我体型好和身材好是一回事吗怎么样？这个姿势好看嘛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-05 07:30 标签： 体型好和身材好是一回事吗
导语：好看的马甲线身材，是每个女孩所喜爱追求的，但是现在大多女生都有小肚腩，这样穿衣不太好看，尤其是穿紧身衣服。我们的脸蛋不好看没关系，通过运动拥有完美的线条和好身材，才是彰显自己自信的绝佳办法。如何针对性地练出马甲线1、女孩们运动时要根据自己的身材针对性地进行运动锻炼。拥有小肚腩的微胖类型女孩，要高效管理训练，在训练时需要有氧运动和腹肌训练同时进行，这样才能快速高效减掉小肚腩、虐出马甲线。2、瘦女孩可以减少一定运动量，不需要多进行有氧运动，直接开始腹肌训练即可。一、腹肌马甲线动作-卷腹1、卷腹摸膝动作为练腹肌的常见方法，形式多种多样，大家可以根据自己训练进度进行调整。（1）对于初学者来说，可以练习反向卷腹、摸膝卷腹、侧向卷腹，这些练习强度不大，重在坚持，通过练习时间的增加，不断提高腹部（2）能力强的人先进行卷腹单车、抬腿卷腹的训练，一段时间练习后可以利用一些器材等进行训练，如平衡球卷腹、健身椅卷腹、全面卷曲、下斜绳索卷腹等。2、基础卷腹动作具体步骤（1）平躺地面，膝盖与地面成90度（2）双手放置在耳后或胸前，肩膀下沉，小腹微收（3）肩部离开再回贴地面，全程腰部固定不动3、动作注意点：下背部不要离地，不然可能造成腰酸，一起一落时先呼气再吸气。二、腹肌马甲线动作-仰卧举腿1、仰卧举腿这个动作主要针对下腹部，适合小腹突出的人群，在运动过程中我们要注意下放时要缓慢匀速。2、有些人做这个动作腹部没太大感觉，但腰却泛酸，针对这点我们有一个好办法：我们可以取一个物件如靠枕放在双腿之间，用力夹紧，让我们的腹部发力带动腿部卷起抬至臀部离开地面。3、大家在运动时一定切记：抬腿呼气，下放吸气。三、腹肌马甲线动作-坐姿抬腿1、坐姿抬腿这个动作主要针对上腹部，大家全程要去感受腹部发力。2、动作要领：（1）双手放置地面两侧，上半身稍向后仰一点，双腿微屈向前伸（2）上半身稍向前倾，依靠腹部发力，双腿向上抬起至最大身体承受范围再缓慢落下，回到原始位置。四、腹肌马甲线动作-俄罗斯转体俄罗斯转体运动步骤：我们的身体臀部紧贴瑜伽垫，让身体呈现“V”字形，双手前举相握，利用腹部力量来带动身体左右转动结语：现在我们在对身材管理要求越来越高，腹肌马甲线练习方法多样，学习了本篇内容相信大家也收获了许多，大家在进行腹肌马甲线运动练习时一定要切记坚持，运动效果是日积月累的，并非一蹴而就。大家要相信努力的人是最自信完美的。
作为“一看镜头就紧张大队”的队员之一，桃子总结了几个摆姿势的方法，主要是为了简单好记，然后能够非常快速易学的应用在实践中！！！！！在旅行中你拍完照片，以为是这样的↓或这样的但也许效果这样的↓或这样的↓
那究竟应该怎么摆pose，照相才更好看？看桃子总结的“五要，五不要”！一、不要剪刀手，要“剪刀腿”
摆一个V字剪刀手是最常用的拍照姿势，不过也因为用得太多太滥，因此拍照时比划剪刀手仿佛是在告诉别人——我真的不会摆别的姿势哦（囧）。那用什么姿势好呢？最简单的，当你站立时（不管背后是不是风景），你都可以摆一个“剪刀腿”，就是两腿在前面交叉。对比Kerr下面两幅图的站姿，是不是左边的看上去更自然、更好看呢？下面也是标准“剪刀腿”的姿势。红线那条腿明显比蓝线那条腿长有木有？！几乎同样的裙长，同样的鞋子，同样的上半身姿势，博主Chriselle Lim的这两张照片，是不是左图比右图看上去腿更长，姿势也更自然呢？“剪刀腿”的作用，一是显得腿更加修长（尤其摆在前面那条腿），二是照片因为腿的姿势的变化不生硬，照片更加生动。你还可以把“剪刀腿”用在很多场景中，比如靠桌子站立时↓依靠栏杆时↓在海边度假时，更需要 “剪刀腿”展现你修长的双腿↓还有一种类似剪刀腿的站姿，比如下图这样。这是一种更轻松、闲适的站姿，相比于我们上面说到的“剪刀腿”站姿，显腿长的效果会打一些折扣↓剪刀腿的“进阶版”：如果你把前面那条腿迈的更远一些，好像走起路的样子，那会显得腿更长。比如下图，右图比左图看起来腿更长↓●“剪刀腿”注意的问题：摆这个姿势时，请务必把向前伸出的那条腿的脚尖绷直，后面的腿也可以稍微立起脚尖，效果更好。回看上面那副图，博主Jessica R就是这样站的（之前的照片也是一样）↑二、不要立正，要“稍息”
