一、原子水平：目前已知的元素有一百三十余种，其中人体内含有的元素有六十多种，主要为氧、氢、碳、氮、钙及磷等，其中氧含量约为65％，碳约为18％，氢约为10％，氮约为3％，钙约为2％，磷约为1％。氧、氢、碳、氮就占人体总重量的96％。其它元素虽然在人体内所占的比例很小，并不代表着它们不重要，如血红蛋白是体内氧的携带者，而铁则是血红蛋白的重要组成部分。

二、分子水平：人体是由蛋白质、脂类、碳水化合物、水及矿物质的等组成的。以一名体重为60kg男性为例，其体内的水量约为40kg，占体重的60％多；脂类约为9kg，占体重的14％，其中估计有1kg为生命活动所必需，其余为能量储备，可以根据人体的活动状况而改变；蛋白质约为11kg，占体重的17％，大部分蛋白质在身体内作为基本构成成分而存在，损失约超过2kg就会导致严重的生理功能失调。碳水化合物在体内主要是以糖原形式存在，可以用于用于消耗的储备不超过200g。

三、细胞水平：人体是由细胞、细胞外液及细胞外固体组成的。细胞是身体行使功能的主要组成部分。按细胞存在的组织通常将其分为肌肉细胞、脂肪细胞、上皮细胞、神经细胞等类型。

四、组织水平：人体是由组织、器官及系统构成的，这样体重就等于脂肪组织、骨骼肌、骨、血及其它的内脏器官等的总和。脂肪组织包括脂肪细胞、血管及支撑性结构成分，是储存脂肪的主要地方。骨骼肌有400多块，占体重比例因性别、年龄不同而有差异。成年男性约占40％，成年女性约占35％，四肢肌约占全身肌肉重量的80％，其中下肢约50％，上肢约30％。正常人的总血量占体重的8％左右。一个50kg体重的人，约有血液4000ml，而真正参与循环的血量只占全身血液的70％－80％，其余的则储存在肝、脾等“人体血库”内，当人体出现少量失血时，储存在“人体血库”种的血液，便会立即释放出来，随时予以补充。骨骼时人体的支架系统。有206块骨头，成年人骨骼的重量大约有9kg。

肺是进行气体交换的场所，肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。脏层胸膜的斜裂深入组织将肺分为上叶与下叶，右肺另有水平裂使之分为上、中、下3叶。两肺各有肺尖、肺底和两个侧面。肺底与膈肌上部的膈膜相接。肺内侧的肺门与纵隔相依附。肺门是支气管、肺动脉、肺静脉、神经和淋巴管进出的通道。

呼吸系统是由鼻、咽、喉、气道、肺及胸廓组成。呼吸道以环状软骨(俗称喉结)下缘为界,环状软骨下缘以上呼吸道;环状软骨下缘以下则为下呼吸道。上呼吸道由鼻、鼻窦、咽喉构成,医生所指的上呼吸道感染就是指这一部分发生了炎症。下呼吸道包括气管和支气管。再往下就是肺脏。

呼吸系统的功能主要为呼吸功能也就是吸入氧气,呼出二氧化碳。呼吸系统提供了巨大的肺泡表面,以便血液能得以与外界之间进行氧气和二氧化碳的气体交换,同时,呼吸系统也具有"呼吸泵"的作用,使空气进入肺泡与肺泡周围毛细血管内进行气体交换,使氧气进入血液,血中二氧化碳进入肺泡。

除此之外,呼吸系统的其他部分也有各自不同的功能,如上呼吸道除能传导气体外,尚有吞咽、湿化、加温,净化空气,嗅觉和发音的功能;胸廓具有足够的坚硬度来保护肺脏,而同时又具有一定的活动性,可以在呼吸动作时起到类似风箱的作用。

呼吸系统各组成部分的功能是相辅相成的,其中任何一部分发生了障碍都将或多或少对呼吸功能产生影响。

人体的组织细胞在新陈代谢过程中,不断地消耗氧,并产生二氧化碳。但是,人体本身不能产生氧,存储的氧也只够耗用几分钟,如果不及时补充,很快就会造成缺氧,甚至在短时间内就可使组织器官发生机能和结构的病理改变,特别是代谢率较高的脑组织,更易受缺氧的损害,引起中枢神经系统的机能障碍；

另一方面,人体也不断产生二氧化碳,而该物蓄积过多,必然会产生呼吸性酸中毒,必须随时将其排出。正是这种缺氧和二氧化碳过多可激发人体的呼吸机能,以便不断地从外界吸入氧并排出二氧化碳。机体与外界环境进行的这种气体交换过程,就叫呼吸。

在安静状态下,人体每分钟由肺吸氧约300ml,呼出二氧化碳约250ml。当激烈地运动或劳动时,气体交换的速度可增加10倍以上。这些呼吸机能的实现,主要靠呼吸器官的机能活动及循环系统的配合,并受神经和体液因素的调节。根据现代的研究,呼吸机能是通过3个连续的过程来实现的。

