哑铃是最经典的健身器材之一，无论你想练什么部位，无论你是想增肌、还是减脂塑形，无论你是在健身房、还是家庭健身，哑铃都是不可或缺的。去过健身房锻炼的朋友应该都知道健身房哑铃的使用体验有多好，可是没空去健身房，想在家里练一下怎么办呢？购物平台上的哑铃琳琅满目，价格参差不齐，看得人眼花缭乱。到底应该如何选购哑铃呢？什么重量的哑铃适合自己呢？今天腿姐就来教你如何选哑铃~！【全文干货，赶时间的同学按目录跳转到结尾总结】阅读本回答你将解锁以下姿势：一、哑铃如何挑选？二、不同类型哑铃推荐三、快调哑铃及哑铃健身伴侣推荐四、哑铃的正确锻炼方法五、哑铃推荐总结一、哑铃如何挑选？根据腿腿多年的从业经验，我总结出一套哑铃选购：3看法1、看可调节性哑铃分为可调节重量哑铃和固定重量哑铃。固定总量哑铃固定重量的哑铃组合一般在健身房或者健身工作室用的比较多，优点就是能够提高训练效率，练完一组动作之后如果想换重量，拿来就可以继续，不用自行组装，组间有充分的休息时间。但是普通家庭使用，配齐一套哑铃组合性价比不高，而且摆放哑铃还占空间。可调节重量哑铃相对来说，可调节哑铃就更适合家庭健身使用。因为家里不同的人能用的重量不一样，哪怕是同一个人使用，训练不同的部位能够用的重量也不一样，而且随着力量的增长，能承受的哑铃重量也随之增长，此时可调节重量的哑铃就显得尤为重要。可调节哑铃虽然更节省空间，家庭使用基本不占地，而且相对来说更便宜，因为买一对就够了，但是使用中途如果要换重量，就需要花时间组装，会打乱训练节奏。如果不想训练节奏被打乱，建议选择快调哑铃。2、看重量如何选择适合自己的哑铃重量？这可能是新手面临最多的问题。如果你以前有健身房锻炼的经历，或者知道自己的极限力量，那就很好办了，买一对比自己的极限重量大5~10kg的可调节哑铃即可，这个差值足够你在家里训练提升了。但是如果你对重量一无所知，那就只有采用通用选择方法，按照自己的身高体重进行选择，具体对照规则在”3看法“的图中。注意：我图中标注的重量为一对哑铃的总重量。特别要说明的一点是，如果有一项不在以上标准中，则以超出的一项为准。例如，身高165cm，体重65kg，按照以上规则，可以选择最大重量40kg的可调节哑铃。但是，同样身高165cm，但是体重75kg，则建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。还有，如果身高175cm，但体重只有65kg，还是建议选择最大重量50kg的可调节哑铃。这里还有个细节问题要注意，就是有的商家可能纯在虚标重量的情况，例如标重20kg，你收到的哑铃自己拿来称重可能只有17、18kg左右，建议购买之前就咨询一下商家实重多少，避免造成不必要的误会，其实只要没有特意说明实重多少kg的，一般都是虚标的标重。3、看工艺哑铃的工艺按照价格好坏分为：包胶哑铃＜电镀哑铃＜烤漆哑铃＜浸塑哑铃。包胶哑铃包胶哑铃在家里用的比较多，因为外面是塑料或者橡胶，有一定的弹性，能够保护地板不被砸坏，当然，有的健身房为了减少噪声和保证安全性，也会采用包胶哑铃。包胶哑铃因为用的橡胶质量不同和内注的材料不同，价格也千差万别，有良心的商家就用新胶制作，里面灌注生铁；黑心一点的商家就用回收塑胶做包胶，里面灌注水泥或石粉。价格在5元/kg左右的一般都是灌注的铸铁，价格更低的一般都是用水泥和石粉填充的，所以尽量不要贪便宜。电镀哑铃电镀哑铃因为外表的电镀层泛着金属光芒，所以颜值都比较高，推荐给家庭健身的小姐妹们使用。电镀之所以优于包胶，是因为它没有了包胶的刺激性塑胶气味，而且因为是先用生铁铸造再电镀，所以用料更加真实一点，价格一般在10元/kg左右。但是依然免不了黑心商家采用底成本的化学镀层，甚至用喷漆假冒电镀，购买前最好看看评价，是否存在掉镀层的情况。烤漆哑铃烤漆哑铃因为工艺更加环保健康，所以价格更贵，大概在15元/kg左右。