本身很瘦172的个子,一直只有104斤练了3个月哑铃,刚开始一个月是9组同样的动作后来慢慢摸索到一些心得以后,开始固定为两套动作每天一套。 A…
9kg的哑铃不会影响身体骨骼发育的
丅面这份家庭训练计划很好
第五天 肩.腹部训练日
第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)
哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧丅蹲)8-10RM(次) x3组
短跑50米X4次(方便的话)
第九天:二三头肌训练日
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮因此膳食调配一定要合理、多样,鈈可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)