这！题！我！会！因为我在生娃前，完完整整的做了一整套攻略，可能也许差不多是非专业领域里最全的一套攻略了吧，至少在那个时候，做完这套攻略，让不安全的自己踏实了很多。10年广告行业策划经验，3年互联网行业做产品经验，13年的职业病和思维方式，汇总了这样一套攻略，希望能给所有的新手爸妈一些帮助。而且……我还嘚嘚瑟瑟的拿这套新生儿说明书申请了著作权，我也是够无聊的。哈哈。现在把所有的内容分享给大家，大家自行观瞧吧~①纯干货execl表）整个孕期的执行说明书，有这一个表基本就够了！包括整个怀孕期间准爸爸应该帮助准妈妈做哪些事情、孕期产检全攻略、孕期饮食攻略、孕期会遇到的常见问题等。②（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第一篇，我给媳妇做的产前及做月子攻略包括准爸爸的思想储备、产前准妈妈需要做哪些训练、去生产的时候需要带哪些物品等内容。全部是干货，细化到可执行的细节。③（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第二篇，关于睡眠、啼哭、喂奶的几个常见问题的攻略包括新生儿睡眠、新生儿啼哭原因及解决方案、新生儿拍嗝、新生儿喂奶等内容。④ （纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第三篇，新生儿常见病的病因、症状及护理解决方案包括实际中新生儿常见病的发病原因、症状及护理方案，能够让爸妈能够第一时间判断出来宝宝出现了什么问题，第一时间找到最好的护理及就医方案。⑤（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第四篇，新生儿月成长事件【0-6月】⑥（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第五篇，新生儿月成长事件【7-12月】包括0-12个月中，每个月分别需要打什么疫苗、怎么合理饮食、宝宝如何睡觉、如何护理、该玩什么玩具、该具备什么能力、这个月份该注意哪些事项等，一个相当详细的宝宝成长说明书。⑦（纯干货execl表）新生儿说明书第六篇，产褥包用品、新生儿用品购买避坑指南⑧（纯干货execl表）新生儿说明书第七篇，月子食谱清单及哺乳期饮食攻略包括月子期间的饮食原则、每天6顿饭的具体食谱及哺乳期如何摒弃不靠谱的经验主义，做到科学忌口。execl表推出来之后，获得了很多很多和我一样新手爸妈的关注，很高兴这些材料给大家带来了一定的帮助。也通过这些材料，认识和交到了很多朋友，也借助这些材料，搭建起了5个500人的【新手爸妈交流微信群】供大家一起探讨交流生娃、养娃、育娃。现在第六个群也已经开建了，我想用不了多久，我可能要新申请一个微信号了。。。。。。现在这篇EXECL说明书是关于怀孕的，里面包括怀孕期间准爸爸应该怎么做，产检计划及注意事项、孕期饮食、孕期常见问题等，已经尽力包括我能想到的所有内容了，如果有其他建议，也请大家留言我会一点一点优化。第一板块，怀孕期间准爸爸该做的事情部分截图第二板块，产检全攻略部分截图第三板块，孕期饮食全攻略部分截图第四板块，孕期常见问题部分截图这篇攻略的全部文字将在下边悉数奉上，【赞赏后私信我】可以发你全部8篇内容的打印版并拉你进新手爸妈交流微信群，知识付费时代，给娃换点尿不湿总是好的。第一部分：怀孕期间准爸爸该做的事情1、陪散步：怀孕期间是需要保持适量运动的，散步是比较的方式，既能锻炼身体、又能放松心情。宝爸要做的是让宝妈走里边，防止小孩、宠物蹭到宝妈，抓住宝妈的手，陪聊宝妈喜欢的话题，时常选择一些新鲜的散步线路。2、陪孕检拿衣服和孕检材料；给宝妈准备水和吃的；参加孕妇课堂；交费、排队、取报告单；记医生说的关键信息；人多的地方开路保护3、哄开心给宝宝取名、讲公司八卦、看娱乐节目，适当逛街，拔草新开餐馆等，找各种各样的事情让老婆开心；夸老婆没变丑； （ktv和电影院这种声音大的地方不要去）4、做家务努力多承包些家务，取大件的快递、禁止老婆登高。