烤漆哑铃的也是先用生铁铸造再进行烤漆，所以重量很扎实，体积大小适中，更加方便训练，基本上没有什么明显的缺点，很多健身房都是使用的固定重量的烤漆哑铃，当然，也非常适合家庭健身使用，不过地上最好垫个垫子保护地板。浸塑哑铃浸塑哑铃是在铸铁外层浸塑，所以重量上来说非常实诚，价格贵，大多是小哑铃套装，适合小姐妹们家庭使用或者健身房私教区使用。【小结一下】对于普通健身人群，家庭健身，可以选择可调节重量的包胶和电镀哑铃。对于力量训练爱好者，在家里健身，推荐选择可调节重量的烤漆哑铃。对于想减脂塑形的小姐妹们，就选择电镀小哑铃或者浸塑小哑铃吧。二、不同类型哑铃推荐方法学会了，赶紧来实操一下吧，腿姐按照哑铃工艺品质好坏来推荐：浸塑哑铃＞烤漆哑铃＞电镀哑铃＞包胶哑铃【浸塑哑铃】京东京造重量：不可调节 工艺：浸塑 价格：17rmb/kg推荐理由：小巧灵活，方便使用，使用寿命长，性价比非常非常高，适合男性初学者和小集美们家用的小哑铃【烤漆哑铃】PROIRON重量：可调节 工艺：烤漆 价格：13.45rmb/kg推荐理由：哑铃、杠铃两用，环保烤漆，不易生锈，重量真实【电镀哑铃】诚悦CY-160重量：可调节 工艺：电镀 价格：12.3rmb/kg推荐理由：哑铃、杠铃两用，活塞安全锁螺母防止松动，重量十分扎实，没有任何偷工减料，缺点就是切换重量比较麻烦。【包胶哑铃】华亚重量：可调节工艺：包胶价格：4.25rmb/kg推荐理由：包胶设计，不用担心砸坏地板，环保材质，没有难闻气味，送连接杆，哑铃、杠铃两用，双螺母不会松动打滑，人体工学设计使用舒适。因为价格较低，所以里面是灌注的水泥，质量一般，腿姐更推荐下面的电镀哑铃和烤漆哑铃，质量比较有保障。京东京造重量：可调节 工艺：包胶 价格：6-12rmb/kg推荐理由：包胶设计，耐冲击的ABS材质，填充水泥，不担心砸坏，材质环保，送连杆，可以哑铃、杠铃、壶铃三用，非常实用。PROIRON重量：固定重量组合工艺：包胶推荐理由：如果你家里空间足够大，又不想浪费时间换重量，想要更好的使用体验，请直接上组合三、快调哑铃及哑铃健身伴侣推荐【快调哑铃】AtivaFit推荐理由：AtivaFit是一个专注家庭健身的品牌，用料和做工都非常讲究，在国外认可度也非常高。AtivaFit使用全新二代工艺，哑铃片都是激光精密切割的精钢，精钢的优势就是密度高，强度高，相同的重量，它的体积更小更省空间，相同的大小，它的重量更重。而且非常耐摔耐用，通过了欧美多项安全测试，水泥地砸碎了，它都不会有事，所以成本也比普通钢板贵一倍以上。外表采用烤漆工艺，防腐防锈，手感细腻光滑；手柄包裹了环保橡胶，舒适防滑。这款快调哑铃最大的优势就是1秒换重量，不用像上面的哑铃片一样慢慢拧螺帽，像我们健身的人用不同的重量做超级组，用快调哑铃就非常方便、高效。上面这款单边最大重量5.6kg，适合集美们从入门到进阶，以及男士入门。如果是经常运动的男士，建议至少选择下面这个12.5kg的，有能力的可以选择更重25kg。HEAD推荐理由：非常有名的快速调节哑铃，很多品牌都是模仿它做出来的，1秒就可以切换重量，比自己拧螺母快多了，丝毫不影响训练节奏和休息时间，预算充足的家庭，建议直接上这一款。【哑铃伴侣】橡胶地垫家里做力量训练用到哑铃，最好配一个健身地垫，既能保护地板，也能隔音，还能做各种健身训练，例如高强度有氧等健身凳要做力量训练，一定少不了健身凳，没有健身凳，能做的哑铃动作至少少一半。哑铃凳不要买那么多花里胡哨的功能，简单地凳子就好。但是注意：千万不要买卡槽调节角度的哑铃凳，非常容易发生危险！ 例如下面这种：一定要买自锁式快速插销哑铃凳！一定要买自锁式快速插销哑铃凳！一定要买自锁式快速插销哑铃凳！四、哑铃的正确锻炼方法俗话说，”健身先健脑“，在正式开始训练之前，你一定要搞清楚你练得是什么部位？