(1)外呼吸:外界空气经呼吸道在肺泡与肺循环毛细血管内血液间的气体交换。

(2)气体运输:肺循环毛细血管与体循环毛细血管间血液中的气体运输过程。

(3)内呼吸:体循环毛细血管内的血液与组织细胞间的气体。

当我们屏住呼吸时,逐渐会感到难受,再开始喘气是则呼吸很急促,要过一会才能恢复过来。在运动时,我们的呼吸也同样急促。这是因为在我们的体内有感知空气的感受器,当体内空气不足时,他会将此信息传至大脑。

另外,我们在睡觉时,呼吸是有规则地反复进行。这是由于体内有控制吸气、吐气、再吸气、吐气的指令。那么这个指令是从脑内还是从脊髓或肺,或身体的哪个部位发出去的呢?我们经常看到这种情况:有人因交通事故颈椎(背上部的7个骨节处)部受伤后,不仅手足都不能活动,而且呼吸也不能进行。这样的人必须依靠人工呼吸器呼吸。这就表明了发出呼吸指令的是在颈椎的上方,也就是延髓部。

我们先从空气不足的信息怎样送达到脑部的过程开始说明。当体内缺少氧气或碳量多时,也就是PH值降低时,其感知场所在脑内有一个,在从心脏出来的大动脉与左右的颈动脉上各有一个。

首先讲一下在血管中的血液气体感受器。在人身上的颈总动脉中,有个分开为颈外动脉颈内动脉的部位。这个部位有个称为颈动脉体的如小米粒大小的器官,另外在大动脉弓的附近,有个称为大动脉体的器官,它们就是血液气体感受器部分。由颈动脉体发出的刺激经过颈动脉窦神经、吞咽神经,到达延髓的呼吸中枢。

在延髓的呼吸中枢上,有吸气中枢与呼气中枢两种。一般情况下,吸气中枢是有规则地活动,当刺激吸气中枢时,呼吸就会加快。另一方面,呼气中枢仅在有加快呼吸的意图时才活动。也就是说正常时,我们只进行有意识的吸气,而呼气则靠肋骨的压力自然进行。

在大脑中还有能察觉肺的充满度的组织。有个叫赫-布二氏反射。在肺膨胀肘时它可把肺膨胀的信息传送到吸气中枢,再控制肺的扩张。所以开始吸气时肺膨胀后,这个信息即通过迷走神经传达,控制吸气中枢,吸气被抑制,转变为呼气。

5.人不能长时间呼吸纯氧

我们经常遇到的是氧气不足,如一氧化碳中毒及氰酸中毒等。此时一氧化碳或氰酸主要影响血红蛋白与细胞色素,使血红蛋白与氧气不能结合。在这种情况下,要使氧的压力增高,使血红蛋白与氧结合后,才能使一氧化碳或氰酸离开血红蛋白,所以对于这种病人常采用高压氧疗法,在一个大容器里,使氧气达到高压。

但是,这并不是说氧对人体无害,有时也会发生氧中毒。比如当我们吸入100%氧气时,就会刺激气管引起咳嗽、咽喉痛。达到一个气压以上时肌肉会痉挛,目眩,昏睡,在4个气压下30分钟以上或6个气压下几分钟时,人便进入昏睡状态。所以,在较高气压的氧气中生活时间长的话,会有生命危险。

为什么人不能长时间呼吸纯氧呢?

人体各组织均不能承受过多的氧,这是因为氧本身不靠酶催化就能与不饱和脂肪酸反应,并能破坏贮存这些酸的磷脂,而磷脂又是构成细胞生物膜的主要成分,从而最终造成细胞死亡,这个过程叫做脂质过氧化。此外,氧对细胞的破坏还在于它可以产生自由基,诱发癌症。实验证明,毁灭细胞培养物的办法就是将它置于过饱和氧的环境中。

循环系统是由一系列复杂的管道连合而成,由于其中所含的液体成分不同,可分为心血系及淋巴系两部分心血管系由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。在心血管系的管道内,缓缓流动着血液。淋巴系由淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织组成,在淋巴管道内,流动着淋巴液。

心脏是推动血液循环的动力器官,起血泵的作用。动脉输送血液离开心脏到身体各部并反复分支,最后移行于毛细血管,引导血液回到心脏,毛细血管连通于最小动脉与最小静脉之间,管壁极薄,具有渗透性,呈网状分布于全身各组织器官,血液在毛细血管流动缓慢。

血液一部分液体(含有氧、营养物质)可以通过极薄的毛细血管壁到组织间隙内成为组织液,再与组织细胞进行气体交换和物质交换,含有代谢产物的组织液,除由毛细血管回收沿着静脉回流人心外,还通过淋巴系统回流人静脉,所以淋巴是静脉的辅助管道。

通过血液循环和淋巴循环,不断地把消化器官吸收的营养物质,肺吸入的氧和内分泌腺分泌的激素输送到身体各组织细胞进行新陈代谢,同时将全身各组织细胞的代谢产物如二氧化碳和尿素等分别送到肺、肾、皮肤等器官排出体外,从而保证人体生理活动正常进行。此外,循环系统还维持机体内环境的稳定、免疫和体温的恒定。

