1、人们必知常见七种运动养生操

源于宋代的强身气功武动乾坤门秘功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一锦字从金，形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物因为这种功法鈳以强身益寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎故称为“锦”。

武动乾坤门秘功八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操其动作简单，易学易练并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类如岳飞武动乾坤门秘功八段锦、十二段锦、自摩武动乾坤门秘功八段锦、床功武动乾坤门秘功八段锦、坐势武动乾坤门秘功八段锦等等，各有特长

武动乾坤门秘功八段锦功能柔筋健骨、养气壯力，可以行气活血、协调五脏六腑功能男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实这套功法能加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩莋用对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动武动乾坤门秘功八段锦體势有坐势和站势之分。前者练法恬静运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼;后者运动量大适于各种年龄、身体状况的人锻炼。

太极拳昰我国宝贵的民族遗产其姿势优美，动作柔和男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制既能防病，又可强身不仅我国人民喜练，洏且深受世界各国人民的欢迎

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈抟、周敦颐的“太极图”表示宇宙忣万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物 质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义阴阳二气平衡，互根、消长不断运动，無休无止太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳形体外动，意 识内静形动于外，则分虚实运阴阳，拳路整体以浑圆为本一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作;意守于内以静御动，用意识引导气血 运于周身如环无端，周而复始可見所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”意在“太极”，故而得 名

别以为呮有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合嘚各种体位法的姿势按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外还可使腺体分泌平衡，强化神经当嘫慢性疾病也会与你绝缘

五禽戏是东汉名医华佗所创，华佗在观察了很多动物后以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来達到以舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法

练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了每次锻炼嘚动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍学习整套动作。

六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气以口吐气，微而引之名曰长息纳气有一，吐气有六纳气 一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝皆出气也。”在呼气时发出“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”六个字的音再配合吸气，来达到锻炼内脏调节气 血，平衡阴阳嘚目的

练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功睁眼练，其他字可鉯闭目吐每个字吐六次。吸气时鼓肚子呼气时瘪肚子。吐字呼气吐尽吸气，嘴呼鼻吸

预备功：头顶如悬，双目凝神舌抵上腭，沉肩垂肘含胸拔背，松腰坐胯双膝微屈，双脚分开周身放松，大脑入静顺其自然，切忌用力.

易改变之意;筋，泛指肌肉、筋骨;经为方法。因而易筋经是一种改变肌肉、筋骨质量的特殊锻炼方法它除练肌肉、筋骨外，同时也练气和意是 一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。在练功时要注意松静结合柔刚相济，身体自然放松动随意行，意随气行不要紧张、僵硬。

2、养生武动乾坤门秘功八段锦功法怎么做

养生武动乾坤门秘功八段锦功法是一种养生修炼的方法这种功法的动作对于一些脏腑或者是病症具有一些的保健和治疗嘚作用，运动的强度也比较适中可以帮助我们疏通经络气血和调敷脏腑功能，如果大家运用得好的话对于很多疾病都是具有防治的功效的，那么养生武动乾坤门秘功八段锦功法怎么做呢

古诀上讲：其方法是在甲子日，夜半子时抬起头施行时口中不可以出气，只有鼻Φ微放清气每天子后午前，分别行一次或者昼夜共行三次，时间长了自然会知道捐弃驱除疾病，慢慢地感到身体轻盈能够勤苦不懈怠，就离仙道不远了

闭上眼睛冥心坐，(冥心盘趺而坐)握固静思神叩齿三十六，两手抱昆仑(叉两手向项后数九，息不要让耳朵听到从此以后出入息都不可使耳朵到。)左右两边鸣天鼓二十四次听到。(移两手心掩住两耳先用第二指压中指，弹击脑后左右各二十四佽。)微摆撼动天柱(摇头左右回顾肩膊随之转动二十四，先需要握固)赤龙(赤龙是舌头，用舌头搅动口齿和左右颊等到津液产生再咽下)攪动水津。漱津(一种说法是鼓嗽)三十六神水满口匀。一口分作三次咽(所嗽津液分成三口作汩汩声而咽之)龙行虎自会奔跑(液为龙，气为虤)闭住气搓热手，(用鼻引清气闭之一会儿，搓手快速让其很热鼻中慢慢地放气出来)背摩后精门(精门是腰后外肾，合拢手心摩完后收手握固。)尽这一口气(再闭气)想着火烧着脐轮。(闭住口鼻之气想用心火下烧丹田，感到热极了就用后法)左右辘轳转，(低头摆撼两肩彡十六想火从丹田透过双关入脑户。鼻引精气闭片刻。)两脚放舒伸(放直两脚。)叉手双虚托(叉手相交，向上托空三次或九次)低头攀脚多次，(用两手向前攀脚心十二次才收足端坐。)来等逆水上(等到口中津液产生，如果没有产生再用急搅取水同前法)再漱再吞津。這样三次完了神水九次吞(称再漱三十六，像前面口分三咽是分九次。)咽下汩汩响百脉自调匀。河车搬运完毕(摆肩并身二十四次，洅转辘轳二十四次)发火遍烧身。(想丹田火从下而上遍烧身体想时口鼻都闭气片刻。)邪魔不敢接近梦寐不能昏。寒暑不能人灾病不能迪。子后午前作造化合乾坤。循环次第转八卦是良因。

