1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

3、俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

3.孙权和妹子孙尚香。

先说孙权，要说这当领导的就是心机深沉，其实早在那天就打定主意把身子和心都交给亮亮了，可心里也确实害怕万一打不过曹操咋整，加上朝里投降派占大多数，所以干脆就把自己的恐惧完全展示在大臣们面前，一点也不害臊。你要说他一个当头的这么怂大臣更瞧不起了，这就错喽！这叫先软弱再强大，反正我孙权年纪小，这就是成长知道不？最后你们那些投降派还得举双手双脚称赞老子在这么短的时间这么大的压力下迅速成为东吴领导班子里的精神领袖，抢着和老子拉关系---把你们各家的雪藏多年的黄花大闺女挤破头的嫁给老子，嘿嘿。

于是，权哥先把曹操的劝降书撕啦撕啦滴，然后带着孙尚香、周首长和几个侍卫去打猎，目的呢，设计一件事情来表现自己受了刺激，从而由左右不得罪派变成主战派，完成“成长”的过程。啥事情呢？这是周瑜冒的坏水儿---打老虎。话说出去打猎碰上一只老虎，周瑜射箭没中，孙尚香射箭也没中，于是这俩脱靶的就撺掇孙权去独自把老虎干掉完成成人礼，孙权也傻乎乎的真去了，留下周首长和孙尚香以及一众侍卫津津有味的观看领导虐老虎还是老虎虐领导的马戏。看到这我有俩感受：一是怎么看怎么觉得像古罗马斗兽场重演，就是电影《角斗士》里面那种，就差围观的几个人开盘设赔率下注了；二是觉得周首长和孙尚香怎么看怎么像勾搭成奸谋朝篡位。为啥呢？因为孙权和孙尚香是仅剩的孙氏后裔，史书记载他们爹地孙坚--第一代领导核心--早就战死，老哥孙策--第二代领导核心--就是在外面前呼后拥的打猎玩时被人用喂了毒的兵器伤到而死，所以说这第三代领导核心--孙权--傻呵呵的独自上阵打老虎，其余的人在后面大眼瞪小眼的欣赏，加上周首长和孙尚香---这个要是孙权死了就是唯一的孙氏后裔的人死命拦着不让别人帮忙，你说这不是有奸情谋朝篡位是啥啊？别说我思想龌龊，正史上这种事情可真是不少。反正孙权在差点被老虎咬着摔下马后，哆哆嗦嗦的拉开弓，瞄准老虎--“嗖”的一箭。为啥哆哆嗦嗦的还是射出箭了？因为在最后一刻，老虎的脸变成了曹操。于是老虎死了，孙权成长了。不过我估计孙权当时心里想的是：“你俩狗男女想让老子死，瞎了你俩的眼窝！我不死！我要活....”反正镜头一转，孙权很爷们的看下御案一个角，说：“以后谁敢再提投降曹操，有如此案！”大计至此终定矣。

我倒觉得最冤的还是那只华南虎，它心里还不平衡呢：“我招你们了？我正要找母老虎玩呢，结果你们冲上来就要了老子命！可怜我那苦命的新女友啊.....”于是老虎的鬼魂不停的到处游荡，到处叫屈，到处找自己的旧情人....一直到前一阵被人偶然拍到，弄出了个周正龙的华南虎案....。

再说孙尚香。这闺女倒是和三国演义上说的差不多，很爷们，很爱动刀动枪的。如果说小乔美眉是水做的，张飞将军是泥做的，那这姐们就是水泥做的。就是说有女人的一面--知道勾引刘皇叔；更多的是男人的一面，不爱红装爱武装，以后的穆桂英、梁红玉啥的跟她一比那就是小CASE。为啥呢？这孩子长的挺漂亮，大眼睛毛乎乎的---咱小燕子演的能不漂亮么！就是太虎，一根筋！具体表现在如下方面：

孙权收到劝降书假装害怕，孙尚香直接说：“哥，我都不怕你怕啥？打丫挺的！”

孙权差点丧身虎口，孙尚香直接说：“哥，就一畜生，你不打我打丫挺的！”

后来大计定下，孙尚香直接说：“哥，周首长，你们给我2000精兵，去把曹操小丫挺的打得连他妈妈都不认得！”

本片最后，她又偷摸的和亮亮说：“曹操小丫挺的挺牛啊，就在咱正对面扎营，现在不是还没开打么，我摸黑过去搞点事儿...”