心脏分为四腔,即左心房、左心室、右心房、右心室。

左心室接受肺脏回来的饱含氧气和养料的血液,左心房收缩把血液送入左心室,左心室收缩再把血液送入主动脉,送往全身后回到右心房,这端循环历程叫体循环。

右心房把血液排入右心室,右心室收缩,把血液送人肺动脉,血液在肺脏排出二氧化碳,带上氧气,再经肺静脉回到心脏的左心房,这段循环历程叫肺循环。

4.人体内的血压感知器

在通向大脑中颈内动脉的起始部及在大动脉的起始部(大动脉引上),有对血压上升、下降反应敏感的场所。此外起辅助作用的在心房、心室、肺血管、腹腔血管中都有血压感知器。

当我们在坐着或躺着时突然站起,会感到目眩、头晕,这是由于突然站立后,根据惯性法则,血液会向下流,使颈内动脉等血液减少,所以这部分血压下降了。一般情况下,此时会发生血压反射,使全身的血管收缩,尽快向大脑输送血液。但在身体状况不好时,或自律神经失调时,一站起就会目眩头晕。

作为调节血压的机理是:在颈内动脉及大动脉弓上的血压感受器的压力上升后,这个信息被送到延髓的降压区与心脏抑制中枢。降压区有抑制血管运动中枢的血压上升的作用,同时心脏抑制心脏中枢也抑制心脏的跳动及收缩。所以使血压下降。反之当颈内动脉等的压力下降时,就产生与其相反的作用,全身的血压就会上升。

人体既然能巧妙地调节血压,为什么还会患高血压呢?现实中大多数不明白发生高血压的原因,这称为原发性高血压患者,其发病原因是不为人注意的肾脏病,交感神经调节不良,内分泌有问题等,还有些没有查明的原因。

对患高血压的人,我们会理所当然地想到血压感知器失效,降压区罢工等原因。但实际上它们都在起作用,不过与体温同样设定的血压高时,对于有高血压的人大脑中也感觉不到。比如普通人的血压在100～30毫米汞柱之间,血压上升时,此信息传达到降压区及心脏抑制中枢后,很快就会使血压降下来。

简单地说就是血压在130毫米汞柱时是高血压的状态。但对于真正高血压患者来说,130毫米汞柱属于正常,只要达到150～170毫米汞柱的血压时,才会产生降压反射机能。实际上,在对高血压病人进行治疗后,可以使血压下降至普通人的水平上。

对于高血压病人,若吃药也不能降血压时,那么就会对身体产生不良影响,血压高是导致发生心肌梗塞的原因之一。就是说血压一升高,将对血管壁产生不间断的刺激,在血管壁上产生动脉硬化斑,使此部分血液紊乱,血小板附着,血液凝固,发生血管闭塞。其结果将会发生心肌梗塞及脑梗塞病。

人体的免疫系统主要由淋巴器官(胸腺、骨髓、淋巴结、脾和扁桃体)、淋巴组织以及免疫细胞(淋巴细胞、浆细胞和巨噬细胞)构成。它们借助血液和淋巴循环相互联系,清除入侵的抗原,如微生物及其产物,异体细胞等,并监视和清除机体自身改变了的细胞,如病毒感染的细胞或癌变细胞以及衰老和损伤的细胞。

人体免疫是人体对外界的病原微生物等的防御机能,或者说是防御系统,在正常情况下,它能够保证人体不受外界病原微生物的侵害。通常说的人体免疫力就是指人体的免疫系统抵御外来病毒等侵害的能力。在人体免疫力正常的情况下,人体自身能够抵御相当多的病菌的侵害,避免对人体造成损伤。

人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能。

人体免疫系统分非特异性免疫和特异性免疫两种情况。

非特异性免疫主要由人体的皮肤、肠胃和呼吸道黏膜完成,是人体的第一道防线,也是人体的"物理生化防御机制"。这道防线把人体内部与外部环境隔离开来,皮肤用于防御细菌、病毒等病原微生物。

如果皮肤破损,病原体就很容易侵入人体并造成感染。呼吸系统中被黏液包裹的鼻毛能够把我们吸入的空气中的病原体和污染物隔除,并将其送到喉咙形成痰。正像人们常说的"病从口入",它是病原体侵入人体的第一道入口。一些病菌也正是借助这一人口,成功地进入人体内并开始危害人体健康的。

特异性免疫是人体的主动防御体系,主要由人体的体液和细胞完成。特异性免疫是人体内环境对进入的一些不是人体自身存在的细菌微生物等的鉴别和杀灭。

只要被人体的特异性免疫判定为"外来者",细菌和寄生虫就会被"格杀勿论";如果一些人体特异性免疫判定为"外来者",细菌和寄生虫就会对人体造成危害,影响人的健康。其中,体液免疫主要依靠抗体。抗体分很多种,是在病毒等异物进入人体后形成的,一旦人体能够制造某种抗体,它就会在人的体液内循环,并且通常能够持续很多年;而且,每种抗体只对特定的病毒有效,对于不是引起自己出现的病毒,抗体无能为力。

工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力得以缓解,但不久后,这样的毛病就会再犯。

感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,许多抗生素都无能为力了。

你的身体哪个部位不小心被划伤的时候,不出几天伤口处就红肿、甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此影响到你的日常生活;或者是你在做完手术后,你的伤口的愈合时间大大地超过了医学上的正常愈合时间;或者你的某个部位比如臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上又长了,你很是烦恼。

你的肠胃像个没有长大的婴儿,吃不得一点点被污染的东西,对某些食物有一种特别的恐惧,比如在外面餐馆吃了一个韭菜,你就会上吐下泻,而其他的人安然无恙,要是碰上甲肝大流行更是不敢吃东西了,说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