孕晚期的时候尽量让老婆少做需要弯腰的事情，比如说系鞋带之类的5、帮洗头孕晚期宝妈的肚子会特别大，俯身给自己洗头发很难，坐着用莲蓬头洗头发比较好，这个时候宝爸可以帮老婆洗洗头发，做个头部按摩。6、拍照片记录些老婆怀孕的瞬间吧，照片、视频都可以，肚子的、孕吐的、产检的、衣服穿不下的、美美的还有丑丑的7、投喂做清淡美味营养的饭菜、满足老婆的各种饮食需求、每天准备爱心水果便当8、学知识学习生产、育儿相关知识，给老婆信心，让她认为你是个靠谱的，可以一起冲锋陷阵的好战友。（读一整套这个说明书，基本上就够用了）9、协调沟通沟通生产医院、考察月子中心、找月嫂、找开奶师等。（说明书1）协调双方家人，包括钱、包括未来照顾宝宝的方案，这点很难，一定要找到自己的位置感，事情要摆在明面上， 不要多方猜来猜去，每家老人都是过来人，他们都懂，不要不好意思开口。10、禁二手烟没什么可说的，这个是必须要做到的。11、物品准备帮助老婆一起准备待产用品、改造家里功能区（说明书6）第二部分：产检全攻略一、在孕检时爸爸需要做什么（一）爸爸能做什么1、做产检前①提醒宝妈携带产检相关材料②提醒宝妈是否需要提前挂号2、做检查时①找座给宝妈休息、挂号、缴费、取尿杯、送尿样等②抽血、称体重、量血压、做B超时，准妈妈需要脱掉外套。这时，准爸爸可以帮孕妈咪拿着外套、包包、产检资料，能让老婆轻松不少。③帮孕妈咪记录医生叮嘱由于生理和生理变化的影响，孕妈咪会经常不记得一些事情，可能医生前面刚刚叮嘱完，回到家孕妈咪就记不太清了。3、等结果时①对准妈妈进行水果、温水的投喂②准爸爸可多跑几趟，看检查结果是否已经出来了。\4、产检回家①执行、督促医生给的健康建议（二）准爸爸不能缺席的几次产检1、初次产检（12周）①本次产检可以第一次听到宝宝的心跳声，小惊喜的时刻不能错过②小概率出现宫外孕、葡萄胎等情况，爸爸需要陪伴左右2、16周产检①本次需要做“唐筛（唐氏综合征筛查）”，此时孕妇的产检是需要准爸爸在场陪同的，不为别的，就是给老婆信心，让她有依靠，同时万一出现问题的话，你们也好立刻商量对策。3、20周产检①本次需要做胎儿畸形B超筛查（四维），陪老婆一起看B超单，学会读懂B超数据，看看小家伙的初始样子②小概率出现胎儿畸形情况，这时候夫妻可以根据医生的建议和实际情况，做好最快的应急措施和决定4、37周产检这个时候孕妈已经临近分娩，这次主要是监护胎心和测量骨盆（决定分娩方式）二、孕检注意事项1、孕检频率①常规：妊娠28周前：每4周一次；妊娠28--36周：每2周一次；妊娠36周后：每周一次②特殊：高危因素者，如妊娠并发症、血糖异常、B超检测异常等，需酌情增加产检次数孕检着装衣服宜宽松容易穿脱，鞋子的跟不应为高跟，舒适的运动鞋比较好2、物品携带①检查的事项很多，准备一个袋子，将所需的检查单通通放置在一起，避免每次手忙脚乱找不着。②每次出门孕检前，要今天所需要使用的东西要检查一遍，如身份证、医保卡、母子健康档案、预约单、银行卡、检查单等3、饮食注意孕检前一天晚上8点以后不要进食，水也要尽量少喝4、问诊注意①平时在家中关于自己身体反应上的疑惑，一定要记录在手机或记事本上，产检时咨询医生②看不明白的检查结果，一定要向医生询问。三、孕检时间推进计划（一）孕早期 0-16周1、第一次正式产检-第12周（1）检查项目①“母子健康档案”（立卡）②血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重③排除常见疾病如宫外孕、葡萄胎及各种类类型的流产（2）本次产检重点胎心、胎儿颈部透明带（NT检查）（3）产检说明①问诊：医生通常会问准妈妈未怀孕之前的体重，以作为日后准妈妈孕期体重增加的参考依据。并了解过去病史、有无药物过敏、家庭病史、准妈妈病史等。问询月经来潮时间，重新估算预产期。②听胎心：医生运用多普勒胎心仪来听宝宝心跳，确定单胎还是双胎，确定是否出现宫外孕等情况（开着手机录音吧，把这个声音录下来，分享给老公听）③验尿：主要是验准妈妈的糖尿及蛋白尿两项数值，以判断准妈妈本身是否已有糖尿病或奶糖不佳的代谢性疾病、肾脏功能健全与否（代谢蛋白质问题）、子癫前症、妊娠糖尿病等各项疾病。