孕妇应该吃哪些食物来怎么补充锌元素铁元素 孕期铁元素摄入指南？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-10 05:00 标签： 怎么补充锌元素
我是来劝退盲目补铁的，孕期是需要补铁，但是如果是补充铁剂建议是遵医嘱，否则补太多反而有害，自己难受，还白花钱。我还记得我孕期那会就被“缺铁”这个问题吓得不轻。孕早期，第一个产检医生看着体检单就说我缺铁，说缺铁会影响胎儿智商，然后巴拉巴拉说了一大堆，吓得我都怕影响宝宝智力，最后给我开了一张药单，是让我去医院门口的药店买进口的铁剂，一小瓶就要差不多500块。我知道我本身就有缺铁，但是补铁这么简单的事，医院为什么不给开铁剂，还让我去外面的药店买？后来产检，我换了个产检医生（提前在网上、社群上了解医生的口碑），找了个主任医生，主任医生明显就说话中肯很多，大概意思是，只是轻微缺铁，很接近标准值，没有必要吃铁剂，尽量食补吧，多吃点红肉，下次产检再看看数值再决定要不要补铁。我不放心，还问医生要不要吃铁剂，医生回复说吃了铁剂容易便秘，也不是补得越多越好的。还是坚持让我食补。孕期缺铁是常见的现象，尤其是孕晚期。但是现在有很多孕妈在孕早期或者怀孕之前可能就有缺铁性贫血了。缺铁对孕妇有什么危害？孕妇贫血会影响到胎儿，主要是造成胎儿的慢性缺氧，影响到胎儿的某些重要器官的生长发育，使之出生的婴儿智力较差，反应迟钝。过度补铁有反作用，如何知道自己是不是缺铁？缺铁有危害，但是如果补铁补太多也不行，但体内的铁过多，对人体也造成损害，轻者会导致肠胃不适和便秘，重则发生铁中毒引发疾病（铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。）。如何判断自己是不是缺铁，最直观科学的办法就是通过产检中发现，并在医生的指导下，进行有针对性的补充，并在产检过程中动态调整剂量，切勿盲目补铁。口服铁剂应在饭后服药，避免空腹服药，以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。吃铁剂补充铁元素时应该搭配什么样的食品？同时服用维生素C或果汁，因酸性环境有利于铁的吸收。水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。补铁铁元素不适宜跟以下食品同吃。含钙类食品（如豆腐、豆浆）和高磷酸盐食品（如牛奶）等，与铁剂能络合而生成沉淀，故应避免合用。口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。碱性物质如海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等，可通过提高血液碱性，影响胃内胃酸量和pH值进而影响铁剂的吸收，应避免同时服用，或尽量少食用。祝各位准妈妈都平安顺遂～～更多母婴用品测评及选购方案，点击下方标签即可查阅：吸奶器：美德乐品牌合集
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童装挑选干货我是 @暖宝宝是我，关注我，分享给大家最真实、有用的孕产育经验，孕产路上不迷路，剁手路上花对钱！原创码字不易，收藏文章同时，记得点“赞同+关注”哦，感谢！在我国孕期缺铁性贫血19.1%，铁缺乏高达61.9%！，也就是说我国5个孕妈中就有1个有缺铁性贫血！ 10个孕妈中就有6个铁缺乏！如果缺铁严重需要口服铁剂或者静脉输铁。缺铁标准妊娠期缺铁性贫血：血红蛋白(Hb)＜110g/L。铁缺乏：血清铁蛋白＜20ug/L。怀孕后缺铁症状头晕晕的，总觉得没力气，只想躺着；脸色比较苍白，唇色暗，经常被说没气色；注意力不集中，经常丢三落四；有时候会心跳过快，喘不上气、胸闷。孕期为什么会缺铁？孕期对铁的需要量增加是孕妈缺铁的主要原因，胎儿生长发育及妊娠期血容量增加均需要铁。孕吐导致铁摄入不足素食主义或长期不良饮食限制含铁丰富食物的摄入部分孕妈肠道吸收功能疾病导致铁吸收障碍铁剂那么多，该怎么选？市面上各种二价铁、三价铁、有机铁、无机铁该怎么选？考虑的因素除了价格，主要是铁含量、吸收率、副作用和口味。最常用的补铁处方是亚铁盐，包括硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁和富马酸亚铁等。铁含量高虽然补铁更有效，但是可能增加副作用。常见的副作用包括便秘，腹泻，胃灼热，恶心和上腹痛。随餐服用铁以减少胃肠道不适，但是会影响吸收。二价铁的吸收率是三价铁的2-3倍左右，常见的二价铁是那些带「亚」字的铁剂，比如乳酸亚铁、硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、琥珀酸亚铁等。因为二价铁可以直接吸收利用，而三价铁须要在体内转化为二价铁才能被利用，所以二价铁的吸收利用率更高。而有机铁与无机铁相比吸收率较高，胃肠道副作用较小，口感较好。比如富马酸亚铁、蛋白琥珀酸亚铁。常见的铁分类如下：无机铁：主要是硫酸亚铁，对胃肠道的刺激较大，铁锈味也比较重，不太适合准妈妈。传统有机铁：胃肠道副作用较小，有微弱的铁锈味，但是吸收率较高，性价比也合适，医生常常会开这一类铁剂。新型有机铁：对胃肠道几乎没有刺激，也没有铁锈味，而且不会受膳食因素的干扰，吸收率比传统有机铁更高，不过价格也更贵。铁的吸收率：新型有机铁＞传统有机铁＞无机铁，同型铁剂：二价铁＞三价铁选择铁剂主要考虑的因素有：价格，口感，铁剂类型，肠胃反应。选择优先级：有机铁优于无机铁，至于三价铁还是二价铁看个人的对铁剂的反应和吸收情况。常见口服铁剂特点和铁元素形式服用铁剂注意事项补铁后便便变黑变绿是正常的，看到不要紧张，停用铁剂后就会恢复。咖啡和茶会影响铁吸收，尽量少喝或者不喝，即使要喝也要避免和铁剂同时服用牛奶、酸奶等奶制品会影响铁的吸收，建议和铁剂分开服用，至少要间隔1小时钙会影响人体对铁的吸收，不要吃钙片和铁，可以错开时间服用铁剂和钙剂有些绿叶蔬菜中草酸和植酸会影响铁的吸收。如菠菜，建议焯水后再烹饪钙磷酸类、四环素类、抑酸和质子泵抑制剂（用于帮助消化不良的药物）等药物，应与铁剂隔开服用。维生素C 摄入要充足，VC有利铁的吸收。鼓励大家多吃富含VC的食物，例如，西蓝花、西红柿、青椒、橙子、猕猴桃、草莓、鲜枣（血糖高的孕妈尽量多吃蔬菜）除了服用铁剂还要吃富含铁的食物如果没有达到需要用药物地步，可以饮食补铁。贫血或者处在铁耗尽早期的准妈妈，在口服铁剂的同时也应该改善饮食，吃富含铁的食物。动物性食物，你可以记住“补铁三剑客”：红肉、动物血和肝脏，它们的含铁量丰富，吸收率也很高，是补铁的最佳食物来源。 图片来源网上，如侵权联系删除 每天吃多少的量，可以参考下表中《中国膳食指南》的建议：植物性食物中的铁虽然吸收率不高，但是准妈妈也可以吃搭配一些，均衡膳食。图片来源网上，如侵权联系删除维生素 C 可以促进铁的吸收，准妈妈可以把富含维生素 C 的蔬菜和高铁食物一起吃，或者在饭后吃一些富含维生素 C 的水果。图片来源网上，如侵权联系删除

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