(5)易受传染病的攻击:

如果你是一位医生或护士,而你的免疫力低下在医院接触了开放性肺结核的病人,而病人刚刚入院你还不知道的情况下,你很可能被传染;同寝室有人得了水痘,你总是被重点保护起来;"非典"的时候你总是莫名其妙地发热、感冒,一次次去医院排除诊断。总之,你总是被传染病所追击。

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过"自我睡眠"实验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

乐观的态度可以维持人体处于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

专家进行的3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫系统数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。

每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

(6)改善体内生态环境:

用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明,以肠道双歧杆菌乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去"吃"掉包括病毒、细菌衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。

对于健康人来说,不妨"食疗",多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群,可以用微生物制剂来调节体内微生态平衡。

运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种组织组成。骨以不同形式（不动、微动或可动）的骨连接联结在一起，构成骨骼，形成了人体体型的基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。

肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。

运动系统顾名思义其首要的功能是运动。人的运动是很复杂的,包括简单的移位和高级活动如语言、书写等,都是以在神经系统支配下,肌肉收缩而实现的饿。

即使一个简单的运动往往也有多数肌肉参加,一些肌肉收缩,承担完成运动预期目的的角色,而另一些肌肉则予以协同配合,甚至有些处于对抗地位的肌肉此时也适度放松并保持一定的紧张度,以使动作平滑、准确,起着相辅相成的作用。

运动系统的饿第二个功能是支持,包括构成人体体形、支撑体重和内部器官以维持体姿。人体姿势的维持除了骨和骨连接的支架作用外，主要靠肌肉的紧张度来维持。

骨骼肌经常处于不随意的紧张状态中，即通过神经系统反射性地维持一定的紧张度，在静止姿态，需要互相对抗的肌群各自保持一定的紧张度所取得的动态平衡。

运动系统的第三各功能是保护，众所周知，人的躯干形成了几个体腔，颅腔保护和支持着脑髓和感觉器官；胸腔保护和支持这心、大血管、肺等重要脏器；腹腔和盆腔保护支持着消化、泌尿、生殖系统的众多脏器。

这些体腔由骨和骨连接构成完整的壁或大部分骨性壁；肌肉也构成某些体腔壁的一部分，如腹前、外侧壁，胸廊的肋间隙等,或围在骨性体腔壁的周围,形成颇具弹性和韧度的保护层,当受外力冲击时,肌肉反射性地收缩,起着缓冲打击和震荡的重要作用。

脱臼，指组成关节之骨端脱离其正常位置。也叫脱位、出臼、骨出、脱髎、脱骱、骱失。脱臼多因跌打、坠撞所致。

根据病因可将其分为外伤性、习惯性、病理性及先天性脱臼四种。临床以外伤性脱臼为多见。多发生于肩、肘关节，按脱出程度又可分为全脱、半脱；按脱出方向则又将其分为前、后、上、下及中心脱臼等。

临床表现为脱臼后患部有肿胀、疼痛，并有明显畸形及功能障碍。治疗宜用手法复位，必要时还须在麻醉下切开复位，复位后则应适当固定及适时进行功能锻炼。

初期应以活血化瘀，消肿止痛为主，内服复元活血汤、复元通气散或七厘散，外敷鸟头膏或栀乳散；中后期治宜和营止痛，舒筋活络，可服壮筋养血汤、小活络丹，外用海桐皮汤、五加皮汤或损伤洗方浸洗，并应结合功能锻炼。

习惯性脱臼宜服用补气血、滋肝肾、壮筋骨之剂；病理性脱臼除手法或手术矫正外，应积极治疗原发病，同时若合并有骨折者，则应给于整复固定。

4.肌肉拉伤是怎么回事

肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。它是在体育运动中发生率较高的一种运动伤。

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适当运动所需的状态；训练水平不够；肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低，湿度太大；场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时，超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动地过度拉长，超过了它的伸展性时，都可发生拉伤。如举重运动弯腰提杠铃时，骶棘肌由于强烈收缩而拉上；在做“压腿”、“劈叉”等练习时，突然用力过猛，可使肌肉过度被拉长而发生损伤。

在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，此外，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌都是肌肉拉伤的好发部位。

局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬痉挛、功能障碍。当肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。如果肌肉完全断裂者，受伤当时可感到或听到撕裂声，且肿胀明显，皮下淤血严重，局部可触及凹陷或一端异常隆起。

肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎、外敷新伤药，把损伤肌肉置于放松位置以减轻疼痛。24或48小时后开始在伤部轻做推摩，伤部周围做揉、捏、搓等按摩手法。开始手法宜轻，以后用力逐渐加重，并可在伤部进行按摩，同时点压周围的穴位。亦可局部注射肾上腺皮质激素类药，以抑制结缔组织增生，减少疤痕形成，但组织断裂者禁用。

对肌肉、肌腱完全断裂者，可局部加压包扎，固定患肢后，立即送医院手术缝合。

由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动损伤。 主动邓防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要性。那么，如何预防呢？

要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动的生理惰性，为正式练习做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提出高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

在训练，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

在间隔时间内，一些运动员对这一问题是重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。

例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除劳动及防止运动伤有着积极意义。

(4)防止局部负担过重

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重工业而引起运动伤。 例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

