自己平时自己用哑铃练胸肌最好的方法锻炼现在我的手臂从侧面看起来感觉很难看不协调了这是怎么回事

本身很瘦172的个子,一直只有104斤练了3个月哑铃,刚开始一个月是9组同样的动作后来慢慢摸索到一些心得以后,开始固定为两套动作每天一套。 A…

9kg的哑铃不会影响身体骨骼发育的

丅面这份家庭训练计划很好


第五天 肩.腹部训练日






第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)

哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧丅蹲)8-10RM(次) x3组


短跑50米X4次(方便的话)

第九天:二三头肌训练日






只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮因此膳食调配一定要合理、多样,鈈可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

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