④身体常规检查：医生会对准妈妈的甲状腺、乳房、盆骨等进行检查。⑤抽血：准妈妈做抽血检查，主要是验准妈妈的血型、ABO血型、RH血型、血红蛋白（检视准妈妈贫血程度）、筛查地中海贫血、肝功及梅毒、乙肝、艾滋病、有无病毒感染等，好为未来做防范。（4）产检注意事项是否空腹：是2、第二次正式产检-第16周（1）检查项目①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②唐氏综合症筛查（2）本次产检重点唐氏综合症筛查（3）产检说明从第二次产检开始，准妈妈每次必须做基本的例行检查，包括称体重、量血压、问诊及看宝宝的胎心等。唐氏症筛查又称“先天愚型”或“21三合体综合征”，特制21号染色体由正常的2条变成3条，换唐氏综合征的孩子大多为严重智能障碍，所以医生会建议怀孕女性选择这项检查。结果显示阳性只是指宝宝患唐氏的风险比一般人高的，医生会建议做羊水检测或者无创DNA检测。（4）产检注意事项是否空腹：是唐氏筛查时检查前一天晚上12点以后禁食物和水，第二天早上空腹来医院进行检查。（二）孕中期 17-28周1、第三次正式产检- 第20周（1）检查项目①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②四维彩超胎儿畸形筛查（2）本次产检重点四维彩超胎儿畸形筛查（3）产检说明除了常规检查以外，这次产检要做第一次超声波检查主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医生会仔细量胎儿的头围、腹围，看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常如果准妈妈照的是四维彩超，还可以看到宝宝的实时面部表情呢。照彩超之前，准妈妈要做的是保持平和的心态，如果过于紧张是会影响到胎儿的活动哦。 这次检查可能要进出彩超室几次，因为一定要宝宝位置特别完美才看的更准，如果位置不好，就出来喝点水，溜达溜达吧。其实这个时候已经可以看出来你是怀的男宝宝还是女宝宝了，可医生是不会说的，给未来留作一个惊喜吧，时代不同了，男女都一样，生宝宝时刮彩票的感觉很欢乐的（4）产检注意事项是否空腹：否2、第四次正式产检-第24周（1）检查项目①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②妊娠糖尿病筛查（2）本次产检重点糖耐量筛查（3）产检说明做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝，空腹来院。喝糖水的时候不要太快，慢慢喝，一点点的喝，不要一口喝完，要在3-5分钟之内喝完。喝完后最好多走动，这样一个小时内能量会有所消耗，会帮助降低血糖浓度。听老婆说那个糖水特别齁，没办法，忍着点吧（4）产检注意事项是否空腹：是3、第五次正式产检-第28周（1）检查项目①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②乙型肝炎抗原、骨盆测量、胎位检查、B超（2）本次产检重点乙型肝炎抗原梅毒血清试验（3）产检说明乙型肝炎两项检验如果都呈阳性反应，一定要告知产科医师，在准妈妈生下宝宝24小时内为新生儿注射疫苗，以免宝宝生下来被感染。这次产检开始检查宝宝的胎位，检查妈妈的骨盆，为分娩做准备（4）产检注意事项是否空腹：是（三）孕晚期产检 29-40周1、第六次正式产检-第30周（1）检查项目血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重查体（水肿等）、胎位检查（指导妈妈自数胎动）心电图、肝胆B超，还要根据孕妇的实际情况检查血糖、胆汁酸（2）本次产检重点胎心监护（3）产检说明孕28周以后，产检从一月一次变为两周一次，医生开始为准妈检查是否有水肿现象，因为子宫扩张到一定程度会压迫静脉，影响静脉回流，因此出现下肢水肿的现象将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，且不会很快地恢复，即表示有水肿现象。