小时候上体育课整队时老师总要喊“稍息、立正”，桃子总结的摆pose第二条定律就是：不要立正，要“稍息”，也就是一条腿保持直立，另外一条腿向旁边迈出去。比如下面这样，春哥的姿势非常标准↓下面是对比图：左图立正；右图“稍息”，迈出去一条腿更显腿长↓搭配手的姿势，对比效果更明显↓这个站姿最适合开叉裙，不要太性感↓●“稍息”站姿要注意的问题：1、迈开一条腿时，重心保持不变，同时迈的步子幅度不要过大，否则就会变成下面这两位↓2、我们只是戏称它“稍息”，并不是真的让你“稍息”，不要把脚撇太大！穿上平底鞋+稍息站姿，贝嫂气势减了不少↓钟小姐和Nicole Warne共同演绎了“向左撇、向右撇”，不过都不怎么美↓三、不要胃疼，要腰疼有些同学一拍照就紧张，两只手紧贴身体，照出来的照片很死板，效果不好↓为了避免手部动作太僵硬，于是有些人拍照时就开始“胃疼”↓有的更是疼的直不起腰↓
桃子以前也拍过类似的照片，现在翻看，觉得这个姿势“看着就胃疼”。那应该把手放在什么位置呢？如果是全身照，可以单身叉腰，然后把胯往旁边送出去一点点（不是撅屁股啊！！），感觉像是有那么点“腰疼”↓把另一只手放在颈部、脸旁等等都可以。比如腰疼+脖子落枕↓如果是拍侧面照，可以翘起屁股，但记住要收腹，同时把腰压下去↓拍照时手臂离开身体还有另一个好处：不会把手臂的肉肉挤出来，胳膊看起来更细。●“胃疼”姿势注意的问题：如果你身材够棒，气场够强，你可以尝试双手叉腰。比如辛迪克劳馥这样↓如果气势不够，尽量避免双手叉腰，否则一副“老娘天下谁人敢惹”的模样↓
当然，你还可以从“胃疼”衍生出来诸如“头疼”、“牙疼”、“后背疼”一系列的pose，自己在家多尝试、多练，看看哪种最适合自己。“牙疼”是比较常见的姿势↓在这桃子要提醒大家的是，因为没有完全对称的脸，因此每个人左右两边照出来的效果会有些许的差别，所以在拍照前，不妨先找到自己哪边脸拍照更好看↓脖子疼+剪刀腿的组合效果也是不错的↓四、不要“假戏真坐”，要“假坐”
前面说的都是站姿，接下来咱们说说坐姿应该怎么摆。有些姑娘拍照时很实在，拍坐姿时货真价实的“坐在那”，然后照片拍出来是这样的↓这姑娘笑容很灿烂，身材也算不错，就是坐的……嗯哼，差点意思（还把大腿上的肉全都挤出来了！）。换一个坐姿看看呢？是不是美多了？腿也变长了有木有？！所以桃子总结的第四条拍照定律就是：不！要！真！的！坐！在！那！里！不管你是坐桌子、椅子、栏杆、地面……只要轻轻的坐在边缘就可以啦！然后，要绷直脚面！如果像下图这样，把面向镜头的那条腿伸出去，再歪一点头，就更棒啦！下面这两张坐姿拍的都很美，打算出去玩的同学可以在假期直接copy↓坐姿“进阶版”：
如果你已经基本掌握坐姿的“规范要领”，那你就可以尝试“扭腰版”。要注意的是：起支撑作用的一只胳膊要和身体有一段距离（但重心不要移动太多），这样胳膊上的肉不会挤出来，可以显得胳膊更细，扭腰的同时请务必收腹！●坐姿要注意的问题：如果你的坐姿是把腿完全伸出去的，拍照时注意腿的方向和画面平行，不要把脚伸到镜头前。下面是正确的坐姿↓把脚伸向画面一角也OK脚朝向镜头破坏整体美感↓不管是朝左还是朝右，画面都不那么美（右图Nicole Warne脚尖绷的很直，如果你像上图一样，不小心把鞋底露出来，更是悲剧！）↓五、不要“定海神针”，要“手舞足蹈”
有些妹子的侧颜很美，或者你跟桃子一样骨架大，但是整体身形偏薄（缺点是没屁股），这样的妹子最适合拍侧面照（因为侧面比正面看上去更瘦）。这时，千万不要像“定海神针”一样戳在那里！比较简单的，把手插在口袋里，或是腿一前一后微微分开，手自然摆放↓手里摆弄个道具也不错，扶帽檐是最常见的↓身材好的，不要脸也不错↓合照是最能展现你优美身姿的时机。Kerr还能再腻点吗？↓
当然任何摆拍也敌不过你最自然、灿烂的笑容，所以姑娘们，尽管笑出来吧，让镜头捕捉你最真实、开心的瞬间。
如果你和桃子一样，一看镜头就容易不自然，那你就把头扭过去，依然可以很美的喔。我不看你↓就不看↓还是不看↓当然，你还可以完全把头扭过去，这下彻底不用担心紧张的问题啦↓
最后桃子要说的是，不管你摆什么样的pose，务必让拍照人和你平行（从下往上也可以，但小心双下巴），否则分分钟把你拍成小人国的小矮人！什么“剪刀腿”、“稍息腿”也改变不了你变矮的现实↓好了，最后希望所有的姐妹都能拍出美美的照片！想关注桃子，还可以扫描二维码，或者搜索微信公众号：三个桃。么么哒~~~~

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