相扑深蹲锻炼哪里腰疼怎么缓解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-02 04:02 标签： 相扑深蹲锻炼哪里

壶铃相扑深蹲的动作要领 

1. 将壶铃抱在胸前位置，双臂靠近身体，双肘紧缩。两脚开立，保持略大于肩宽的距离，脚尖略指向外侧。保持背部挺直，腹肌收紧。这是动作的起始位置。
2. 向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气，并保持背部挺直。
3. 在底部稍适停留后，脚后跟发力下压，向前推髋，回到起始姿势。站起过程中呼气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔裤不够好看?其实一个动作锻炼臀部，就可以拥有翘臀!美国美体教练Tracey Mallett 推崇的相扑式深蹲，在短短1个月内就能让你拥有美臀，还能瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化，最近在日本30～40岁女性之间也掀起一股热潮。

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深蹲矫正骨盆、脊椎打造翘臀，还可以提高基础代谢率

日本臀部教练渡部龙哉表示，常常使用手机、穿高跟鞋等习惯，都可能使脊椎、双脚歪斜，这时骨盆也会跟着歪斜，位在骨盆上方的臀部也会受连带影响而塌扁、下垂。藉由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。

曾任日本医疗训练员松村进亦指出，下半身(特别是臀部)拥有身体最大量的肌肉群，加强锻炼臀部可有效提高基础代谢率。帮助瘦身，形成易瘦体质。

“相扑式深蹲”膝盖负担小，美日风行30天重塑体态大挑战

而想要锻练臀部肌肉，不妨试试深蹲。深蹲入门简单，并且比起仰卧起坐等动作，更可以提高锻炼的质量，松村进表示，深蹲15下就等于做了仰卧起坐500下。若担心对膝盖造成负担，建议选择“相扑式深蹲”，这种深蹲方式对膝盖造成的负担算是最小的。

不仅如此，相扑式深蹲还有瘦身、矫正姿势、改善脚趾冰冷及防止老化的好处。风靡于日本女性间的操作方式是每做3天深蹲就休息1天，每天不需要一次做完，随时随地都可以做;第1天从50下开始，接下来再每天增加5下，经过30天就会自然累积到250下了。

深蹲15下等于仰卧起坐500下!相扑式深蹲这样做

第1步　双脚打开到与肩同宽

第2步　脚尖朝外45度

第3步　以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度

第4步　再慢慢的回复到站立的状态

病情分析：相扑深蹲不能提高性功能。相扑深蹲是一种变体，两腿间距较大，能加强锻炼大腿内侧的肌肉群，比如相扑选手正在比赛，所以叫相扑深蹲，主要锻炼大腿内侧的肌肉群。通过锻炼盆底肌肉，增加盆底供血，对提高性功能的作用是不明显的。若要改善性功能，要从各个方面加强和改善，比如加强身体锻炼，提肛运动，收缩肛门，可以提高会阴部的肌肉，锻炼会阴部的肌肉功能，提高前列腺排尿功能。

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