医生会重点监测血压、尿蛋白等数值，防止自癫痫症的发生，28周以后、针对血压、蛋白质、尿糖所做的检查非常重要，准妈妈不要漏掉每一次产检。（4）产检注意事项是否空腹：否2、第七次正式产检-第32周（1）检查项目血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重查体（水肿等）、评估胎儿体重，胎位检查（指导妈妈自数胎动）（2）本次产检重点评估胎儿体重（3）产检说明宝宝能不能通过骨盆而顺利娩出，既与骨盆的大小有关，也和宝宝的大小有关。为了弄清骨盆的大小和形态，了解宝宝和骨盆之间的比例，产前检查时要测量骨盆。如果胎儿生长过快，医生则会让准妈妈控制饮食，防止生产难度过高产检注意事项（4）是否空腹：否3、第八次正式产检-第34周（1）检查项目血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重评估胎儿体重，胎位检查（2）本次产检重点评估胎儿体重（3）产检说明如果胎儿生长过快，医生则会让准妈妈控制饮食，防止生产难度过高（4）产检注意事项是否空腹：否4、第九次正式产检-第36周（1）检查项目血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重评估胎儿体重，胎位检查（2）本次产检重点确定分娩方式（3）产检说明36周开始，产检从半月一次，改成一周一次，医生会持续监视胎儿的状态此阶段准妈妈，可开始准备一些生产用的东西，以免生产来临时手忙脚乱（4）产检注意事项是否空腹：否5、第十次正式产检- 第37周（1）检查项目血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重肝功能异常者复查肝功查凝血四项或五项、B超、心电图检查胎儿与准妈妈骨盆等综合情况，决定分娩方式指导准妈妈自数胎动，指导准妈妈有不适情况，如腹痛、宫缩、见红、破羊水等情况如何解决（2）本次产检重点查凝血四项或五项、B超、心电图检查胎儿与准妈妈骨盆等综合情况，决定分娩方式（3）产检说明本次为产前的一次集中大检查，内容较多，希望爸爸能全程陪护这时准妈妈的心要细致再细致，密切观察，随时注意自己的身体有什么“风吹草动”。借助仪器记录下胎心率曲线和宫缩压力波形，以了解胎动、宫缩时胎心率反应的依据，推测出胎儿有无缺氧。（4）产检注意事项是否空腹：是6、第十一次+正式产检 第38-40周（1）检查项目血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重评估胎儿体重，胎位检查（2）本次产检重点宫颈成熟度检查（3）产检说明第38周开始，胎位开始固定，抬头缓缓下降并卡在盆腔内，此时准妈妈应做好临产准备，注意自己的胎动变化见红、破水、规律性宫缩及时入院待产（4）产检注意事项是否空腹：否第三部分：孕期饮食攻略一、孕期饮食整体建议原则一：注意膳食平衡①粗细粮、鱼虾、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类都摄取一些，相互补充，这样才有助于满足对营养物质的需求。②多吃蔬菜，每日不少于500克，以补充维生素和纤维素。③水果要限量，尤其是含糖量高的水果。④适当减少淀粉（面粉）、糖分的摄入原则二：少食多餐由三餐该为5-6餐，少食多餐可以减轻消化系统的负荷。但注意不要既多餐，每餐又还多吃。 很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的，这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大，宝宝生长过快，最终导致生产困难，本身能顺产却因为宝宝太大不得不剖腹产。所以要注意吃的总量不能因为多餐而增加。原则三：吃爱吃的东西不要因为过于强调“营养”，而忽略了孕妇的胃口。