为什么要练这个部位？否则就是为了运动而运动，这样的训练是没有意义和灵魂的。小姑娘带你从上到下简单来认识一下我们主要要训练的肌群。1、三角肌（肩部）三角肌，也就是通常所说的肩部肌群，如果进一步细分还可以分为前束、中束和后束。前束是整个肩部成型的基础，中束是宽肩的基础，后束是最容易被遗忘的，但是后束对于整个三角肌的形态以及改善圆肩等体态问题有非常重要的作用，一个人会不会健身，练得好不好，看三角肌后束就可以看出来。2、胸部胸大肌是人体上半身最引人注目的肌群，铠甲般的胸肌是每个健美、健身爱好者的追求，也是新手最爱练的部位。胸大肌如果细分，也可以分为上、中、下三束，主要功能是控制肩关节的屈伸，以及内收。3、腹部腹部肌群分为腹直肌（图中绿色部分）、腹外斜肌（图中红圈部分）、腹横肌（腹直肌下层）等。腹部也是新手最喜欢练的肌群，通常也被不懂健身的人当做练得好不好的标准，一开口就是”你有几块腹肌“，记住，腹肌块数是天生的，基因决定的 ，当你生下来那一刻，你就可以很自豪的说你有6块，甚至8块腹肌，只是外表脂肪太厚看不看得见的问题。想要腹肌快速显露，不是拼命的练腹肌，而是先减脂，体脂率减到14%左右，就可以很明显的看到了。4、手臂手臂肌肉我们重点只看肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌通常被誉为男性强壮有力的标志，其实肱三头肌才是手臂肌肉中最强壮、体积最大的肌肉，占据了整个大臂肌肉的三分之二，肱二头肌跟它比起来就是个弟弟，所以我们训练手臂时要把更多的精力放到三头肌上。5、背部背部肌群包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等，对新手来说，把重点放在背阔肌上即可，背阔肌是养成倒三角身材的关键。6、臀部臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、髋外展肌，也是全身最强大的肌肉之一，低于男女而言，都有非常重要的意义。7、腿部腿部是人体最大的肌群，由股二头肌、股四头肌、腓肠肌等许多大小肌肉组成，具体就不展开细讲了，这也是老铁们练得又爱又恨的肌群。那我们应该如何规划适合自己的哑铃训练计划？我相信绝大多数在家健身的小白都有这些疑问，网络上的训练计划确实太多太多了，每个人贴出来的都不太一样，根本不知道跟谁学比较好。这里我可以非常明确地告诉你，跟谁学都不好，要学会自己学。因为每个人的训练时间、训练水平、包括每天的训练状态都不同，不存在任何的万能计划适用于所有人，即便是同一个人，他的训练计划也是经常改动的。所以，刚开始，模仿别人的训练计划没有问题，我也支持你从模仿开始，但是除了模仿，你还要思考为什么要这么安排？这个计划适不适合我？我有什么地方可以改进？我有没有薄弱的地方没有练到？我有没有需要练得地方他的计划没有练到？......甚至你可以把别人的计划当做你的动作库，积累的动作多了，结合各家所长，补己之短，最后形成真正适合自己的训练计划。当然，本篇文章，我也会给你一个大致的计划，但是更重要的是教会你训练思路，授人以鱼不如授人以渔。对我们健身者来说，主要有两种训练模式，一种就是分化训练，另一种就是体系训练。什么是分化训练？分化训练就是将胸、肩、背、腿臀、手臂、腹部核心这些肌群分化开来进行训练，每天训练一个肌群，或者一个大肌群带一个小肌群，例如第一天练胸和三头，第二天练肩和腹部，第三天练背和二头，第四天练腿臀，中间穿插休息日。分化训练差不多一周可以做一个大循环，每个肌群至少可以练到一次，这样的好处就是肌肉有充分的恢复时间，能够有充足的精力进行下次训练，适合有一定基础的健身、健美爱好者。什么是体系训练？体系训练是将训练部位所用的动作按照运动原理区分的，通常分为：推的体系，拉的体系，腿臀核心体系。