标准跑步姿势势正确吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-10 12:40 标签： 标准跑步姿势

在很多人看来，跑步就是一件很简单的事情，而跑步虽说是最常见的锻炼方式，但却也有很多要求，不是随随便便跑就能得到健身效果的，像跑步的姿势，如果是用错误的跑步姿势，不仅没有锻炼效果，还会带来运动损伤。所以跑步之前还是先来看看跑步的正确姿势是怎样的吧。

保持头与肩的稳定。头要正对前方，保持中立，不要低头，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，否则会弯腰驼背，要避免含胸。

双手自然握成半拳，不要僵直身体。以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

注意用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。

在慢跑时颈部至腹部保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大，也不要前倾或后仰，这样有利于呼吸和平衡。腿前摆时积极送髋，确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大，会增加受伤的几率。

在慢跑中，大腿和膝是向前摆，而不是上抬。要保证大腿的前摆是正的，其他的侧向动作容易使膝关节受伤。

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1、跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。

2、在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。

3、保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。

4、跑步虽然是最常见的锻炼方式，跑步正确姿势才能达到效果，不然不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

　　随着气温转凉，越来越多的人加入到了跑步大军当中，有的人是为了减肥，有的人则是为了养生。但是你会发现一些人在跑步的时候呼吸非常重，姿势也不太正确，这样跑步的话，不仅人会感觉很不舒服，也达不到养生的效果，那么跑步的时候要注意哪些呢?

　　呼吸的方法有哪些?

　　在跑步的过程中，把握好呼吸方法是非常重要的，很多人不懂得如何呼吸，所以经常跑一会儿，就觉得嗓子痛，身体不舒服。在跑步的过程中，有两种呼吸方法，一种是只会鼻子呼吸，还有一种就是用鼻子和嘴巴一起呼吸。当你刚刚开始跑步，这时候的速度会比较慢，需要的氧气量不大，这时候直接用鼻子呼吸就可以满足身体所需要的氧气。若是气温很低，或者是风非常大的时候，这时候一定不要用嘴巴去呼吸，避免吸入大量的冷空气，从而引起咳嗽等呼吸道问题。

　　当你跑步速度逐渐加快，这时候仅仅用鼻子呼吸，就很难满足人体对氧气的需求，所以就很容易出现气喘吁吁的情况。这时候就应该让鼻子和嘴巴相互配合，缓解呼吸肌的压力。但是将嘴巴张的很大也是不行的，这样反而会让你更加的不舒服，最好的方式就是嘴巴微微张开，轻轻咬住牙齿，舌尖微微卷起抵住上面，让空气从牙缝中流通。呼吸的时候，也要注意节奏，缓慢均匀。

　　跑步保持什么姿势比较好?

　　在跑步的时候，要注意调整好姿势，手臂摆动的时候要有力，方向要和前进的方向是一样，手臂要垂直，不要乱摆。一些人跑步的时候总是摇头晃脑的，虽然说上身可以稍微往前倾一点，但是也不能幅度太大。跑步的时候，一定要目视前方，让小腿保持一个放松的状态，准备跑的时候再发力，保持好节奏是非常重要的。

　　跑步应该保持怎样的强度?

　　在跑步的时候，选择合适的强度对健康来说是非常重要的，尤其对于不是运动员的普通人。每个人应该先对自己跑步的心跳速度进行一个计量，从而调整跑步的速度。合适的训练心跳数通过公式就可以算出：(220-年龄)- *75%，例如你休息的时候每分钟心跳为80次，那么合适的训练心跳则为105次每分钟左右，在跑步的过程中，心跳数保持在这个数值左右，就是比较适合自己的强度。

　　但如果是运动员，则用(220-年龄)- 休息时每分钟心跳*75%+休息时每分钟的心跳这个公式来计算就比较科学了。

　　跑步可以锻炼平衡的能力?

　　很多人喜欢慢跑的方式，慢跑相对来说比较平稳，也比较缓慢，适合各个年龄段的人群。在运动的时候，心率一般为140-150次每分钟，很多人的肢体力量比较差，平衡能力不好，而慢跑的时候步伐比较小，频率很高，坚持慢跑的话，可以很好的控制平衡能力，增强肢体的力量，是非常不错的一种方式。

　　总而言之，跑步是不错的一种运动方式，可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢，提高身体的免疫力和抵抗力，可以促进睡眠，还可以给人们带来幸福感。但是跑步也是一项需要坚持的运动，若是三天打鱼两天晒网的话，那么自然不会有明显的效果，坚持下去，你会收获意想不到的好处。

　　[1]《大学生长跑技巧论文》

　　[2]《辽宁经济统计》2006年 第6期

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