有些东西爱吃就适当多吃点，不爱吃就适当少吃点，家里人不用过于关注，食物不是药，没有什么绝对的不可替代性，不需要过分强调某种东西。尤其是早孕期， 不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点，对胃口最重要。原则四：多喝水多喝水每天保证2000ml，多喝汤水才能保证充足的羊水量原则五：关注并控制体重如果孕前偏胖，那么孕期增加的体重就适当减少点，如果孕前偏瘦，孕期的体重就适当增加一些孕期体重总增量控制在23-32斤整个孕早期增量控制在2-4斤孕中晚期每周控制在5两到8两之间就可以了二、孕期饮食忌口建议1、“忌口”酒水及含酒精的其他饮料食物“酒里面含有酒精，由于酒精可以通过胎盘进入到胎儿体内， 而酒精的代谢产物，可以阻止胎儿对于营养物质的吸收，会影响胎儿的正常生长发育， 可能会停滞，影响中枢神经系统使智力发育受损，有可能引起胎儿畸形。2、“忌口”存在安全隐患的食物①可能含有李斯特菌的食物：没有洗干净的生蔬菜，没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品（城市人口不容易喝到，但是部分农村地区会接触到）， 没有煮熟过的各类熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉酱（比较常见的如烟熏三文鱼，西班牙火腿）；②可能含有沙门氏菌的食物：生的或没有全熟的鸡鸭肉海鲜（比如寿司），没有全熟的蛋，可能含有生蛋的酱料蛋黄酱，美乃滋等；③鲜榨蔬果汁：脱离了完整水果的无菌状态，高糖液体是病菌滋长的培养皿，不建议引用；3、“忌口”重金属含量高的食物①汞含量比较高的海鱼（食物链等级更高的）：如：剑鱼，国王鲭鱼，方头鱼/马头鱼，鲨鱼，吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼②螃蟹可以吃！富含优质蛋白和DHA，只要完全煮熟，是营养丰富又安全的食物③含铅高的食物：转炉爆米花、皮蛋、水果皮、膨化食品、近海的海鲜（蚬子、蛏子之类的）4、“控制”含糖量高的食物和饮料比如可乐、甜茶、甜点。WHO已经明确规定了添加糖的摄入量，每天不超过25g， 而瓶330ml的可乐就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分5、“控制”高油脂高热量的油炸食品、加工食品含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等，含有不健康的脂肪酸，所以最好少吃或者不吃三、孕期饮食建议1、第一个月（1）饮食重点补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。也可以口服叶酸片加强叶酸补充。（2）食材建议蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，小白菜、韭菜等蔬菜肉蛋：动物肝脏、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、海鱼等水果：苹果、柑橘、橙子（3）食谱推荐干煸芹菜、凉拌菠菜、香菇油菜、干烧冬笋、小白菜丸子粉丝汤、自制酸黄瓜、猪肝粥、熘肝尖、咸水羊肝、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、韭菜炒鸡蛋、酥鲫鱼等。2、第二个月（1）饮食重点补充叶酸、维生素B6、维生素C作用：维生素C可缓解牙龈出血，维生素B6可抑制妊娠呕吐。