这孩子还有个特异功能，就是会点马和人的穴道，而且一点就“咣当”载到，四肢抽搐，口吐白沫。你问马和人的经脉能一样么？我没学过医，不知道，估计电影院里的人也都纳闷呢。反正编剧是这么编的，具体表现是：

周首长和亮亮定下摆八卦阵去埋伏曹操偷袭的骑兵，她就一根筋的要求参战，而且更缺心眼的是她还不问正主---周首长和亮亮，虎了吧唧的奔着后勤部长鲁肃就过去了，直接说：“我要参战，打丫挺的！”鲁肃哈哈大笑，骑在马上说：“小丫头片子，打仗你以为过家家呢？快回去绣花，绣不好太后打屁股...嘿嘿嘿...”还没嘿嘿完，孙水泥直接一指点在鲁肃胯下的无辜的马的脖子上，马直接两眼一翻倒地开始不规则抽搐，这可把鲁肃给摔的，脸直接挪到屁股上去了，吓得周首长和亮亮比坐人间大炮跑得还快。

八卦阵伏击战大赢特赢之后，大家一起喝酒。孙权喝多了，跟刘备说：“把我妹妹嫁给你好不啦？”刘备马上流口水，孙尚香这时候就开始是水而不是水泥了，心里挺稀罕刘备的吧，又觉得这么答应不够矜持，再看刘备一脸猪哥相，又羞又气，二话不说上前一指点在刘皇叔脖子上，刘皇叔直接就跟马一样，两眼一翻倒地开始不规则抽搐，最后还是结拜兄弟实在看不过去---都奔五张儿的人了还跟这儿表演着小屁孩缺钙时的抽筋儿样儿，赶紧七手八脚的掐人中给掐醒了，这把孙权给臊的---本来想把身边这么多年一祸害处理掉，结果还露馅儿了。再看刘备一翻黑眼珠醒来，马上又一脸色狼样，唉，要不说这世界上真就是啥人配啥人呢，都是没跑儿的事。

其实仔细想想刘备和马还真有共同的地方，所以和马的穴位长的都一样，孙尚香不管是点哪个都特别灵验。怎么个共同呢？好马都是千里马对吧，看看咱皇叔，那可是真正的千里马，史书上说他除了活着的最后十几年以外就没停止过跑路，从袁绍（辽东）那里到曹操（河南许昌）一直到荆州（湖北周边）再到益州（四川及周边），这千里都不止，现在飞机都得飞个四五个小时呢 ，甭说那会儿了。而且人家还特别能拉家带口，跑着跑着什么兄弟部下老婆孩子啥的都有了，人越跑越多，这就不仅是千里马了，简直是千里骆驼，东汉的SUPERMAN，---综上所述，孙尚香的点穴神功还真是人畜通吃！

这大闺女还有点不知是真缺心眼儿还是真的不懂，本片最后，她竟然和亮亮暧昧起来了：

亮亮：“我养的鸽子，您可别点它们，我求求你~~~”

孙尚香：“讨厌你！我就是想打曹操，卫我江东百姓...”

亮亮：“嗯嗯，香香，你是巾帼英雄，不愧为江东豪女！！”

孙尚香：“亮亮，没想到是你最懂我....”

我要是诸葛亮，第一肯定是自豪，魅力大啊！男女通吃！而且都是江东高层，还都是亲戚！这放现在也是不可能的任务啊！第二就是郁闷，大姐，搞什么搞，你可是我领导的女人，你和我眉来眼去的你没事，我可咋办啊....”

咋办？不知道，反正片尾最后俩人一起幸福的并肩眺望向对岸曹操的大营....。

记得当年小燕子有本《还珠语录》，里面都是经典名言，这里也有一句：

孙尚香大义凛然的对鲁肃说：“天下兴亡，匹女有责！！”

---看看，不愧是水泥做的，还是人畜通杀的那种奇女子，将自己都论“匹”了，再次证明她和刘备要是不在一块儿，会遭天谴的。我就奇了怪了，清朝名儒顾炎武老先生咋恁的没谱呢？干啥抄袭了人家香香的名言，附会出了“天下兴亡匹夫有责”，还当口号喊了近一百年呢？

刘备么，皇叔么。多少传说里都说他啥本事也没有，就会哭，有句话叫“刘备摔孩子---收买人心”，可见这个人心底仁厚，多少人都愿意追随他。本片里仁义不仁义另说，可摔孩子那是绝对没有的事。

