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跑完步不要马上停下来,继续正常走路十分钟左右就可以了,一是让心率慢慢稳下来,二是防止汉突然集中住下流,引起体温突然上升造成的不适。
一般10~20分钟就可以的。
跑完步不要马上停下来,继续正常走路十分钟左右就可以了,一是让心率慢慢稳下来,二是防止汉突然集中住下流,引起体温突然上升造成的不适。
好先拍拍大腿小腿,把乳酸分散消解之后,再做一些简单的伸拉运动,比如说摆臂,活动手腕脚踝,压腿等一系列辅助训练,切勿刚跑完就压腿,那样容易运动性受伤
跑步前后偶要拉伸,可以去男神女神吧学习肌肉拉伸训练方法
一般说大腿拉伸是左右腿各30秒,把大腿向后掰着,像瑜伽一样,然后小腿左右各30秒就行,就是两分钟左右,多做无益,采纳谢谢
您好,跑完步不要马上停下来,继续正常走路十分钟左右就可以了,一是让心率慢慢稳下来,二是防止汉突然集中住下流,引起体温突然上升造成的不适。先拍拍大腿小腿,把乳酸分散消解之后,再做一些简单的伸拉运动,比如说摆臂,活动手腕脚踝,压腿等一系列辅助训练,切勿刚跑完就压腿,那样容易运动性受伤。
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲,拉伸活动一般在5-10分钟左右;
对于专业运动员,全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时,分多次进行,每次大约拉20分钟左右,如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间,则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。
可以走一会 然后借助单杠压压腿 20分钟左右就行