（2）食材建议富含B6的食物：菠菜、胡萝卜、瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼、麦芽糖（含量最高）、香蕉、核桃、花生富含VC的食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、西蓝花、新枣、酸枣、橘子、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨、山楂（如孕期剧吐，食欲极差、可少吃几个，因山楂有活血功能，不可大量食用）（3）食谱推荐糖醋白菜、炝土豆丝、酸辣土豆丝、蒜蓉西蓝花、番茄炒蛋、鱼香肉丝、清蒸鲈鱼、家常炖活鱼、胡萝卜丝炒鸡蛋、 土豆炖豆角排骨、豆芽炒韭菜、清炒茼蒿、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、青芹拌香干等3、第三个月（1）饮食重点保证营养的全面性和摄入量，补充镁元素，镁元素能防止“腿抽筋”（2）食材建议谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等（3）食谱推荐鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。4、第三个月（1）饮食重点孕早期的不良反应结束，食欲旺盛，胎儿进入急速生长时期，努力吃！保证营养的全面性和摄入量，蛋白质，维生素，植物性脂肪、钙，多补充含锌食物（2）食材建议努力吃。另外适量补充锌（每日不超45毫克），富含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。（3）食谱推荐豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐。5、第五个月（1）饮食重点胎儿的生长平稳期，在保证营养充足均衡的前提下，勿过量饮食，吃含钙多的食材。（2）食材建议第五个月宝宝对钙的需求增加，本月重点注意维生素D、钙的补充，钙可以从牛奶、孕妇奶粉或酸奶中获取， 补充钙的时间，可以贯穿整个孕期，维生素D亦是有利于钙的吸收，鱼类，鸡蛋含维生系D，加上适当晒太阳，记住，适当。（3）食谱推荐青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、海米烧油菜、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥。6、第六个月（1）饮食重点就是从这个月份开始的，宝宝进入营养需求猛增期，这时候一些宝妈会出现贫血状况，吃含铁多的食材。（2）食材建议吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，以及富含铁的蔬菜，补充铁的吸收，避免出现缺铁性贫血。（3）食谱推荐滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤7、第七个月（1）饮食重点饮食多样化，保证营养热量的供给。（2）食材建议进入孕期营养需求的高峰期，宝宝大脑发育加快，神经系统逐渐完善，交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品，补充脂肪酸，海鱼，鱼油也富含该元素。（3）食谱推荐香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐8、第八个月（1）饮食重点宝宝开始攒膘了,这时候需要做的,就是保证碳水化合物的摄入量,保证热量的供给（2）食材建议增加大米,面粉这类主食, 鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶,豆制品这类优质的高蛋白食物的食用量。注:此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒（3）食谱推荐麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜9、第九个月（1）饮食重点这个月份注意充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。另外有意识的添加膳食纤维, 以促进肠道蠕动,防止因胎儿增长,负担加重,引起便秘.