(5)加强易伤部位肌肉力量练习

据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

例如，加强骨四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌胸大肌和肱二头肌的练习。

除上几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练草地，也是预防运动损伤的重要内容。

人体内的腺体分为两大类，即内分泌腺和外分泌腺，都具有分泌功能。内分泌腺是分布在人体各部的特殊腺体，主要由团索或网状排列的细胞群构成，腺体周围有丰富的毛细血管或淋巴管。

分泌物称激素，直接进入毛细血管或淋巴管，通过血液循环运送到全身。一种激素一般只作用于某种特定的组织或细胞，才能实现其调节功能。内分泌腺没有导管将分泌物收集到一定器官的腔道或体表，所以称为内分泌腺。

激素是一种具有高效能的物质，分泌量少作用大，调节人体的新陈代谢、生长发育、以至生殖等重要作用。

当激素的量过多或过少时，都会严重地影响人体的正常功能，甚而形成奇异的内分泌疾病。如调节生长发育的激素分泌异常，可以使人长得像个“巨人”，也可以使人长成个“矮小子”。

人体的内分泌腺主要有垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、松果体、胸腺、胰岛和性腺等。

（1）产生热效应 甲状腺激素可提高大我数组织的耗氧率，增加产热效应。甲状腺功能亢进患者的基础代谢率可增高35%左右；而甲状腺功能低下患者的基础代谢率可降低15%左右。

（2）对三大营养物质代谢的作用 在正常情况下甲状腺激素主要是促进蛋白质合成，特别是使骨、骨骼肌、肝等蛋白质合成明显增加。然而甲状原激素分泌过多，反而使蛋白质，特别是骨骼肌的蛋白质大量分解，因而消瘦无力。

在糖代谢方面，甲状腺激素有促进糖的吸收，肝糖原分解的作用。同时它还能促进外周组织对糖的利用。

总之，它加速了糖和脂肪代谢，特别是促进许多组织的糖、脂肪及蛋白质的分解氧化过程，从而增加机体的耗氧量和产热量。二、促进生长发育：

主要是促进代谢过程，而使人体正常生长和发育，特别对骨骼和神经系统的发育有明显的促进作用。所以，如儿童在生长时期甲状腺功能减退则发育不全，智力迟钝，身体矮小，临床上称为呆小症。

三、提高神经系统的兴奋性：

甲状腺素有提高神经系统兴奋的作用，特别是对交感神经系统的兴奋作用最为明显，甲状腺激素可直接作用于心肌，使心肌收穷乡僻壤力增强，心率加快。所以甲状腺面能亢进的病人常表现为容易激动、失眠、心动过速和多汗。

1、甲状腺：甲状腺位于气管上端的两侧，呈蝴蝶形。分左右两叶，中间以峡部相连，峡部横跨第二、三气管软骨的前方，正常人在吞咽时甲状腺随喉上下移动。甲状腺的前面仅有少数肌肉和筋覆盖，故稍肿大时可在体表摸到。

2、甲状旁腺：甲状腺由许多大小不等的滤泡组成。滤泡壁为单层立方上皮细胞，它们是腺体的分泌细胞。泡腔有胶状物，为腺体细胞分泌的贮存胶状物，为腺体细胞分泌的贮存物。滤泡之间在丰富的毛细血管和少量的结缔组织。

3、脑垂体：脑垂体是一个椭园形的小体，重不足1克。位于颅底垂体窝内，借垂体柄与丘脑下部相连，分腺体部和神经部。它分泌多种激素。

（1）、生长激素 该激素与骨的生长有关，幼年时期如缺乏，则使长骨的生长中断，形成侏儒症；如过剩，则使全身长骨发育过盛，形成巨人症。

（2）、催乳素 可以催进乳腺增殖如乳汁生成及分泌。

（3）、促性腺激素 包括卵泡刺激素和黄体生成素，可促进雄、雌激素的分泌，卵泡和精子的成熟。

（4）、促肾上腺皮质激素 主要作用于肾上腺皮质的束、网状带，促使肾上腺皮质激的分泌。该激素缺乏，将出现与阿锹森氏病相同的症状，但无皮肤色素沉着现象。

（5）、促甲状腺激素 作用于甲状腺，使甲状腺增大，甲状腺不比的生成与分泌增多。该激素缺乏，将引起甲状腺功能低下症状。

（6）、其它 除上述激素外，垂体还分泌有促甲状旁腺激素，促黑激素等等。

（7）、抗利尿激素 是下丘脑某些神经细胞产生，并运输贮藏在垂体的一种激素。它作用于肾脏，促进水的重吸收，调节水的代谢。缺乏这种激素时，发生多尿，称为尿崩症。在大剂量时，它能使血管收缩，血压升高，所以又称血管加丈压素。

（8）、催产素 与抗利尿激素相似，也由下丘脑某些神经细胞产生，它能刺激子宫收缩，并促进乳汁排出。

4、血糖浓度：血糖浓度 是调节胰岛素分泌的最基本的因素。血糖浓度升高时可以直接激B细胞，使胰岛素的分泌增加，使血糖浓度恢复到正常水平；血糖浓度低于正常水平时，胰岛素的分泌减少，可促进胰高血糖素分泌增加，使血糖水平上升。

