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&lt;h3&gt;今天继续谈一下站桩的四个阶段：初步实践阶段，入门阶段，疾病反应阶段，比较舒适的身体强壮阶段&lt;/h3&gt;&lt;div&gt;其实关于站桩的四个阶段的划分，有前辈已经总结的很好了，根据这种站桩四个阶段的划分，大家可以对照着看自己站桩是处于什么阶段，可能有什么问题。以下我照抄一下前辈的文章。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;站桩我很早的时候学的是意拳站桩功，意拳也叫大成拳，是北京王芗斋老前辈创立的。我当时就只学了站桩就治好了我身上的很多病，神经衰弱、慢性咽炎、慢性肠胃炎、手脚冻伤冻疮、膝关节轻度风湿，所以对站桩的四个阶段早就有了解，好了，闲话少说，照抄照搬前辈的总结了。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;第一个阶段---初步实践阶段。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;由于人们习惯于肢体运动，如跑、跳、广播操、打拳等位移运动，而不习惯于位静运动，亦即形体相对静止的运动，所以一站桩即产生种种不舒服的感觉。胳膊、肩、头、腰、脚酸疼劳累，有的着急思动，有的心乱如麻，觉得站了很长时间，一看表才3分钟。因此，有些人便认为站桩不如吃药、打针方便，也有极个别人站不住。看来，人们对站桩功的认识要有个过程，即由不习惯到习惯，由不认识到认识，认识的过程就是实践的过程。过程的长短，取决于练功者的主观努力。怕艰苦，站不住，是桩功入门的大敌。但也有的人一开始站桩就觉得舒适，自然，发生兴趣。&lt;/div&gt;
&lt;h3&gt;第二个阶段---入门阶段&lt;/h3&gt;&lt;div&gt;在这个阶段，由不习惯逐步习惯起来，由不舒服慢慢舒适起来，胳膊、肩、头、腰、腿等比较自然轻松，头脑清醒，精神愉快，饮食香甜，多种慢性病症状开始减轻；身体的局部有明显的热、胀、麻等感觉，有的或热或胀或麻只有其中一种或两种反应。这个阶段已初步尝到了站桩的甜头，一天不站桩好象少点什么。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;第三个阶段---疾病反应阶段&lt;/div&gt;&lt;div&gt;由第二个阶段转向第三个阶段时，往往使站桩前的病情又突然发作起来。例如：&lt;/div&gt;&lt;div&gt;（1）高血压病患者，血压又回升，又头晕、头疼起来，出现种种不适；&lt;/div&gt;&lt;div&gt;（2）神经衰弱患者，头晕、头昏、头疼又出现，吃不下饭睡不好觉，严重耳鸣眼花；&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;
（3）有眼病(如角膜炎、青光眼等)的病人，又出现眼酸、疼、痒、涩、流眼泪等症状，有的甚至红肿、头疼；鼻炎患者，会鼻子不通，痒、疼、流清水、流鼻涕；&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp; （4）牙病患者，会因牙疼而牙肿，有的连脸都肿；&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;
（14）身体某处有病变，原来未被发现，只要到了这个阶段，也会有种种异常反应。有的人，特别是老年人，站桩久了会出现下肢淤胀。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;以上仅仅举出若干慢性病的例子，实际上即使是一样的病，反应也不尽相同。总之，哪里有病，哪里就有反应，这些都是桩功的作用所致。有云：“通则不痛，痛则不通”。实践证明，只有经过这个阶段，疾病才能逐步消除。这个阶段是桩功锻炼的最艰难的阶段，多种慢性病都要明显地反应出来，意志薄弱者会因此对桩功而产生疑问，对练功产生动摇，个别人会产生恐惧心理，由此而打“退堂鼓”。&lt;/div&gt;
