准初三，暑假怎样锻炼才能提高体育成绩？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-26 11:09 标签： 初中生如何快速提高体力

到了初三，因为中考的临近使得大家的竞争会变得越来越激烈。每一位同学都希望在这一年成绩有飞速的提升。那么初三该怎样让自己的成绩突飞猛进呢？下面是详细内容，一起来看看吧！

初三学渣怎么快速提高成绩

一、每天保证8小时睡眠

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高成绩的基本要求。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。

身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习成绩呢？

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，成绩就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习成绩。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高成绩。

初三学生提高成绩的方法

根据自己的情况，可以买一些适合自己的习题，如果不懂的就及时解决，不要拖拉，和同学交流，向老师请教，把不懂的做到懂，把懂的做到极致。

如果有错题本是最好了，没有就去借别人的，或者直接做考试错过的，或者课本上曾经错过的题目。不要总是拿着答案做题，一定要避开，做好之后再去和答案做对照。不然做多长时间也不会有所提高。语文和英语就抽时间多背吧，文言文、单词、语法。文科类的就是靠背诵为主，没有什么投机取巧的方法。

一道题做得太久了，就会产生厌烦情绪。此时我们想要提高效率就要分解目标。比如今天必须要做完某件事，明天一定要达到什么样的程度。这样按时完成作业，还可以有时间去休息一下。心里满满的都是自豪感。

此时可以采取交叉复习。学一会数学，在学一会语文，再学一会英语。间隔时间可以半小时为准则。不要太短，否则一个学科还没有进入状态，就又开始了另一个学科，效果反而不好。

体育中考（初中学业水平测试）的常见问题：

每日要确保1500ml-2000ml的摄入量，充沛的水份可确保血液循环顺畅，这样头脑工作所需的氧才能得到及时供应，切勿以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

在测验前不要大量的喝水，可在每个测验项目前后象征性地喝一口水，润润喉，释放压力。

考前天气比较热，人容易上火，多吃新鲜水果不仅能填补各类营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般炊事里蔬菜每日维持300克-400克，新鲜水果每日维持100克-200克。蔬菜水果中，绿色与橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不但有利于缓解考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测验前两、三天开始少量多次喝红糖水。

这对女孩800米与男孩子1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考試当日早晨起來不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如大蛋糕、消化饼干等。

早起早睡，每晚10：30必须上床睡觉，早晨6：30起床。正午要确保40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

考生考試前要做足准备活动，将肢体舒展开。仅有当身体发热和兴奋了，才易从静态状态进入运动状态。考前准备活动可根据跑步、徒手操、拉伸训练、活动性小游戏等内容进行热身，充足活动身体各部分的骨节、肌肉和韧带。除此之外，中考（初中学业水平测试）网提示考生还应结合锻炼项目的特点，从活动位置、活动方法等方面做一些准备练习。如迅速跑前进行小步跑、高抬腿跑与后蹬跑;腾跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;抛掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

1、学生尽量穿背心与短裤，在测验时身上不要戴任意和考试无关的东西，衣物上的徽章与口袋里的钥匙等硬质物件要取出轻装上阵。

2、棉袜应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，以便使力。

3、最好采用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

1、不一样体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

这样既能够放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，释放压力，调整情绪。

2、做“跳蝇”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，便于在测验时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，荒废体能;可象征性的重复一下跳跃动作，做为真正测试前的放松方式。

4、体育中考（初中学业水平测试）的最后一项测验都是“女孩800米”或“男孩子1000米”测验项目，不一样学生依据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即便自己处在合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以免未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

最后这几天，学生们要通过自己情况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

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