另外，氨基酸、脂肪酸也有促进胰岛素分泌的作用。

许多胃肠道激素以及胰高血糖果素都有刺激胰岛素的分泌作用。

胰高血糖果素作用与胰岛素相反，它促进肝脏糖原分解和葡萄糖异生，使血糖明显升高。它还能促进脂肪分解，使酮体增多。

血糖浓度调节胰高血糖素分泌的重要因素。当血糖果浓度降低时，胰高血糖果素的分泌增加；升高时，则分泌减少。氨基酸则升高时也促进胰高血糖素的分泌。

胰岛素可以由于使血糖果浓度降低而促进胰高血糖素的分泌，但胰岛素可以直接作用于邻近的A细胞，抑制胰高血糖素的分泌。

支配胰岛的迷走神经和产感神经对胰高血糖素分泌的作用和对胰岛素分泌的作用完全相反。即迷走神经兴奋抑制胰高血糖素的分泌；而交感神经兴奋则促进其分泌。

5、胰岛：胰岛是散在胰腺腺泡之间的细胞团。仅占胰腺总体积的1%~2%。胰岛细胞主要分为五种，其中A细胞占胰岛细胞总数约25%，分泌胰高血糖素；B细胞约占胰岛细胞总数的60%，分泌胰岛素。D细胞数量较少分泌生长抑素。另外还有pp细胞及D1细胞，它们的数量均很少，PP细胞分泌胰多肽。

6、肾上腺：肾上腺位于肾脏上方，左右各一。肾上腺分为两部分：外周部分为皮质，占大部分；中心部分为髓质，占小部分。皮质是腺垂体的一个靶腺，而髓质则受交感神经节前纤维直接支配。

肾上腺皮质的组织结构可以分为球状带、束状带和网状带三层。环状带腺细胞主要分泌相加皮质激素。素状带与网状带分泌糖皮质激素，网状带还分泌少量性激素。

7、胰岛素：胰岛素的主要作用是调节糖、脂肪和蛋白质的代谢。

它能促进全身各式各组织，尤其能加速肝细胞和肌细胞摄取葡萄糖，并且促进它们对葡萄糖的贮存和利用。

肝细胞和肌细胞大量吸收葡萄糖后，一方面将詹转化为糖原贮存起来，或在肝细胞内将葡萄糖转变成脂肪酸，转运到脂肪组织贮存；另一方面促进葡萄糖氧化生成高能磷化合物作为能量来源。

胰岛素的另一个作用是促进肝细胞合成脂肪酸，进入脂肪细胞的葡萄糖不仅用于合成脂肪酸，而且主要使其转化成α—磷本甘油，并与脂肪酸形成甘油三酯贮存于脂肪细胞内。此外，胰岛素还能抑制脂肪分解。

胰岛素缺乏时糖不能被贮存利用，不仅引起糖尿病，而且还可引起脂肪代谢紊乱，出现血脂升高，动静硬化，引起心、血管系统发生严重病变。

胰岛素对于蛋白质代谢也起着重要作用。它难促进氨基酸进入细胞，然后直接作用于核糖体，促进蛋白质的合成。它还能抑制蛋白质分解。对机体生长过程十分重要。

8、性激素：肾上腺皮质分泌的性激素以雄激素为主，可促进性成熟。少量的雄性激素对妇女的性行为甚为重要。性激素分泌过量时可使女性男性化。

肾上腺髓质位于肾上腺中心。

分泌两种激素：肾上腺素和去甲肾上腺素，它们的生物学作用与交感神经系统紧密联系，作用很广泛。当机体遭遇紧急情况时，如恐惧、惊吓、焦虑、创伤或失血等情况，交感神经活动加强，髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素急剧增加。使心跳加强加快，心输出量增加，血压升高，血流加快；支气管舒张，以减少改善氧的供应；肝糖原分解，血糖升高，增加营养的供给。

9、胸腺：胸腺是一个淋巴器官兼有内分泌功能。在新生儿和幼儿时期胸腺发达，体积较大，性成熟以后，逐渐萎缩、退化。

胸腺分为左、右两叶，不驿称，成人胸腺约25～40克，色灰红，质柔软，主要位于上纵隔的前部。

胸腺在胚脂期是造血器官，在成年期可造淋巴细胞、浆细胞和髓细胞。胞腺的网状上皮细胞可分泌胸腺素，它可促进具有免疫功能的T细胞的产生和成熟，并能抑制运动神经末梢的乙酰胆硷的合成与释放。

因此，当胸腺瘤时，在胸腺素增多，可导致神经肌肉传导障碍而出现重症肌无力。

10、糖皮质激素：对水盐代谢也有一定作用，它主要对排除水有影响，缺乏时会出现排水困难。

同时它还能增强骨髓对红细胞和血小板的造血功能，使红细胞及血小板数量增加，使中性粒细胞增加，促进网状内皮系统吞噬嗜酸性粒细胞，抑制淋巴组织增生，使血中嗜酸性粒细甩、淋巴细胞减少。