&lt;h3&gt;第四个阶段---比较舒适的阶段&lt;/h3&gt;&lt;div&gt;到了这个阶段，有的病基本消失，有的正在向好的方面转化，练功已形成习惯，成了每天的“必修课”，生活中的“必需品”。每次练功都会感到妙趣横生。如有的人发生异常的愉快感，感到飘飘然，或是达到既有我、又无我的境地，汗毛直立，毛孔有穿风往还之感。有的感到热、胀、麻同时出现，有的则感到只有热或胀或麻，有的人有浑圆感，有的人局部发放外气，大多数人可以做到两手之间既吸引，又排斥。练功者大都认为此时为幸福时刻，如有人打扰，说话，将是不受欢迎的。&lt;/div&gt;
&lt;h3&gt;以上所述四个阶段是逐步发展的，是有其内在联系和变化的。桩功的各个阶段的感应是由于练功者的思想、情绪、身体等状况引起的，所以因人而异，四个阶段也不是任何一个练功者都要经历的。有的身体好，只经历一、二、四阶段；有的经历一、三、四阶段；有的经历二、四阶段，等等不一。又因练功者的年龄、身体、病情、病程、用功程度不同，各阶段时间长短也不一样。第四个阶段将随着练功者的锻炼而持续下去，在持续的过程中往往由于主观、客观的种种原因，又会出现不愉快的异常反应，原来根除的疾病又发作起来，桩功的整个过程，始终存在着由体内不平衡到平衡又到不平衡这种对立统一的情况，体内平衡是相对的，不平衡是绝对的。&lt;/h3&gt;
&lt;h3&gt;人之生命的整个过程都有其自身的规律性，其反应出来的即是人的体力、精神、情绪的周期性。有人把这种周期规律叫做生命节律。在生命节律的高涨期，人的体力就大，精神旺，情绪好。在生命节律的低落期，人的体力就差，精神不振，情绪不正常。桩功的第三个阶段如果遇上生命节律的低落期，练功者的种种不适反应则可更加明显，但切不可害怕，这是生命运动的必然。不论桩功的第三个阶段或生命节律的低落期，反应的影响不大时，仍可坚持练功，或者少练，或者暂停几天，也可以多练行功。&lt;/h3&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;
&lt;h3&gt;以上是照搬前辈的文章，好了，以下就谈一下个人的体会了，说一说我自己身上的四个阶段。&lt;br&gt;&lt;/h3&gt;&lt;div&gt;第一个阶段，初步实践阶段，也就是我学习站桩的头三天，第一天全天站了总计半小时都不到，每次站桩5分钟都站不下来，浑身僵硬，一站就心乱如麻，胳膊疼，腰疼，腿疼，脚底涨疼。即使已经不站了，可是由于肌肉僵硬，腰背还是疼，是肌肉累的那种疼痛。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;3天以后就进入了第二个阶段-----入门阶段，这个时候我已经能站20分钟或者更长一点时间了，身体的僵硬也没那么严重了，肌肉的酸疼已经过去，身体初步开始适应站桩了，精神好了，感觉自己的体力也明显加强了。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;第三个阶段没有明显的时间上的划分，是个很漫长的过程，就是今年5月份我去陈沟学拳，也还在经历疾病反应阶段。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;我身上的疾病反应：神经衰弱可以说没有过反应就好了，当时去学站桩头一天就累的要命，虽然全天站了总共不到半小时的时间，仍然是非常的累，晚上倒头就睡的呼呼的，哪还有神经衰弱。