菠萝的营养，那么即使当时的菠萝再难以取得，也只是珍贵而已。现代人已经可以去很远的地方，吃到越来越广的食物，但我们的进化是很慢的，还停留在以前的状态。这可以解释为什么海边的人世世代代都能吃很多海鲜，而农耕民族的人吃了海鲜就容易就闹肚子。　　那么到底什么食物有营养呢？一是本地食物，就是每个人出生地周围的一些“特产”，当季的瓜果蔬菜，接下来是颜色深的蔬菜。颜色深而鲜艳，通常含有更多的抗衰老成份，植物块茎比菜叶有营养，水果中，硬果类，如苹果，梨子，比浆果类的橘子，柚子等纤维多而糖分少。 减肥的人不宜多吃水果，因为糖分太高。但蔬菜和肉类可以食用的。适量的肉类给人饱的感觉（脂肪），只吃素食的人，比较容易饿（身体消化糖分更快速），容易吃得更多。这也是为什么有些素食主义者反而圆滚滚的。　　其实苗条的不二法则还是营养均衡。简单的一个口诀就是：一口肉，两口饭，三口蔬菜。吃到七成饱。一日最多三餐，别加什么下午茶，零食和宵夜。　　油脂类再强调一次，不要多吃红肉，大骨棒子，排骨汤什么的，那是真正的油。多吃鱼，虾，坚果，尤其是三文鱼这种深海红肉的鱼，油脂丰富抵饱。我每次吃了三文鱼，第二天体重都会轻，屡试不爽，大家可以试试，因为不饱和脂肪酸是清除肥油的。当然也不能吃太多，毕竟还是油，热量不低的。做为加餐就得不偿失了。　　发现自己总说得拉拉咋咋，一点都不系统。。。希望越写越能系统化吧。反正核心就是，为了减肥，养好身体，好的身体不会胖，没有人是该胖的，都是长期不正确的饮食和生活习惯造成的。
　　@像花儿一样活着
10:55:00　　我饮食习惯很不好 ，晚上九点左右就开始想吃东西，而且节制不了…体重一味回升…唉…谢谢楼主　　手机上天涯，随时围观热点：　　-----------------------------　　晚上8点以后就不要吃了，如果晚上较饿，早上自然吃得多点，形成比较良好的循环。晚上吃太晚，早上不饿，饿的时候又晚上了。晚上吃的东西，由于晚上代谢缓慢通常都会积存，哪怕你白天什么都没吃，也能转成肥肉。相反，你白天哪怕吃得很饱，身体也会尽量消耗的，这笔帐你自己算一下：）
　　@临江仙杳杳
回复日期： 0:15:00　　lovesinran-26 3:54:52　　本人今年26，身高165，96-98斤。或许一些人会说，也不算很瘦嘛，认识我的人会说，你也从没有很胖过嘛，这些都是事实。我的确从来没有胖到过需要侧身进门，最高的体重是112斤。那时侯我还在青少年，还没在意过减肥的事情，当自己喜欢的衣服开始穿不下时，我才意识到或许该减肥啦，18岁时候我112斤，一年后到100斤，再一年后，我减到93斤，稍稍调整了一下，之后从20岁开始，我的体重就始终保持在...........　　-----------------------------　　@屋檐上的水滴2
11:14:00　　记下来，现在我一直在寻找减肥方法。　　我162，110.断奶后用两个月从130到110，方法是不吃晚饭。现在再用不吃晚饭这招，发现根本不管用了。。。我目标是100，唉，不知怎么办好。。。背和腰肉肉松，但看起来不肥。。。　　-----------------------------------------　　我刚生孩子时150斤.162.也是不吃晚饭,或者以素菜水果代替晚饭.半年到7\8个月回到102.解...........　　-----------------------------　　诶，这个是个复杂的问题。不过女人在生了孩子以后，的确再也无法回复未生育前的状态了。自然界中，生育过后雌性就不再是具备性吸引力的阶段，所以别说是人，就是猫猫狗狗，生育后的样貌也大不一样。　　生育可以让女人获得很好的免疫机能，同时，身体各种微循环也不如年轻时候好了。五谷杂粮，蔬菜这些是保证身体好的基础，但要说到改善脸色什么，当然还是力不从心了。每个胖些的mm气色都会比较好，因为脂肪可以将皮肤撑开，显得较白嫩。这个看个人怎么想了。我见过为了保持好皮肤而不肯减肥的女人，也见过为了苗条宁愿头发枯黄的女人。。。两全齐美确实比较少的，大家看到的明星，也是画了妆以后的嘛。 个人的看法是，肥，瘦以不吃力为度，以自我感觉良好为度，尽量调养自己，向后比较（减缓衰老）而不是向前比较（青春期），自然力量不可抗拒啊，无可厚非的是，当多年后你显得比同龄人年轻很多时，才是王道啊！！
　　@lovesinran8658
回复日期： 2:09:00　　妹妹讲的很好,很客观,心态不错.支持一下.