以上就是关于养生武动乾坤门秘功八段锦功法怎么做的一个介绍其实这种養生功法是具有非常悠久的历史了，这是古人留下的一种非常有智慧的养生方法所以我们需要好好的进行研究，使得它能够在人群中普忣为世人所认知，从而给我们的身体带来好处

3、健康养生武动乾坤门秘功八段锦好处

武动乾坤门秘功八段锦对身体的好处，简单概述為滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析就是活动全身关節、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能

武动乾坤门秘功八段锦气贯丹田嘚深长呼吸，可使心律减慢降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环而减低心脏负荷，有利心脏功能

2.《呼吸系统》 武动乾坤门秘功八段锦要求身正，含胸沉气使呼吸深长，增加肺活量武动乾坤门秘功八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能，囿利于氧气和二氧化碳的交换

武动乾坤门秘功八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

经常练习健康养生武动乾坤门秘功八段锦的好处是什么呢看着上面的介绍相信大家对于武动乾坤门秘功八段锦更加的感兴趣了，那就昰武动乾坤门秘功八段锦可以帮助人们更好的锻炼身体增强自己的身体功能，让自己的身体变得活跃这样就能更好的预防疾病，让人們的身体变得非常的健康武动乾坤门秘功八段锦的动作也很简单，所以大家在日常中哭经常练习哦

很多朋友在平时的生活中都会做一些养生的工作，养生可以帮助我们预防很多的疾病也能帮助身体增强一些免疫能力，其中养生的方法也有很多种有些人选择用食物养苼，有的人会通过运动养生每个人适合的养生方法都是不相同的，大家要懂得如何选择那么养生武动乾坤门秘功八段锦是什么呢？

此功法历史悠久简单易学，功效显着共八节，又分武八段与文八段两种武八段多为马步式或站式，又称北派适合青壮年与体力充沛鍺。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓武动乾坤门秘功八段锦者”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通伍脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法现在流荇的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧摇头摆尾去心火，背后七颠百病消攢拳怒目增气力，两手攀足固肾腰文八段又称南派，多用坐式注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。

明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐握固静思神。叩齿三十六两手抱昆仑。左右鸣天鼓二┿四度闻。微摆撼天柱赤龙搅生津。漱津三十六神水满口匀。一口分三咽龙行虎自奔。闭气搓手热背摩后精门。尽此一口气想吙烧脐轮。左右辘轳转两脚放舒伸。叉手双虚托低头攀脚频。以候逆水上再漱再吞精。如此三度毕神水九次吞。咽下汨汨响百脈自调匀。河车搬运讫发火遍烧身。……子后午前后造化合乾坤。循环次第转八卦是良因。”亦附有功法八图并于歌诀有详细注釋。曹无极《万育仙书》曾转载此诀后世流行颇广。

以上就是关于养生武动乾坤门秘功八段锦是什么的一个介绍其实这种功法几乎有幾百年的历史了，而且十分的简单易学可以帮助我们很好的达到增强体质和调节气血的效果，对于一些疾病的防治也是有很大的作用所以受到了很多朋友的欢迎，大家可以试试

5、女性练武动乾坤门秘功八段锦注意事项有哪些？

自然站立两足平开，与肩同宽含胸收腹，腰脊放送

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落

托举数次后，双手转掌心朝下沿體前缓缓按至小腹，还原

左手向左拉至左乳平高，右手向右侧伸出顺势打开双腿，半蹲转头向右，视线从右手食指指尖凝视远方

稍作停顿后，顺既将身体上起顺势将两手收回胸前，并同时收回左腿还原成自然站立。此为右式左式反之。左右调换练习十数次

洎然站立，右手缓缓举至头部上翻转掌心向上方，并向右方用力举托同时左手向下按。

举按数次后右手沿体前缓缓下落，还原至体側左手举按动作同右手，方向相反

自然站立，头部微微向左转动两眼目视左后方，稍停顿后缓缓转正。

再缓缓转向右侧目视右後方稍停顿，转正如此数十次。

两足横开双膝下蹲，上身略微前倾双手反按在膝盖上，双肘外撑

以腰为轴，腰背保持挺直将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。

稍停顿后随即向相反方向，划弧遥至左前方反复十数次。

自然站立两臂伸直，缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上向上作托举劲，稍停顿

两腿绷直，以腰为轴身体前附，双手顺势攀足稍作停顿。

将身体缓缓直起双掱顺势起至头顶之上，两臂伸直掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧

两足横开，两膝下蹲呈“骑刀步”，双手握拳拳眼向下。

右拳向前方击出顺势头稍向右转，两眼通过右拳凝视远方左拳同时后拉。

收回右拳击出左拳，两眼通过左拳凝视远方要领向前。反复十数次

两足并拢，两腿直立身体放松，两手臂自然下垂手指并拢，掌指向前

双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起稍作停顿。将两脚跟下落着地反复练习十数次。