什么是什么叫有氧运动包括有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-11 09:04 标签： 什么叫有氧运动包括有哪些

　　有氧是一种有氧代谢运动，运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡，而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下，各个器官和肌肉进行高强度的运动。

　　运动比较符合有氧运动的特点，强度在中等、有、持续时间长，在运动过程中能消耗体内多余热量，使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等，从而达到生理上的平静状态，所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。

　　打篮球是可以促进人体的血液循环的，在呼吸调节等方面也是有一定的帮助，长期的进行篮球运动是能有效的增加肺活量，加强心肺功能的。

　　打篮球是一项全身性的运动，在运动过程中，能够同时运动到手臂、腿部、腰腹部等部位的肌肉。打一小时篮球能帮助消耗掉400千卡的热量，起到燃烧脂肪的效果，经常打篮球是可以帮助减肥瘦身的。

　　在打篮球时，可以帮助将身体里的压力释放出来，使得在工作或中压力过大的人，能够通过篮球运动来缓解压力。

　　经常打蓝球的话，身体血液循环快，血气运行通畅，能够帮助增强身体抵抗力，提高身体素质，起到强身健体的作用。

　　打篮球每次多久有氧效果好

　　每次时间在40-60分钟左右。

　　有氧运动是需要持续时间不少于30分钟才能达到有氧效果，所以要想篮球运动能有好的有氧效果，就需要每次的运动时间在40-60分钟左右。

　　打篮球每周几次有氧效果好

　　每周保持3-4次的频率。

　　不管打篮球是为了身体还是减肥，都是需要长期的坚持才能达到效果的，每周保持3-4次的频率是为最好的。

　　打篮球是有氧运动还是无氧运动

　　打篮球是属于有氧运动的。

　　英文“aerobics”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　　库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

　　库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

　　比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　　父母要以身作则，帮助养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

　　错误1：力量训练不能提高柔韧性

　　谁说提高力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样有，不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

　　错误2：左右手负荷重量要相同

　　开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的**肌肉生长。

　　典型的负重练习应该是用两个重量不等的进行练习，这样更有利于**平时难以练习到的肌肉。

　　错误3：卧推时杠铃要放下到接触胸部

　　卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有“借力”作用。但有氧健身运动不同于举重为目的的力量行运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

　　举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部在向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

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