　　哎，就是哈！！习惯性的早上中午不想吃东西，从晚上九点开始就想吃东西了！！不知道是不是有暴饮暴食症，家里面不能放任何东西，否则一定吃完为止！！心情好与不好，都习惯性的吃东西！！之后又剧烈运动，于此折腾！！
　　@像花儿一样活着
21:29:00　　哎，就是哈！！习惯性的早上中午不想吃东西，从晚上九点开始就想吃东西了！！不知道是不是有暴饮暴食症，家里面不能放任何东西，否则一定吃完为止！！心情好与不好，都习惯性的吃东西！！之后又剧烈运动，于此折腾！！　　-----------------------------　　你不是一個人
　　楼主mm,我下身胖(或者说叫壮吧，大腿与小腿肌肉不协调像运动员一样),秋冬天手脚冰凉，减肥好多次没有很明显的成效，有时候会泄愤一样买大堆零食一口气吃完，特别爱吃饼干，减肥之路好难过啊。。　　
　　讲的很有道理也 要和你多多学习
　　@lovesinran-27 5:39:00　　我的经验，从大框架到细小条例，方法都有，本来以为一次能够全部写完，后来发现还真不可能，那我就想到什么说什么，这个帖子可以常常有更新，网友实践有效也上来回馈，我会很满足的：）　　有些人对于断食有兴趣，先说明是可以尝试，但尽量不要减肥一开始就尝试（因为你生活好习惯还没有养成，对于长期保持体型而言比较危险），其次是一年最多进行两次，因为断食还是对身体构成很大冲击的做法，使用不当怕会引起一会厌食，一...........　　-----------------------------　　收藏起来，，哈哈，我要变成可耻的瘦子，，
　　@qiqi2-3-28 21:29:00　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星期下午就会觉得很饿 完全木有办法抑制的那种 晚上吃了一碗粉还有5个小包子 TOT 我下个星期大姨妈就要来了 是因为这个原...　　-----------------------　　人在特别想吃某种东西的时候说明体内缺乏这种东西所带的营养成分　　[发自iPhone客户端-贝客悦.....　　-----------------------------　　@临江仙杳杳
14:37:00　　同意啊，的确这样，越想吃表示越缺乏。。。这说明我最近缺哈根达斯？？　　-----------------------------　　@lovesinran-29 19:20:00　　诶呀有是一个误区了。很想吃什么并不代表你缺乏什么。还是因为荷尔蒙波动造成的。女性有的每天都想吃不同东西，有的突然很想吃某一样东西，但你想看看，你从来也不会去想吃那些你从来没有吃过的东西：），比如有些人从来没有吃过榴莲，她不会突然想吃榴莲的。所以不说明体内缺乏榴莲的营养。女性荷尔蒙波动的时候，还是比较想吃自己爱吃的某种口味，比如想吃甜的，然后想到哈根达斯，有些人可能想到红豆汤，这个是区别了。　　荷尔蒙.....　　-----------------------------　　我现在就会这样，能管住嘴一段时间，过几天就会暴食一顿，有时候明明吃不动了，可心里还叫嚣着再来一份吃的。。。。节食会变态，我先生说我正常吃东西时最好，一节食减肥他就惨了，因为我会冲他发牌气。。。。亲，你说晚上到底能不能吃？能吃什么？
　　@呆呆崽崽
22:35:00　　@qiqi2-3-28 21:29:00　　@呆呆崽崽
20:55:00　　我本来饮食已经控制下来了 一般中午半碗饭 晚上不吃 有差不多一个月了 这个星期下午就会觉得很饿 完全木有办法抑制的那种 晚上吃了一碗粉还有5个小包子 TOT 我下个星期大姨妈就要来了 是因为这个原...　　-----------------------　　人在特别想吃...........　　-----------------------------　　就算是大姨妈综合症也是身体处于某种需要给你的信号啦...
　　我觉得楼主说的很有道理，想要保持身材只能从根本上改变自己的生活和饮食习惯。我儿子今年九岁了，我的体重一直在98斤以下（说明一下我是吸收很好的人，只要不控制体重是哗哗的涨）。我长年晚饭吃的很清淡，有营养的食物都是放在早上和中午吃，坚持锻炼，不会长时间的坐着。
　　我每天早上锻炼一个小时，其余的时间是坐在电脑前面，晚上出去走半个小时的路，我的活动量够么？
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