我孩子总是觉得做伸展运动很麻烦， 怎么办啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-06 23:50 标签： 有孩子离婚需要什么手续

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11个最好的下背部伸展运动，缓解疼痛和僵硬

乔丹，美国NBA著名的篮球巨星，素有“飞人”之称，目前的官方身高是198cm，虽然这个身高，在NBA球星中不算高，但对于普通大众来说，可谓是“巨人”身高。

熟悉乔丹经历的粉丝都知道，他16岁刚上高中篮球校队时，虽然球打得好，却差点被校队拒之门外。究其原因就是当时的乔丹，身高仅175cm。当时负责校篮球队的人对乔丹直言：“你的身高不够，就算球打得再好，未来也进不了NBA”。

乔丹很伤心，害怕哥哥的遭遇再次在自己身上上演。哥哥虽有打篮球的天赋，但碍于身高不够，最终没有在篮球场上有所建树。要知道，乔丹的父母身高都很普通：父亲才173cm，母亲168cm。

此时，要想进入校篮球队，唯有出现长高奇迹。无意间，乔丹在电视上看到了一段“吊单杠”的视频，这时他灵光乍现：人体垂直悬吊在单杠上，人体会不会拉伸呢？

为了证实自己的想法，乔丹每天早晨、睡觉前，只要有空闲时间，只要有悬吊的地方，几乎都是吊在上面的。学校有单杠，他就悬吊在单杠上；家中没有单杠，他就悬吊在门框上。在悬吊时，他尽量让身体保持放松，双脚离地，就这样，全身放松的悬挂10-30分钟。

最开始的时候，乔丹每次悬吊时间短，基本上也是无负荷的。经过锻炼，后来他不仅悬吊的时间越来越长，还能做一些负荷悬挂或者倒挂。

乔丹坚持的单杠悬吊，之所以能够帮助他快速长高，原因主要有：

01、积极的情绪，促进了生长发育

乔丹很喜欢打篮球，同时内心长高的欲望很强烈。每次在做单杠悬吊时，身体内的分泌的“内啡肽”激素，就会让乔丹缓解压力，同时内心很愉悦。

有研究发现：人体在运动之后，体内的“内啡肽”会提高，坚持的情绪会更加积极，而这种积极的心态本身就能促进生长发育。

02、篮球与单杠悬吊之后，睡眠质量更好

一般而言，人体在运动之后就会比较疲惫，睡眠质量会明显得到提高。而睡眠质量的提高，也会促进体内生长激素的分泌，而生长激素分泌多了，自然也就不愁长不高了。

03、单杠悬吊运动，能促进骨骼生长

乔丹在做单杠悬吊运动时，会加速人体血液循环，同时增加骨的血液供应，给骨骼生长提供“养分”。长期以来，骨骼就会增宽、骨皮质就会增厚、骨密度也会增强。总而言之，单杠悬吊运动，会让骨头生长加速，自然就会长高了。

研究证实：有运动习惯的人，身高通常就会高于那些没有运动习惯的人。看看NBA那些篮球运动员就知道了，由于常年的篮球运动，他们的身高，对于我们普通大众来说，都是可望而不可即的。但他们的经历也正告诉我们：科学合理的运动，是能够帮助人体长高的。

在育儿节目“拜托了妈妈”中，骨骼医生就现场分享了有助于长高的运动和不推荐的运动：

·有助于长高的运动：多做

①跳绳、篮球类的弹跳运动：长期坚持弹跳类运动，能刺激身体中的软骨板增殖；

②拉杆、健身操类的伸展运动：比如乔丹做的单杠悬吊运动，就有助于四肢长骨的拉伸；

③羽毛球、游泳的全身运动：有助于刺激生长激素的分泌。

·有碍于长高的运动：少做或不做

②举重等负重运动，可能会对生长板造成损伤，不利于长高。看那些举重运动员，身高远远不及篮球运动员。

不同年龄段的孩子，身体发育状况不同，因此所做的运动也不同。无论什么样的运动，都得以尊重孩子的身体发育为前提。

3岁孩子可做运动：爬行、皮球、跳房子

3岁左右的孩子，身体发育还比较弱，所做的运动要以提高其手脚协调为主。在运动形式的选择上，可以选择爬楼梯、爬沙发等各种爬行类的运动。

再大一点的，父母就可以带着做一些小游戏、比如弹跳类的运动，如跳绳、跳房子、玩皮球等。总之，这个年龄段的运动，以孩子喜欢、锻炼孩子协调能力为主。

4岁孩子可做运动：跑步、打球、做操

相比3岁的孩子来说，4岁左右的孩子，活动能力更强，运动形式的选择上更为丰富，可以以户外运动为主。比如做操、跑步、打球等，有助于锻炼孩子全身协调能力。

5岁及以上的孩子可做运动：健身操、跳绳、慢跑

对于5岁以上的大孩子来说，在运动形式的选择上，可以偏向一些弹跳类的运动，更有助于长高。比如健身操、跳绳、慢跑、引体向上、单杠悬吊等。

女儿快5岁了，家中就已备好了跳绳，打算每天晚上就让孩子跳20分钟左右，每周跳4-5天。不仅可以锻炼孩子的手脚协调能力，还能促进长个儿。

总而言之，想要孩子实现长个儿，可以多做一些对长高有益的运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳。无论做什么运动，最重要的就是坚持不间断，倘若“打一天鱼晒三天网”，是肯定不行的。

互动话题：你家孩子高吗？你是如何帮助其长高的呢？

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