赵子龙，俩字：仗义！一个人冲到曹军里大战长坂坡，刘备的大老婆被捅死了，二老婆抱着阿斗也就是刘禅---乐不思蜀的那位嚎哭奔逃，不幸也挂彩，正危机时赵子龙出现，二话不说干死一大堆，自己也负了伤，刘备二老婆一看自己成拖累了马上决定投井自尽，烈女！---个人认为全片里只有这个角色的设定十分的到位而且正常。赵子龙一看，傻眼了，疯一样抱着孩子杀出重围，来到刘备面前，真哭啊：“主公，俩嫂子没救回来，少主抢回来了。”

刘备眼含热泪看着满身血污的赵子龙，再看看儿子，一把抱住赵子龙，紧紧地，紧紧地。我在电影院里就纳闷了：咋还不摔孩子呢？指不定刘禅以后那么弱就是这次摔的呢...可是，刘皇叔还是紧紧紧紧的抱着赵子龙，一言不发。我登时反应过来了：感情这是不舍得摔自己孩子，万一自己一摔，还很仗义的说一句：“此子死不足惜，几损我一员大将耳”以后，赵子龙这死心眼的也觉得这孩子不祥咋办？你看，这小王八羔子，让自己负重伤，还克死娘亲，一克还就是俩...。所以得抱紧喽，用男人的无声温柔来抚慰爱将。我算是明白了，刘禅以后那样不是摔的，是他爹心眼太多了，用过度了，所以遗传给他就没剩几个心眼。

我说刘皇叔仁义不仁义另说，为啥呢？还得说那次八卦阵得胜喝酒。孙权喝多了想甩了孙尚香这个大包袱给刘备，刘备可能也喝多了，但皇叔的架子还是有的，明明心里就被孙尚香的小嫩手挠啊挠的痒得慌，可还是得做出个样子来，说：“唉...我这里前两天才死了俩老婆，尸首都没收回来，现在实在是无心娶亲啊....”然后边做哀伤感叹样边偷摸斜眼瞄孙尚香，瞧瞧那脸蛋儿，那身段儿...然后口水马上又流三尺，转口说：“不过.....（声调往上飘，轻佻的）”，就在差一点口水就滴到地上的瞬间，被香香一指点到，做千里骆驼去也....。估计边抽搐心里还边乐：“呦嚯~~还是个带刺的~~~”。

刘备第一次见周首长时，正在“解放区呀嘛嚯嗨~~大生产呀嘛嚯嗨~~”---自己编草鞋玩呢。结果周首长一看，吃惊啊，说：“刘皇叔挺会玩儿啊！”刘备一脸高深的说：“嗯，多年的习惯咯~~”然后关二爷和张三爷拼命点头，一脸感动状：“是啊是啊，大哥给我们编的草鞋美观耐用，穿上草鞋，大哥就在我们的脚巴丫上留下了永不磨灭的光辉形象…”。再看亮亮，一脸认同的默默点头，深情的眸子里又一闪一闪亮晶晶的了，我估计他心里想：“别说草鞋了，我们哥几个身上的内衣内裤都是老大亲手割草亲手编的，不仅三保暖，而且有塑身特效，后世的婷美啥的跟咱一比就得扔…..”。看到这儿我突然明白，原来中国最早的手工业资本主义萌芽不在明朝，而在三国，祖师爷就是这个流口水猪哥相的刘皇叔。

赵子龙也特别不厚道其实，但这得看分谁，对刘备那是没的说，别人么，哼哼。本片里打八卦阵伏击战的时候，周首长和亮亮坐在八卦阵中心气定神闲，突然周首长觉得光看别人打不爽，于是决定自己下去玩两把。结果没耍一会儿看见赵子龙要被人用箭偷袭了，一时大发雷锋精神，鱼跃而起，慨然替赵子龙挡下致命一箭，正中右胸。赵子龙，当时感激的点点头，周首长很欣慰，虽然这下得了一级肺穿孔，但英雄惜英雄不是。可三国演义里说赵子龙后来按亮亮的妙计，最后安全护送刘皇叔和那个吃里爬外的孙尚香坐船回自己地盘时，不地道的和将士们高喊：“周郎妙计安天下，赔了夫人又折兵...”结果周首长气的吐血数升，得，二级肺穿孔。最后呢，又在亮亮的计策和赵子龙的坚决贯彻下，没能打下刘皇叔的地盘，于是伤心的边吐血边琢磨：我和亮亮交了心，我为子龙拼了命，结果他们勾搭在一起玩我，我...我三级肺穿孔，干脆不活了...”。