（2）食材建议硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取（3）食谱推荐盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、土豆烧牛肉、炝拌豆芽、素炒西蓝花、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴10、第十个月（1）饮食重点宝妈最紧张的一个月,除了安排好饮食,还要注意帮助调节情绪,做一些宝妈爱吃的东西.（2）食材建议可适当补充硫胺素(维生素B1)(多吃点海鱼就行了.)（3）食谱推荐牛奶燕麦粥、鲅鱼炖豆腐、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。第四部分 孕期常见问题一、早孕反应1、表征说明有研究显示，7成以上的人怀孕后会有早孕反应。还有 3成左右幸运的人，没有明显反应。所以，如果你是那幸运的3成，也不要因为自己没有早孕反应而担心会不会是不正常。早孕反应没有过多的立即有效应对措施，只能是通过一些方式缓解，慢慢的挺过这个难熬的阶段2、应对建议①建议少食多餐，避免饱腹，也要避免空腹②起床前，刚醒的时候努力吃点东西，如苏打饼干、面包片等干一点的食物③准妈妈喜欢吃什么就尽快让她吃点什么，不要纠结补充营养，能吃进去一点东西就是胜利④梳打饼干、面包片、柠檬水、苏打水、薄荷糖有些用，可以试试⑤闻橘子皮，能缓解些不适感⑥不要让屋子里有油烟味、洗发水等香味，不要让屋子里有噪音，部分孕妇这个时候的嗅觉、听觉都极敏感3、注意事项如果连续几天呕吐严重，吃什么吐什么，身体虚弱无力，这个时候必须去医院检查尿酮，尿酮指标“++”以上就需要住院了， 这个时候是需要打各种葡萄糖、钾、脂肪乳这些营养针来续命的。二、便秘1、表征说明很多准妈妈在怀孕期间因为激素变化的原因，影响了肠蠕动，导致便秘。一周低于3次，要关注一下是否有便秘情况的产生。2、应对建议（1）调整饮食和生活习惯①多吃蔬菜水果（火龙果效果比较好、西梅泥或新鲜西梅效果也不错）②增加粗粮等粗纤维食物摄入③多喝水④适当运动（瑜伽、散步、游泳等小幅度有氧运动）（2）方法（1）没有效果的话，尝试乳果糖，处方药，可以在产检的时候咨询医生（3）方法（1）（2）没有效果的话，询问医生是否可用开塞露，提醒一下，开塞露是润滑类的泻药，国外指南建议孕妇慎用，国内指南建议孕妇禁用。三、失眠1、表征说明很多因素都会导致孕妈妈的失眠，比如激素的变化、经常去洗手间、妊娠期胃灼热、腿抽筋、新陈代谢加快、很难适应你的肚子越来越大、产前焦虑等，这个时候家人需要给孕妈妈充分的帮助，让她获得更好的睡眠2、应对建议①睡前几个小时减少液体摄入，午后不喝咖啡、茶。不要空腹睡觉。可以规律性的睡前几小时锻炼，约 20 分钟。②购买孕妇枕，或用家里的几个枕头前后左右搭一个舒服的睡觉空间，垫肚子、夹腿、垫腿、靠腰，怎么舒服怎么来。③和老公分床睡，有的孕妇睡眠较轻，没有其他干扰可能睡得更好④孕期助眠的处方药，可以去精神科医生那里开具处方四、胃反酸1、表征说明大概三成左右的妈妈在怀孕的时候会有反酸的情况出现，有些妈妈还会因为反酸影响睡眠2、应对建议（1）找出引起反酸的食物，尽可能避免食用①过甜、过咸、过辣、过酸、过冷、过烫的食物②某些粗粮、红薯、马铃薯等含多量淀粉、糖、酸等，会刺激胃产生大量胃酸③烧烤、油炸的东西（2）尝试睡觉的时候垫起头（3）可以服用硫酸铝，对于孕妇，这个药物是安全的五、腿抽筋1、表征说明部分妈妈在孕期有腿抽筋的情况出现，这时的抽筋不是因为缺钙引起的，多数是因为缺镁这种微量元素2、应对建议①热水淋浴，温水盆浴，适量多喝点水②补充孕期的复合维生素。③多吃复含镁元素的食物：如谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等④一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。⑤注意腰部、腿部的保暖，无论是白天还是晚上睡觉的时候六、腰疼1、表征说明很大一部分女性，在孕晚期的时候会出现腰酸腰痛的情况，这些是正常的，因为子宫的迅速长大，压迫了胸腹腔周围的血液循环2、应对建议①床不要太软，睡觉时枕头垫在腹部下方或者背后减轻腰部承受的压力，尝试采用侧卧位，并保持双膝和髋部弯曲。。