推的体系，就是所有推出去的动作，归纳到一起训练，所以你可能练到胸，练到肩，甚至是手臂。拉的体系，就是所有提拉的动作归纳到一起进行训练，练到的部位可能有背部、肩部、以及手臂。腿臀核心体系就不用说了，就是将腿部、臀部、腹部肌肉放在一天进行训练。体系训练的好处就是效率高，3天就可以做一个循环，每个肌群每周大概可以练到2次，当然，中间可以穿插休息日，也可以一个循环结束后休息。体系训练适合所有健身人群，我个人更推荐新手入门使用。因此，我们用哑铃在家健身的训练思路就出来了，针对小白和刚入门的新手，采取体系训练的思路；对于健身2年以上的已入门训练者，采取分化训练的思路。【哑铃健身计划——体系训练】下面是根据推、拉、腿体系分化思路制定的哑铃训练计划，一周至少训练3次，每次大概1小时左右，适合新手小白，以及健身初学者。上图中，每个动作做3-4组，每组做8-12rm。这里解释一遍rm的概念，rm指单次练习中，用特定重量能做的最大重复次数。打个比方，例如做上斜哑铃卧推，每只手拿10kg的哑铃，当你做到第12个的时候，使出吃奶的劲也无法规范的做第13次动作了，这就是10kg*12rm；如果你用10kg做12个感觉不费劲，还可以继续做，那就是重量轻了，要调节哑铃重量，找到一个适合的重量能做8-12rm的。回到上面的计划图，计划图中的哑铃动作，在推体系和拉体系训练中，每个动作做3-4组，每组做8-12rm，但是俯卧撑这样的自重动作，请直接做到力竭，榨干自己；腿臀体系中的动作安排的比较少，所以这里不能只做3-4组，每个动作至少做8-10组。这个计划差中间的休息日可以根据自己的承受能力自行调整，你要是能力强，甚至不用练一天休一天，可以连着练3天再休息，只要注意连续休息日最多不要超过2天。【哑铃健身计划——分化训练】下图是根据分化训练思路制定的家庭哑铃健身计划表，一周至少训练5次，每次不超过1个小时，适合在家训练的有一定基础的狂热健身爱好者。上图中，每个哑铃动作4-5组，每组8-12rm，其中引体、深蹲、箭步蹲、硬拉等动作建议多做几组，采用10组*10rm更佳。哑铃能够训练的动作远远不止我上面的计划表中列出的这些，所以重点还是在给大家制定计划的思路，刚开始可以从模仿别人的计划开始，然后学习动作标准，扩充自己的动作库，最后升级更新自己的计划。适合自己的，才是最好的训练计划！！五、哑铃推荐总结哑铃是我们日常训练必不可少的健身器材，不管你以前有没有用起来，只要你想减脂，想增肌，想塑形，都应该置备起来，带着我的三看法和自己的心理预算，很容易就能挑选到适合自己的哑铃。对于常年家庭健身的健友来说，推荐选择方便快捷、扎实耐用的快调哑铃，根据自己期望的运动能力，选择合适的最大重量。对于不需要频繁调节重量的健友，可以选择普通可调哑铃，然后根据自己的预算，选择不同的工艺，一般来说，工艺好坏：烤漆哑铃＞电镀哑铃＞包胶哑铃预算有限选择包胶哑铃预算充足，且追求更大重量，选择烤漆哑铃对于完全不懂哑铃训练的新手，建议结合我第四节讲解的内容自己深入学习一下，还有个更简单的方法就是下载健身app，例如keep或者fittime，上面有免费的家庭健身课程，选择哑铃训练课程，每天跟着练就行了。等你把基本的动作规范学会了，动作库积累够了，就可以开始自己给自己制定健身计划了，你可以采取胸、肩、背、腿的分化训练，也可以采取推、拉、腿的训练模式，一定要有计划的进行训练。哑铃训练最大的乐趣与成就就在于不断突破自己的力量极限，看着身材一点点变好。以上就是全部内容，希望对你们有所帮助。感谢三连支持~~我是 @长腿小姑娘 ，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！欢迎来撸我的专栏文章，发现更多靠谱的健身器材、装备和干货长腿の健身装备库：体脂秤