在对血管反应方面既可以使肾上腺素和去甲肾上腺素降解减慢；又可以提高血管平滑肌对去甲肾上腺素的敏感性，另外还有降低毛细血管的通透性的作用。

当机体遇到创伤、感染、中毒等有害刺激时，糖皮质激素还具备增强机体的应激能力的作用。

由于肾上腺糖皮质激素以上的种种作用和功能，已广泛用于抗炎、抗中毒、抗休克和抗过敏等治疗。

肾上腺盐皮质激素主要作用为调节水、盐代谢。在这类激素中以醛固酮作用最强，脱氧皮质酮次之。

这些激素一方面作用于肾脏，促进肾小管对钠和水的重吸收并促进钾的排泄，另一方面影响组织细胞的通透性，促使细胞内的钠和水向细胞外转移，并促进细胞外液中的钾向细胞内移动。

因此，在皮质机能不足的时候，血钠、血浆量和细胞外液都减少。而血钾、细胞内钾和细胞内液量都增加。由于血浆减少，因而血丈夫下降，严重时可引起循环衰竭。

11、性腺：性腺主要指男性的睾丸、女性的卵巢。

睾丸可分泌男性激素睾丸酮，其主要功能是促进性腺及其附属结构的发育以及副性征的出现，还有促进蛋白质合成的作用。

12、肾上腺糖皮质激素：肾上腺糖皮质激素 对糖代谢一方面促进蛋白质分解，使氨基酸在肝中转变为糖原；

另一方面又有对抗胰岛素的作用，抑制外周围组织对葡萄糖的利用，使血糖升高。糖皮质激素对四肢脂肪组织分解增加，使腹、面、两肩及背部脂肪合成增加。因此，肾上腺皮质功能亢进或服用过量的糖皮质激素可出现满月脸、水牛背等“向心性肥胖”等体形特征。

过量的糖皮质激素促使蛋白质分解，使蛋白质的分解更新不能平衡，分解多于合成，造成肌肉无力。

肾kidney是实质性器官，左右各一，呈蚕豆形，新鲜肾呈红褐色(见图)。位于腹后壁脊柱两侧，上端平第11-12胸椎体，下端平第3腰椎，后面贴腹后壁肌，前面被腹膜覆盖。

肾的内侧缘中部是血管、淋巴管、神经和肾盂出入肾的门户。从肾的冠状剖面上，肉眼可见肾实质分为皮质和髓质两个部分。皮质位于浅层，富含血管，呈红褐色。肾髓质位于深部，色淡呈锥体形，叫肾锥体，锥体的尖端钝圆叫肾乳头。

肾实质主要由许多肾单位组成。一个肾单位包括肾小体和肾小管两部分，肾小体是由血管球（一团蟠曲的动脉性毛细血管球）和包在血管球外面的肾小囊（肾小管盲端凹陷而成的杯状双层囊）构成，是泌尿部分，位于肾皮质内，肉眼看呈细小颗粒状。

肾小管是细长弯曲的管道，续于肾小囊，收集肾小体泌出的尿液向外输出，在输出过程中，对其中有用的物质和大部分水分还有重吸收作用，可见肾小管的功能除参与排泄某些代谢废物外，还与调节体内水、电解质、酸碱平衡等有重要关系，这在保持内外环境稳定方面起重要作用。

肾小管的迂曲部分在皮质内围绕于肾小体的周围，直行的部分位于髓质内。许多肾小管的末端汇集成集合管，再合并形成乳头管开口于肾乳头。

肾的表面由内向外还有纤维囊、脂肪囊和肾筋膜等三层被膜包绕。肾的血管、神经见后述。

二、肾盏、肾盂和输尿管 　　肾盏renal calices和肾盂renal pelvis是排尿管的起始部分。肾小盏呈漏斗状，紧紧包绕着肾乳头，以收纳由乳头管泌出的尿液，一个肾小盏包绕着1个或2个肾乳头，每2-3个小盏集合成肾大盏，大盏2-3个最后合并形成漏斗形的肾盂，肾盂向肾门方向逐渐变窄，出肾门后续于输尿管。

输尿管ureter长约30厘米，自肾盂起始后，首先沿腹后壁下行，再沿盆腔侧壁至盆底向内下斜穿膀胱壁，开口于膀胱。

输尿管壁有较厚的平滑肌层，可节律性蠕动，使尿液不断流入膀胱，当膀胱充满尿液后，由于膀胱内压力升高，将输尿管末段压扁，从而保证尿液不能逆流。

膀胱urinary bladder是暂时储存尿液的肌性囊。上连输尿管，下接尿道。位于小骨盆腔内，前为耻骨联合，后方在男性有精囊腺、输精管和直肠，在女性有子宫和阴道。

成人膀胱空虚时，膀胱顶不超过耻骨联合上缘，幼儿的膀胱位置比成年人高，几乎完全位于腹腔内，随着年龄的增长，膀胱逐渐下降到盆腔内，老年人因盆底肌的托载能力减弱所以位置较低。