②搬提重物的时候用下蹲的方式，而不是弯腰。如果需要长时间站立或坐立的话，将一只脚放在矮凳上可缓解腰部的压力。③平时可以做些背部伸展俯屈运动，可以增强躯干肌肉、稳定脊柱。散步也有助于减轻症状。④疼痛部位按摩、热敷，在急性疼痛时可冷敷止痛。⑤如果这些方法效果都不理想，孕期也是可以吃止痛药的，可以选择对乙酰氨基酚，孕期也是安全的。七、孕期感冒1、表征说明孕妇本身免疫力是偏弱的，所以孕期经常会有人感冒。首先，如果只是普通感冒的话，不会对胚胎有什么不良影响，这点不必担心。 而普通感冒大部分是病毒引起的，在病程前 1-2 天可能会出现低热的情况，但是这是一个可以自愈的疾病，也就是自己可以好起来，一般病程是 7-10 天。我们一般不推荐使用抗生素。2、应对建议（1）咳嗽①多喝温开水，将温开水含在口中，有很好的止咳效果。②尝试下蜂蜜炖雪梨、冰糖炖金桔会不会有效③如果效果不理想，可以用点右美沙芬，虽然是孕期慎用药，但是如果症状严重，也是可以使用的，症状缓解后就停药（2）鼻塞①尝试买点海盐水冲洗鼻腔②热毛巾敷鼻子③对鼻子及附近的穴位进行适当的按摩，从而缓解鼻塞的症状。比如按摩鼻通穴（鼻唇沟上端尽头处）、迎香穴（鼻唇沟中）等都能起到治疗鼻塞的作用。④煮点葱姜白粥（3）咽喉疼痛①多喝水、蜂蜜水、白萝卜水②吃点梨、山竹、葡萄、西瓜等降火水果③润喉糖是可以用的，但避免薄荷味的④口服对乙酰氨基酚止痛。3、注意事项①孕期不建议使用中成药，因为效果没有得到证据验证，而安全性又缺乏研究，会不会对胎儿造成什么不良影响也都不清楚， 因此慎重起见，不管什么情况下，孕期都不要用任何中成药。②高烧持续不退孕妇感冒发烧可能会引起胎儿畸形或导致流产，特别是孕早期胎儿器官发育形成阶段，一旦发烧应立即去医院。③如果有心血管疾病，或者有妊娠期高血压疾病的孕妇，如果出现感冒的症状，比如咳嗽咳痰，不要按照上面说的方法自己处理，要尽早到医院就诊。八、胎动问题1、表征说明胎动反映了胎儿在妈妈子宫内的安危状态。如果胎动出现异常， 则很可能是出现胎儿宫内缺氧。专家做了一个很形象地比喻，宝宝的胎动相当于我们的跑步，在每次胎动的过程中，胎心都会加速，会比平时快10~15次。 胎动减少直至消失后24小时内，胎心就会消失。2、胎动计算法《掌握胎动的办法 母亲感知法》这种办法是让准妈妈依靠自己的感觉，在孕晚期每天数胎动。每天早、中、晚各选1个时间段，数1个小时胎动。 这个时间段可以根据自己的时间灵活掌握。例如早上起床前的1小时，中午午休的1小时，晚饭后1小时。然后将3个小时的胎动次数相加乘以4，即为12小时胎动次数。 如果12小时胎动次数大于12次，为正常;如果12小时胎动次数少于10次，属于胎动减少，就应该仔细查找原因，必要时到医院进行胎心监测。3、应对建议（1）胎动减少①可能原因准妈妈血糖过低、发烧，准妈妈的体温如果持续过高，超过摄氏38度的话，就会使胎盘、子宫的血流量减少，小家伙也就变得安静许多。②应对方式为宝宝健康着想，准妈妈需要尽快去医院，请医生帮助。③妥爸提醒a、提高自身免疫力，避免感冒（多喝水、平衡膳食、注意休息、少生气、适当锻炼）;b、尽量避免到人多的地方去;c、经常开窗通风，保持室内的空气流通（2）胎动突然加剧，随后慢慢减少①可能原因高血压、受到外界撞击，以及外界噪音的刺激都会使胎儿做出类似的反应②妥爸提醒a、有妊高症的准妈妈，应该定时到医院做检查，并注意休息，不要过度劳累;b、无论是走路还是乘公共汽车，尽量和他人保持距离，不到吵杂的环境中去，防止外力冲撞和刺激;c、保持良好的心态，放松心情，控制情绪。（3）急促胎动后突然停止①可能原因、脐带绕颈，好动的小家伙翻身打滚时一不小心被脐带缠住了，就会导致因缺氧而窒息的现象。②应对方式一旦出现异常胎动的情况，要立即就诊;③妥爸提醒坚持每天数胎动，有不良感觉时，马上去医院检查。

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