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哑铃长腿の家用健身器材：跑步机
椭圆机
动感单车
划船机长腿の健身减脂塑性干货

反正不建议买跑步机。性价比高不高主要看它实用不实用，我个人认为，跑步机并不实用，很多时候我们其实并非是不愿意自己主动锻炼，而是跑步机这种消耗程度中等并且较为枯燥的运动，在家里很难坚持。况且质量差的跑步机减震效果差，噪音又大，不仅使用感很差，还会有扰民问题。所以做了一番功课，我选择了划船机。为什么要选划船机？而不要选其他健身器械？给大家科普下划船机的优势，划船机是能同时实现无氧增肌和有氧燃脂的健身器材，能有效锻全身炼超过85%的肌群，获得更好燃脂效果的同时还能塑形美体，矫正驼背。大家可以跟我一起来看看，它带给我的实际运动体验究竟如何？不知道大家对于划船机的了解有多少，我在购买之前还特地查询了相关资料。粗略的了解过程中，我发现想要更好的运动沉浸感就可以选择水阻划船机，如果想要运动体验感提升，那就可以选择磁阻划船机。而我既想要水阻，又想要磁阻，怎么办？麦瑞克超燃脂水磁双阻MR950划船机走进了我的视野。它能够实现真实划水与灵活变动为一体，水阻磁阻合二为一。之前的麦瑞克划船机也是只有单独的水阻动力和磁阻动力，但是经过不断的迭代创新升级，麦瑞克划船机也综合了许多用户的反馈意见以及最新的科技研发之后，才得到了这款升级后的水阻磁阻合二为一的最新款。我在体验这款麦瑞克划船机的时候，一共可以调节16档对应档位。无论是起初的热身运动，还是锻炼心肺功能的有氧训练，或者是高效燃脂都可以对应选择。它与单一阻力划船机，不同的是，在水阻结构中加入了电磁控阻力系统。这样就能让划船机摆脱枯燥无味的感觉，重新回到真实划船的意境中来。并且为了多档位调节，电磁控阻力系统也在精准操控。在家运动可能唯一的缺点就是氛围不够，所以辅助的健身设备必须能够调动起自己的情绪，我在用麦瑞克划船机的时候就经常使用它的一键超燃脂功能。迅速奔腾的心率以及高效紧绷的肌肉都在带动着独属于健身的活力感，让我感觉自己一下就进入到了状态，仿佛回到了在健身房跟着大家一起上健身课时候，那种紧张的肌肉发力感，每个动作逐渐进入节奏。这种一键化的智能性设置，可以对健身有着很强的促进作用。而且我在锻炼过程中以及锻炼后还能随时查看自己的运动状态。因为阻力调节需要具体的档位显示，所以它也会显示在屏幕中，并且还会伴随着运动时间以及卡路里的具体消耗。这又何尝不是一种推进作用呢？还觉得自己在家里锻炼没什么意思？那不妨来看看麦瑞克划船机配备的MERIT超燃脂直播课程，通过科学的解析以及课程联动，让周身肌肉充分运动，脂肪双倍燃烧。运动一次的效果相当于普通运动的两次。并且它的操作也比较简单，在设定好之后，就可以开启每天的运动旅程了。如果想要有更多互动感的话，还可以在直播中发送弹幕，并且查看自己的运动榜单。好久没有这种在运动上的追逐感了，看着榜单先后排名心中油然而生的只有满满的动力。并且我在上课的时候也不需要用手去调节对应阻力，麦瑞克划船机在配备课程的同时，也可以实现智能阻力调节，整节课下来无需多余额外操作就能充分燃脂，解放双手操作的运动也许就从此刻开始。结束了每天的运动之旅之后，只要把它一推，就能够被抽屉式的收纳起来。平时放在客厅也不会太占用地方，况且它的外观颜值十分高，标准放在家里，又是别有一番美感。平时在家里面居家不运动的朋友，一定要注意自己的身体健康以及健身的重要性。有了麦瑞克划船机之后，每天的燃脂训练都不再是孤身一人。千千万万个一同健身的人中，我们都找到了同样的生活真谛。所以，为了提升个人，不妨尝试一下麦瑞克超燃脂水磁双阻MR950划船机带给你的新颖体验吧！