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;慢性肠胃炎，好的很奇怪，当时是夏天，吃饭很正常，任何水果也没吃，生冷都没有，也没感冒着凉，就是莫名其妙的拉肚子了，但是又不是不可控的拉稀，一天下来也就是两到三次，肚子很疼，大便结束肚子就好点。问过老师，老师说是疾病反应，站桩的时候身体姿态稍微做了一下调整，两脚呈八字脚站立，站桩的时候，做提肾功（吸气的时候意想将肛门和两个肾脏都提到肚脐的位置，呼气的时候自然放松，提8下为一组，一天做3到4组，不可过多），也没吃止泻的药，就这么过了几天就好了，从那以后，吃饭胃口明显的好很多，吃饭也不再怎么忌口，生冷的吃了也不怕肠胃受不了了。&lt;/div&gt;
&lt;h3&gt;膝关节的风湿这个反应间断的有过几次了，出现反应的时候就是全身哪都是热的，只有膝关节髌骨周围很小一片是冰凉的，站的时候自我感觉也是那个位置特别的凉，很不舒服，大夏天的，膝盖凉的跟冬天没穿裤子似的，当时这个反应大约持续了半个多月的样子，然后再站桩膝关节开始变温了，不凉了。可是这个我以为好了的风湿在之后的这20多年中还反复的有过多次，就是今年5月在学校学拳，站桩的时候还又发生了一次，两个膝盖凉的很，收功后手捂上去好一会才能温暖过来，已经很多年没有出现过了。我自己的分析，风湿侵入人的身体，也是很深的，排寒气也是有阶段的，可能一次排除的依次是身体浅表的、内脏的、骨髓内的，所以才出现了多年没有过的今年5月的再一次的排寒气。&lt;/h3&gt;
&lt;h3&gt;我腰椎第三节有陈旧性骨裂，腰椎1至5节，节节骨质增生，颈椎有轻度骨质增生，颈部的疾病反应没出现过，腰椎的出现过，症状是站桩的时候身体是热的，就后腰命门周围大约一巴掌大的位置，简直比冰块也差不了多少，命门周围出汗是温热的，命门处出汗但确实冰冰凉的，手搓热了捂上去才觉得舒服点。腰部的反应也是持续了很多年，有时热了点，有时又是冰凉，12年夏天去陈沟学拳的时候是反应最强烈的一次，而且也让我对中医讲的子午流注有了一定的认识。就是12年的时候，白天练拳、站桩都好好的，腰是热的，就是下午快5点的时候，突然后腰开始冰凉，身上都汗透了，就命门处特别的凉，然后我就停止打拳了，开始站桩，一直站到后腰的凉气基本没有了，开始热了为止，大约站桩也就是1小时左右，然后就没事了，就是那年在学校的时候的某一天的事，后来我查了下关于经络的子午流注，原来下午5点到7点，是肾经当令的时间，也就是说我腰部的问题、肾的问题就是在那一天的下午5点爆发了，出现了强烈的疾病反应。腰部的疾病反应排寒气，从12年的那天到现在没再有过，不知道以后还会有不，如果我腰部体内的寒气排干净了，那么以后就不会再出现了，不过按照我的骨质增生还没完全好来看，以后可能还会有反应。&lt;/h3&gt;&lt;div&gt;对了，再提一下我的慢性咽炎，这个病好的很神奇，我上高中的时候，因为感冒没好好治疗，耽误了，一直咳嗽了将近一个月，然后就转化成了慢性咽炎，再去医院看就怎么治疗都好不了了，打过封闭（直接注射药物到咽喉会咽部，很疼很疼的！！！），吃过西药，西药是啥不记得了，中成药可是记得很清楚，冬凌草片，北豆根片，止咳糖浆，川贝枇杷膏，念慈庵的，前后折腾了半年多，最后医生也没办法了，对我说，我这一辈子就离不开药了，要随时备着药，不能吃刺激食物，不能受凉、感冒，也确实的，我冬天不敢起早了，起早出门呼吸冷空气嗓子就发炎了，开始疼；不能吃辣的，微辣都不行，一吃嗓子就发炎；不能进厨房，闻到油烟嗓子也发炎！！！但是就这么个医生没办法的，宣布我一辈子离不开药的病，我就在站桩的第七天好了，时间我记得很准，不会错的。这个病的疾病反应很神奇，而且是疾病反应仅仅持续了不到两个小时就结束了，病就好了。当时学习站桩的第七天上午，夏天，空气不冷，是在疗养院站桩没有油烟，我吃饭也没吃刺激食物，可是我站桩的时候就是想咳嗽，还咳不出来，憋的我非常难受，已经学习站桩7天了，对疾病的反应也了解了点，也见过别人身上的反应，所以我也在排除了引起咳嗽的原因后，确定这是疾病反应，我就继续站桩不管咳嗽，站着站着，突然的感觉一股热流从小腹往上窜过咽喉，一个深呼吸，好顺畅，也不想咳嗽了，就这样，这个所谓的顽固疾病就这么离我而去。&lt;/div&gt;
