跑步强度如何影响怎么减肥效果快又好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-18 06:02 标签： 怎么减肥效果快又好
跑步减肥为什么没有效果　　跑步减肥为什么没有效果，生活中，很多人选择跑步来减肥，每个人跑步的方式不同，所以减肥的结果也不同。可能有很多人认为跑步需要速度快才能达到最佳的减肥效果。但事实并非如此。很多人还是发现减不了。相信很多想通过跑步减肥的人或多或少都会遇到这样的问题。　　跑步减肥为什么没有效果1　　跑步跑太快对减肥没效果吗？　　跑步的目的就是为了减少体内脂肪，从而让脂肪可以快速的燃烧。但是想要脂肪燃烧就只能选择有氧的方式，因此一定要慢跑才能达到有氧的效果。如果是快速的跑步不仅不能够让脂肪被燃烧，反而加速身体内糖原的消耗，就会让身体出现运动性低血糖症状。　　所以，如果是以减肥为目的的跑步，就要保持不少于20分钟的慢跑，这样不仅不会让身体内的糖原被快速消耗，而且还会让身体内的脂肪而燃烧。另外慢跑也不会让身体过分缺氧，不会让身体在没有氧气的情况下支持不了跑步，就能够达到减肥的目的。　　跑步减肥哪些误区你需要知道？　　一、以为自己跑得差不多了。有很多人在跑步的时候到了自己受不了的的程度时就以为到了极限，就感觉自己运动够了。其实，这只是自己的感觉，每68公斤的女性在经过45分钟后身体才消耗495大卡，所以如果没有达到这个数字或者超过，那么就不能达到减肥效果。所以最好就是搭配手机软件进行测试或者追踪自己所运动的数值。　　二、只知道跑步。人体是会随着环境而调节身体的，单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动，它会让身体最低的能量来支持跑步的训练，而这种情况是不利于减肥的。这也是很多人在跑步一段时间后效果没有了的原因。所以在进行一段时间跑步后要尝试刷运动方式，或者几种运动方式可以交替锻炼，这样可以让身体的能量被消耗得很干净，从而让减肥效果更好。　　温馨提示　　在运动前要提前半个小时摄入食物，让身体有足够的能量可以接受锻炼。不要以为不吃东西运动可以让脂肪消耗得更快。这样是错误的，在运动前没有吃东西不仅不能够消耗脂肪，而且还会让身体出现一系列低糖反应。另外，如果保持足够的能量就去运动，在运动的时候就会因为能量消耗过大而出现非常饥饿的现象，这样在运动后就容易因为饥饿而摄入更多的食物，这样就得不偿失了。　　跑步减肥为什么没有效果2　　跑步减肥一、跑步对减肥的好处　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅　　跑步减肥二、跑步前的准备　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。　　跑步减肥三、跑步的各种方式　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。　　跑步减肥四、跑步的`时间　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。　　跑步减肥五、跑步后　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。　　跑步减肥六、如何预防萝卜脚　　又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。　　1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。　　2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。　　3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。　　通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种夏天跑步减肥都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些适合自己的运动，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。【跑步减肥为什么没有效果】相关文章：跑步和跳绳哪种减肥效果好01-04跑步慢跑减肥多久见效12-28跑步减肥要注意哪些01-05如何选择跑步减肥的时间12-28游泳和跑步哪个更减肥01-04跑步不出汗可以减肥吗01-03游泳减肥有效果吗01-05游泳和跑步哪个更能减肥01-05每天跑步多长时间能减肥12-29怎么喝绿茶减肥效果好01-06
如何大幅提高跑步的减肥效率？学会变速跑，减肥效率能翻倍_39健康网
减肥新媒体
关注39减肥健康运动查看更多相关内容取消关注
首页 > 减肥 > 减肥新媒体举报/反馈2019-05-06 17:00:0039健康网大部分人减脂，可能都会选择长距离慢跑，因为操作简单，几乎不需要任何学习，只需一双跑鞋就可以上阵。不过，跑步减肥的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？变速跑，可能是你更好的选择。长距离慢跑，通常跑步者都会保持匀速运动，而变速跑，则要求跑步者用快跑与慢跑交替进行的一种跑步方法。我们都知道，如果运动强度较低、速度较慢、运动量适中、持续时间长，则主要消耗的是脂肪；如果运动强度较高、速度较快、运动量大、持续时间短，则主要消耗糖分。变速跑便是结合这两种运动的有点，在匀速跑中加入小段快速冲刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的双重效果。这在一定程度上也锻炼我们的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基础代谢率，使减脂效率更高。有芬兰研究者发现，一个人在结束70分钟变速跑之后15小时内，体内依然在快速消耗脂肪，而经过同样时长的匀速慢跑却达不到这样的效果。可见变速跑的燃脂效果确实比匀速跑更好。那么变速跑怎样跑才合适呢？其实每个人都可以按照自己的节奏和能力选择不同的变速跑方式。这里给出两个变速跑方案参考。如果是没有跑步基础的人可以尝试300米慢跑100快走的初级变速跑方法；有一定跑步基础的可以选择200米慢跑100米快跑或400米慢跑200米快跑的变速跑方法；如果你是位跑步达人，可以再缩短慢跑的距离，采用200米慢跑200米慢跑甚至400慢跑400快跑的方法。听起来好像很复杂，实际上只要记住一个要点：既是变速跑，就要坚持速度多变、距离多变、时间多变甚至场地多变这几个原则。此外，训练变速跑还有一些注意事项。1、 变速跑过程要留有一定的过度时间，不要一下子加速或一下子暂停，心脏容易受不了，留一小段距离慢慢加速和减速；2、 变速跑速度要根据自身能力调节，快跑不要盲目冲刺，跑到感觉呼吸不顺畅即可，慢跑也不要太慢，感觉呼吸平复时就可以了。3、 平时要做一些锻炼腿部的力量运动，这样腿部肌肉比较有利，变速跑过程中才不容易受伤；4、 因为有一定程度的肌肉锻炼，变速跑过后要做拉伸运动，可以缓解肌肉酸痛。展开全部
相关推荐39精品39热文

我要回帖

更多关于 怎么减肥效果快又好 的文章

 

随机推荐