膀胱的形状、大小和壁的厚薄随所贮存的尿量而变化，一般成人容量约为300-500毫升。

膀胱壁由粘膜、粘膜下膜、肌膜和外膜组成。肌膜主要是纵横交错的平滑肌束叫逼尿肌，膀胱下口即尿道内口处有发达的环行平滑肌叫尿道内括约肌。

当尿液在膀胱内充盈到一定程度时（一般为300-400毫升），逼尿肌受到牵张而收缩，括约肌松弛引起排尿，尿液排空后，又恢复到括约肌收缩、逼尿肌松弛的贮尿状态。

尿道urethra是排尿管道的最后一段，由膀胱下口（尿道内口）开始，末端直接开口于体表。男、女尿道有很大不同。

男性尿道male urethra既是排尿路，又是排精路，它和男性生殖器官的前列腺、阴茎等关系密切，所以，将之放在男性生殖系统中描述。

妇性尿道female urethra是一条独立的肌性管，长约4厘米，由尿道内口起始，向前下方，穿过盆底的尿生殖膈后，以尿道外口开口于阴道前庭。在穿过尿生殖膈处，有横纹肌性的括约肌环绕。

我们身体所需的水分,主要通过食物与喝水摄取。每日大致上从食物中获得1.2升,喝水为1.1升。另外还要摄取300毫升的代谢水。代谢水可以认为是在物质合成时有时有失水反应,所以需加水分解时所用的水。

一般人水分应占体重的72%-75%左右,假如体重为60公斤,水分占70%的话,则水分重量为42公斤。这其中的2/3即28公斤存在于细胞内,称为细胞液。剩下的1/3即14升存在于细胞外(细胞之间及血液中),称为细胞外液。

人体内的水分量是被严密地维持在一定数量内,一般仅在0.22%左右的范围内变动。比如在体重为60公斤的人体内,水分量的变动仅是正负92毫升以内的量。若失去0.5%的水,就会感到口渴,这个量对于60公斤体重的人仅约300毫升。

体内需要水分时,要喝水进行补充,此时必须要产生饥渴感,这时肾脏向大脑发出信息.使人有渴的感觉。

一些人常常会在做某些事情时,由于太过于投入而憋尿。殊不知这样对身体产生很大的危害,甚至可能引发一些很严重的病症。

(1)憋尿会引起尿路感染。

如果长期憋尿,尿液无法将细菌冲走,大量细菌在尿路聚集,就可能引起尿路感染。有研究调查表明,尿流不通畅者,尿路感染的发生率较正常者高12倍。

不要小瞧尿路感染,尿路感染可能引起严重的并发症,如肾乳头坏死、肾周围脓肿等,甚至导致肾衰竭直至死亡的病例。

(2)憋尿会引起膀胱炎。

憋尿时膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,抵抗力低时,细菌就会趁虚而入,造成急性膀胱炎。

(3)憋尿会引起前列腺炎。

有研究表明,男性前列腺炎的其中一个主要病因,就是泌尿系的细菌通过前列腺管逆行至前列腺,引起感染,导致前列腺炎。

(4)憋尿可诱发排尿性昏厥。

排尿性昏厥多发生于20岁至30岁男性,偶见于老年人,主要是突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加,导致脑缺血所致。此外,天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多,在迅速排空时,通过迷走神经反射引起心动过缓也可诱发排尿性昏厥。

(5)长期憋尿可能引起膀胱损伤。

控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里,憋尿太久,会使神经缺血或过度胀扯而受损,造成以后小便疼痛尿频或尿不干净等后遗症。如果神经受损严重,膀胱括约即无力,甚至会造成尿不出小便的后果。

(6)憋尿还可引起"心"病。

憋尿可引起生理和心理上的紧张,可使高血压病人血压增高,冠心病人出现心绞痛、心率失常等。这对于素有心脑血管疾病的老年人来说无异于火上浇油。

为了防止憋尿以及憋尿所带来的麻烦,应该注意以下几点:

(1)在每次外出前,最好先解决一下小便的问题。

(2)无论是工作、学习还是开会期间,都应该有一个"中场休息"的时间,让自己"方便"一下。

(3)在憋了一段时间的尿之后,除了尽快将膀胱排空外,最好的方法就是再补充大量的水分,强迫自己多几次小便,这对膀胱来说有冲洗的作用,可以避免膀胱内细菌的增生。

(4)冬季应注意下身保暖,少饮酒和食用刺激性食物。对于排尿性晕厥的预防,除睡觉时不要憋尿外,起床小便时,最好先在床边小坐片刻,随后再站起来走动。

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这场游戏的发明者，把大千世界互相依存，互相排斥的现象摆布在有限的时间和空间里。

它给任何一方尽其所能的权利，又不让任何一方轻易得逞；给人以希望、又给人以幻灭。它挑动着人们的激情，呼唤着人们原始的冲动和好胜心，又小心翼翼地规范者人们的秩序，犹如河堤约束着河水，藩篱阻挡着飓风。理智与非理智的崩溃，只有一垒之隔。因此，它又是一种费厄泼赖，考验着人们的智慧、耐心和体能，驱使人们去追求、去拼搏，去苦恼、去欢乐；并把本来不登大雅之堂的阴谋诡计，上升为合法的文明，罩上一圈灵性的光环，最后向优胜者献上荣誉的桂冠。“小孩踢上足球可以成为大人，大人踢上足球可以成为绅士”。有人喜欢安静的瞪着那块绿茵场，因为那是百看不厌的生活的折射。

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人体运动学是研究人体活动科学的领域。是通过位置、速度、加速度等物理量描述和研究人体和器械的位置随时间变化的规律或在运动过程中所经过的轨迹，而不考虑人体和器械运动状态改变的原因。