如今健身热潮一浪高过一浪，大家越来越意识到健身的重要性，通过运动健身来增强体质是更安全持久的方法。所以有个“家庭健身房”就非常有必要。一般来说，常见的家用健身器材有动感单车，划船机，跑步机机和椭圆机~那么，这几个种类的健身器材到底要怎么选呢？这就有必要先了解一下每一类健身器材的优缺点，然后再根据自己的需求进行选择：一、
家庭健身房四大件怎么选？1、动感单车动感单车燃脂快，效果好，适合做中高强度的有氧运动；它对关节冲击力也是比较小的，不易损伤，另外噪音也不大。缺点是不太适合超重以及超高人士，不容易伸展开；另外，动感单车主要锻炼腿部肌肉，如果拉伸不到位会导致腿粗，不过一旦拉伸和姿势到位，则可以很好锻炼臀部和减脂。2、划船机划船机能锻炼全身肌肉，燃脂很快，还能做力量训练；对关节的冲击力小，不易损伤；划船机的噪音也不大。相较于其他健身器材，划船机操作要难一些，正确姿势比较难学，对配套APP要求高3、跑步机跑步机在有氧健身器材里面普及率最高，操作容易。目前市面上的跑步机大部分都可折叠，能够减少占地面积。缺点就是一停电就没法用，而且只能做单一有氧运动，且只能锻炼腿部；相较于其他健身器材，跑步机对膝盖冲击力较大，体重越大越明显；另外跑步机的使用噪音相较于其他健身器械也会更大一些。4、椭圆机椭圆机能锻炼上肢和下肢肌肉，方式较多，练臀效果很明显；对关节冲击力小，不易损伤（对于大体重同学和有康复需求的小伙伴来说真的很重要）；另外椭圆机噪音低，没震感；缺点是大多数椭圆机无法折叠，占地面积较大；另外慢跑能耗较低。总的来说，椭圆机是十分适合大众健身的器材。二、
品牌推荐看完上面简单的科普之后，宝们对选择哪类健身器材心里有答案了吗？在确定好具体买什么健身器材之后，接下来就会面对买什么品牌的健身器材比较好的问题。1.品牌目前市面上大大小小的运动健身品牌非常多，大福建议宝们还是要选择一个值得信赖的大品牌，品质和售后都会更有保障。建议宝们可以选择国产大牌，性价比更高，而且现在国产健身行业也发展得非常成熟了，其中也不乏很多优秀的佼佼者，比如麦瑞克这个品牌，它是专注于极速燃脂的家庭健身全品类第一品牌，也是国家体育总局·训练局合作伙伴，为运动员提供动感单车、划船机、跑步机、椭圆机、筋膜枪五大品类备战保障训练健身产品。麦瑞克品牌的产品品质可靠，价格美丽，而且售后完善，非常适合学生党和工作党选择，当然预算充足的小伙伴也有高端系列可以选择，总之可以满足各类人群需要~2.MERIT 超燃脂 APP麦瑞克全系列产品都有一个共有的重要亮点——MERIT 超燃脂 APP。通过手机【MERIT APP】蓝牙连接麦瑞克健身器材，跟着超燃脂直播课程运动，教练全程陪伴指导帮你把控节奏，健身小白也不怕。而且课程种类多样，还有多种难度可供选择；阳康恢复训练课、游戏竞技直播课、剧情逃生主题课、超燃音乐派对课、户外实景直播课，各类课程应有尽有，带来丰富的运动体验。跟着超燃脂课程15分钟具有双倍燃脂效果。同时麦瑞克的健身产品还支持智能调阻，可以自动实时同步课程中教练的阻力调节。在跟练专业课程训练中，会基于教练创建的运动计划，自动调节阻力大小，无需实时手动进行调整，专心投入训练中，让运动更加高效。心率是心脏跳动的频率，心率过高和心率过低都不好。在运动时，比较容易出现心率过高的情况。当心率过高时，需要降低运动强度，否则可能会出现运动损伤。为了解决这个情况，MERIT超燃脂APP能够实时监测心率，心率异常立即自动降阻，防止心脏过劳，第一时间防范风险，随时掌握运动强度，让燃脂更科学高效~但是鉴于大福自身的购物偏好，我是很注重性价比的那一类，所以给宝们安利的也都是性价比很高的款，虽然价格不贵配置可不差哦，希望对想要选购家用健身器材的小伙伴有所帮助~以下会就动感单车，划船机，跑步机和椭圆机每个品类推荐一款高性价比产品，宝们结合自身情况选择适合自己的产品哦~三、产品型号推荐1.