转呼啦是一项很好的全身肌群参与的有氧运动。呼啦圈运动的主要动力来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。

那么如何选择适合自己的呼啦圈呢？

1. 初学者的一般建议，呼啦圈竖直放置，它的高度大约略高于你的肚脐位置为宜。

   根据使用者的身高和体型，适当调整。

   个子偏高与体型偏胖者，直径可适当增大。

   个子偏低与体型偏瘦者。直径可适当减小。

   PS：大圈会比小圈更容易转动。

2. 初学者的一般建议如下表所示：

   PS:质量重的呼啦圈比轻的会容易转动，初学者不建议使用较重呼啦圈。

3. 一般来讲，当呼啦圈转速维持1.3r/s时，基本不会掉落。但不同的速度，对应的心率是不同的，推荐保持在1.8r/s左右。

4. 一般建议最长连续呼啦圈运动不要超过30分钟。

   按推荐转速来计算个数就是不超过3240个。

• 所有建议仅作为参考，实际使用中，要根据自己的实际情况，寻找最佳的选择。