如何锻炼专注力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-18 15:37 标签： 如何培养专注力
好动不安，注意力不集中；容易分心，无法长时间专注于做一件事；做事拖沓；记忆力差……这些都是孩子专注力差的体现。

不在少数的家长觉得孩子年龄小，对周遭事物好奇心重，长大就好了。

其实不然。如果对此不闻不顾，孩子很可能因此错失了培养专注力的黄金时期，对以后的学习、生活都有影响。更有甚者或患上注意力缺陷多动症（ADHD）的可能。


注意力缺陷多动症（ADHD）是一种神经性行为发育障碍，常见于全世界大约3%~7%的19岁以下人群中。该症状多见于儿童青少年时期，集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制力差等。

如今的世界更容易让孩子分心

当下的世界信息技术发展迅速，正处于数据量爆棚的后互联网时代。越来越的信息、噪音、干扰以视频、音频和文字的形式充斥在人们生活。

据IDC《数字宇宙》(Digital Universe)的研究报告表明，2020年全球新建和复制的信息量已经超过40ZB，是2012年的12倍。

然而我们的注意力系统和大脑的其他区域一样，在一万年前出现时，就是用来处理周围环境的。在这个互联网为中心的时代，我们主动获取，或是被动接受的信息和数据如同雪花纷飞一涌而来。对于成年人尚未能完全控制自己对这些信息的筛选能力，何况孩子。


倘若对小G老师的说法不服气，看看自己是不是每过半小时，都忍不住看一眼手机有没有新的消息推送，或者当电子邮箱空空如也的时候，就怀疑出现了网络故障。焦虑、不安便随即而来。

如今的世界更容易让人分心，更容易让孩子分心。所以，帮助孩子注意力系统的健康发育，及其重要！

人的注意可以分为有意注意和无意注意两种。有意注意是指有预定目的和在必要的时候需要付出意志努力的注意；无意注意是没有预定目的，自然发生的注意行为。


在幼儿时期（0~3岁），孩子以无意注意为主，但随着年龄增长，生活内容的增加，交流范围的扩大，经历的丰富和理解力的增强，逐渐开始出现有意注意。

对于3~6岁的孩子，对世界和周遭环境会出现探索心理，伴随着的就是有意注意的增多，但表现为注意力稳定性差、范围小、时间短、注意力单一且容易转移，受情绪影响和外界影响较大。

根据幼儿心理学，3~4岁注意力只能集中3~5分钟；4~5岁注意力只能集中10分钟；5~6岁注意力能集中10~15分钟。

格姆思在专注于儿童青少年动商培养的同时，一直强调动商是孩子健康成长的基础，这点已经得到社会各界广泛的认同。但运动是否真的能帮助培养孩子的专注力呢？


美国疾控中心CDC在2010年，对美国儿童的体育锻炼和学习成绩之间的关系进行过一次大规模的研究数据总结，发现运动能改变儿童注意力和专注度。

活泼好动的儿童在识别视觉刺激方面比不爱运动的儿童要快得多，也表现出注意力的更加集中。脑激活研究表明，体育运动多的儿童和青少年能够为一项任务配置更多的认知资源，并且可以保持很长一段时间。

