晨跑和夜跑姿势哪个好 科学减肥运动方式？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-24 00:40 标签： 夜跑姿势
不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余时间进行跑步，你都应该注意防风保暖，若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分；选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。无论是在阳光明媚的清晨还是静谧安详的夜晚，在繁华的街道边、悠然的绿道上总会看见正在挥洒汗水的跑友们，在一座城市里奔跑着。清晨里的跑友们昂扬斗志、意气风发，对着接一下来一天的忙碌工作做最好的准备。夜晚中得跑友们则是挥洒着一天忙碌的疲惫与压力，用最好的方式来放松自己、犒劳自己。然而一些刨根问底的跑友却来了疑问，到底是晨跑好呢？还是夜跑好呢？今天小编就来给大家讲讲晨跑、夜跑你该如何选择。一日之计在于晨，首先我们从晨跑说起。晨跑的好处是什么？清晨，在经过了一个漫长夜晚后，身体内的糖原物质会有不少的消耗。跑友们补充少许能量物质后开始进行晨跑，更加容易激活脂肪作为身体活动的能量物质，可能更有利于想减脂的跑友。晨跑的“代价”是什么？前一天晚上的早睡。简单的说晨跑有利于促进跑友养成早睡早起的好习惯，让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率，提高的一天的生活质量与工作效率。然而事情总不是那么绝对的。一早起来时，血压往往处于一天最不稳定的时候，血糖值也处较低的状态。这时如果不补充糖就去跑步的话，可能会出现低血糖症状，会觉得虚弱、嗜睡、发抖、混乱、饥饿及头晕，严重者可能会昏迷。同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友还要酌情选择。同时早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺部的健康。所以各位晨跑的选择地点尽量选择环境优美的公园绿道，而避开嘈杂的街道。相比较于晨跑，可能大多数跑友更倾向于选择夜跑。夜跑的魅力在哪里？当人们结束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中，可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对一天来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利于我们获得更好的睡眠质量。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，简单地说夜跑也是减肥的一个好选择。夜跑纵有千般好，也不能掩盖其负面的危害。夜跑的危害夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上运动，很容易发生危险。尤其对于女生来说，选择一些人群聚集的地方或者灯光敞亮的地方更加重要，当然你也可以考虑带上一俩好友一起跑起来。同时应该严格控制运动量与运动强度，否则不但影响睡眠质量，同时对第二天的工作生活也会造成影响。这样看来晨跑、夜跑其实是旗鼓相当的，关于晨跑与夜跑的选择，小编只能帮你到这了。不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空余时间进行跑步，还是有一些要点需要注意的：1. 高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。2. 早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分。3. 选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。4. 无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。爱跑步的你，不妨再看看这些：这才是在家跑步的正确姿势！这么跑，让你的小腿更有力量！热爱跑步人，原来都是这么练的！想减肥？必须改掉这10个坏习惯！跑后别忘了拉伸，5个动作帮到你
从理论上讲，晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪，因为经过一个晚上8小时左右的睡眠，血糖相对较低，体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段，即启动脂肪供能，更快进入消耗脂肪阶段。但从实际效果来看，也就是好上一丢丢，更多的情况下是无法明显感觉出区别的。所以老王的观点是：晨跑减肥可能会快一点点，但夜跑也许会更容易坚持。为什么这么说呢？因为很多人早上根本起不来，再好的效果要是执行不了，那就是一场空谈。其实在乎这点的人，基本上减肥也不会很顺利，早晚跑步即使有差异，也微乎其微。只要你肯动，并坚持下去，早晚会瘦。但是每天死抠这些运动理论，要专业、要理论、要计划，等完事齐备了，大概又胖了好几斤了。真的要减肥的话，与其纠结这纠结那，有这时间还不如操场跑几圈来得实在。无论是晨跑还是夜跑，都需要你长期坚持。早起对于很多人来说是个“大坎”，尤其是在冬天，因此早起晨跑这件事情大家都知道好，大多数人也就是停留在嘴上说说。而且，晨跑需要有良好的精神状态，现在很多人到了晚上越夜越兴奋，没有早睡，谈何早起？就算勉强早起，整个人也是昏昏沉沉的，跑了也是没什么效果，反而直接影响这一天的精神状态和工作状态。所以就算晨跑会多消耗那么一丢丢热量，执行难度可比夜跑大多了。执行难，坚持就更难了。那还不如夜跑，就算热量少消耗了那么一点点，但是可以稍微多跑一点点，早就可以把这点差异弥补过来了。晚饭后跑一跑、走一走，跳个广场舞什么的，是一件很顺理成章的事情，所以你去看家旁边的公园、小广场，晚上锻炼的人往往就是比早上锻炼的人多。晚上锻炼，可以将晚餐摄入的糖原消耗掉一点，这对减肥期间的的热量摄入控制是有一定好处的。晚餐后的一二个小时，人体的体温和精神都处于一个比较好的状态，因此这个阶段的注意力和精神意识也最为强烈，容易集中，有利于做运动，也更安全。晚上的时间也宽裕，从心理上来说可以不紧不慢按部就班来完成一次夜跑，热身、拉伸、冷身等整个跑步过程也可以做得比较到位，跑完还可以冲个热水澡，听个音乐看个书，再上床睡觉也会比较香。所以单纯地去比晨跑更减肥还是夜跑更减肥，没什么意义，就算有一点点差异，也会被其他方面的因素所平衡掉。减肥不是一朝一夕的事，最终的减肥效果取决于消耗和摄入的差异，差别越大，减肥效果越好。没必要太抠什么时候锻炼效果好，只要保持足够的运动量，饮食控制得好，就能达到很好的减肥效果。你觉得晨跑和夜跑哪一个更减肥？欢迎留言讨论！跑步，遇见更好的自己健身达人,优质体育领域创作者

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