跑步的频率如何影响怎么减肥效果快又好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-18 06:02 标签： 怎么减肥效果快又好

如果你第一次跑步就 不顾一切的狂奔，以后你可能还会再跑几次，但过一段时间之后你就会放弃，因为会让你体会到跑步的痛苦。换句话说，如果你跑步时感到不舒服就停下来，你会觉 得跑步是件很轻松的事情，因为事实就是如此。如果你能养成这样一个简短的、轻松跑步的习惯，比一次绝望的、筋疲力尽的跑步好得多。那么，教你9招正确的跑步减肥方法？
目录
每天跑步的最佳时间
教你9招正确的跑步减肥方法
养生保健之跑步
怎样跑步最正确
跑步三要三不要冬天才能瘦不停
1每天跑步的最佳时间　　每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右　　根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。　　然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。　　美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。　　研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。　　芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”　　以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。　　近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。　　通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。2教你9招正确的跑步减肥方法　　不要担心速度　　初跑时不要讲究速度，只要能满足你的骄傲感就行。如果你孤独的一个人跑在荒凉的乡间小路上，这对你是有利的。当偶尔有汽车经过的时候，你可以加速跑，车内的人不在乎你跑多快的。每个人都知道你能跑的更快，但在长距离时你不能跑太快，这是以后要做的事情。　　告诉耻笑者　　准备开始跑步时，告诉不支持你跑步的人，他可能和之前的你一样懒惰，也可能会耻笑你。而这是一个强大的刺激因素。　　买双新鞋　　花100美元买双鞋子，你或许不舍得。但这正是你需要买鞋的理由，因为买过之后你不会把它放在柜子里珍藏着，而是立刻穿上它去跑步。　　找个搭档　　这个比买双新鞋子更重要，但他又不像鞋子，你不需要每次跑步都有搭档。不管他的速度是快是慢，只要两人合得来就好。　　唯我独尊　　相信你自己是世界上唯一的一个人在跑步。只有一条路，就是你在跑的这条路;只有一个身体，就是你自己。直到你听说一个叫迪恩-卡纳兹的家伙，你会认为自己在创造奇迹。卡纳兹是美国的世界超级马拉松之王，曾连续50内在50个州不间断的跑了50个马拉松。　　保持习惯　　如果你一开始跑步就放弃自己所有的不良习惯，你会逐渐讨厌跑步的。坏习惯可以逐渐改掉，不需要一次性把事情做彻底。　　不用思考　　当你在跑一个小山丘时，绝对不要去总结自己。当你跑步时温度超过80华氏，或者遇到抽筋，你的脑海中不要去想任何事情。　　参加比赛　　不要等到你认为可以真正参加比赛了才付诸行动。你所需要的比比赛更重要的是看到别人为你欢呼。你需要和一群陌生人一起跑步，吃着香蕉和百吉饼，绝对比以前任何一种食物都好吃。3养生保健之跑步　　跑步是一种常见、不受器材条件限制的运动，也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生，促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。　　跑步时由于排除杂念，精力集中，能够使大脑皮质工作疲劳得到较快缓解，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。　　跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力，加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。　　跑步要领是上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度控制在每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟，也可以因人而异。4怎样跑步最正确　　跑步减肥 错误姿势伤身体　　跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。下面小编先为您介绍几种常见的错误跑姿。　　什么是错误跑步姿势　　步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。　　全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。　　左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。　　内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。　　分散注意力，仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。5跑步三要三不要冬天才能瘦不停　　冬季跑步三要　　1. 要先做拉伸运动　　很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　2. 跑完后要用果汁代替水　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。　　3. 要挑选跑步鞋　　随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。　　冬季跑步三不要　　1. 不要天天跑　　虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。　　2. 不要快速跑　　千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。　　3. 不要只跑20分钟　　从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。　　如果你想在冬季跑步减肥的话，一定要先了解冬季跑步三要三不要吧，只有遵循的科学减肥方法，你的减肥才会更有效果，也只有遵循科学，你才能加倍瘦身。

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