动感单车 黑曜骑士智能调阻版推荐理由：专属私教(软件)+15千克后置内磁飞轮+智能调阻/一键投屏/绝境求生游戏课程详细参数如下：前面提到过的【MERIT APP】，宝们还记得吗？通过手机【MERIT APP】蓝牙连接动感单车，跟着超燃脂直播课程运动，教练全程陪伴指导帮你把控节奏，跟着超燃脂课程15分钟相当于普通动感单车半小时、具有双倍燃脂效果。这款神仙APP不仅适用于动感单车，而是麦瑞克的全系列产品都适用，接下来介绍的几类健身器材自然也适用，具体说到的时候会再详细介绍。对于动感单车来说，飞轮重量越大，”动感“越强，越稳定，减脂效果越好，后置飞轮更稳定更耐用。麦瑞克黑曜骑士采用15KG内磁实心后置飞轮，能实现32档阻力精准调控，支持智能调阻，自动实时同步课程中教练的阻力调节，无需实时手动进行调整。不仅如此，麦瑞克动感单车还新开发绝境求生游戏课程，教练化身游戏玩家，边上课边介绍探险场景，带你实景探险闯关求生，让你肾上腺素飙升，一键投屏沉浸式竞技骑行，体验感拉满；当然啦，作为一款动感单车，骑行舒适度也是非常重要的。麦瑞克黑曜骑士家用动感单车采用赛车级PU座垫，高弹减震，柔软舒适，贴合臀部曲线，长时间骑行也不会疲劳；并且可以多体位进行调节；如果家人们想要给家里购置一台动感单车，那么选择麦瑞克这款黑曜骑士家用动感单车不会让你失望的，心动的宝们快快入手吧~2.划船机水磁双阻划船机MR950推荐理由：课程+心率全智能调阻+水阻磁阻二合一+抽屉式推拉折叠+进口FAS级橡木详细参数如下：小伙伴们在选购划船机时通常是不是都会有这样一个灵魂提问：到底水阻划船机好还是磁阻划船机好？宝们，别纠结了，小孩子才做选择，成年人全部都要哈哈哈~铛铛铛铛~~给宝子们强烈安利这款麦瑞克水磁双阻划船机MR950麦瑞克这款超燃脂水磁双阻划船机不仅弥补了传统水阻磁阻两者的缺点，还同时兼具两者的优点，“机”如其名，这款是水阻磁阻二合一的~不仅继承了传统水阻划船机的高端档次感和真实划水体验，而且还能通过电磁阻系统，阻力调节顺滑，且能让阻力上限翻倍，实现16挡精准阻力调节，灵活控制运动强度，1-4挡舒缓慢划，5-10挡有氧训练，11-16挡快速燃脂。划船机的宝藏双倍燃脂课程 ，能实现实时联动调阻，自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，真正解放双手，跟着划就对了，轻松实现双倍燃脂效果~有超燃派对、户外实景直播课、游戏竞技直播课等有趣有料的课程等待我们去解锁哦~另外，前面说到传统水阻划船机大而笨重，收纳费力的问题，麦瑞克也考虑到了，于是就有了这款的抽屉式推拉折叠，毫不费力就能实现折叠收纳，女生也可以轻松完成，更便捷省力。当然，除了实力过硬之外，这款划船机的用材和细节也同样可圈可点：采用进口FAS级橡木，健康环保、稳定紧实、坚固耐腐、木纹优美、手感顺滑，提升家居环境质感~150kg承重，科学结构，安全平稳，轨道精准校平保证运动时的稳定~570mm聚碳酸酯水箱：高透光、抗冲击、抗腐蚀、耐高温；3D人体工学座椅：贴合尾椎位置，坐感舒适；更有优质防滑把手，高强度纤维带，可调节脚踏和可移动滚轮，处处体现品质和用心~看到这里，宝们是不是心动了呢？心动不如行动，这款划船机不论配置还是功能都yyds，喜欢的话可以入手哦，买一台放家里开始愉快地健身体验吧~3.跑步机幻影X7推荐理由：专属私教(软件)+顶配硬件+优质服务=跑步机卷王详细参数如下：好的马达对跑步机至关重要。马达的动力值有两个衡量参数：一个是峰值输出功率，另一个是持续输出功率。光是这么几个光秃秃的数据宝们可能感受不大，给小伙伴们简单科普一下，大家有个对比感受就会更明显：目前市面上入门级跑步机峰值功率 ≤2.0HP，可连续跑步时间≤1小时；家用跑步机峰值功率在3.0-4.0HP，可连续跑步2-3小时； 而商用级跑步机峰值功率在≥4.5HP，可连续跑8-12小时。