&lt;h3&gt;好了，我现在当然是进入了站桩的第四个阶段了，身体站的时候是比较舒适的，身体也是一点一点的在强壮起来的，虽然已经不年轻，可是还想练出点成绩来。&lt;/h3&gt;&lt;div&gt;还有手脚冻伤，我7岁的时候，没在父母身边，由于保暖没做好，手脚都冻伤了，右手、左脚各冻烂了一个圆形的疤痕，从那开始，以后年年手脚都冻，天一转凉，寒流一来，就是我的苦难开始的日子，我想生活在北方的拳友，尤其是黑龙江的，肯定对冻伤、冻疮了解的比较多，这个病在我身上没有过什么疾病反应，我只在学站桩的当年冬天，寒流来的时候耳朵上还冻过一次，白天感觉耳朵痒，一摸已经有一个小小的硬疙瘩了，然后晚上就赶紧的站桩，当同寝室的人都睡了，我就关上房门，站在门口，意想热、涨、麻，一会身上就开始热了，耳朵开始发烧，站桩20多分钟后耳朵不热了，再摸，硬块已经消失了，从那年开始，再没有过冻伤出现。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;&lt;br&gt;&lt;/div&gt;&lt;div&gt;关于站桩的四个阶段就谈这么多体会了。下面再次说一下站桩的身体基本要求，对大家都了解的我不做解释，我觉得可能有误会的、可能产生歧义的，我解释一下。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;从头到脚的要领：百会上领，下颌轻收，舌尖轻抵上颚，眉头舒展，两眼轻轻闭合，面部肌肉放松，面部表情似笑非笑，颈部放松竖直，肩部放松，松肩沉肘，腋下含虚，两小臂抬起与地面平行，坐腕、舒指，五指自然舒展指缝间能夹烟或者说筷子，掌心微内含；胸微含，后背放松；命门向后微挺（或者说命门向后突出，这个不同的老师会有不同的描述），尾闾下垂，小腹放松；两跨放松，圆裆，膝关节放松，小腿放松，脚踝放松，脚底放松，脚心微内收让脚心空出来，五趾轻轻贴地。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;这些要领大多不需要做解释，需要解释的是舌尖轻抵上颚，到底要使多大的劲算是轻抵，我的做法是舌尖抬起轻轻的接着上颚就好，然后舌根要微微的下沉，换个角度说，就是舌尖轻抵上颚后舌头要松下来，这个很重要，这样做了以后很快就会满口生津，道家修炼的称这是金津玉液，很好很宝贝的东西。再做一下解释的就是这些要领，每个都不是独立的，是互相有关联的，只有全部都做好了，站桩才能站的住，才能算是完全的放松，可以说跨松的不好的话，肩也肯定松的不好，不是有的人理解的“我的肩松的没问题，我只是跨松的不好”。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;再谈一下有关放松，我们练拳一直都强调的是松肩、松腰、松跨，可是只做到这三个关键部位的放松也只算是入门，不算松的很好很彻底，很少有老师教过，松跨之后，还要松大腿，松膝关节，再往下要松小腿，松脚踝，松脚底，松到脚心空，从跨到脚心，这中间一处不松，这个部位的下面部分就基本松不下来，所以初学拳的人，总是觉得自己脚下没根，其实是没有松透，只知道松跨是不够的，还有逐步的松到脚心去。&lt;/div&gt;&lt;div&gt;说一个膝关节放松的小技巧，就是髌骨要上提，或者说是上领，不论是站桩，还是行拳，只有膝关节的髌骨上领，大腿、膝关节、小腿才能顺序松下去，上应松肩沉肘，下应松跨领膝，手上是坐腕舒指，脚下是松脚踝五趾贴地。&lt;/div&gt;
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