同时，研究也显示，有充足运动量的孩子，在课堂上不仅更为专注，而且很少有失控行为。

运动是如何帮助孩子提高专注力的？

首先小G老师要告诉大家一个概念：注意力系统并不处于大脑的中心位置。

更确切的说，它是一个互相联通的广泛性神经传导网络。它从脑干内的觉醒中心——篮斑开始，把信号传遍整个大脑，使大脑开始警觉并提醒我们注意。

这个网络需要奖励中枢、边缘系统和皮层等多区域参与，特别是控制平衡感和流畅感的小脑也会参与其中，由此证明了注意力、意识和运动区域之间有大量重叠。

注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控，而运动则可以刺激这些激素的分泌。


之前提到的奖励中枢，是大脑中“伏隔核”来控制的。多巴胺会把信号传递至伏隔核，但想要这个奖励中枢运作起来，需要一定程度的“兴奋”，所以多巴胺的分泌程度尤为关键。

这也是为什么利他林、安非他命（Adderall）或巧克力、咖啡、可卡因等兴奋剂活性成分能产生成瘾性的原因——他们激活了大脑兴奋，出现了奖励机制而导致上瘾。

美国国家心理卫生研究所的艾伦·萨麦特金（Alan Zametkin）与其团队的实验证明，伏隔核受损的猴子，是无法维持注意力的。


有哪些提高注意力的运动？

在格姆思，针对不同的年龄划分层次，根据MQ（动商）测评结果给出的数据，制定每个孩子专属的个性化训练计划。一般课程分为60分钟，建议每周2~3次课。

同时，格姆思秉持现代学前教育鼻祖福禄贝尔的“games”理念，把科学系统的动商课程与游戏相结合，让孩子在快乐的游戏化、情景化、生活化课程中，快乐运动，快乐学习。


格姆思的动商课程，结合了英美教学体系，运用上百种训练器械、600套动商教案、3000余种项目与趣味游戏相结合进行针对性的辅导，通过前庭觉、触觉、本体感、平衡感等方面的大运动训练，帮助孩子从力量、速度、耐力、柔韧、平衡与协调、灵敏6大维度，提高专注力、认知能力和社交能力，预防感统失调问题，从而培养孩子的核心竞争力，激发孩子的内在驱动力。


除了系统的动商课程培训，我们爸爸妈妈在家里还有这些方法，可以帮助提高孩子专注力：

1、精细运动能力——投掷

分距离设置不同圈或框，让孩子通过投掷的方式，把沙包扔入圈、框。


事先让孩子选定队友，然后通过道具设置简单的障碍，让孩子越过如独木桥、跨栅等障碍，找到自己之前约定的队友，以握手为成功信号。

手持球拍运送乒乓球至指定地区。


简单来说，是通过把运动场景化、游戏化、情境化，以激发孩子的运动兴趣，从而帮助他们成功的完成运动，达到锻炼身体和训练专注力的目的。

关注格姆思GAMES，儿童运动必修课

约翰·瑞迪 运动改造大脑 [M].杭州 浙江人民出版社，2013
张蕾 体育运动对学龄前儿童注意力影响的实验研究 [J]《成都体育学院》，2015
刘文利 赖珍珍 体育运动如何促进儿童大脑发育 [J] 《人民教育》 , 2015 (5) :61-64

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如何锻炼孩子的和？孩子上课注意力不集中，老是开小差；做作业效率很低，知识点讲好几次了还记不住；才背过的单词，没几天就全忘了……很多家庭的孩子上小学后，家长就开始各种抱怨，不是说孩子开小差就是说孩子怎么老记不住，明明教了很多遍的拼音结果还是会写错。这到底是哪里出了问题，我们又该怎么去引导孩子呢？

锻炼孩子的专注力和记忆力的方法

所有参与游戏的人围坐一桌，选出一个人当裁判，并首先报出一个名词。第一个玩家先说出裁判给出的名词，再加上一个新词；下一个玩家需要重复之前的两个名词，再增添一个新词。

这样依次类推，裁判负责记录下所有词汇，直到有人说错，这一轮游戏就宣布结束。第二轮开始时，由上一轮输掉比赛的人担任裁判，然后继续报名词游戏。

其实这个游戏就是锻炼孩子的瞬间记忆能力。孩子为了记住更多的名词，可以动用形象思维记忆，把之前听到的各个名词用图像或者情节串联起来。

当孩子自主学会用形象记忆法去记忆事物，这些事物在孩子脑海中的印象就会变得更深刻，不那么容易被忘记。

有些孩子总是记不住东西，家长可以跟孩子一起动手做一张时间记忆表格，将一天的时间分成几部分来记忆，比如早上8点到晚上8点，我们可以把12个小时分成4个片段来记忆，每个片段是3个小时。

当孩子做了什么事情的时候，我们可以提醒他去表格上做记录。然后每天睡前，家长再去有意识地提醒孩子，回想一下今天自己都做了些什么。

等孩子能很快回忆起一天的生活时，我们可以增加难度，让孩子回忆前一天甚至大前天的生活经历。

不同于上面的瞬间记忆法，这一项锻炼的是孩子的长久记忆，同时也需要孩子自己能够梳理事件，在此基础上学会更合理地去分配时间。

即在学习一种新内容时，运用联想，假借意义对记忆有很大的帮助。这里讲个故事。一个旅行团到了某个城市宾馆住宿，第二天外出游览后回到住所，大家忘了门牌号，正在着急，其中一位说是2449号，因为在住宿时，他听到了门牌号数，心里动了一下，2449恰好与86的平方根一样，只少了一个小数点。由于他留心了一下，在用到时根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。

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