瑜伽摩天树式图片片？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-04 14:20 标签： 树式图片
2020-09-18 09:09
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健康运动与健身知识
摩天式瑜伽的功效
伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。
摩天式训练方法
1. 双脚分开站立于垫子短边前端1／3处。
2. 吸气，双臂上举于头顶十指交叉相扣，掌心翻转向上。
3. 呼气，双肩下沉远离双耳。
4. 再次吸气，踮起脚后跟。
5. 呼气收紧腹部和臀部，身体不要向前或向后倾斜。
摩天式呼吸要点
吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
摩天式常见问题
问题：身体晃动，站不稳。
解决：收紧臀腹，眼睛凝视前方某一点。返回搜狐，查看更多
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　　动作方法：　　自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地，动作熟练后，保持脚尖着地的身体姿势走动，每次练习走100步。　　注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。　　练习前最好喝两杯淡盐水，温水最好，最好早晨起床后练习，也可饭前练习，饭后一个小时后运动也行。　　主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。　　(实习编辑：童文冲)点击浏览更多精彩内容
健身瑜伽对肩周炎的科学练习法肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩关节周围软组织；包括肌肉、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。因关节内外粘连，而以活动时疼痛、功能受限为临床特点。一般认为，肩关节周围组织退行性病变，在遭受风寒侵袭、慢性劳损、扭伤等外在因素的作用下，肩关节周围组织发生无菌性炎症，逐渐形成粘连而致肩关节的功能障碍。除个别有明确外伤起病较急外，一般大多起病缓慢，病程较长。病变引起的肩关节疼痛和运动功能障碍综合症，可能与肩关节活动减少、颈椎疾患、内分泌和神经系统疾病、免疫功能失常、姿势失调有关。疼痛为最明显的症状，患侧肩关节周围有多个压痛点为主要特征。伴有肩关节活动障碍，肌肉无力。瑜伽疗法的作用机理：临床上对肩周炎的康复治疗目前还没有特效的方法，瑜伽疗法是非常有益的康复治疗方法。通过有目的、有选择地进行瑜伽体式练习，不仅可在很大程度上改善局部血液循环，促进炎症渗出物的吸收，减轻和消除疼痛症状；还可以牵伸肩关节周围软组织的粘连，消除运动障碍，恢复肩关节的正常生理功能。对已发生肩胛带肌肉萎缩的患者，可增进肌肉的力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，从而改善肩关节的运动功能，恢复患者生活、工作能力。肩周炎的瑜伽疗法健康教育和培养良好的生活方式科学练习瑜伽体式疫情仍在继续，小伙伴们一定要做好自我防护、减少出门、配合防疫。肩周炎瑜伽的4套动作和大家分享，足不出户练出好身材、好身体!快来跟着老师们学起来吧！01座椅摩天式动作要领：坐于椅子1/2处，双脚分开与髋同宽，吸气，双手前平举十指相扣，翻转掌心向外推举过头顶，眼睛平视前方，提会阴，保持3-5s。呼气，松开双手落于体侧。动作要求：骨盆中正，腰背挺直，双肩下沉，头部保持两臂之间。动作功效：灵活双肩，改善圆肩驼背，预防乳腺增生，促进腋下淋巴循环，消除侧腰及双臂多余脂肪。注意事项：肩部活动受限者可降低难度。建议：每日练习3-5次，每次保持10-15s。02座椅开肩动作要领：坐于椅子1/3处，伸直双腿，脚掌贴实垫子。吸气，胸腔上提，脊柱延展，打开双臂向后，手扶椅把，眼睛凝视斜上方，保10-15s。呼气，双臂自然落于体侧，保持坐立。动作要求：颈椎放松，双肩下沉，胸部挺直，背部肌肉放松。动作功效：促进肩关节周围组织血液循环，缓解肩关节慢性劳损，松解肩关节周围黏连挛缩的韧带和关节囊。注意事项：胸腔和背部有疼痛者降低练习难度。建议：每日练习3-5次，每次保持10-15s。03座椅直角式动作要领：山式站立，面对椅背，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向头顶方向延伸，掌心朝前。呼气，屈髋，手臂带动身体向前向下，让手掌心去贴实椅把，眼睛看向地面，保持10-15s。吸气，手臂带动身体向上。呼气，双手落于体侧，收回双脚，回到山式。动作要求：双臂、背部在一个平面，双腿垂直于地面，背部与双腿成直角。动作功效：灵活双肩，缓解肩关节炎、肩甲僵硬，消除肩部疲劳，拉伸背部和腿部后侧肌群，促进血液循环。注意事项：严重肩部损伤者谨慎练习。建议：每日练习3-5次，每次保持10-15s。04座椅大拜式动作要领：金刚跪姿吸气，双手向头顶方向延伸掌心朝前；呼气，屈髋，双手带动身体向前向下，手掌贴椅面，头部自然放松，眼睛凝视鼻尖。吸气，手臂带动身体向上，呼气，双臂落于体侧，回到金刚坐姿。动作要求：背部延展，双肩下沉，自然呼吸。动作功效：改善肩部僵硬，加快血液循环，促进炎症吸收，减轻肌肉和关节囊的挛缩。有利于缓解坐骨神经痛、预防乳腺增生，增强肩、髋、膝、踝等关节的灵活性。注意事项：饱腹不可练习此动作。建议：每日练习3-5次，每次保持15-20s。

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