接下来给宝子详细唠嗑一下这款麦瑞克超燃脂幻影X7跑步机功率马达：麦瑞克超燃脂幻影X7跑步机的持续输出功率达到2.0Hp，峰值输出功率高达5.0Hp，远超市面轻商级跑步机，可连续跑8-12小时，马力已经达到了商用级别，家用的价格拿下商用的配置，性价比绝绝子~ 除了马达，跑带有效面积是衡量跑步机的另一个重要参数。一般来说，跑带宽度要大于等于肩宽，我们普通人的肩宽在40cm—45cm范围内，建议选择45cm以上的跑带。国家标准GB-17498.26-2008规定跑带小于40㎝都不是跑步机。跑步机的入门级跑带宽度是42㎝。跑带太窄的话，身体没办法完全舒展开来，而且容易踩到旁边的边条，安全性和体验感都不好。麦瑞克超燃脂幻影X7跑步机的相关配置： 跑带宽度52cm，跑带长度140cm，在跑步机中属于高配，远超同价位跑步机。更有68cm超大跑台，采用下沉式全跑台设计，更大运动面积，带来堪比【豪华头等舱】的畅跑体验~对于跑步机来说，跑”的体验感也很重要。幻影X7跑步机可模拟真实爬坡地形和真实赛道坡度，不用专门停下来调节，更加保护膝盖，18档电动调坡，1~20km/h精准调速 。蓝牙连接麦瑞克MERIT超燃脂APP，机器能同步课程中教练的速度和坡度。 另外，还能实现心率控阻，最高跑多快，由你心率来决定。（购买麦瑞克超燃脂幻影X7跑步机免费赠送心率臂带）在跑步机的每一处设计上都可以感受到麦瑞克的用心：扶手采用奢华皮革包裹；折叠仅占0.92㎡不占多余空间；麦瑞克超燃脂幻影X7跑步机采用源自高端跑鞋的UltraBoost缓震技术，可有效缓震和释放能量。MERIT超燃脂APP里各类课程应有尽有，阳康恢复训练课、游戏竞技直播课、剧情逃生主题课、超燃音乐派对课、户外实景直播课，跟着超燃脂课程训练15分钟具有双倍燃脂效果。不仅如此，麦瑞克还提供五星级「送装无忧」服务。送货入厅可协商搬至指定房间位置；免费拆箱加安装，到手即用。这个服务我真的要夸，对我这种“手残党”真的非常非常有必要！！！ 4. 椭圆机K60推荐理由：课程+心率全智能调阻+轻商级四轨道设计高颜值外观详细参数如下：麦瑞克这款 K60燃脂椭圆机采用木纹月轮设计，简约大方，颜值很高，摆在家里可以提升空间品位；而且这款非常静音，担心在家运动会扰邻的小伙伴可以放心锻炼哦~除了颜值吸睛外，这款 K60椭圆机也可以通过“MERIT超燃脂APP”轻松实现智能调阻和双倍燃脂，而且麦瑞克真的很贴心，推出了 LIIT(阳康课)，被新冠支配的恐惧还历历在目，这个课程真的太有用了~不仅如此，麦瑞克K60椭圆机是手握式心率监测，能实时监测心率情况，心率异常立即自动降阻，防止心脏过劳~安全性方面，麦瑞克 K60椭圆机采用轻商级四轨道设计，更稳更快，安全顺滑。细节方面，520mm宽大步距，保护膝盖，使运动更舒适；22斤强磁飞轮，高效传动不打飘，自带阻力，锻炼效果加倍；更有MERIT EYE飞梭旋钮实现32挡位调节，旋转调阻、按压切换，阻力带值、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，清晰明了，操作简便。运动体验方面，一键智能投屏，身临其境，大屏展现，运动氛围感好，仿佛拥有了“家中健身房”，在家也能享受沉浸式的燃卡体验。心动的小伙伴可以入手一台哦，足不出户就能享受快乐的健身体验~以上4类家用健身器材宝们有看到自己心仪的产品吗？如果有心动产品的话可以买一台回家开启快乐的健身体验哦~如果有选择困难症不知道选什么，非常纠结的宝子，大福有个简单粗暴的方法，可以先买一台价格最便宜的健身器材回家练起来~大福觉得比选择具体哪类健身器材更重要的是，我们要采取行动开始锻炼起来~行动永远比想来得重要，宝们同意这个观点吗？其实不管哪类健身器材，我们只要做到物尽其用，都对我们是很有帮助的~以上就是我的全部回答，希望对小伙伴们有所帮助~